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10〜20℃の水を使って…「ストレスと疲労」を回復する「意外な方法」(久木留 毅)
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スポーツにおける身体作りは、運動、栄養、休養の適切なリズムとタイミングがパフォーマンスの向上に必... スポーツにおける身体作りは、運動、栄養、休養の適切なリズムとタイミングがパフォーマンスの向上に必要であるという「普遍の科学的セオリー」が重要視されています。 この科学的セオリーと身体作りの関係を見ていくと、スポーツが趣味の人やトレーニングを始めた人、また健康が気になるという方など、一般の人も参考になる点がたくさんあります。前回の栄養に続いて、休養にスポットをあててみたいと思います。 休養とのバランスで考える栄養 身体作りの中心である筋タンパク質合成には、成長ホルモンの分泌が欠かせないことをご紹介した。 成長ホルモンには、血中のアミノ酸を筋肉に取り込む働きを刺激する生理的なメカニズムがあるが、その分泌は、睡眠時とウエイトトレーニングを行った時に大きく高まる。このことから、最も合理的な筋肉作りのためのタイムテーブルとしては、ウエイトトレーニングの前か直後にタンパク質を摂取し、運動後、速やかに睡