仕事で忙しくても「22時に寝る」を徹底するために、10年にわたって工夫してきたこと - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ
多摩動物公園にて、筆者が撮影した動物の寝顔 人が生きていく上で不可欠な睡眠。しかし仕事や家事の忙しさから、短時間睡眠で成果を上げる人たちに憧れた経験を持っている人も少なくないのではないでしょうか。 ブロガーのココロ社さんもそんな一人。しかし、10年ほど前に短時間睡眠は向いていないと諦め、自分が満足いくまで「寝たいだけ寝る」ことにしてから、自分に合った健康的な生活を送れているといいます。 ココロ社さんはどのように日々の睡眠と向き合っているのか。睡眠時間を確保するための工夫から昼寝の取り入れ方まで、ご執筆いただきました。 目次 短時間睡眠への憧れはあったが、自分には向いてなかった 仕事終わりにダラダラする生活を改め、睡眠中心の暮らしへ 「22時に寝る」を守るための方法 「22時に寝る」ことでのメリット 睡眠の質を上げるために、あえて「測定しない」 昼寝OKの場所をリストアップしておく かっこよ
2分以内に寝つける！米軍が採用した究極の睡眠法「漸進的筋弛緩法」とは？やり方をイラストでわかりやすく解説【睡眠専門医監修】 (1/1)| 介護ポストセブン
「早く寝たいのに、布団に入ってから1～2時間は寝られない！」おまけに暑くて寝苦しい日は夜中に何度も目が覚めて、日中は頭がボーっとしてしまう人も多いはず。そんなあなたに朗報！米軍兵士の96％が120秒以内に眠りに落ちた米軍仕込みの睡眠法を、早速今晩からぜひ試してみてほしい。 教えてくれた人 工藤千秋さん／くどうちあき脳神経外科クリニック院長、坪田聡さん／睡眠専門医で雨晴クリニック院長 米軍が採用した究極の“睡眠法”とは？ いつ敵に狙われるかわからない紛争地。極限の緊張下で注意力を発揮し、即座に行動しなければならない戦場の兵士たちには常に重圧がのしかかる。ひとつのミスが命にかかわる状況の中、睡眠不足で判断力を低下させないため、どんな場面でもすぐに体を休められるように米軍が採用した究極の方法がある。 「漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）」と呼ばれるその“睡眠法”は、強いストレス状況下に
Ankerの｢寝ホン｣が最強。耳栓＆入眠音楽＆目覚まし＆睡眠モニタリングが叶う2024.07.09 22:0014,933 そうこ 睡眠の質を上げたい人、寝ホンって聞いたことありますか？ 寝る時に使うイヤフォン。寝るために使うイヤフォンのことです。 以前から寝ホンを展開していたAnkerのSoundcoreブランドから新モデル｢Soundcore Sleep A20｣がリリースされました。 寝ホンとは？そもそも寝るためのイヤフォンとは…。 シンプルにいうと、耳栓とイヤフォンのハイブリッドです。眠りの妨げとなる周辺音をパッシブノイキャンで低減し、かつ入眠に心地よい音楽やノイズがかけられる、それが寝ホン。 新モデルのSoundcore Sleep A20、前モデルのA10でいうと、耳栓＆音楽の役割に加えて、睡眠モニタリングやアラームの機能がついており、まさに寝ることを大前提にデザインされたオー
バスタイムのお供にぴったりな入浴剤とは、どんな効果があるバスグッズであるかご存知ですか？温泉で得られる効能とどのような違いがあるのか、そして自分に合う入浴剤を探す時のポイント。 そもそも入浴剤とは？温泉と入浴剤の違い 温泉と入浴剤の違いは「濃度」にある 温泉と入浴剤の違いのひとつは、「濃度」の違いです。 「天然物・人工物」の違いではない 入浴剤の効果とは 1. 疲労回復効果 2. 血行促進 3. 睡眠の質アップ 4. リラックス効果 5. 美肌効果 自分にあった入浴剤の選び方 目的に合わせた入浴剤の効能で選ぶ 好みの香りを選ぶ 使い続けられる価格帯のものを選ぶ お風呂に入ったときの3つの作用 1、温熱作用 2、水圧作用 3、浮力作用 冷えが気になるなら、無機塩類系！ 特長 主な構成 剤型 疲れをとりたいときは炭酸ガス系！ 特長 主な構成 剤型 肩こり・腰痛・肌荒れなどには薬用植物系（生薬系
明けましておめでとうございます。 本年も引き続き、 よろしくお願いいたします。 ２０２４年 辰年がスタートしました。 辰年は陽の気が動いて 万物が振動するので、 活力旺盛になって大きく成長し、 形が整う年だと 言われています。 今年一年が、 エネルギーに満ちた 年となるように、 目標を立てて 過ごしていきたいと思います。 【２０２４年の目標】 ①毎日、健康で過ごす そのために・・・ 食事、運動、睡眠の質を上げる。 ○食事について 産地直送の旬の野菜を 選んで食べる。 バランスよく食べて 健康を維持する。 ○運動について 子どもとたくさん遊ぶことで、 自然と体を動かす場を増やす。 ○睡眠について 睡眠時間を確保するために、 時間管理を大切にする。 寝る時間を確保するために、 その日のうちに やること、やらないことを決めて 早寝早起きの習慣を作る。 ②インプットの質を 上げる そのために・・・
