皆さんこんにちはきよさばです。 本日の地元の天気は晴れ。 気温も30度以上、暑過ぎてバテちゃいますよ。 さて、今日の体調面について前半は大事を取った方が良いかと思ったら、 休んでからは冴えて来まして、久しくライター作業の本文作成をしました。 これを契機に更に励みたくなりました。 自分のやり甲斐を再び出来る事になるので、嬉しい限りです。 今回は日常面と、とんかつを夕食に決定しましたので、こちらをご紹介します。 それでは始めましょう。 寝不足気味だが生活リズムは一定 今朝の起床時刻は午前7時、普段通りです。 ただ、最近の不眠気味な状態は変わらず、寝たくても途中で起きてしまいます。 所謂、中途覚醒になっていますので、ウトウトしても少し寝る位。 それで朝食を食べる訳ですから、余り食欲は湧きませんが、 なんとか生活リズムは一定に保っています。 これは守るべき事で、バラバラな生活リズムだと余計に症状が
医師解説、「睡眠の質」ぐんぐん上げる超簡単3大秘訣「ほんの少しの心がけ」で全然違う！あなたはOK？（東洋経済オンライン） - Yahoo!ニュース
「睡眠の質」をぐんぐん上げて「心臓の健康」をいたわる超簡単な方法を解説します（写真：takeuchi masato／PIXTA） 生活習慣病、血管、心臓など内科・循環器系のエキスパートで「血管の名医」として知られ、日々多くの患者と接する医学博士の池谷敏郎氏。 テレビ番組『あさイチ』(NHK)、『世界一受けたい授業』(日本テレビ)やラジオ番組などに多数出演し、楽しくわかりやすい解説が好評を博している。 過去15キロ以上の減量に成功し、その減量メソッドを全公開した15万部のベストセラー『50歳を過ぎても体脂肪率10％の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド』に続き、『60歳を過ぎても血管年齢30歳の名医が教える 「100年心臓」のつくり方』を上梓した。 【イラストでわかる】「睡眠の質」をぐんと上げる超簡単な方法 「人生100年時代」を最期まで元気に満喫できるかどうか健康長寿のカギを握る「『
昨日、久しぶりに無印良品さんへ買い出しへ行った際にYouTubeの視聴者さんから 「最近、YouTubeはやらないんですか？」 っと心配された、やまぐちです。 低空飛行ながら更新やっています（笑） 12月は稼ぎどきなので更新頻度を上げて、来年ゆとりを持って生活できるように頑張らねばの今日この頃です。 11月は視聴者さんから心配される勢いで更新頻度を落とし、オフラインのリアルの生活を満喫する中で、リビングの物の見直しと一緒に私の個室も少し見直しました。 スポンサーリンク 一部ガラーーーンになりました。 息子のお下がりの机の隣にはカメラ用の保湿ケースとプリンター等々を置いていましたが、11月に娘の部屋へ移動しました。プリンター類を娘と夫が頻繁に使うので、私の部屋に置いて置くより良ので移動。 そして部屋には机と椅子だけが残った… カメラの保湿庫やプリンターの移動により、私の個室は机と椅子のみにな
朝早く目が覚める原因とは！？早朝覚醒の予防と対策方法についてご紹介 | ネムリウム 布団・枕・寝具の西川公式ショップ
「予定していた時間より、早く起きてしまう」 「１度目が覚めたら、二度寝したくてもできない」 上記のような悩みを持っている人もいるでしょう。 この記事では早朝覚醒の原因と、予防策について紹介します。 早朝覚醒とは？ 早朝覚醒とは、希望の起床時刻よりも2時間以上早く目が覚めてしまうことを言います。 意図しない時間に起きてしまい、再び寝ようとしてもなかなか寝つけないという不眠症の一種です。 早く起きてしまったとしても、目覚めが良く、日中にいつも通り活動できていれば問題ありません。 問題となるのは、早朝に目が覚めてしまい、日中に眠気や疲労感を伴う場合です。 早朝覚醒になる人の特徴と原因 早朝覚醒になる人の原因として、以下のような原因があると考えられます。 ・生活習慣の乱れ ・ストレスが溜まっている ・不安な事がある ・加齢 それぞれ詳しく見ていきましょう。 生活習慣の乱れ 早朝覚醒の原因として、過
おもしろい！腰痛改善は出来る！脳はこの筋肉と繋がっている - ５０万人が絶賛！自分で体の痛みやコリを取る方法！
内臓と腰痛はタグ付け 腰痛に関連がある内蔵は、3つの深いところにある筋肉との間で密接しています。 内臓は、肋骨を含む胸郭＊の中でゴロゴロんと動くことで、私たちは日常生活を送ることができるのです。 その内蔵の中で腎臓は、筋肉の動きに制限がかかると身体は、みるみるみしんどくなり腰痛の引き金になります。 カラダの深いところにある筋肉を優しく動かすことで内蔵も活発になります。 慢性痛を抱えている方で、睡眠の質も上げて毎日を元気に活動的に生産性を上げたい方 慢性的な肩こり腰痛股関節の違和感、膝痛がある方にお役に立てられると嬉しいです。 ＊肋骨、胸骨柄、胸椎の3つを胸郭 THD ,Japn日本総合健康指導協会公認 カキラリストの まみーごです。 ふくらはぎは第2の膀胱 なんと ふくらはぎから 夜間頻尿で目覚めが悪い 年齢を重ねることに伴い徐々に生じる 加齢に伴い腎臓も尿を濃縮する力が低下し薄い色尿しか
