大前提 この記事読まずに仕事して下さい。 整理系 作業机の整理 PC/ディスプレイの清掃 キーボードなどの周辺機器の清掃 PC内の不要ファイル削除 ドキュメント整理 雑務系 メール確認 スキルシート更新 日報/月報 社内アンケート 有給申請 その他各種申請 業務効率化系 ブラウザのブックマーク整理 キーボード設定見直し マウス設定見直し 使用ツールのショートカット調査 「ツール名 おすすめ設定」でググってより良い使い心地を目指す ブラウザ エディタ SQLクライアント メール管理 勤怠管理 PC起動時 ターミナル などなど 勉強会系 connpass等で勉強会を調べる IT勉強会を探すために捗るサイトまとめ【9選】 勉強会に参加する 勉強会の発表ネタを探す 勉強会に関する読み物 IT系エンジニアのためのプレゼンテーション入門 ライトニングトーク(LT)準備の参考資料まとめ 交流系 社内のS
いい姿勢は疲れる？：いい姿勢を保つ方法は簡単！腿上げで大腰筋を鍛えていい姿勢を保つ - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は最も古典的なトレーニングであるもも上げで姿勢をかけましょう！という記事です。この筋肉が弱ると姿勢が崩れます。 トレーニング解説シリーズ第5弾です。ではどうぞ！ いい姿勢は疲れる？ いい姿勢を保つ方法は筋肉（大腰筋）にある 効果的な大腰筋のトレーニング まとめ 最後に いい姿勢は疲れる？ いい姿勢のイラスト いい姿勢を保とうとするととても疲れますし、腰が張ってきて腰痛になった経験はありませんか？いい姿勢は、このブログでも何度か解説したことがあります。 横から見たときは、 ①耳（耳垂） ②肩（肩峰） ③太ももつけねの出っ張った骨（大転子） ④膝（膝蓋骨の後面） ⑤外くるぶし（外果） が一直線に配列されているときです。 前から見たときは、 ①後頭部の中心（後頭隆起） ②背骨（椎骨突起） ③お尻の割れ目（殿裂） ④膝の間（両
腰痛シリーズもいよいよ最終回になりました ♪ 今回は、腰痛体操についての内容です。 身体の局所に負荷を加える運動になりますので、実施にあたってはいくつかの点に注意し、無理なく行なって頂きたいです。 ここでは比較的安全に行なえるものに限定してご紹介したいと思います。 《スポンサーリンク》 １．はじめに…腰痛体操は補助的手段 ２．一般的な留意事項 １）体操を行う際の注意点 ２）体操を行わない方がよい場合 ３．腰痛体操の実際 １）ストレッチング ①腰そらし体操 ②腰ひねり体操 ③膝伸ばし体操 ２）筋力トレーニング ①お尻上げ体操 ②おヘソのぞき体操 ４．さいごに １．はじめに…腰痛体操は補助的手段 当シリーズ第１弾（ＰＴすなおが薦める腰痛対策 BEST３）で述べたように、セルフコントロールという観点で腰痛対策を考えるなら、 第１位：日常生活動作の工夫 第２位：ウォーキング＆バランスの取れた食事摂
「これだけ腰痛体操（腰痛３秒体操）」は、「腰痛予防」、「慢性腰痛」、猫背姿勢や重たいものを持つ仕事などを原因とする「腰への負担で起こる腰痛」に効果が期待できます。また、「腰椎椎間板ヘルニア」の場合でも、お尻から脚にかけての痛みやしびれが強まらなければ、この体操で改善する場合があります。用途によって運動の回数が異なりますので、詳しくは、下記の【回数】をご覧ください。 【運動の注意点】 ・お尻から太ももにかけて痛みやしびれが出た場合は運動を中止してください。 ・腰部脊柱管狭窄（さく）症の症状がある人は行わないでください。 腰部脊柱管狭窄症の"しびれ"に効果的「膝抱え体操」はこちら 脚は肩幅よりやや広めに平行に開く 両手を後ろに回し、腰に当てる。手首はズボンのベルトの位置。指先を下向き、お尻の方向に向け、両手の小指がそろうように。 息を吐きながら、手の平で骨盤を前に３秒押し込む（背中を反らすとい