リフォーム・リノベーションでありがちな失敗例と、失敗しないためのポイントは何でしょうか？ はじめて家を建てる新築時と異なり、一度暮らしてみて不便や不満が見えているリフォームですから、本来は失敗しないはず!? 意外な落とし穴とはどこにあるのでしょう。リフォーム・リノベーションに詳しい一級建築士の佐川旭さんに、成功するリフォーム・リノベーションの秘訣を教えてもらいました。 記事の目次 1. リビングのリフォーム・リノベーションで失敗しないための注意点 2. 寝室のリフォーム・リノベーションで失敗しないための注意点 3. キッチンのリフォーム・リノベーションで失敗しないための注意点 4. お風呂（浴室）・洗面室のリフォーム・リノベーションで失敗しないための注意点 5. トイレのリフォーム・リノベーションで失敗しないための注意点 6. まとめ リビングのリフォーム・リノベーションで失敗しないための
紅茶で安眠！睡眠の質を高める飲み方と選び方 - ごろごろ
眠りに関する悩みってイヤですよね。 私も年齢を重ねてから睡眠が下手？になり、睡眠の質を改善するような飲み物など色々試してみました。 その中でも紅茶がとても効果がありましたので、同じ悩みを持つ方にも知ってもらいたく記事を作成しました。 睡眠の質を上げたいけど、なかなか良い方法が見つからない 夜なかなか寝付けず、翌日のパフォーマンスに影響がある コーヒーのカフェインが気になるけれど、リラックスできる飲み物 こんな悩みを解決できる記事になっています。 なぜなら、紅茶にはリラックス効果や安眠を促進する成分が含まれており、適切な飲み方で睡眠の質を向上させることができるからです。 この記事を読むことで、睡眠の質を高め日中のパフォーマンスを向上させる方法を知ることができます。 記事の前半では『紅茶を飲むことによる安眠への効果とは？5つのポイント』について解説し、後半では『紅茶を生活の一部に取り入れる方法
質のいい睡眠、適正睡眠時間など、ウェルビーイングな「眠り」とは？ ハフポスト泉谷由梨子編集長が筑波大学・国際統合睡眠医科学研究機構長の柳沢正史さんに聞きました。
2023年9月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回はここ最近毎月公開している週末の食材調達と2023年9月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 広くて安い格安スーパーに週末だけ車で行っているのですが、以前は多少混雑していたも超快適に買い物出来ていました。 ですが、今は物凄く混雑していて戦争です･･･。 みんな節約に必死なのかもしれませんね。 現在中学生の娘と夫婦の3人家族の我が家の食費と週末のまとめ買いについて紹介させて頂きま
毎日積極的に歩くためのモチベーション持続法をご紹介したいと思います。 これができれば、運動不足の解消と健康増進、医療費削減、これは超節約術につながります！ 人生において常にQOLの向上と全体と自身の節約に繋がる超節約術に趣を置いている方にはおススメの内容です。 最近は、歩いて稼げるアプリが数多くリリースされていることは、ご存知かと思います。 Move to Earn（M2E）は最近流行り始めたサービスで、歩いたり運動したりすると仮想通貨を稼げる仕組みです。 このM２Eは、仮想通貨がセットになっています。 ひたすら広告を見るように誘導するアプリ検索すると「仮想通貨を稼ごう」という趣旨のものが多く、仮想通貨の稼ぎ方、日本円への換金方法などを紹介しながら、換金のために必要な交換所の入会などを促すパターンの記事が多く見受けられます。 運動（歩行）して健康状態を保ちながらお金を稼げるので、興味を持っ
2023年8月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回はここ最近毎月公開している週末の食材調達と2023年8月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 混雑して大変ですが、ルーティンとなっています。 現在中学生の娘と夫婦の3人家族の我が家の食費と週末のまとめ買いについて紹介させて頂きます。 超強豪の運動部に所属しているので、若干個性強めかもしれませんが、健康には真剣に向き合っているので、参考になると嬉しいです。 【週末のまとめ買いにつ
ぐっすり眠るには「あお向け」or「横向き」？カギを握るのは“脳”の温度 睡眠の質を上げる方法をプロが解説【ひるおび】 | TBS NEWS DIG
連日の猛暑を乗り切るために大切なのが「睡眠」。朝に疲れを残さない！質の高い睡眠をとる方法を睡眠研究の第一人者に聞きます。東京疲労・睡眠クリニック 梶本修身院長：急に暑くなりました。去年までと比べると…
資産約4000万円家庭の2024年2月の食費公開 健康に気を付けていた結果は？ - 貧しくても豊かになりたい