皆さんこんにちはきよさばです。 本日の地元の天気は雨。 明日も続く様ですね、最近は災害もあったから気を付けないと。 さて、今日は体調面が優れず、予定通りにライター作業が出来ませんでしたので、 お休みにして行く事にしました。 生活面と労働面のバランスが崩れてしまったかもしれませんので、 今後は気を付けて行きたいと思います。 今回は日常面を中心にご紹介します。 それでは始めましょう。 昨夜は早めに寝ました 最近は夜中も仕事に没頭してしまっており、特にネタ探しについては、 ある意味作戦会議的な感じになっていますので、記事構成を考えて、 1記事の流れが上手く行く様にしたいと思ったりしています。 それを考えながらも自分の書き方、所謂「型」が徐々に出来上がって来ると、 安心出来ますし、更に精進して行こうと思えて来ますから、より没頭してしまいます。 そこに趣味のレトロゲームとABEMAアニメのダブルパン
運動前のウォーミングアップにおすすめ！動的ストレッチ5選 2023/04/04 （火） 2023/05/22 （月） ストレッチには大きく2種類があります。運動前に行うことでケガの予防やパフォーマンス向上が期待できる「動的ストレッチ」と、心身のリラックス効果などが期待できるため運動後に向いている「静的ストレッチ」です。 今回は、運動前に効果的な「動的ストレッチ」について、トレーナー・中川翔太さんが解説します。さらに、おすすめの動的ストレッチメニューも動画付きでご紹介します。 トレーナー 中川翔太（なかがわ しょうた） 京都府福知山市出身 海上自衛隊に6年勤めたのち、トレーナーとして数多くのトップアスリートのフィジカル、ランニングトレーニングを指導。またトレーニング、栄養学、心理学の資格を保有し、パーソナルトレーナーとしては年間2,500セッションを越える一般の方のダイエット、食事管理、姿勢
エストロゲンの減少が睡眠障害を招きやすくなる。 更年期になると、のぼせ・発汗・動悸などがきっかけとなり、深く眠れないことが多くなります。 また、エストロゲン（女性ホルモンの1つ）の分泌が減少すると、うつ症状や不安症状が現れやすくなり、不眠を悪化させる原因になることもあります。 さらに深く眠れないことが気になり、不眠恐怖が生じて慢性化してしまうこともあります。 閉経後には睡眠時無呼吸症候群のリスクも。 眠り出すと呼吸が止まってしまう「睡眠時無呼吸症候群」。 男性患者が多いイメージがありますが、閉経後の女性も要注意の病気です。 というのも、閉経後は、呼吸中枢を刺激する働きのある女性ホルモンの一種プロゲステロンが減少し、無呼吸が起きやすくなるのです。 また睡眠時無呼吸症候群の症状に倦怠感、頭痛、不眠、寝汗などがありますが、更年期障害による症状に似ていることから、病気を見逃しやすくなります。 ーー
LINEヤフーは、12月13日に睡眠ゲームアプリ「Pokemon Sleep（以下、ポケモンスリープ）」に関するレポートを公開した。事業者向けサービス「ヤフー・データソリューション」を利用し、時間帯別閲覧ユーザー数、ユーザーの閲覧時間の差分、特徴的な検索キーワードを比較している。 本レポートでは、ポケモンスリープとともに「攻略」「厳選」を検索しているユーザー群をポケモンスリープのユーザー群、そのユーザーと性別、年齢、1年間のヤフーでの検索回数が類似しているユーザー群を比較ユーザー群と定義。同社の閲覧データを用いて睡眠時間を推定し、アプリリリース後の1カ月間の平均睡眠時間を比較した。 これによると、比較ユーザー群が1分しか増えていない一方で、アプリユーザー群は約26分増加している。アプリのプレイにより、睡眠時間の向上を促している可能性があるという。 次に、アプリのユーザーが特徴的に検索してい
「最近、なんだか調子が悪い……」 「いつも理由のない不安があって、夜もなかなか眠れない……」 毎朝の通勤、仕事による慢性的な疲労。ちゃんと寝ているはずなのに眠気が残っている。いくらダイエットしても痩せない。 そんな悩みに苦しんでいる人が大半なのではないでしょうか。 この度、著書「最高の体調 ～進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法～」を出版した著者・鈴木祐さんをお招きして、現代にはびこるいわゆる”文明病”への対策と向き合い方についてお話をうかがいました。 ファシリテーターは、複業研究家として活動し、朝渋の運営も務めている西村創一朗さんが担当します。 【著者紹介】 鈴木祐さん（すずき・ゆう）@yuchrszk 出版社勤務を経て独立。 健康・アンチエイジング等をテーマにしたブログ「パレオな男」(https://yuchrszk.blogspot.com/)で日々情報発信
