寝起きのウトウトを一瞬で解消する方法 に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。二度寝しちゃだめだ、二度寝しちゃだめだ、二度寝しちゃだめだ そんな朝に、すぱっと目を覚ます方法です。 足の指を動かせ！！ 足の親指とその他４本の指をがんばって動かします。 イメージとしては、親指と人差し指をこする感じです。 これ、ほんとに効きます。 寝起きで、ねむくてねむくて、でも起きなきゃ！って時にぜひお試しください。 関連ライフレシピ 短眠を実現する方法 大事な日に遅刻しない！ちゃんと起きられるための行動 会議中に眠気が襲ってきた時の小技 朝の目覚めをスッキリさせる方法

――自分が本当は何がしたいのかわからない。 「なかなか寝つけない」「寝ても眠りが浅くて、疲れがとれない」「寝よう寝ようと思うと、よけい眠れなくなってしまう」 このような不眠症状は、「うつ」状態においてはもちろんのこと、精神的なバランスが乱れた場合に生じてくる、かなりポピュラーなものです。 通常の治療では、「うつ」などの原疾患に対する治療薬とともに、その不眠の性質に応じて睡眠導入剤が処方される対症療法が行なわれます。 しかしながら、不眠がかなり深刻になってくると、強力な睡眠剤を複数組み合わせて用いても「眠れる時には眠れるけれど、やっぱり眠れない時には薬を飲んでも眠れない」という状態に陥るケースも珍しくありません。何が何でも眠れるようにとさらに薬を増強していくと、強い眠気や脱力が長時間持ち越されてしまい、翌日が使い物にならなくなってしまったりします。 今回は、このように通常行なわれている薬物療

普段から実践していて効果を上げていることをつぶやいたら、わずか30分で真っ赤になったのでシェア。 まぁ、あらかた書いてあるとおりですが、まとめると以下。 毎晩寝る前に気になっていることを質問メールにしたためて自分あてに送信したうえで眠りにつく。翌朝メールチェックするときに質問が目にとまるのだが、すでに寝ている間に答えは出ている、少なくとも答える準備は整っているから、迷わずすぐに仕事に取りかかれる。 質問の例 → ○○（ずっと先送りしている仕事）の着手を阻んでいるのは何？ それを解消するために最初にすべきことは？ 一人で仕事をしていると自己完結に陥りがちですから、時を違えたもう一人の自分にツッコミを入れてもらうよう仕掛けておくわけです。 最初は、「あの仕事はどうなってる？」と上司から尋ねられた時のような心境を擬似的に作り出す効果を狙ったのですが、それ以上でした。 寝る前にケータイからメールし

前の記事　5億9000万年前の胚：左右相称動物の起源 史上最強のバイク『スーパーカブ』が電動に　次の記事 進化した万歩計『Fitbit』、運動や睡眠を詳細に記録 2009年10月23日 Betsy Mason Photos: Jon Snyder/Wired.com 『Fitbit』がついに登場した。3軸加速度計を搭載しており、歩数の記録だけではなく、運動の強度や歩行距離、消費カロリーの計算を行なう。 値段は約100ドルと、高すぎる感じがするかも知れないが、専用サイトの生涯アカウントを取得できる。Fitbitとサイトのやりとりは、ベースステーションの範囲内にいる時に無線で行なわれる。 本体は約3インチ(7.6センチ)と小さく、黒のタイピンをずんぐりさせた感じだ。有機発光ダイオード(OLED)のディスプレーには、歩数、歩行距離、消費カロリー、そして花が順番に表示される。この花は、利用者の活動

早起きしよう！と、寝る前はあんなに強く誓っていたのに、携帯アラームのスヌーズ機能を繰り返し、ついつい二度寝、三度寝。気づくと結局いつもの時間。昨日はあんなに早起きする！って誓ったのに．．．と落ち込む。 早起きがまだ習慣になっていない課程では、良くあることです。 せっかく早起きしよう！とモチベーションを上げてみても、失敗を何度も繰り返すと、だんだん「もういいや！早起きなんてやめた！」となってくる。ついには「早起き」へのネガティブイメージが定着してしまう．．．。 私は、早起きの効用を身をもって経験しています。だから、せっかく「早起きしよう！」とやる気の炎を燃やしている方が、ちょっとしたことで早起きをあきらめてしまうことを、とてももったいない！と思っています。 せっかくのやる気の炎、実は維持するにはちょっとしたコツがあります。 それは、朝に「楽しみ（＝アメ）」と「プレッシャー（＝ムチ）」を両方用