2024年2月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら資産約4000万円突破したアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 ★★kindle書籍出版しています★★ 30代で3000万円貯めたアラフォー主婦が実践するお金の習慣 作者:伊藤ゆりあ Amazon 一人時間を楽しむぼっち主婦の孤独のすすめ 作者:伊藤ゆりあ Amazon 子どもの幸せを考える教育方針と環境の選び方 作者:伊藤ゆりあ Amazon 台湾ハッピー家族旅行 笑顔と感動がいっぱいの年末年始 作者:伊藤ゆりあ Amazon 毎月公開している週末の食材調達と2024年2月の食費公開をさせて頂きます。 夫婦フルタイム共働きで、週1
2023年7月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回は先月公開できなかったとある週末のまとめ買いの内容と2023年7月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 混雑して大変ですが、ルーティンとなっています。 値上げラッシュが続いているせいか、毎週行っている格安スーパーが大混雑でかなり大変です･･･。 資産3500万円超えで共働きしている家庭はどんな食材を購入しているか参考にさせて頂けると嬉しいので、可能な限りは引き続き継続したいと思
資産3500万円超え家庭の2024年1月の食費公開 節約頑張っているのにめちゃくちゃ高い総菜を売りつけられた - 貧しくても豊かになりたい
2024年1月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 ★★新作のkindle書籍★★ 年末年始の台湾旅行についての有料級情報満載！ 超お手頃価格で販売しています♪ 台湾ハッピー家族旅行 笑顔と感動がいっぱいの年末年始 作者:伊藤ゆりあ Amazon ★★初のkindle書籍★★ 30代で資産3000万円超えの我が家の事を包み隠さず紹介しています。 kindle端末でなくても、スマホ・PC・タブレットでも読むことが出来ますので、良かったら見てみて下さい。 30代で3000万円貯めたアラフォー主婦が実践するお金の習
年始に掲げた今年のやりたいことリスト、進捗を見ていきたいと思います。 上半期の振り返りはこちら 2023年やりたいこと【上半期進捗】 - 続・食べて踊って恋をして ✔️無事に結婚式を執り行う →サイコーの1日でした！またやりたいけど、準備は二度とやりたくない…。 蒸籠で蒸し物をする✖️→蒸篭を買うところからですね。 ✔️SNSで知り合った人と実際に会う ✔️温泉でのんびりする→草津温泉に行きました。ゆるり日帰り草津旅 - 続・食べて踊って恋をして 24〜26cmの大きめストウブを買う✖️→色でまだ悩んでいます。 デザートフォークとナイフを揃える✖️→欲しいものが入荷待ち…。 ✔️ひとりで運転できるくらい上達する →上達したかは微妙なところですがやむを得ずソロ運転デビューを果たしました ✔️ホテルのアフタヌーンティーする→リッツカールトン日光で奥日光アーリーサマーアフタヌーンティーをしました
【内容訂正しました】資産3500万円超え家庭の2023年12月の食費公開 節約頑張っているのにめちゃくちゃ高い総菜を売りつけられる - 貧しくても豊かになりたい
2023年12月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 ★★初のkindle書籍★★ 30代で資産3000万円超えの我が家の事を包み隠さず紹介しています。 kindle端末でなくても、スマホ・PC・タブレットでも読むことが出来ますので、良かったら見てみて下さい。 30代で3000万円貯めたアラフォー主婦が実践するお金の習慣 作者:★★YURIA Amazon 毎月公開している週末の食材調達と2023年12月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週
資産3500万円超え家庭の2023年10月の食費公開 恐ろしい金額でもう限界です - 貧しくても豊かになりたい
2023年10月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回はここ最近毎月公開している週末の食材調達と2023年10月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 広くて安い格安スーパーに週末だけ車で行っているのですが、以前は多少混雑していたも超快適に買い物出来ていました。 ですが、今は物凄く混雑していて戦争です･･･。 みんな節約に必死なのかもしれませんね。 現在中学生の娘と夫婦の3人家族の我が家の食費と週末のまとめ買いについて紹介させて頂