30代女性ネガティブになることが少なくなり、人間関係の悩みが減りました。 以前はマイナス思考でネガティブになることが多かったです。メンタルが弱いのは、自分の性格が原因で、自分が悪いと思っていましたが、原因は他にもあることを知りました。 トラウマを解消するセラピーを受け、心のあり方や考え方を変えることで、性格は全然変わるものなのですね。 以前に比べると、落ち込んだり自分を責めたりすることが減り、些細なことで傷つくことも減りました。人間関係で悩むことも減り、気持ちが楽になりました。ありがとうございました。 30代女性自分に自信が持てるようになり、恋愛が楽しくなりました。 何の取り柄もない自分に自信が持てず、自分のことが嫌いでした。インナーチャイルドセラピーを受け、勝手な思い込みや偏見で自分自身を判断していたことに気付きました。セラピーで自分と向き合い、心を変えていくうちに、少しずつ自分が変わっ
科学が認めるストレス解消法 最近は、自粛自粛でストレスが溜まりますよね。 「いつになったらこの状況が改善するんだろ〜」と日々悶々と過ごしてしまいますね。 前回悪い習慣をなくすには、ストレス値を低い状態にしておくことが重要だと書きましたが、 ストレスに関しては、人間の能力全般に関わってきますので今回取り上げさせていただきました。 ストレスのメリット、デメリット ストレスを受けると副腎からコルチゾールが分泌されます。 このコルチゾールによって緊張したり、気持ちが高ぶったりすることがわかっています。 コルチゾールの分泌は、 【短期的（メリット）】 外敵に備えて闘争心を上げる働き 【長期的（デメリット）】 体内の炎症（今度詳しく記事にします。）を促進してしまい、老化（※）肥満の原因になります。従って、人間の本来持っている能力を大きく下げてしまいます。 長期的にコルチゾールを分泌してしまう主な原因
『スタンフォード式 最高の睡眠』著者 株式会社ブレインスリープ 最高経営責任者（CEO）兼 最高研究顧問 西野精治 氏 睡眠本としては異例のシリーズ33万部を超えるベストセラーとなった『スタンフォード式 最高の睡眠』の著者。最先端・最前線の知見と経験をもとに、国民の睡眠衛生の改善をはかり、日本国民全員が「最高の睡眠で、最幸の人生」をおくることができるよう活動を広げている。 「1/fゆらぎ」があるかもしれない 快適な睡眠を得るためには、たとえば外部環境だと温度や湿度、音、明るさなどの影響がわかっています。私が2017年に上梓した『スタンフォード式 最高の睡眠』の中でも、寝る前に脳はできるだけ使わずぼーっとリラックスすることが大切としています。たとえば焚き火の炎、小川のせせらぎ、波の音には「1/fゆらぎ」がある。これは規則と不規則の中間にあり、自然界のほとんどがそのゆらぎを持っている。チンアナ
悪名高いストレスホルモン、コルチゾールを制する - ブロケツ
ストレスが溜まるとどうなるの？「oh,都会で嘔吐かい？」 ハイ。読者のみなさまにストレスフルなダジャレを1発かましたところで、今日もいってみよー！ コルチゾールってなんぞや ストレス過多社会＝コルチゾール過多社会 働き者のふくじんたん 副腎を疲れを労わろう。コルチゾールを下げよう。 救世主、成長ホルモンさまあああ 本日のケツ論。 コルチゾールってなんぞや 前回の記事で「ストレスを感じる仕組み」自体は悪ではないと書いた。 なぜなら、原始時代にマンモスなどの外敵から身を守るために備わったものだから。 「不安や恐怖」の感情負荷は行動を起こすための燃料となり、警戒態勢を取れる準備を促してくれる。 ストレスホルモンなどと呼ばれている「コルチゾール」もまた、悪ではない。名前の響きはなんかダークっぽいけどw マンモスと戦うにしても逃げるにしても、カラダが持っているフルパワーを引き出さなければいけない。そ
► 2023 ( 180 ) ► 06/11 - 06/18 ( 1 ) ► 06/04 - 06/11 ( 7 ) ► 05/28 - 06/04 ( 8 ) ► 05/21 - 05/28 ( 8 ) ► 05/14 - 05/21 ( 8 ) ► 05/07 - 05/14 ( 7 ) ► 04/30 - 05/07 ( 7 ) ► 04/23 - 04/30 ( 7 ) ► 04/16 - 04/23 ( 9 ) ► 04/09 - 04/16 ( 10 ) ► 04/02 - 04/09 ( 7 ) ► 03/26 - 04/02 ( 8 ) ► 03/19 - 03/26 ( 7 ) ► 03/12 - 03/19 ( 7 ) ► 03/05 - 03/12 ( 8 ) ► 02/26 - 03/05 ( 8 ) ► 02/19 - 02/26 ( 7 ) ► 02/12 -
「ホンマでっか」今夜からぐっすり眠れる方法で睡眠生活を改善だ : たかちゃんさんの日記
