なぜかずっと疲れている人に足りないのは「攻めの休養」 “ただ休む”だけでは回復しない、生産性を高める休養のコツ | ログミーBusiness
20年間「休み方」について研究している片野秀樹氏の著書『休養学』の刊行記念イベントが透明書店で開催されました。科学的に正しい休養法について、本書の内容に沿ってポイントを紹介しました。本記事では、休んだつもりなのに疲労が取れない人におすすめな“効果的な休養のコツ”を解説します。 前回の記事はこちら 活動・疲労・休養の「3つのサイクル」 片野秀樹氏（以下、片野）：疲労感はマスキング（masking：覆い隠す）できるんですね。例えば、栄養ドリンクを飲んで「今日、がんばろう」という方もいらっしゃるかもしれません。あるいは何かモチベーションを持って、「自分が使命感を持ってやらなければならない」となると、一時は疲労感をマスキングできるんです。 その時の活動能力は下がっているんですが、マスキングしながら活動してしまう。がんばらなければならない時もあると思うので、これは一時的には必要だと思うんですが、ずっ
35歳、老化に泣く
おっと腹が出てきたな、ダイエットしようか と思って平日ジョギング5km&休日10km、摂取カロリー1200kgに抑えた結果 胸がEカップ→Cカップになり、 ふくらはぎのサイズは35cm→41cmになり、 ウエストが変わらないという結果がでたよ。 胸が痩せて、下腹はでたままで、足が太くなった。 35歳、つらい 追記: 適当に書いてたらブクマもらっててビックリ。ありがとうなー。 ジョギング、スタイル作りの観点で言うと最悪だよね ただ、うっかりハマってしまって習慣化してしまったのでマターリ続けたい気持ち。 紫外線対策→アネッサ塗ってるんだけど足りないかな 胸→ほんまに小さくなったし垂れた 筋トレ→プランク追加する。ピラティスはなんか空気が合わなかった…1人でやれるのがいいな… カロリー少ない→もともと燃費良すぎるのでこれくらい減らさないと減らないんすよね。間食はグミやアメとかチョコとかス
意志の弱い人間が13キロ痩せる人体実験の記録
1年ぐらいかけて13キロ痩せた。 マックスで69キロあった体重が56キロまで落ちた。 身長が167センチ(女性)なので、美容体重と言われるものになったと思う。 私は意志が弱く、飽きっぽい。 ついでに大酒飲みで大食いという、デブ牌でできた国士無双みたいな人間なので、10年近く小太りで、ダイエットもあまり続いたことがなかった。 しかし、アラサーにもなって私は出会ってしまった。アイドルだ。 ヨジャ、と界隈では呼ぶが、K-POP女性アイドルたちにハマったのだった。 彼女たちは輝いていた、スラっとした長い足、割れた腹筋、なによりそのファッションが素晴らしかった。 日本の某事務所の影響か、アイドル＝揃いの服、という印象があったのだが、彼女らは全く別の色、系統の服を着て舞台に立つことも珍しくない。 彼女ら1人1人のスタイルを際立たせつつ、全体で見ると美しく調和する衣装に目を奪われた。 彼女たちのライブに
「つい食べ過ぎてしまった」という経験は誰しも一度はあるでしょう。特にダイエット中やトレーニング中の方は罪悪感を感じてしまうかもしれません。 しかし、たった1日食べ過ぎたからといってすぐに太るわけではありません。大切なのは食べ過ぎた次の日をどう過ごすかなのです。 食べ過ぎるとすぐに太る？ リセットには暴飲暴食後の２日間が必要！！ 水分を多く飲みましょう カフェインを含んでいると 食べ過ぎた次の日にできる対処法4つ 1.水分を多めに摂る 2.消化にいいものを食べる 3.ストレッチや軽めの運動をする 4.夕食を早めに済ませて就寝する 食べ過ぎた次の日の断食はNG！ 食べ過ぎるとすぐに太る？ 食べ過ぎた翌日に体重計に乗ると1〜2kg増えていることがあります。ここで太ったと勘違いされる方が多いのですが、実はそうではありません。 体に取り込まれた食べ物が便として排泄されるのは24〜48時間後です。また
バランスの良い食事を基本とした上で、カルシウム、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKは積極的に摂取したい栄養素です。 - japan-eat’s blog