みなさんこんばんは~！ 無印良品週間ですね♪１０％引きですがいつもよりお安いのはほんとに助かりますね♪ 無印大好き！なので今回も何点か購入しました。今日はポリプロピレンアルバムの紹介をしますね(*´▽｀*) ２６４枚用アルバム軽くて薄い♪そしてお安い。 大きさはよくあるアルバムと同じ大きさです。(ざっくり) お値段は５５０円です。昔アルバムってなん千円もしたような…。 重くて分厚くて本当にかさばるの。。 開いた感じはこんな感じです。 シンプル、シンプル。 写真を入れるのがちょっと大変かも？ 茶色に変色した写真が私の年齢を物語ってますが( ;∀;) こちらのアルバム、ポケットに表裏2枚ずつしまうタイプになっています。 使う方によっては使いにくいな、写真しまいにくいな？と思う方もいらっしゃるでしょうね。 重くて分厚いアルバムは処分しました。 分厚くて重たいアルバムたちよ、さようなら(;_;)/
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、腰痛体操について動画と実践した感想を書いていきます。 では早速、レッツ…..ウィリアムス！！！ 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ ウィリアムス体操とは 腰痛体操動画 ①腹筋の強化 ②脊柱・筋の伸張 ③お尻（大殿筋）の強化 ④裏もも（ハムストリングスの伸張（ストレッチ）） ⑤腸腰筋のストレッチ ⑥ヤンキー座り（腰の柔軟性） 最後に ウィリアムス体操とは 腰痛体操の一つで身体を曲げる（屈曲）動作が多く、反り腰の方に対しては有効かと思います。 腹筋・おしりの筋肉（殿筋）・ハムストリングス・背筋（脊柱起立筋）の強化とストレッチを行われており、腰部の負担を減らす目的で行われています。 ただ実際には腰痛が生じた後の体操というよりは、予防的な効果が高いのではないかと思います。 ウィリアムさんは脊柱起立筋の過剰な働きと腰椎の
お題「大好きなおやつ」 隣駅の近くにあるホテルの「バームクーヘン」。６個購入しましたが～ 購入（1,000円のクーポン使って＋298円で）直後に２個旅立ちました！ 昨日は、整形外科で初めてのリハビリでした！こちらの整形外科は夫の 腱鞘炎を治して下さった名医がおられ、私も肩痛から、転倒時も最近は 腰痛でお世話になっています。腰痛が長引いているのでダメ元で私から 先生に「リハビリを受けることはできませんか？」と頼んでみました。 というのは、待合室の動画で見た『腰痛体操』が中々イイ感じで、直に 教えてもらえたら嬉しいナ、と思ったからです。私は地元の整体院でも 診てもらっていますし、そちらの先生は何でも相談できる（車のことも アドバイスしてくれます）のですが、とっても人気のある整体院なので 個人的な体操指導までは、難しいかな？と思っていました。で、前述の ように、勇気を持って聞いてみたら～～保険診
頭痛や腰痛のお客様に鍼灸治療をしたあと「自宅でケアする方法ありますか。」という質問をいただくことがあります。 つらい症状を一刻も早く楽にしたい気持ち、なにより決して安くはない自費の鍼灸治療を選択してまでのことですから回復を早める情報は欲しいですよね。 そして腰痛や関節痛については寝てるより体操やストレッチをすることが良いとされているし、温めたり冷やすことで痛みが和らぐことも明らかになので、それを伝えることが正解なのですが・・・。 でも、お客様によっては「何かするより寝た方が良いですよ」とお伝えすることがあります。 睡眠不足によって痛みは強く感じる 睡眠不足と痛みに関する研究によると 睡眠不足によって起こる体内の慢性炎症が痛みを増幅させる 眠気を感じてる状態そのものが痛みを敏感に感じさせる この２つの説をよく目にします。 つまり痛みを少しでも楽にしようと思うなら充分な睡眠をとることが大前提で