これで毎日が熟睡できるといいねー どうも、たかちゃんさんの日記です。 2024年4月3日にフジテレビ系で放送される「ホンマでっか!?TV」は かなで（3時のヒロイン）と野々村友紀子。 Matt Roseと白岩瑠姫（JO1）をゲストに睡眠をテーマにした内容が放送されます。 「最近熟睡できない」などと悩みを抱えている人もいるのではないのでしょうか。 でも、これを見れば「ホンマでっか!?」と絶叫してしまうような 目から鱗が落ちる情報GETできる。 そしてなおかつ睡眠生活が改善されるようになるかもしれませんよ。 では、2024年4月3日にフジテレビ系で放送される「ホンマでっか!?TV」は どんな内容になるのか。 それを紹介しましょう。 「ホンマでっか!?TV」「今夜からぐっすり眠れる方法スペシャル」とは 今回はかなで（3時のヒロイン）と野々村友紀子。 Matt Roseと白岩瑠姫（JO1）をすぐに
まさかの！ - Doitsu 日記 ☕️ 🇩🇪
グッモーニン！ そしてみなさんメリークリスマス✨🤶 昨日のクリスマスイブパーティー🎉🎄🎅 なんだけどまさかの写真を撮り忘れたカナハシ。。 なんでーー😭 一緒にいた友達の誰か撮ってくれていないかなぁ。 聞いてみよう😠 唯一撮ったのは手作りバーガー🍔🤤 このハンバーガーを20個作ってみんなで完食。 食べすぎだよね😏 美味しかった〜 そして！！ 自分へのクリスマスプレゼントはこれ🎁↓↓ じゃん！！ 掛け布団‼️ 普通の布団じゃなくて重さが9kgもある布団💪 寝る時の布団の重さは意外と大事で、 重い布団は軽いものに比べてリラックス効果や幸せホルモンのセロトニンが多く出たり睡眠の質を上げてくれるらしく‼️ 睡眠に貪欲な自分にとっての最高のアイテム😆 もともと重い布団じゃないとよく寝れない体質でもあるので1番のクリスマスプレゼントになりました✨ 重さも7kg ~12kgまであっ
市川紗椰さん 仕事も趣味も全力で集中できる理由:朝日新聞デジタル
多忙な現代社会にあって、多くの人が知らず知らずのうちに抱えるストレスや睡眠の悩み。ファッションモデルやタレントとして多彩で多趣味ぶりが知られる市川紗椰さんもそう。 仕事はもちろん、鉄道や大相撲に詳しく「マニア女子」とも呼ばれるほど趣味を突き詰め、幅広い活動をしている市川さんですが、実は「疲れやすい」といいます。 そんな市川さんが愛飲しているのが「Y１０００」。飲み始めるようになったきっかけは……。 なんと幼少期にさかのぼるとか。 あれ、市川さんの幼少期に「Y１０００」はあったっけ？ それは読んでのお楽しみ。 「Y１０００」とのつきあい方、私たちも参考にできそうな日々をがんばるためのセルフケアなどについても聞きました。 走り続ける市川さんのストレスとの向き合い方 ――ファッションモデルをはじめ、ラジオのナビゲーターやテレビ番組出演にコラム連載の執筆……。さまざまなお仕事をされている市川さん。
【NHK健康】睡眠休養感と健康の関係と睡眠の質を上げる3つの方法
朝目覚めたときに感じる「睡眠休養感」が、健康にとって重要であることが2022年に国立精神・神経医療研究センターなどのグループが発表した研究でわかってきました。 特に高齢者では「寝床（ねどこ）にいる時間」が長く、睡眠休養感の低い人は死亡リスクが高くなることも判明しました。睡眠の質を上げるための3つの快眠スイッチを紹介します。 睡眠休養感とは 睡眠休養感とは、睡眠の質を測る指標で、睡眠によって朝起きた時にどれだけ体が休まったと感じたかを評価したものです。研究では、健康には「睡眠休養感」と「床上時間」が関連していることが示されました。 「床上時間」とは、寝床で過ごす時間のことで、実際に寝ている「睡眠時間」に加えて、寝床に入ってから寝付くまでの時間や睡眠中の自覚のない覚醒を含めた時間をいいます。 この研究では、「働き盛り世代（40〜64歳）」と「高齢世代（65歳以上）」に分けて、睡眠休養感と睡眠時
【絵本の読み聞かせアプリ】子供向け無料オーディオブック20作品を紹介
以上のような、読み聞かせアプリについての質問にお答えします。 この記事の内容 読み聞かせのすごい効果 無料で遊べる「読み聞かせアプリ」 子ども向けオーディオブック作品 絵本の読み聞かせアプリでは、絵本や児童書を含めた子ども向けの作品がラインナップされています。 そこでこの記事では、読み聞かせに人気の「むかし話」や「ファンタジー作品」などをまとめてみました。 無料で使える便利なアプリも紹介したので、ぜひ参考にしてみてください。 読み聞かせの効果とは？ 読み聞かせは、以下のような効果があることが分かっています。 読み聞かせの効果 語彙が増える 集中力が増す 考える力が育つ 感情が豊かになる 本を読めるようになる 睡眠の質を上げる このように、子どもが触れる言葉を増やしたり、登場人物のこころの状態を疑似的に経験して感情豊かに育つといった効果を期待できます。 また、読み聞かせは寝かしつけがスムーズ
テント生活で越冬するための三種の神器を紹介します！ - 20代で田舎に移住&山小屋を建ててスローライフ始めました