骨の強度が低下して、骨折しやすくなる骨の病気を「骨粗しょう症」といいます。骨粗しょう症により骨がもろくなると、つまずいて手や肘をついた、くしゃみをした、などのわずかな衝撃で骨折してしまうことがあります。 がんや脳卒中、心筋梗塞のように直接的に生命をおびやかす病気ではありませんが、骨粗しょう症による骨折から、介護が必要になってしまう人も少なくありません。 骨粗しょう症は痛みなどの自覚症状がないことが多く、定期的に骨密度検査を受けるなど、日ごろから細やかなチェックが必要です。 骨粗しょう症により折れやすい部位 骨粗しょう症と健康寿命の関係 日本人 骨を強くする食事骨密度を低下させない食事療法 高齢になると ♦カルシウム ♦ビタミンD ♦ビタミンK ♦控えめにしたい食品、避けたい嗜好品など 骨を強くする運動 骨とカルシウム カルシウムの望ましい摂取量 食生活のポイント １．骨の成分であるカルシウ
「簡単なスポーツの映像」を見ると食事の量が増えてしまうという研究結果
「ジムに行ったりスポーツをしたりすると、どうしても食事の量が増えてしまう」という人は多いはず。運動が自分へのご褒美やカロリー補充として食事量の増加につながるということは不思議ではありませんが、新たな研究では「ランニングなどの簡単な運動の動画」を見るだけでも食事の量が増えてしまうという結果が示されました。 Watching easy sports makes me eat more - ScienceDirect https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0950329317300915 Will watching the Olympic Games make you eat more? https://theconversation.com/will-watching-the-olympic-games-make-you-
「耳つぼダイエットで痩せたいけど、本当に効果あるの？」「料金が高すぎるって噂も聞くし、騙されないか心配…」そんな不安を抱えているあなたへ。この記事では、耳つぼダイエットのリアルな効果や料金、セルフケアの可否などを徹底的に調査しました。30万円もの料金を払って「騙された！」と感じた人の体験談から、科学的根拠に基づいた効果の解説、セルフケアの注意点、安全なサロン選びのポイントまで、分かりやすく解説します。耳つぼダイエットで失敗しないための情報を網羅しているので、ぜひ最後まで読んで、賢いダイエットを実現してください。 耳つぼダイエットで「騙された！」と感じた体験談と、その理由を徹底分析 耳つぼダイエットで「騙された！」と感じた体験談は少なくありません。その理由を徹底的に分析することで、あなた自身が「騙される」リスクを最小限に抑えることができます。高いサプリメントの勧誘、期待外れの効果、施術者の説
倖田來未さんが全面プロディースした『キラーバーナー』は、今話題の置き換えダイエットサプリメント。 試してみたくても、「危ない」「痩せないから嘘」「解約できない」等の悪い口コミが目立ち、不安に思う方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、キラーバーナーの口コミや実際のトラブルについて徹底調査しました。 ▼この記事に書いていること キラーバーナーは危ないは嘘！国内製造の安心サプリ キラーバーナーは痩せない？悪い口コミ キラーバーナーを飲むタイミング｜いつ飲むのが効果的？ 気になる副作用や飲むタイミング、キラーバーナー2の評判もご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 通販で届くおすすめダイエット薬 DMMオンラインクリニック DMMオンラインクリニックは、初心者におすすめのGLP-1ダイエット薬が豊富で、1日144円〜と料金が安いのが特徴。 運動・食事制限が続かない方、痩せにくい体
「糖尿病にかかると、腎臓の機能まで悪化する」という話を聞いたことはありませんか？ 本記事では、糖尿病が腎臓に及ぼす影響と、糖尿病の三大合併症の一つである「糖尿病性腎症」の症状と対策について解説します。 目次 糖尿病が腎臓に与える影響とは？ 糖尿病性腎症の対策をするには？ 対策のためには、生活習慣の改善と定期検査を （監修者）臼井亮介 先生 株式会社レノプロテクト 代表取締役 医師、医学博士。日本内科学会や日本腎臓学会の専門医・指導医などの資格を持つ。糖尿病医として経験を積んだのち、医師7年目より腎臓専門医としてのキャリアをスタート。腎臓専門医として基幹病院で外来診療・入院診療・研究に取り組む過程で、「腎臓外来にたどり着かないようにする・たどり着くまでの時間を延ばすためのサポート」への思いが募り、医師20年目の2022年に株式会社レノプロテクトを設立、代表取締役に就任する。日本内科学会・日本