ウォーキングは、一般的に生活習慣病や要介護状態・認知症などの予防策として推奨されることが多いですが、腰痛に対しても有効であることは既に定説となっています。 まさに「健康法の王様」ですね ♫ とは言え、具体的にどのような歩き方をすれば腰痛改善につながるのか、といった説明は充分になされていないようです。 そこで今回は、私自身のウォーキング体験やＰＴとしての臨床経験を踏まえた「腰痛予防・改善を目的としたウォーキング」のあり方についてまとめてみたいと思います。 《スポンサーリンク》 １．腰痛のためのウォーキング実施方法 １）歩く時のフォームについて ２）運動強度について ３）歩数設定について：「プラス1,000歩」がおススメ ♪ ４）頻度について：１日置きでも効果あり ２．ウォーキング実施上の注意点 １）一般的な留意事項 ２）間欠性跛行を呈する方々へ ３）腰に負担を掛けない靴は？ ３．さいごに １
画像は、又タイトルとは関係なく 母に送った葉書 の一部です。(^_^;) （別ブログでも掲載中ですが 雨に耐える様 透明テープを貼りました） タイトルの件です。私のリハビリがスタートして家で出来る腰痛体操も 始めたら筋肉痛が酷くなりました！少し前には英会話学習による？目の 疲れもあり薬局で相談したらアリナミンＡを薦められ購入してました。 これは筋肉痛にも効果アリ！とのことで、３日前から飲み始めました。 少し楽になったような気がしていますが～～どうなのかな？(・。・)h 何方かトライしてる方おられますか？アドバイス頂けると嬉しいです♪ 最後は「イボコロリ」。私は４０年近くも魚の目に悩まされています！ 就職して短期間履いていたハイヒールが原因と思われます。皮膚科にも 行ったし、フットケアにも長いこと通ったし、最近では自分で爪切りで 処理していましたが～～完治には至っていません。で、目を取ること
帯状疱疹を疑う - 雨 ときどき晴れ☀
【よくあるクイズ】 長男が帰省して早6日。普段の祝日が出勤のため、GW、お盆、お正月は、わりと長い休みをもらっているようである。 主人と次男と3人で出かけたり、トランプをしたり、次男と2人でゲームをしたり、仕事の話をしたり、テレビを見たり、仲良く遊んでいる。 昨日は、クイズを出し合っていて、難しくて悶絶しており、私もたまに呼び止められ、「お母さんこの答えわかる?」と言うので、2問くらい一緒に解いた。 皆さんもお時間ありましたら、解いてみて下さい。慣れている方は簡単かもしれません😄 ➀同じ年月日、同時間に、同じ母親から産まれた子供なのに、双子ではないという。それはなぜか。 ➁野原に、人が倒れており、すでに息絶えていた。そばには、その人が携帯していたと思われる、荷物のようなものがあった。この人は何をしていて亡くなったのでしょうか。 YESかNOで答えられる質問は受け付けていた息子たちでしたが
腰痛を改善する「これだけ体操」とは | 健康長寿ネット
健康長寿ネットは高齢期を前向きに生活するための情報を提供し、健康長寿社会の発展を目的に作られた公益財団法人長寿科学振興財団が運営しているウェブサイトです。 腰痛を改善する「これだけ体操」とは 公開日：2016年7月25日 12時19分 更新日：2019年4月 5日 09時16分 腰痛とは 腰痛とは、腰からお尻にかけての痛みや張りといった不快に感じる症状のことです。がんの転移や多発性骨髄腫という病気、骨粗鬆症に伴う骨折等が原因のこともあり、頑固な痛みの場合は医療機関を受診すべきです。 一方、多くの腰痛は、不良姿勢に関連する"腰の不具合"に伴い、心配する必要がなく、さらには自分でコントロールすることが可能です。 重篤な病気がないにもかかわらず、腰痛がなかなか良くならない理由として、腰痛を気にしすぎたり、不安感からコルセットを常時着けていたり、といった腰や体を動かすことの恐怖感から回避しがちにな