10月頃から月の半分をテントで生活しています。 土地には電気も水道も通っておらず、ガスはカセットコンロを使っている状態です。 どのように生活しているかは下記記事にて概要を説明しています。 最近は気温が低下し、深夜は3℃になることもありました。 しかし必要なものを揃えた結果、毎日熟睡できるようになりました。 私の地域だと年間最低気温が0~1℃。この調子だと暖房を使わずに越冬できそうです！ そこで今回は、テント生活で越冬するために必要なモノをまとめてみました。 ※あくまでも私個人の実体験に基づく情報です。もし実践される場合は自己責任でお願い致します。 私のテント生活の前提条件 一言で『冬のテント生活』と言っても条件は様々です。 少しでも参考にしていただくために、まずは私のテント生活の条件を紹介します。 関東地域(年間最低気温が0~1℃) 男性、年齢25歳、体脂肪率12~15% 軽度の筋トレ習慣
【感想】『最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211』[前編] 本の世界に没頭のススメ - みやもとブログ
「最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211」こちらの本、読みました。 睡眠関連の本は「熟睡法ベスト101」「睡眠にいいこと超大全」「驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」に続いて4冊目です。 睡眠関連の記事リスト 【感想】『熟睡法ベスト101』[朝編] 【感想】『熟睡法ベスト101』[昼編] 【感想】『熟睡法ベスト101』[夜編①] 【感想】『熟睡法ベスト101』[夜編②] 【感想】『睡眠にいいこと超大全』 【感想】『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』[前編] 【感想】『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』[後編] 上記のリンク一覧を見ると分かると思いますが、これまでの睡眠本では「101」とか「100」でした。 本書はそこから倍以上に増えて「211」です。 また、本書は自分には珍しく翻訳本です。 これまで読んだ本との被りはあるかもですが、新しい発見
![【感想】『最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211』[前編] 本の世界に没頭のススメ - みやもとブログ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/148b1b89b553db7c1a9dfb202606fe73eb9368e8/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ak.f.st-hatena.com%2Fimages%2Ffotolife%2Fm%2Fmiyamoto-blog%2F20230922%2F20230922192844.png)
「今日一日に感謝する」という行為の素晴らしさについて 何気ない一日への感謝というのは、言葉では重要なことはわかっていた。 しかし、それはあくまで一般通念というか…綺麗ごとというか…どこか実感がわかない言葉だった。 というか、日々の仕事に忙殺され、そのような言葉自体が頭に浮かぶことすらなかった。 そんな僕ではあるが、この２カ月程度で、大幅に生活習慣を改善したことで、何気ない生活の一つ一つが非常に豊かで、価値があり、感謝すべきものだと感じるようになった。 それは、食事であり、睡眠であり、運動である。 食事…食物繊維を中心に、糖質と脂質を控え、ゆっくり時間を食す 睡眠…就寝前のスマホは控え、８時間眠る 運動…30分前後のゆったりとした有酸素運動（ジョギング） これらのことを丁寧に行うこと自体が、日々の楽しみとなっている。 これこそが、一日への感謝だと言えるのではないだろうかと思っている。 それに
注意すると、娘と言い合いになってしまう…親の私も悪い所はあるので変わっていきたい〜 - すきなものだけの簡素な暮らし
私と長女は、お互いに言い合いになるとどっちも引かないのですぐに喧嘩になります。 私と長女のバトルを幼い頃から見てきた二女は、要領がいいのかそこまで私とは衝突しません。 だからか余計に長女は、『〇〇（二女）には怒らないのに私にばっかり何でも文句を言う！』と逆ギレします。 そもそも、出来ていないから何度も言うし、口答えするから口論になる訳だし、注意する事を“文句”と捉えている点でこっちもイライラ… 文句を言うのは長女の方だし、とにかく口も達者で屁理屈ばかり言うので、こっちも感情的になって常にぶつかり合います。 親がうるさく言い過ぎる事が子どもに悪影響を及ぼすというのはわかっていても、放っといたらその分何も解決しないので、結果的にはやるまで・出来るまで言ってしまいます。 もうすぐ小学校を卒業するんだからせめて最後くらいはちゃんと…と思ってきましたが、生活習慣という面ではむしろ時間にルーズになりど