ダイエット 基礎代謝の詳細内訳が分かる資料を見つけました。せっかくなので、自分の為に消費エネルギーに関する知識と共に整理してみました。ダイエットなどをしている方で、興味を持たれたらお付き合いください。 目次 ダイエットの基本 消費エネルギー 基礎代謝 筋肉つけても基礎代謝はそう増えない 身体活動による消費 DIT（食事誘発性熱産出） 消費エネルギーを求める まとめ おまけ（基礎代謝算出法） カニンガムの式 国立健康・栄養研究所の式 ダイエットの基本 ダイエットをしている方なら、体脂肪を落とす基本はご存じの通りです。 摂取エネルギー＜消費エネルギー で、体脂肪が減ります。 シンプルですね。とはいえ、その実現は中々困難です。 今回、入手した資料をベースに基礎代謝と消費エネルギーについての、その少々複雑な内容を確認していきたいと思います。 消費エネルギー 消費エネルギーは次の３つの足し算です。
GLP-1ダイエットの危険性や副作用や効果を検証
恵みクリニック〒641-0003 和歌山県和歌山市坂田641-2 お気軽にお問い合わせください☎ 073-499-4169午前 / 9:00～12:00午後 / 16:00～18:00（木）（土）午後休診（日）（祝）休診 「GLP-1ダイエットって危険？」 「どんな副作用があるの？」 GLP-1ダイエットに興味がある方はこうした悩みを抱えているのではないでしょうか？ 確かにGLP-1ダイエットには危険性や痩せる薬を使用するデメリットがありますが、正しく実践すればリバウンドなしで安全かつ効果的に痩せられます。 今回はGLP-1ダイエットにおける副作用・危険性についてや、安全に医療ダイエットを成功させるためのポイントを徹底解説します。 今回は以下の記事を参考にしました。 参考：GLP-1 受容体作動薬及び GIP/GLP-1受容体作動薬の適正使用について 日本肥満学会ステートメント GLP-1
ついにやってしまいました。早朝も走ったはずのなのに、仕事の合間にエニタイムフィットネスで走ってしまいました。 左が朝、右が昼のランニングです。遅いです。 すき間時間を作って走るようになれば、立派なランニング中毒患者ですね。 朝昼二回に分けて走ることのメリットについて考えてみたいと思います。 朝と昼で分けて走るメリット 車で仕事していた時間を有効活用 エニタイムフィットネスのよいところ ジムのトレッドミルは時速表示 まとめ 朝と昼で分けて走るメリット 疲労を蓄積させず、走行距離を伸ばしてカロリー消費量をさらに増やすのが目的です。 本当は早朝に1時間ぐらい走りたいのですが、一度に走ると疲労がかなり蓄積します。ただ、30分はなんとか走れるようになってきたので、無理のない範囲の20～30分のランニングを一日の間に複数回走るようにすれば、消費カロリーは増えて体も絞れてくることでしょう。 2024年6
3連休終了 - 子持ちワーママの独り言
3連休は特にどこも行かずに終了。夫も最近は土日出勤が多かったし、私も有休も取れずに6月から忙しかったので3日休めるのは助かる。（それでも土日はシッカリ休ませてもらってたけど）でもよく考えてみると、年間休日120日くらいだから3日1日は休んでるはずなんだけどね。それでも労働はシンドイ。週末2日間休みでも、平日に出来ない家事をまとめて済ませると週末は「来たる一週間に備えて準備をする日」で終わってしまったり。 昨日の朝は夫とおしゃべりしながら近所の公園を1時間ほど散歩。消費カロリーは300kcalほど。蝉の鳴声も聞こえてきて夏を感じる。夫は本当はジョギングしたいんだけど思うけど、私は歩く方が好きなので私に合わせてもらっている。平日はゆっくり話す時間も取れないので、貴重な夫婦だけの時間。意識していないと、共働きだとあっという間にすれ違ってしまうからね。 最近公園でよく見かける黄色くて長いミミズ。か
楽しみながら健康チャレンジ！データと健康のつながりを体感する社内イベント「ウェルリンピック」とは - TechDoctor開発者Blog
今回は、テックドクターで開催した社内イベント「ウェルリンピック」（Well-lympics）をご紹介します。 ウェルリンピックは、参加者が種目ごとに分かれて競い合ったり協力したりしながら、生活改善をするイベントです。 参加メンバーは「睡眠」「リラックス」「消費カロリー」の３つの種目からひとつを選び、それぞれスマートウォッチのFitbitを着用してウェアラブルデータ（※）を記録。競技ごとの基準に沿ってデータの分析を行いながら、開催期間の２週間の間に生活改善ナンバーワンを目指します。 ※ウェアラブルデータ……スマートウォッチを代表とするウェアラブル端末で測定された生体情報等のデータ 開催の目的 使用したスライド資料よりウェルリンピックの目的はいくつかありますが、ここでは２つを紹介します。ひとつは社員が楽しみながら健康を推進すること。もうひとつは、私たちデータサイエンスチームの、健康に関するデー
