ニキビが出来てしまう原因として、過剰な皮脂の分泌というのを聞いたことがある人は多いと思います。 どういうことか簡単に説明すると、過剰に分泌された皮脂が毛穴に存在するアクネ菌を増殖させ、ニキビを引き起こしてしまう、というものです。 皮脂の分泌には、男性ホルモンが関わっています。メラトニンはこの男性ホルモンを抑える作用があるので、結果として皮脂の過剰な分泌を防ぎ、ニキビを防ぐ作用があります。 「角質の肥厚化」というとあまり聞き慣れないかも知れませんが、簡単にいえば皮膚の表面が硬くなってしまったり、ゴワゴワしたりしてしまうことです。実は、この角質肥厚化こそがニキビができはじめる原因である、と考えられています。 角質肥厚化を防ぐためには、お肌の生まれ変わり、ターンオーバーを保つことが大切です。ターンオーバーとは皮膚の細胞分裂のことですが、メラトニンが鍵となり分泌される成長ホルモンには、お肌の細胞の

ツイート 古くから伝わるこのことわざが示すように、メラトニンと身長には密接な関係があります。 身長を伸ばすことに興味のある方ならば、成長ホルモンの存在はご存知と思います。 成長ホルモンとは、筋肉や骨などの成長に最も中心的に関わってくるホルモンです。 成長ホルモンそのものが、身長を伸ばす作用を持っているわけでははありません。成長ホルモンは、肝臓で一度 IGF-1 と呼ばれる物質に作り替えられます。このIGF-1 は血中に取り込まれ、骨端の部分にある骨端線に作用します。そうすることで骨の先端にある軟骨組織が分裂を活発化し、結果として身長が伸びるのです。 成長ホルモンとメラトニンの関係 では、成長ホルモンは一日のうちでいつ、分泌が多くなるかご存知でしょうか？ 男性の方はあまり聞き覚えが無いかもしれませんが、いわゆる「お肌のゴールデンタイム」に分泌されるのが成長ホルモンなのです。具体的には、午後１

メラトニンを増やすような生活を続けると、自動的にセロトニンも増えてきます。 セロトニンはメラトニンの原料となる成分ですが、このセロトニンには余計な食欲を抑えてくれる作用があるので、食欲の暴走を防ぎ、ダイエットにも効果があります。 コルチゾールとは、ストレスがかかった時に分泌されるホルモンですが、このホルモンにはインスリンの過剰分泌を促してしまう、という困った性質があります。 （この件について詳しく知りたい方は、「コルチゾール 血糖値」などで検索してみてください。） ところがこのインスリンには、脂肪を貯めこんでしまう性質があるので、そのせいで太ってしまうのです。

ツイート メラトニンの分泌量が増えると、逆に男性ホルモンであるテストステロンの分泌量は減るようです。 どういう仕組みかと言えば、分泌されたメラトニンは、脳の中の「視床下部」という部分に働きかけ、「黄体ホルモン放出ホルモン」というホルモンの分泌を抑える働きをします。 この黄体ホルモン放出ホルモンという成分は、精巣に働いてテストステロンを分泌させる役割を持っているので、メラトニンの分泌は、結果として男性ホルモンの分泌を少なくする、というわけです。 テストステロンは少なくなったほうがいいのか？ テストステロンを少なくしたい、という人は確かにいらっしゃると思います。いろいろな理由があるでしょうが、中でも頭髪の脱毛に悩む人の割合が多いように思います。 しかしその一方で、テストステロンには発毛作用があります。つまり男性ホルモン量を減らすということは、髪の毛が生えてくる割合そのものが減る、ということを意