1日、仕事や家事をするだけでも疲れやすい。休んでもなかなか疲れがとれない…。そんな悩みを持つ方もいると思います。疲れやすさや疲れがとれない原因には、加齢や運動不足による体力不足といった原因が考えられますが、実は何気ない生活習慣に疲れやすい原因が隠れている可能性も。 そこで今回は、疲れやすい原因と、疲労を回復させるためのポイントをご紹介します。また、疲れにくい体づくりのために、実践したい習慣についても見ていきましょう。 疲れやすい原因とは？ まずは、普通に過ごしていても疲れやすかったり、疲労がなかなかとれなかったりする原因をチェックしていきましょう。 ●エネルギー不足 私たちの体を作り、あらゆる活動の原動力となるエネルギーは、食事からとるものです。食事を抜いたり、規則正しい食習慣ができていなかったりすると、エネルギー不足となって疲労を引き起こします。 ●睡眠不足 質の良い睡眠を十分確保できて
スポーツにおける身体作りは、運動、栄養、休養の適切なリズムとタイミングがパフォーマンスの向上に必要であるという「普遍の科学的セオリー」が重要視されています。 この科学的セオリーと身体作りの関係を見ていくと、スポーツが趣味の人やトレーニングを始めた人、また健康が気になるという方など、一般の人も参考になる点がたくさんあります。前回の栄養に続いて、休養にスポットをあててみたいと思います。 休養とのバランスで考える栄養 身体作りの中心である筋タンパク質合成には、成長ホルモンの分泌が欠かせないことをご紹介した。 成長ホルモンには、血中のアミノ酸を筋肉に取り込む働きを刺激する生理的なメカニズムがあるが、その分泌は、睡眠時とウエイトトレーニングを行った時に大きく高まる。このことから、最も合理的な筋肉作りのためのタイムテーブルとしては、ウエイトトレーニングの前か直後にタンパク質を摂取し、運動後、速やかに睡
なんとー11連休がー始まりましたー（夫の） 交代勤務の夫が休みになり、同じ時間に寝ることになると…私の睡眠不足に拍車がかかります。いびきをかく夫と更年期の妻が同じ部屋に寝るなんて無理ゲー これはなんとかして寝室を分けるしかありません。2DKだけどね！ 夫婦で寝室別 2DKで大丈夫？ 寝室分けたらよかったこと 夕べのごはん 夫婦で寝室別 2DKで大丈夫？ 2DKといっても、DKが狭い（ほとんど通路）ので、 ・１部屋で食事とテレビ、私のPC机（窓は小窓とベランダに出る窓） ・１部屋で夫婦の寝室、衣類、部屋干し（窓は腰高窓） このように２部屋をそれぞれ使っていました。どちらも6帖くらい。 基本的にお客様はありません。アパートで来客用の駐車場もないですし… 今回、リビング的な部屋のほうを夫の部屋、寝室に私のPCを移して私の部屋にすることにしました。 問題は、私はほとんど家にいてPCの前なのに、そこ
『横向き寝がラクな枕を買ってみました！』
皆さんおはようございます！ ２０２４年７月1日月曜日雨の朝🌅です！ ついに買っちゃいました！ニトリの横向き寝がラクな枕です。 この枕は高さが調整できるのと首の負担を軽減できるそうで、いびき防止や睡眠の質を上げられるようです！ 横向き寝がラクな枕(ナチュラルフィットプレミアムP2304)楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} 昨日は一番高い状態で寝たのですが、途中で起きると首が痛かったので中のウレタンを1枚抜いて寝ました。 その後起きることなく朝になり首も痛くありませんでした。寝ていて寝返りを打つ時も枕の中央で仰向けその左右で横向き寝がラクになるシステムで快適です。数枚の枕を重ねると寝ている時にズレるので夜に直すのは面倒で寝てしまうんですよね！ しかも寝返りをしようと逆を向くと、新しい物好きのトイプーティーた・・・ いつも人の枕を使っているんですよね、背後霊みたいに背中にピ
【朗報】「ヤクルト1000」、ガチでヤバすぎるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗどこにも売ってない模様ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ : 暇人＼(^o^)／速報
【朗報】「ヤクルト1000」、ガチでヤバすぎるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗどこにも売ってない模様ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ Tweet 1: それでも動く名無し 2022/05/14(土) 13:12:55.15 ID:wBKi0Z9Ta これあかんわ 8: それでも動く名無し 2022/05/14(土) 13:14:08.99 ID:Zv1M2uRa0 ほんまちょろいわマツコに誉めさせれば売れる 12: それでも動く名無し 2022/05/14(土) 13:14:57.59 ID:I08NEPp6a ヤクルト買えなくてストレス溜まってるらしい 14: それでも動く名無し 2022/05/14(土) 13:15:09.56 ID:LNpQF5As0 >>12 草 【おすすめ記事】 ◆マツコDX「ヤクルト1000飲んだらよく眠れる」 → バカ売れｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ ◆【速報】ヤクルト1000