私は 考え方やスタイルが カッコいい女でありたい という 憧れというか 求めるセルフイメージがあります いつまでも そんな女性になりたいという 密かな願望があります、ふふふ そのためには ある程度の 体型維持は不可欠 太ったカッコいい女 は私の求める セルフイメージとは 合わない 20代くらいから ずっと隠し持っている 私の理想体型の数値見本 あ、モデルさんとか そういったハイレベルの数値ではないです 私の身長160cmで計算 見にくいので 表にしてみました 身長 160 体重 48.6 バスト 82.4 アンダーバスト 69.12 ウエスト 59.2 腹囲 73.12 ピップ 86.72 ピップの高さ 80 バストの高さ 115.04 太もも 48 ふくらはぎ 33.6 足首 19.2 51歳の現在 ヒップの高さ バストの高さは 測ったことがないので 不明ですが 20代の理想数値を バス
60代から整形外科に行く回数が多くなる！石灰沈着性腱炎は痛風並みの痛さ！ - シニアおひとり様みさぽんブログ
60歳になって、整形外科に行く回数がとても多くなるそうです。 まずは私は、スポーツクラブのダンス中に半月板損傷。 尾てい骨の継続的痛み。 右手のしびれ。 今回は最悪。 石灰沈着性腱炎になりました。 最初にレントゲンとった時よりも痛くなってくるなんて！ ツィート見たら、若くても石灰沈着性腱炎の痛みで悩んでいる人多し。 整形外科に行く回数を減らすにはどうしたら良いのか？ 加齢が原因以外は、普段からの生活次第で整形外科に行く回数も少なくなります。 石灰沈着性腱炎はどんな人がなるの？ 広告 私は60歳。 今回の肩の痛みは50肩の痛みなんてもんじゃない。 骨の病気だったらどうしようとドキドキ！ レントゲンでくっきりと石灰化している影が見えました。 きっと加齢が原因かなと思いました。 調べたら、40～50代の女性が石灰沈着性腱炎になることが多いらしいのです。 ですので、加齢じゃないとも言えないんですよ
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は肩甲骨から肋骨につくマイナーな前鋸筋について解説します。 筋肉シリーズ第3弾です。ではどうぞ！ 前鋸筋とは？ 起始停止・作用 前鋸筋の筋トレ・ストレッチ 前鋸筋のストレッチ 前鋸筋のトレーニング 前鋸筋の筋連結 まとめ 最後に 前鋸筋とは？ 前鋸筋 前鋸筋とは、肩甲骨～肋骨についている筋肉の事です。 筋肉の形がのこぎり状であることからこの名前になったのでしょう。 ・横腹をすっきりさせたい ・強いパンチが打ちたい ・呼吸が浅い ・肩が上がりにくい などの方はこの筋肉をストレッチし、筋トレしてみましょう。 起始停止・作用 ・前鋸筋 英語ではFront saw muscle 起始：第1～9の肋骨側面 停止：肩甲骨の内側面 作用：・肩甲骨を前に押し出す ・肩甲骨の外転 ・肩甲骨に上方回旋 ・肩甲骨が固定されると肋骨の引き上げ
肘をつく悪影響を紹介！デスクワークの方必見です：腰痛や肩こりは肘をつくことによっておこる！ - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はタイトルの通り、に肘をつくことで起こる体への悪影響を解説していきます！ ではどうぞ！ 肘をつくと腰が痛くなる原因 肘をつくタイプ ①肘を付いた時に肩が持ち上がる ②肘を付いた時に肩の高さが変わらない 顎の関節への負担 まとめ 最後に 肘をつくと腰が痛くなる原因 肘をつくイラスト 肘をつくと行儀が悪い、失礼だ！とかよく学校の時に怒られたのを覚えます。最近デスクワークがあり、肘をつくことで腰痛が軽く起こってしまったので、原因と対策について共有していきたいと思います。 肘をつくタイプ ①肘を付いた時に肩が持ち上がる 肘が付いた時に肩が上がるタイプでは、肩甲骨が上・外に移動し、ㇵの字に回旋します（挙上・外転・上方回旋）。逆の方向への筋肉が引き延ばされます。 例としては、 ・大、小菱形筋 ・僧帽筋下部 ・僧帽筋中部 など、肩甲