お金をかけない趣味ランキング、ダントツトップは健康関連 | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）
コミュニケーションの1つとして、よく「趣味は？」と聞かれることがある。運動だったり楽器を演奏することだったり、はたまた旅行へ行くことなど、人それぞれさまざまだ。歳を重ねていくとその趣味も変化が出始め、新たな趣味に目覚めることもあるだろう。そんな40代から60代を対象にした「お金のかからない趣味、あるいは費用を抑えて始められる・続けられる楽しい趣味は？」というアンケートをCMサイトの「ランキングー！」が実施。結果を公開している。 それによると、ダントツでトップだったのが「散歩・ウォーキング」で1676票。確かに歩きやすい服装や靴さえ手に入れれば、自由な時間に自由な場所で歩くだけなので、ほとんどお金はかからない。いい汗かいてストレス解消にもつながるし、最近はスマホのアプリで歩いた距離や消費カロリーがわかるものもあるので、目標ができて続けやすいだろう。健康維持にも最適だ。 2位は、「映画、ドラマ
はじめに Gore-Tex（ゴアテックス）防水性と透湿性に優れたこの特殊な素材は、アウトドア愛好家の装備にとって定番です。 雨や雪などの悪天候でも、ハイキング、ジョギングやウォーキング、その他の活動をより快適にしてくれます。 しかし、この特殊な素材があなたのダイエットに役立つ可能性があることをご存知ですか？ Gore-Texとダイエットの興味深い関係を探り、それがあなたの目標体重達成にどのように役立つかを説明します。 発汗とダイエットの科学 私たちの体は、自然な冷却メカニズムとして発汗を利用します。 運動すると体温が上がり、汗の分泌が促されます。 汗が蒸発すると、皮膚から熱を奪い、体温を効果的に調節します。 減量は複雑なプロセスですが、その要素の一つは、消費するカロリーよりも多くのカロリーを燃焼することです。 運動はカロリー消費を増やすための重要な方法であり、運動量が多ければ多いほど、汗を
【男性版】お腹回りの脂肪を最短で落とす方法とおすすめトレーニング【さよならぽっこりお腹】｜コラム｜パーソナルトレーニングジムBESTA
「年を取ってお腹が出てきた…」、「腹回りの肉や下腹が気になる…」という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。特に男性はメタボやビール腹といったぽっこりお腹の悩みや、ぽっこりとまではしていなくてもお腹のたるみやぶよぶよお腹をどうにかしたいと悩んでいる方が多くいます。 今回はそんな男性のお腹周りの悩みを解消してきた、ダイエットやボディメイクのプロであるパーソナルトレーニングジムのトレーナー監修のもと、腹回りを効果的に鍛えるトレーニング方法や食事などをご紹介します。詳しいトレーニング方法を早速見たい方はこちら をクリックしてくださいね。 監修者KARADA BESTAトレーナー統括 金子叡司 金子叡司 パーソナルトレーニングによって数百人のダイエットを成功に導いてきたトレーナー。現在はKARADA BESTAのトレーナーを指導する統括として活動。食べて痩せるダイエットを基本とし、リバウン
iPhone 14 こんばんは、今日も一日お疲れさまでした 今日もお立ち寄りいただきありがとうございます 昨晩は録画した朝ドラ3作を連続で2日分観て、やっと本放送に追いつきました。そのあと別の番組を1本観て、それでも録画用HDDの空き容量は残り7時間半くらい… 何を観て何を消していくか…もっとペースを上げなければ。とはいえ、時間は限られているので、ほんとなかなか進まない… 床についたのは2時近くでした。早朝覚醒があって、無理矢理二度寝したので朝はいつもより辛くて、それでも7時40分には起き上がって準備して、今日もウォーキングに出掛けました それにしても、ですよ 毎朝、仕事の日で雨以外の日は歩いていて、できるだけ炭水化物を減らし、豆腐に置き換えでたんぱく質を摂取するようにして、とやってきてるのですが、体重がですね、まったく動かないのですよ。なんかウォーキング、意味あるのかな、って思っちゃうく
コレで健康寿命が伸ばせる～ 出来るかなぁ？