【はじめに】◆近所の書店が潰れてしまい、近くのコンビニには何故か「週刊ダイヤモンド」しか置いていないため、たまに「週刊東洋経済」をチェックし損ねてしまうワタクシ。 今さら入手した今週号の「週刊東洋経済」は「睡眠」の特集でした。 これはとりあえず「保存版」かと。 いつも応援ありがとうございます！ 【目次】◆アマゾンに鬼のように細かい目次が載っていたので、丸ごと掲載します。COVER STORY 眠れないあなたを病魔が襲う 差がつく睡眠力 図解 P.36 「ストレスと眠 り」 20~40代ビジネスパーソン1000人にネット調査 P.40 睡眠をめぐる10の誤解 Q&A P.43 COLUMN| 心の専門家はどこにいる? 《不眠・睡眠不足編》 P.44 「睡眠障害」の正体を知る P.44 眠りの科学と睡眠障害 フローチャートで自己診断、「12の指針」で改善図る P.48 不眠症の分類と治療法 8

異なる時間帯の国へ旅行するときなどに役立ちそうな、たった一晩で睡眠の周期を変える方法をWise Breadから紹介します。 How to Naturally Reset Your Sleep Cycle In One Night [ad#ad-2] この方法は時差ぼけを解消したり、シフト交代制の仕事の順応を改善するでしょう。 睡眠の周期を変える方法は、次の起床予定時刻までの12～16時間は食べるのをやめることだそうです。 次に食事をした時に、それが新しい一日のスタートとして体内時計がリセットされ、睡眠の周期をスムーズに変えることができます。 例えば、2:00 amに起床予定の場合は、前日の10:00 amか2:00 pmから食事を絶ちます。 旅先などで朝食がいつ出されるか確認して、その12～16時間前から食べないようにするとよいとのことです。 サイトではこの方法に基づいた小さい哺乳動物の行

疲労回復できる休日の過ごし方 今週は疲れた。 朝起きて、「体が重い」って感じた。 こういう疲れってどういう風に取ればいい？ ・　俺は釣り。 歩いて五分のところに海があるから、そこでぼ～っと糸たらしてる。 ・　天気の良い日なら寝具をとにかく干しまくる。 そしてシーツとか洗えるものは全て洗って干す。 そんな寝具で昼寝したらマジで天国だった。 お勧め。 ・　高温サウナ10分～15分、水風呂２～３分を３セットくらいすると、体がスーっとなってダルさがなくなるよ！ ・　土日寝てばっかで、ようやく疲れがとれてきたけど、今頃元気になったってもう休みは終わり。 もう何もできないんだよね。 生きているのがむなしく感じちゃう。 ・　ビール飲みながら糸たらしボ～ッと海を眺める休日ってのもいいな。 ・　疲労回復って気分転換も必要なんだよね。 早起きして部屋の掃除してから本でも読みなが

1 ： ハハコグサ(東京都) ：2009/07/28(火) 21:16:35.59 ID:/4AJ/7YO ?PLT(12001) 1日の睡眠時間1.5時間の人が「圧縮睡眠」方法説明 2ちゃんねるのスレッド紹介サイト「アルファモザイク」で、 「超圧縮睡眠･短眠・ショートスリーパーを語るスレ」と題されたスレッドが紹介され、 短時間で効率的に寝る方法が議論されている。 短眠とは、短いながらも深い眠りについて体や脳を十分に休ませる睡眠のことで、 これを行うことで、起きて行動する時間を長く取ることが可能となる（超圧縮睡眠や ショートスリーパーもほとんど同じ意味）。 スレッドでは、短眠の方法に関して様々な意見が挙がった。1日平均1.5時間睡眠の人は 「コツは小食とよく人と話すこと、スケジュールを埋めること」だという。他にも、「短眠をする上で 最大の問題は食事の後の強い眠気だと思いますが、朝ごはんと

To Doを決めていないから二度寝する 「よし、明日から、絶対早く起きるぞ！」と決意しながら眠っても、目覚まし時計が鳴ったとたんに昨晩の決意はどこかに飛んでしまう。目覚まし時計を止めてベッドでまどろんでいる間は、「早起きしない言い訳」がこれでもか、というぐらい頭の中を駆け巡りますよね。 どうして、寝る前はあれほど「早起きする！」と強く思っているのに、なかなか起きられないのでしょうか。それは、早起きしてすべきことをはっきり決めていないからです。 「朝早起きすればいいことがあるかも」「時間を有効活用できるかも」そんなぼんやりした目標では、睡眠欲に負けてしまうのがオチ。ですから、朝早起きてすることを具体的に落とし込むために、寝る前にTo Doリストを作ることをお勧めします。 一日を、わざと「中途半端」に終わらせる せっかくの寝る前のくつろぎの時間に、明日の朝やることをリストアップするなんて面倒。