体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から！ | トレーニング ×スポーツ『MELOS』体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 しかし、正しい姿勢が重要であり、間違ったやり方では効果が得られないことも。ここでは、プランクのNGフォームのほか、さまざまな種類のアレンジポーズを紹介。解説は、日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）認定トレーナー・和田拓巳さんです。 体幹トレーニング「プランク」とは プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢をキープする体幹トレーニングです。 ちなみに体幹トレーニングとは、首から上・腕・足を除いた胴体部分（体幹）を鍛えるエクササイズを指します。 体幹トレーニングとは。体幹を鍛える方法と、効果的な鍛え方 プランクの正しいフォームとやり方 さっそくプランクの正しいフォームとやり方を見ていきましょう。 １．両肘を床につけ、うつ伏せになる