2024年3月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら資産約4000万円突破したアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 ★★kindle書籍出版しています★★ 30代で3000万円貯めたアラフォー主婦が実践するお金の習慣 作者:伊藤ゆりあ Amazon 一人時間を楽しむぼっち主婦の孤独のすすめ 作者:伊藤ゆりあ Amazon 子どもの幸せを考える教育方針と環境の選び方 作者:伊藤ゆりあ Amazon 台湾ハッピー家族旅行 笑顔と感動がいっぱいの年末年始 作者:伊藤ゆりあ Amazon 毎月公開している週末の食材調達と2024年3月の食費公開をさせて頂きます。 夫婦フルタイム共働きで、週1
資産3500万円超え家庭の2023年11月の食費公開 部活休むだけでこんなにも食費が違うなんて - 貧しくても豊かになりたい
2023年11月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 ★★初のkindle書籍★★ 30代で資産3000万円超えの我が家の事を包み隠さず紹介しています。 kindle端末でなくても、スマホ・PC・タブレットでも読むことが出来ますので、良かったら見てみて下さい。 30代で3000万円貯めたアラフォー主婦が実践するお金の習慣 作者:★★YURIA Amazon 2023年最後になってしまいましたが、毎月公開している週末の食材調達と2023年11月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きで
【ポケモンスリープ】ポケモンの新作iOS／Androidアプリゲームが登場！どんなゲーム？プレイした感想！ - yunico's fluffy life
皆さん、普段よく眠れていますか？ 布団に入ってからスマホぽちぽちして寝るのが遅くなりがちなyunicoです、こんにちは。 今日は可愛いポケモンに癒されながら、睡眠の質を上げるきっかけにもなる、ポケモンの新しいスマートフォンアプリ『ポケモンスリープ』についてご紹介します。 Pokemon Sleepとは 遊び方 ①睡眠を記録する ②起床してから ③その他の時間帯 実際にプレイしてみて こんな人に向いている チュートリアルが難しい？ 感想 Pokemon Sleepとは ポケモンスリープは、ポケモンを寝ている間に楽しめる、革新的で面白い新コンセプトのiOS／Androidアプリです。 ポケモンGOの成功を受けて、新たなアイデアを取り入れたアプリとして開発されました。 2019年にアプリの発表があり、2020年にリリース予定でしたが、少し遅れて2023年リリースとなりました🙌🏻待ってました〜
連日の「6時間睡眠」で脳の認知機能が「徹夜レベル」に、目を閉じてるだけではダメ…ノーベル賞候補の睡眠学者が教える“睡眠常識のウソ” - Smart FLASH/スマフラ[光文社週刊誌]
連日の「6時間睡眠」で脳の認知機能が「徹夜レベル」に、目を閉じてるだけではダメ…ノーベル賞候補の睡眠学者が教える“睡眠常識のウソ” ライフ・マネーFLASH編集部 記事投稿日：2024.07.07 06:00 最終更新日：2024.07.07 06:00 「（睡眠時間は）比較的取れているかなと思います。トータルで10（時間）ぐらいじゃないですか」 ドジャースの大谷翔平（30）が、睡眠時間を確保することを大切にしているのは有名だ。5月13日（日本時間）にも、大谷は取材陣に冒頭のように語っている。 「トップアスリートである大谷選手は、常人では考えられないほどに肉体を酷使しているのでしょう。そうなると当然『睡眠要求』は上がりますから、大谷選手が10時間という睡眠時間を必要としていても不思議ではありません」 【関連記事：大谷翔平「朝ごはん食べてから二度寝」は正解なのか…専門家は「寝れば寝るほどいい
![連日の「6時間睡眠」で脳の認知機能が「徹夜レベル」に、目を閉じてるだけではダメ…ノーベル賞候補の睡眠学者が教える“睡眠常識のウソ” - Smart FLASH/スマフラ[光文社週刊誌]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/fd1935b6be754112580cc0a060196a7b2793e035/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fdata.smart-flash.jp%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F07%2F06232806%2Fsuimin1_thumb.jpg)
