腎臓<下>毛細血管を蘇らせる４つの筋トレとウオーキング｜病気を近づけない体のメンテナンス

③下肢を鍛える「いすスクワット」 椅子の背もたれを両手でつかみ、両足を肩幅に開いて立つ。ゆっくりと膝を９０度曲げてから、ゆっくり膝を伸ばして、元の姿勢に戻る。膝を曲げたときに、膝が足先から前に出ないように、背筋を伸ばして行う。これを２０回行うのを１セットとして、１日１セット行う。 ④下肢を鍛える「バランス立ち」 両足を肩幅に開いて立つ。右足にゆっくり体重をかけ、体を右に倒し、左足はつま先を床につけたまま、その姿勢を３０秒キープし、元の姿勢に戻る。反対側も同じように行う。左右４回行うのを１セットとして、１日に１～２セット行う。 「①～④を日替わりで行います。それは負荷をかけて傷ついた筋肉を回復させるには、４８～７２時間ほどかかるからです。同じ部位の筋トレは２日間空けて行うのが合理的といえます」