ツイート メラトニンには生理痛を和らげる効果があります。いえ、もう少し正確に言うと、メラトニンが欠乏すると生理痛が酷くなってしまうという述べ方のほうが正確かもしれません。 そもそも生理中には何が起きているのか 生理の時に起きていることを、簡単に振り返ってみましょう。 子宮には、「子宮内膜」と呼ばれる組織があります。子宮内膜の表面には「機能層」と呼ばれる部分があり、この機能層は、受精が起きた時に、受精卵のベッドの役割をするところになっています。 月経時に出血とともに剥がれ落ちるのも、この機能層です。 エストロゲンが機能層を作る 子宮内膜の機能層を作るのに関わっているのが、女性ホルモンのエストロゲンです。ところが、何らかの理由でエストロゲンの分泌が過剰になると、機能層が作られすぎて分厚くなってしまう、ということが起こります。 月経時に機能層を子宮内膜から剥がすのに、プロスタグランジンという成分

ツイート メラトニンは男性ホルモンや成長ホルモンなどと同じ、ホルモンの一種です。睡眠活動において重要な役割を持っており、歴史的には１９５８年に発見されました。 睡眠作用だけではなく抗老化作用も持っているので、かつて「若返りのホルモン」として注目されたこともあります。 医学的には、このホルモンは脳の中の「松果体」と呼ばれる部分から分泌されます。 必須アミノ酸の一つである「トリプトファン」をメインの材料として、 という順番で変換・合成を受けて出来上がるのがメラトニンです。 体内でメラトニンが少なくなったり、十分に分泌されなくなると睡眠の質に悪い影響を及ぼします。寝付きが悪い、睡眠が浅いなどの睡眠の問題を抱えている人は、体内で上手ににメラトニンを合成できるような生活習慣を心がけなければなりません。 昼夜逆転の生活はメラトニンを減らしてしまう 様々な理由から、昼夜逆転の生活をしていらっしゃる方もい

ツイート うつ病やストレスに立ち向かう抵抗力をつけるためには、セロトニン神経を鍛えるのが一番です。 「うつ病」という言葉が社会的に認知されてどれくらい経つでしょうか。長年続く不景気のためもあってか、現代社会はストレスに溢れています。 そのような社会ではうつ病の患者さんが増えてしまうのも仕方がないこと、と言えるかもしれません。しかし、同じ社会に生きていても、ストレスに強い人と弱い人というのは存在するように思います。 このようなストレスに対する耐性の強さは、生まれ持った性格の違いで決まっているのでしょうか？ 私はそのようには思いません。ある程度生まれつきに左右される部分はあったとしても、人の思考というのはその大部分を、脳内の伝達物質やホルモンに支配されるものです。精神的な安定をもたらす伝達物質といえば、なんと言ってももセロトニンです。そこで、次のように考えることができるのではないでしょうか？

ツイート メラトニンは育毛に関係があるでしょうか？もちろん、大いに関係があります。 育毛のみならず、睡眠は美容にとってとても大切な要素なのは言うまでもありません。このページでは、なぜ睡眠が大切なのか一つづつ見て行きたいと思います。 メラトニンと育毛の関係としてまず上げられるのは、副交感神経と血流の問題でしょう。 メラトニンが分泌されると副交感神経が優位になり、筋肉などがリラックスして血流も増えます。 そうすることで頭皮や毛乳頭への血流が増えることにより、毛母細胞の分裂が活発になるのです。 逆に言えば、日中の活動状態である交感神経のモードから、副交感神経のモードへと上手く切り替えが行われないと、血流がとどこおり脱毛や薄毛につながってしまうかもしれません。 成長ホルモンの観点から 毛母細胞の細胞分裂を促進する成分の一つとして、IGF-1 と呼ばれるものがあります。 このIGF-1 という成分は

ツイート 深部体温を下げることがメラトニンの重要な役割 深部体温というのは、体の内部の温度のことです。だいたい平均的に３７度程度で安定しています。 この深部体温が0.5～１度程度下がると眠気が催されてきますが、メラトニンのもっとも重要な作用はこの深部体温を下げることにより眠りに誘うことです。 こちらのページでも述べていますが、睡眠とは体のメンテナンス作業であり元気な毎日に必要不可欠なものです。睡眠の役割をもう一度振り返ってみると、これだけ多岐にわたります。 休息しているに、体の細胞を修復する 日中の活動で消費したエネルギーを回復する ウイルスなどの異物の除去 活性酸素の処理 記憶情報の整理・定着 成長ホルモンの分泌 真面目な人や頑張り屋の人は「眠る時間さえもったいない」などと考えがちになりますが、しかし睡眠時間は何もしない時間ではありません。 明日も頑張るために、今日の睡眠が必要なのです。