2024年4月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら資産約4000万円突破したアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 ★★kindle書籍出版しています★★ 共働きでもできる！ジュニアアスリートのサポート術 作者:伊藤ゆりあ Amazon 賢く貯める！お金の教科書 作者:伊藤ゆりあ Amazon 30代で3000万円貯めたアラフォー主婦が実践するお金の習慣 作者:伊藤ゆりあ Amazon 一人時間を楽しむぼっち主婦の孤独のすすめ 作者:伊藤ゆりあ Amazon 子どもの幸せを考える教育方針と環境の選び方 作者:伊藤ゆりあ Amazon 台湾ハッピー家族旅行 笑顔と感動がいっぱいの年末年
【口コミで話題】ごくみん(GOKUMIN) がプレミアム グランマットレス シングル三つ折りの実体験レビュー - Taro | 投資・ブログ収益化・東海グルメ・旅行
更新日:2024/06/02 はじめに 今回はごくみん(GOKUMIN) プレミアム グランマットレスの三つ折りver.を実際に使用した感想をお伝えします。 睡眠改善に日々取り組んでおり、いくつかのマットレスを試してきましたが、こちらの商品は当たりでした。今回は具体的な仕様や魅力、実際の使用感を詳しくご紹介します💤 ごくみん プレミアム グランマットレスの仕様 以下はシングルサイズの仕様です。 製品サイズ: 約97×195×10cm 製品重量: 約6.5kg 中材: 新開発高反発ウレタンフォーム（密度34D、硬さ180N/250N） カバー表生地: 高級ニット生地（レーヨン30%、ポリエステル70%） カバー裏生地: 高級メッシュ生地 ごくみん プレミアム グランマットレスの魅力 (引用:楽天市場HP) 最高品質の材料である高密度34Dのウレタンフォームを使用しており、復元率99.1%と
【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[後編] ホットミルクで重要なのは「ホット」だけ - みやもとブログ
「ハイパフォーマーの睡眠技術」を読んだ感想の続きを書いていきます。 今回は後編です。 前編、中編の記事はこちらです。 関連記事リスト 【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[前編] 【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[中編] それではサクッと本題へ。 本の内容 いくつか引用と感想 ホットミルクで重要なのは「ホット」だけ 暗記は寝る前にすると効果抜群 お酒は入眠を促すが、質を悪くする おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 ハイパフォーマーの睡眠技術 作者:小林 孝徳 実業之日本社 Amazon 睡眠の悩みを抱える人へ。 仕事の効率アップ、感情のコントロール、メンタル改善… 「睡眠」の質を上げると日々のパフォーマンスは確実にアップする。 今なぜ質の良い睡眠が必要なのか？ それは、人口が減り続ける国にとって、一人一人のパフォーマンスを上げ、 組織、そして
![【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[後編] ホットミルクで重要なのは「ホット」だけ - みやもとブログ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/fb856d4e384c143922c4ea0d63a528a713118f75/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ak.f.st-hatena.com%2Fimages%2Ffotolife%2Fm%2Fmiyamoto-blog%2F20240228%2F20240228230818.png)
睡眠の質を上げるアプリ発見！！ - 水景の雑記帳
苦節２年と９ヶ月。 あの地獄のようなコロナ後遺症の症状から解放されつつあり、 処方薬を減薬して、そこそこの成果を上げつつあります。 特に、眠剤系の薬が減ったのは嬉しい。 一番ひどかった時で、眠剤系だけで６錠は飲んでいたので... 今は、頭痛薬と抗うつ剤を続けているくらいで、 薬に頼らずとも眠ることができる日が増えてきております。 が、思い返せば、私のこの症状、 重度の睡眠障害から始まったような気がするのです。 コロナに罹ったのは、今から３年半前。 それ以来、睡眠障害に悩まされ続けておりました。 それを思えば、最近の睡眠は３年以上ぶりに「健全な睡眠」だと感じます。 そこで、睡眠の質を高めることを目下の目標にしようと思っていたら、 見つけてしまいました。睡眠の質の底上げを手伝ってくれるアプリ。 その名もSleep Cycle！ アプリ画面に就寝時間と起床時間を入力して、枕元にスマホを置く。それ