桐生あんずです。先週書いた記事の実践編の話です。 kiryuanzu.hatenablog.com 前回の記事で決めた生活ルールは以下の通り。 夜の睡眠の質を上げるためにやるべきこと 就寝90分前に湯船に浸かって深部体温を大きく上げる。その後深部体温を下げていって布団に入るルーティンを作る。 寝る前には脳を興奮させるような行動はしないように気をつける。寝る前に本を読んだりYoutubeでゆるい動画を見たりすると良いのかもしれない どうしても寝れなかったら少量のお酒を飲んですぐに布団に入る(少量なら安眠効果がもたらされて良いらしい) 日中寝ないようにやるべきこと 8時前には起きて光を浴びてサーカディアンリズムをちゃんと作る。 起きてからすぐに朝食をちゃんと摂る。味噌汁など暖かいものを摂取して身体の体温を上げる。 コーヒーや紅茶を飲んでカフェインを一定量摂る。チョコを食べるのでも良さそう ガム
皆さんは1日の内、自分だけの時間をどれだけ確保していますか？ 独身の時は仕事以外の時間が全て自分の物ですが、結婚したり、子供がいるとどんどん減っていくと思います。 私も上の子が産まれてから、自分の時間は極端に減りましたが、それでも1日1時間以上は確保できています。 その秘訣は朝活です。 朝4時に起きて、子供たちが起きてくるまで有意義に使っています。 今回は早起きによる朝活の良い点を再度、紹介したいと思います。 朝活の良い点 朝は集中力が最も高い 自分のリズムで1日をスタートできる 有限の為、効率的に行動できる 早起き体質になるためのコツ 起きたら、すぐに朝日（明るい光）を浴びる 起きたら、すぐに水分を取る 寝る前に朝にやることを準備しておく 寝る前にリラックスタイムを設ける 早く寝る まとめ 今後、朝活はさらに注目されることになっていくでしょう。 自分の体質を変えるためのコツも合わせて紹介
はじめての方はこちらをご覧下さい。 ㉔瞑想に挑戦 私の瞑想体験 瞑想で期待される効果 瞑想に救いを見出した有名作家 瞑想のやり方 ◆マインドフルネス瞑想 ◆ヴィパッサナー瞑想 ◆サマタ瞑想 私の瞑想体験 私は自律神経を整えさせるために、瞑想に挑戦してみました。 「呼吸を整えて”無”になる」というのが、なかなか至難の業です。 瞑想は朝もしくは夜が最適ということなので、四コマ漫画のように子供が就寝した夜、アロマキャンドルを置いて暗闇で行うことにしました。 が、最初のうちはどうしてもその日起きたことや考え事などの雑念が駆け巡り、うまくいきません。 しかし瞑想にはいろいろなやり方があるので、瞑想効果とあわせてご紹介します。 瞑想で期待される効果 ・ストレス軽減 ・集中力を高める ・うつ病や不安の緩和 ・睡眠の質を上げる ・高血圧の予防 ストレスや不安が一因となって機能性ディスペプシアは発症、もしく
がさつ女子の整える暮らし。
2024-05-01 【口コミ】CMで話題の美爽煌茶は危険？本当に効果はあるのか本音レビュー 家のコト 家のコト-おすすめ品 おはようございます。がさつ女子(＠gasastujoshi127)です。通販CMでお馴染みの『美爽煌茶(びそうこうちゃ)』。 「お腹周りがスッキリした！」「美爽煌茶が手放せない！」という声があります。 しかし、一方で「美爽煌茶は危険なんじゃないの？」「美爽煌茶は… #お茶 #デトックティー #カッシアアラタ #美爽煌茶 2024-04-30 【口コミ】コラリッチ「 exブライトニングリフトジェル」は効果ある？30代女子が本音レビュー 美容 美容-スキンケア おはようございます。がさつ女子(＠gasastujoshi127)です。娘の準備に身支度や家族の朝食も準備したりと朝はバタバタ。自分のスキンケアは手短なオールインワンジェルが基本。 でもしっかりケアをしたいのが本
スタンフォード式 夏の睡眠の質を上げる方法
ベストセラー「スタンフォード式最高の睡眠」の著者スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所所長 【保健】 西野 精治 先生 ◆夏は睡眠の質がもっとも落ちやすい時期！生活環境が変わった今年、日本人の睡眠の質…
帰宅後にすると不安が1.3倍に激増【やばい習慣】
不安が1.3倍にもなってしまう習慣とは？！ 今回は、不安が1.3倍にもなってしまうやばい習慣について紹介させてもらいます。 不安を抱えやすい人もいると思いますし、特定の状況であったり特定の季節、特定の条件が揃った時にとても不安になったりする人もいると思います。 今回は、人間のこのような不安やメンタルの揺れ動きというものは、どのようなタイミングで高まるのかということを解説して、その対策も紹介させてもらいますので、皆さんのメンタルをより安定させて不安を抱えづらくさせるために参考にしていただけたらと思います。 まず最初に答えを言っておくと、やばいのは睡眠不足です。 睡眠不足というものは、肉体に対しても精神に対しても甚大な被害をもたらしてしまうということが分かっています。睡眠不足によりメンタルの状態が悪化するということは様々な研究により確認されています。 睡眠不足が引き起こす様々な悪影響 具体的に
