BIG3ルーティーン｜バーベルトレーニング｜AthleteBody.jp
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトはウェイトトレーニングのBIG3と呼ばれます。この3種目とそのバリエーション種目は、全身の筋肉をバランス良く効率的に鍛えることができます。 この3種目の挙上重量を競うスポーツをパワーリフティングと言いますが、体重制限のあるウェイトカテゴリー内で競うパワーリフターを見れば、この3種目でいかに強くたくましい身体をつくることができるかが分かります。 筋力トレーニングのプログラムの中心に据えて長く使い続けて行くことができる種目ですが、このページではトレーニング初心者にオススメの基本プログラムと、実践上の注意点をまとめて紹介します。 BIG3ルーティーン解説 BIG3ルーティーンとは？ バカバカしいほどシンプルなのに素晴らしく効果的なプログラム。エネルギー、集中力、回復力をすべて、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの「デカい基本種目」に注ぐことがポイントで、
外食でタンパク質を補給したい人必見！おすすめ店とメニュー
忙しくて弁当が作れない、コンビニ飯は飽きた、という方には必見！比較的どこにでもあり利用しやすいお店、すき家・やよい軒・大戸屋・回転ずし・丼丸のおすすめメニューをご紹介します！ おなっすパクチー大原です！ 今回、筋トレをしている人におすすめの外食の際に利用したいお店とメニューをご紹介します。忙しくて弁当がつくれない、コンビニ飯はもう飽きたという方に必見です！ 比較的どこにでもあり利用しやすい価格帯のお店「すき家、やよい軒、大戸屋、回転ずし、丼丸」をご紹介します！ 今回ご紹介する中で一番店舗数が多く利用しやすい価格帯なのが”すき家”です。 すき家は、牛丼やカレーが置いてあり脂質の量が高めの商品が多いのですが、そんな中でも脂質が少なく高蛋白質な商品があります それは鶏そぼろ丼と鉄火丼です。 たんぱく質 牛丼（並盛）：22.9g 鶏そぼろ丼（並盛）：31g 鉄火丼（並盛）：32.3g 脂質 牛丼（
アスリートがおすすめ！タンパク質の多い食品解説
スポーツや筋トレをするなら、タンパク質がとても重要です。そのことはわかっていても何を摂ったらいいかわからない、いつもマンネリになって飽きてしまう…と悩む方もいるのではないでしょうか？そこで、トップアスリートたちはタンパク質を補給したいときにどんな工夫をしているのか、高タンパク低カロリーの食事にするコツなどをご紹介します。 タンパク質の重要性 タンパク質は、筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素です。スポーツや筋トレなどで全身を動かすために必要で、体作りにおいて大きな役割を担っています。 筋肉は強い運動によって分解され、材料となるタンパク質を吸収して合成するというプロセスを経ながら強く大きくなっていきます。適切な量とタイミングで補給すると筋肉を作るサイクルがスムーズに働きますが、不足してしまうと筋肉量が増えないばかりか、骨や血液にも影響が及び故障しやすくなったり、スポーツ貧血の原因になったり
筋量アップにクレアチンは有効？ | JAFA 公益社団法人日本フィットネス協会
更新日：2015年 09月 07日 by からだの中からフィットネス プロアスリートの中では言わずと知れた「クレアチン」は、運動能力に対するある種の効果がエビデンスとして蓄積されている、数少ないサプリメントのひとつです。今回は「クレアチン」の働きとそのメカニズム、摂取方法について解説します。 ■「クレアチン」とは？ クレアチンはアミノ酸の一種で、体内でも1日2gほど合成されています。体内のクレアチンの95％は、筋肉にリン酸と結合した「クレアチンリン酸」という形で蓄えられています。クレアチンサプリメントを摂取することで期待できる効果には １．高強度の運動、特に短期間での激しい運動を繰り返すような運動におけるパフォーマンスの向上（例えばタバタプロトコルを利用した運動や、高負荷での筋力トレーニング）※有酸素運動能力向上の効果はないようです。 ２．1のようなトレーニングを実施する際の、回復力の向上
BCAAに期待できることとは？筋肉に欠かせないアミノ酸「BCAA」を解説
「BCAA」というアミノ酸をご存知でしょうか。スポーツドリンクや栄養補助食品に含まれていることも多く、パッケージに“BCAA配合”と表記されていたりするので、目にしたことがある人もいるかもしれませんね。 この記事ではBCAAの基本からおすすめできる飲用方法まで幅広く解説します。 BCAAってなに？ 人間が生きていく上で必ず摂取しなければいけない、必須アミノ酸は9種類ありますが、 そのなかでも、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられています。 このバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類は、分岐する構造を持つことから、分岐鎖アミノ酸またはBCAA（Branched Chain Amino Acid の略）と呼ばれます。 BCAAの役割 BCAAは筋肉や血液中にあり、筋肉中のタンパク質分解を抑えたり、カラダづくりにも深く関わり、運動
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