私が試したのは、女性用のリカバリーウェア｢BAKUNE Ladies｣。 BAKUNEには極小セラミックス粉末を独自配合した特殊機能繊維｢SELFLAME®︎｣が使用されている。 この特殊繊維が自らの体温を輻射することで、全身の血行が促進され、体の疲労やコリを軽減するそうだ。 BAKUNEのリカバリーウェアはこれまでに累計20万枚以上販売されているらしく、この｢BAKUNE Ladies｣は女性ユーザーの増加を受けて2022年から発売されているレディースモデルだ。 早速開封したところ、まず感じたのは肌触りの良さだ。柔らかくて、しっとりとしている。 韓国コスメを起点に日本にもブームが広がったCICA（シカ）を配合した保湿成分により、肌と生地の摩擦を軽減し、着心地の良さを追求しているらしい。 生地は厚すぎず薄すぎず、真夏と真冬以外なら着られそうな感じだ。ちなみに、半袖タイプやスウェットタイプな
ランキング参加中暮らしと、子育て 夜眠れない、夜中に目が覚める、自分って不眠症なのか判らない。 こんな悩みを抱えている人がたくさんいます。今回は、カロリンスカ研究所などが発表した、睡眠の質を上げる眠り方を紹介します。不眠に悩んでいる方は実践してみてくださいね。 不眠症を治す眠り方3選！！ １．重い掛け布団 ２．寝室の温度を下げる ３．換気する まとめ 不眠症を治す眠り方3選！！ １．重い掛け布団 不眠症と診断された120名を対象に軽い布団と重い布団のグループに分けて寝てもらいました。 すると6〜8kgの重い布団を使ったグループは、42％の人が不眠症が改善しました。 ２．寝室の温度を下げる 寝室の温度を18度に近づけることで、1番眠くなる体温に近づけることができます。 それと一緒で、頭を冷やしたり足先を出して寝ることで、体温が下がり不眠症が軽減することが分かっています。 ３．換気する 寝室の
寝つきが悪くなった50代がこれをやると睡眠の質が一気に上がる…プロが教える鉄板ルーティン3 体と脳に強い負荷をかける習慣を取り入れる
40代にはない50代の睡眠が悪化する最大の要因 50代になると「寝室」や「寝具」の影響が、20代～30代のときに比べて大きく影響するので、まず初めに「睡眠環境」を変えていくことからおすすめしました。 睡眠環境を変えることは、そのこと自体が睡眠の質を上げる重要な意味があるのですが、さらなる効果として「いつもと違う」「今までと違う」といった新しい刺激が日常に入ることも、睡眠にとって良い効果になるのです。 睡眠環境を変えることで、体感として睡眠の改善を感じられる方がほとんどです。 50代だと睡眠環境の改善だけで「十分改善した」と感じられる人は、大体20％～30％という割合です。 多くの人は、以前より睡眠は良くなったものの……、 「以前に比べて多少目覚めが遅くなったけど、まだ以前より1時間早く目が覚める」 「夜中に目が覚める回数は減ったけど、まだ1、2回目が覚める」 「以前ほどではないが、いまだに
質の高い睡眠をサポート！おすすめのパジャマ特集 睡眠の質を上げるとは？ パジャマの選び方 睡眠の質を上げるおすすめのパジャマ＆アイテム紹介 その他の睡眠の質を向上させるコツ 1. 睡眠前のリラックスルーチンを確立する 2. 体内時計をリセットする 3. 寝室の環境を整える 4. 適度な運動 5. カフェインやアルコールの摂取を控える 6. 寝具の選び方 まとめ：最適なパジャマでより良い睡眠を 近年、日常の忙しさやスマートフォンの普及により、多くの人々が質の良い睡眠を取ることが難しくなっています。 しかし、健康や生活の質を向上させるためには、質の良い睡眠は不可欠です。 その睡眠の質を高める一つの要因として、「パジャマ」の選び方があるのをご存知でしたか？ 今回は、良質な睡眠をサポートするおすすめのパジャマについて、詳しく解説していきます。 質の高い睡眠をサポート！おすすめのパジャマ特集 睡眠の
【感想】『最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211』[中編] 睡眠トラッカーに執着しとらんか？ - みやもとブログ
「最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211」を読んだ感想の続きを書いていきます。 今回は中編です。 前編はこちらです。 関連記事 【感想】『最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211』[前編] それではサクッと本題へ。 本の内容 いくつか引用と感想 睡眠トラッカーに執着しとらんか？ 「加重ブランケット」を使ってみよう カフェイン摂取は午後２時で終了！ おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211 作者:キム・ジョーンズ 文響社 Amazon 「よりよい睡眠」を目指す忙しい現代人のために、 各所で話題に上った「科学的な裏づけにもとづくコツ」を大厳選！ ・就寝前に取り入れたい習慣 ・眠れる環境を整える方法 ・睡眠の質を上げる食生活 ・快眠を促す呼吸法やストレッチ など、今夜からすぐに試してみたくなるヒントが