【睡眠講座～ぐっすり寝て人生を豊かに】 日本人の睡眠時間はＯＥＣＤ加盟国中で一番短いことを前回ご紹介した。それがいかなる影響を及ぼしているのか。 ２０１６年１１月に発表された米シンクタンク「ランド研究所」の調査によると、日本人の睡眠不足による国家レベルの経済的な推定損失は、年間最大１３８０億ドル（約１５兆円）に達するという。国民総生産（ＧＤＰ）の３％弱で、この調査対象５カ国（日本、アメリカ、イギリス、ドイツ、カナダ）の中で最大である。定期的に十分な睡眠をとっていないことが、健康や幸福度、労働生産性にまで潜在的な悪影響を及ぼし、結果として広範囲にわたる経済的損失をもたらすのだ。 また調査では、１日平均６時間未満の睡眠をとる人は、７～９時間の睡眠をとる人よりも死亡リスクが１０％高く、短い睡眠時間と高い死亡リスクに相応の関連性があることも示唆されている。睡眠不足の要因は心理的・社会的ストレス、ア
HSPとは、生まれつき5人に1人は当てはまる、繊細で敏感な気質の人を指します。（詳しくは、こちらから解説をご覧ください。） さて、HSPの人は、繊細で敏感な気質がゆえに、色んなコトを気にしてしまい、また、神経を高ぶらせてしまいやすいため、仕事や生活の中で疲れやすさを感じやすいと言われています。 そこで、疲れやすさを対処するための方法を考えるべく、先日、HSPの方々と対談を実施しました。 【HSP対談vol.9】HSPの人が仕事での疲れやすさを対処する3つの鍵とは？HSS特有のツラさも 今回は、対談でポイントとなった、「自分の疲れやすさのタイプを知る」ということについて、自分自身の実体験を持って追究してみました。 それでは、自分の実体験を通じて分かった、HSPの人が疲れやすさの本当の原因と解決策を知るための方法をお伝えしていきます。 疲れやすさに悩むHSPの方は、ぜひ最後までご覧ください！
最終更新日時： 2020年6月7日 私が毎日愛用している「Fitbit（フィットビット）」の案内をします。 この記事を読めばAppleWatchやガーミンなどとFitbitとの比較ができます。 この記事は次のような方にオススメの記事です。 ダイエットをしていてウェアラブル端末の導入を考えている人。 Fitibitの体験レビューを知りたい人。 Fitibitを使って10キロ痩せた方法を知りたい人。 アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！ ◆ この記事の目次 ※クリック（タップ）で移動ができます。 この記事は次のような方にオススメの記事です。 この記事の目次 この記事の信頼性 Fitbitをオススメする12個の理由
ホーム 国内問題2 睡眠専門家「睡眠の質を高めるよりさっさと寝ろ！30分早く寝る生活をして睡眠量を増やせば問題は解決する！」 梅雨が続き、湿気や暑さで寝苦しい夜が増えてきた。そんななか、自分の睡眠を見直す人が出ている。日本人は諸外国に比べて睡眠時間が少ないとされ、安眠効果を促す商品に人気が広がっている。現代社会における「快眠のすすめ」とは。 （中山岳） ◆突然の不眠、収入も減り… 「ある日突然、眠れなくなった。自分でも理由が分からず驚いた」。横浜市のフリーライターいしかわゆきさんは、2020年春に不眠症になった経験をこう話す。当時は新型コロナウイルスの流行が始まり、4月に東京や神奈川など7都府県に初の緊急事態宣言が出た。外出自粛の日々が続くなか、夜にベッドに入っても寝付けなくなった。 何とかしようと、生活習慣を見直してみた。昼間に散歩し、寝る前はスマートフォンを見ないようにして本を読むよう
昨日、カステラを食べて、今朝、500ｇ増えていました。ガーンです。トータル1.5キロ増！いや、食べたのは覚えているし、増えたのもカステラが理由だよ。でも、落ち込む。落ち込んでいても仕方ないので、今日は8000歩コースで歩きました。そして、夕飯は魚と大豆ミートを使いました。明日、少しでいいから体重落ちてほしい！ 睡眠の質を上げるために枕がほしいのは、前から投稿しています。枕と同じくらいほしいものがKindle Paper Whiteです。そう、電子書籍を導入しようか悩んでるんです！！どうしましょう？もうね1年くらい悩んでます。枕もこのままだと1年くらい悩むのかな？ 電子書籍のいい所は、持ち運びですよね～。かさばらない！だから時間の空き間に読める！場所もとらない！あと辞書機能が便利！洋書を読むので、辞書はいいなと思います。 悪い所は、15000円くらいするKindle Paper Whiteが
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