コルチゾールは別名、ストレスホルモンとも呼ばれます。強いストレスがかかった時に、それに対処するために分泌されるホルモンです。このコルチゾールと、メラトニンの原料であるセロトニンは、ある意味で似たような作用を持ち、また拮抗状態にある物質でもあります。似たような作用というのは、どちらも覚醒作用を持つということです。セロトニンと同じく、コルチゾールも早朝に分泌させ、眠りからの覚醒を促す作用があります。より重要なのは拮抗作用の方です。怖いことに、コルチゾールはセロトニン神経にダメージを与えることが知られています。したがって、長時間ストレスを受け続けてコルチゾールの分泌量のほうが勝ってしまうと、セロトニンの分泌量が少なくなってしまうということです。セロトニンが少なくなると、うつ状態などの症状が表れやすくなってしまいます。コルチゾールと血圧コルチゾールの悪影響はそれだけではありません。このホルモンが長

年齢とともに、メラトニンの分泌はどのように変化していくのでしょうか。まず、生まれた直後にはメラトニンの分泌はほとんどありません。このような状態は１歳頃まで続きます。１歳を超えるとメラトニンの分泌が始まり、３歳～５歳頃に急激にメラトニン分泌量が増えてきます。この現象のことは「メラトニンシャワー」と呼ばれていて、この頃から子供の睡眠リズムが、メラトニンのお陰で大人の睡眠リズムと一緒になります。その後もメラトニンの分泌量は増え続け、１７～１８歳の思春期の頃にピークを迎えます。メラトニンは、体の成長を促す成長ホルモン分泌のカギにもなっているので、この時期の睡眠は体を作るためにとても大切です。高齢になるほど朝が早くなる理由思春期にピークを迎えたあとで、メラトニンの分泌量は一方的に減っていきます。高齢者の方が朝起きるのが早かったり、眠る時間が短くなるのはこのためです。そして同時に、高齢の方ほど睡眠障害

ツイート 近眼の方は身に覚えのある方も多いと思いますが、くもりの日はかなり視力が落ちます。これは目のほうに不調が起きているわけではなく、光の量が極端に少なくなるために、ものが見えづらくなるためです。 晴れた日の太陽光の強さは、だいたい１００００ルクス程度あります。それに対して曇の日では、せいぜい３０００ルクス程度なので、光量としては１／３ほどになってしまっている、というわけです。 光の量が少なくなると、視交叉上核に届く光の刺激の強さも、もちろん弱くなってしまいます。したがってくもりの日は、どうしてもセロトニンの分泌量が少なくなってしまうのです。 セロトニンは気分の精神的な安定に関わっています。みなさんも、くもりや雨の日になんとなく気分がすぐれない、などといった経験はありませんでしょうか？ くもりの日こそリズム運動で補う セロトニンの分泌量が少なくなるとメラトニンの量も減ってしまうので、眠り

ツイート メラトニンを増やすにはいくつかのポイントがあります。具体的には「太陽の光」「リズム運動」「トリプトファン」の３つです。 これらのポイントによってメラトニンの分泌増加が期待できますが、それだけではなく、メラトニンの分泌を減らしてしまうような習慣を取らないように気をつけることも大事です。 メラトニンの合成を阻害してしまう食品 真っ先に上げられるのは、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインです。 カフェインにはそれ自体、交感神経を活発化して覚醒を促す作用があるので睡眠を妨げてしまいますが、それだけではなくメラトニンの分泌も妨げてしまいます。 したがって、良い睡眠を摂るためには睡眠２時間前には、カフェインを含む飲み物は摂らないように心がけたいものです。 アルコールも良くありません。アルコールには眠気を強める作用があるので、 「寝る前にお酒を飲めばよく眠れる」 などという意見を聞くことがありま