![【感想】『最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211』[中編] 睡眠トラッカーに執着しとらんか？ - みやもとブログ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/6898bd9380e6cbfe5345e2016b95d2e6e8c85699/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ak.f.st-hatena.com%2Fimages%2Ffotolife%2Fm%2Fmiyamoto-blog%2F20230924%2F20230924203303.png)
睡眠の質を上げるタブレット
家族と別居し連絡取れない独居生活継続中ですが、初期からずっと、寝起き時にスッキリと「寝られた」感を感じられていませんでした。 訪問看護士さん達に、毎回クライシスプランのチェック項目で「疲れを感じる」項目のチェックが外れない事を報告し続けていて、せんべい布団だけ、から厚めのヨガマットを数枚敷いてみたり、マットレスを購入してみたりと、少しずつですが快方を目指していましたが、まだまだ毎日の疲労感抜けずでした。さらに蓄積しているようにも…感じていました。 数日前、帰り道に立ち寄ったお店の店頭セール品に「睡眠の質が気になる方の おやすみタブレット」なるものが、通常売価¥200/一袋（4日分）の所、賞味期限間近のため（2023年12月！）、¥103/一袋だったので、ひとつ購入してみました。有効な成分は「テアニン」というアミノ酸のようでした。他アミノ酸をEAAとして、脳に良いかと飲んでいるので抵抗はあり
【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[前編] 睡眠圧のコントロール - みやもとブログ
「ハイパフォーマーの睡眠技術」こちらの本、読みました。 睡眠関連の本は今回で8冊目です。 これまでの読書感想は、この記事の最後に関連記事としてリンクしておきます。 なお、本書の読書感想は「前編」「中編」「後編」の3つに分けて投稿しようと思います。 今回は前編としてアレコレ書いていきます。 本の内容 いくつか引用と感想 睡眠圧のコントロール 睡眠圧をコントロールするテクニック①：仮眠で睡眠圧をリセットする 睡眠圧をコントロールするテクニック②：帰りの電車や帰宅直後のうたた寝をしない おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 ハイパフォーマーの睡眠技術 作者:小林 孝徳 実業之日本社 Amazon 睡眠の悩みを抱える人へ。 仕事の効率アップ、感情のコントロール、メンタル改善… 「睡眠」の質を上げると日々のパフォーマンスは確実にアップする。 今なぜ質の良い睡眠が
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「熟睡法ベスト101」こちらの本、読みました。 ちなみに本書の前半は「朝」「昼」「夜」に分けて章立てされています。 なので「朝編」「昼編」「夜編①」「夜編②」の4つの記事に分けて投稿しようと思います。 夜が2つに分かれたのは、本書でも夜の章がボリューム多めだったためです。 目次から数えてみたところ、 朝：8 昼：7 夜：29 でした。 それだけ夜の過ごし方が重要、とも言えるかなと思います。 夜編は後ほど記事にするとして、今回は朝編としてアレコレ書いていきます。 本の内容 いくつか引用と感想 太陽光は最強の「覚醒スイッチ」 「宣言効果」を使えば目覚ましなしでも起きられる 睡眠の質を向上させる15分のウォーク おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 ぐっすり眠れる×最高の目覚め×最強のパフォーマンス が1冊で手に入る 熟睡法ベスト101 作者:白濱 龍太郎
![【感想】『熟睡法ベスト101』[朝編] 太陽光は最強の「覚醒スイッチ」 - みやもとブログ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/e5d1ecd3d726a528799e287116d4148fc9f93225/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ak.f.st-hatena.com%2Fimages%2Ffotolife%2Fm%2Fmiyamoto-blog%2F20230807%2F20230807185011.png)
最低時間で卒業することも可能ですが、カリキュラムの理解を深め、充実したポートフォリオを作成するためには、少なくとも最低学習を上回る学習が必要だと思います。 この学習時間の中にはプログラミング以外の、ビジネススキルの学習や、転職準備（履歴書・職務経歴書など）も入るので忙しいスケジュールとなります。 俺自身も、学習時間は卒業要件をクリアするだけでなく、必須課題以外の課題も全て終わらせ、実践的なスキルを習得するために1000時間以上を費やしました。したがって、800時間以上の学習時間は確保することをおすすめしたいです。目標達成に向けて、十分な時間を確保しましょう。 スケジュール管理 タイムマネジメントの重要性 スクールと育児を両立させるために、タイムマネジメントは不可欠であると思います。 1日の勉強時間を確保するために、スケジュールを立てることは効果的な方法です。 俺の場合、以下のようなスケジュ