みなさま こんばんは 昨日のブログで、老後は「やっぱり、健康第一ですな。」なぁ～んて書きましたが。。。 今日も、暇なのでネットを見てたら、こんなのが有りました。 『健康寿命を延ばそう！～健康寿命とは？おすすめの健康法をご紹介』⇒元ネタ記事 山梨中央銀行の山梨県に関する情報発信サイトに書かれてました。 健康寿命ね！ 私の健康寿命は、何歳位なんだろう？ 現在58歳ですが、なんか早い時期に来ちゃいそうな気がします。 では、どんな中身か見てみましょう。 ここでの記事は、健康寿命を延ばそう！ということで、健康寿命とは？健康寿命を延ばす方法は？等おすすめの健康法をご紹介します。 ほ～ぅ 健康寿命を延ばす方法を教えてくれちゃうんですね！ 早く知りたい～ 1.健康寿命とは？ 定義は「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」とされています。 記事では、都道府県別健康寿命トップ１０（日常生活
岐阜市の岩戸公園。 昼間は暑いので早朝に登山に出かけました。 午前5時前スタート。 自分以外にも早朝から歩いたりジョギングしてる方がちらほら。 健やかな雰囲気の公園。 駐車場の背後に見えるのが鷹巣山。 まずは鷹巣山を目指して登っていきます。 公園は24時間開放。 トイレ有り。 まだ陽が当たらない時間なので涼しい。 ここから登り始め。 鷹巣山の登山道は岩場が多い。 注意して登ります。 30分ほどで登頂。 山頂からの眺めが良いです。 ベンチもあります。 体力に自信のない方は鷹巣山だけ登って下山するのもOK。 鷹巣山山頂（232m） 見覚えのあるキャラクターたちが登頂を祝福。 奥には岐阜城も見えます。 今回は洞山へ向かって歩みを進めていきます。 登山道の分岐点。 ルートのバリエーションはいろいろ。 洞山、白山神社方面へ。 一部ロープがある場所がありましたが、全体的には平坦な登山道。 しばらく歩く
筋トレとダイエット
筋トレとダイエットは、どちらも健康的な体づくりにおいて重要な要素です。筋トレ（筋力トレーニング）を取り入れることで体重を減らすだけでなく、筋肉量を維持・増加させて代謝を高め、締まった体型を実現しやすくなります。一方、ダイエットでの食事制限だけに頼ると、筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が低下してリバウンドを招きやすいです。ここでは、筋トレとダイエットを効果的に組み合わせるポイントを中心に解説します。 1. 筋トレを併用するメリット 基礎代謝の維持・向上 筋肉量を増やすほど基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー量）が高くなり、消費カロリーが増えます。 ダイエット中に適度な筋力トレーニングを行うことで、筋肉の減少を抑え、体脂肪を優先的に燃やしやすい状態をキープできます。 体型の引き締め効果 体重が減るだけでは見た目に満足できない場合が多く、むしろ筋肉が落ちると「やつれた印象」になることもあり
「1日60分のウォーキング」は必要ない…1年で12kg減量した医師が説く「運動嫌いがダイエットする唯一の方法」（プレジデントオンライン） - Yahoo!ニュース
ダイエットを頑張ろうと思っても、なかなか運動を継続できないのはなぜなのか。『お米を食べるダイエット』を提唱し、1年で12kgの減量に成功した医師・梅岡比俊さんは「初めから高い目標を掲げてしまうと挫折しやすくなってしまう。1日15分の運動でもいいから、目標をクリアしたときの『達成感』を味わえるように目標設定を低くするといい」という──。 【画像】ジョギング、ウォーキングを習慣にしよう！ ※本稿は、梅岡比俊『医者が教える最高のやせ方 科学的に正しいお腹いっぱい食べられるダイエット法』(すばる舎)の一部を再編集したものです。 ■運動すると暴飲暴食しなくなる 食事だけのダイエットよりも、食事と運動、両面でダイエットを同時に行うほうが効果的なのは、言うまでもありません。 アメリカやドイツの調査では、体重が増える原因のトップは「身体活動量が少ないこと=運動不足」で、次に「摂取カロリーの過剰」が続きます
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暴飲暴食の時期が来た - japan-eat’s blog
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Gore-Tex ゴアテックスで効率的な脂肪燃焼？この素材とダイエットの関係 - ひつじ博士のダイエット講座
Photo No.2126 / 体重が… - アラフィフいろいろありすぎ
岩戸公園〜鷹巣山（232m）〜洞山（205m）〜野一色権現山（190m）低山ハイキング。 - やまさんの岐阜ブログ