1 食事は寝たい時間の4時間前に済ませる 胃に食物が入った状態だと、胃が活動して神経が過敏になるので寝たい時間の前の4時間は固形物の摂取は避けたほうが安眠できるそうです。 2 ホットミルクを飲む 質問者様も書いていらっしゃるように寝つきが良くなる成分がはいっていますし、また安眠できる成分も入っているので睡眠の質も向上します。 3 安眠作用のあるハーブティを飲む ラベンダー、カモミール、セントジョーンズワートは神経を落ちつかせて寝つきを良くする作用があるので、眠くなります。 4 アーモンドを食べる アーモンドにも神経を落ち着かせる作用があるので、夕食時に一緒に摂取しましょう。 5 寝る1時間前までに入浴を済ませる 体温が上がると神経が過敏になり寝つきがわるくなるので、寝る1時間前までに入浴を済ましておきましょう。また、入浴も38度以下のお湯にゆっくりとつかるとリラックス効果があり、体を寝付く