【感想】『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』[後編] 眠りが浅ければ睡眠時間を減らしてみる - みやもとブログ
「驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」を読んだ感想の続きを書いていきます。 今回は後編です。 前編はこちら。 前編の記事 【感想】『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』[前編] それではサクッと本題へ。 本の内容 いくつか引用と感想 眠りが浅ければ睡眠時間を減らしてみる 1分で眠れるのは快眠ではない！ 基本入浴はぬるめのお湯に15分 おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100 作者:三橋美穂 かんき出版 Amazon 「夜、なかなか寝つけない」 「夜中に何度も目が覚める」 「ちゃんと寝ているのに、朝から疲れる」 眠りの悩みは千差万別。 だから本書では、快眠のための方法を100集めました。 こんな感じの本です。 ここは前回の記事と同様です。 いくつか引用と感想 眠りが浅ければ睡眠時間を減ら
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【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[中編] 22時から深夜2時は必ずしも睡眠のゴールデンタイムではない - みやもとブログ
「ハイパフォーマーの睡眠技術」を読んだ感想の続きを書いていきます。 今回は中編です。 前編の記事はこちらです。 関連記事 【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[前編] それではサクッと本題へ。 本の内容 いくつか引用と感想 22時から深夜2時は必ずしも睡眠のゴールデンタイムではない 「90分サイクル」は人による 強く念じれば、その時間に起きられる おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 ハイパフォーマーの睡眠技術 作者:小林 孝徳 実業之日本社 Amazon 睡眠の悩みを抱える人へ。 仕事の効率アップ、感情のコントロール、メンタル改善… 「睡眠」の質を上げると日々のパフォーマンスは確実にアップする。 今なぜ質の良い睡眠が必要なのか？ それは、人口が減り続ける国にとって、一人一人のパフォーマンスを上げ、 組織、そして国全体の生産性を、合理的に上げていくこ
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「大人の独学記憶術」を読んだ感想の続きを書いていきます。 今回は後編です。 前編の記事はこちらです。 関連記事 【感想】『大人の独学記憶術』[前編] それではサクッと本題へ。 本の内容 著者情報 いくつか引用と感想 難しい課題をクリアに導く「細分化」 睡眠時間を削って勉強するのは”愚の骨頂” 睡眠の質を上げるちょっとしたコツ おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 人生が変わる 大人の独学記憶術 作者:池田 義博 KADOKAWA Amazon ～「速い記憶（＝理解の機能）」と「遅い記憶（＝保管の機能）」の連携で、忙しいあなたの「覚え方」を最大効率化！ ～ 学習の基盤となる「記憶」。 本書では、学びに大きく影響する「速い記憶（＝「理解」の機能）」と「遅い記憶（＝「保管」の機能）」の２つに着目し、 日々忙しい大人が独学で学習効果を上げ、資格や試験を攻略する
![【感想】『大人の独学記憶術』[後編] 難しい課題をクリアに導く「細分化」 - みやもとブログ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/59af339fc5acc1f3901b1fc89237104f0c96dc67/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ak.f.st-hatena.com%2Fimages%2Ffotolife%2Fm%2Fmiyamoto-blog%2F20240212%2F20240212203403.png)
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