御朱印集め 雑（Merry Christmasなのですが・・・） - suzukasjp’s diary
Merry Christomas・・・おめでたいことなのにねえ 【ギックリ腰再発】 【最後に】 【追記】 【ギックリ腰再発】 クリスマスというのに、ギックリ腰を再発してしまいました。(-_-;) suzukasjp.hatenablog.com 前回は4月下旬にギックリ腰を発症したので、8か月ぶりです。 しかし、発症の仕方が今までのギックリ腰とは異なっていて、不意に電気が走るような激痛はありませんでした。 今回は昼間に「腰が重いなあ・・・」という感覚から、徐々に腰が痛くなり、夜には神経を逆撫でするような激痛が走るようになりました。もう完全にギックリ腰再発です。 昨日はまる1日中、立つこともできなかったので仕事も休みました。仕事や家事もできず、ネットもしようという気にもなれませんでした。 痛くて痛くて、何かをするという気力もなくなります。 貼り薬を貼って、コルセットを装着し、痛み止めも飲みま
やってまった、ぎっくり腰！ 対処法 - やんぼブログ
昨日、空手の自主練を一人で道場でしていました・・・ 念入りに準備体操をしてから、軽くジョギングをして・・・ スタミナが課題だったので、サンドバックよりも先に、サーキットトレーニングをすることにしました。 そこで、アクシデントが！ バーピーをやっていたら、腰が「バキッ！」と音がして、倒れこんでしまいました。 ぎっくり腰です・・・ とりあえず、家に帰りアイシング。そして、湿布を貼りました。 布団に入りながら、ぎっくり腰の対処法について調べました。 ぎっくり腰は医学用語では「急性腰痛症」といいます。 腰痛になってから4週間以内のものをいいます。４週間以上続くものは医療機関で診断を受けて、それぞれの名前に分かれます。 急性の病名が長引いて、違う病名に変わることはよくあります。ぼくの専門で説明すると・・・ 「急性ストレス性障害」は、半年以上続くと「心的外傷後ストレス障害（PTSD）」に。うつ状態が半
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は腹式呼吸が出来ない人の為の記事です。このブログでもよく出てくる腹式呼吸ですが、意外と腹式呼吸ができない人は多いです。そんな方は、ぜひこの記事を読んでみてください！ レッツAbdominal breathing！ではどうぞ！ 腹式呼吸が出来ない！？ ①肋骨が拡張していない（肋骨が固い） 対策のストレッチとリリース ②骨盤底筋が弱い 最後に 腹式呼吸が出来ない！？ このブログでよく腰痛や肩こり、骨盤矯正、くびれの作り方などで腹式呼吸を行いましょうと勧めています。また、腹式呼吸の様々な効果についても書いてきました。気になる方はこちらの記事をチェック↓↓ 産後の腰痛におすすめの体操5選 骨盤矯正は腹式呼吸で！妊婦と呼吸 呼吸法と自律神経の効果とは！？ ドローインを勧める理由！やり方と効果について 腹式呼吸がうまくできない原因
帯状疱疹のその後 - 雨 ときどき晴れ☀
先日は、お見舞いのコメントをいただいたり、心配して下さった方々、ありがとうございました。<(_ _)> 幸い、症状は軽い方で、仕事にも休まず行っています。顔の発疹もだいぶ引いて来ました。 鼻の脇のかさぶたは、かなり深そうで、跡が残りそうですが、別に見られても差し支えがあるわけではなく、頭痛も歯痛も今日は治まっています。 皮膚科で診断されて、ビタミン剤6種類と、炎症を抑える薬が出ました。抗生物質はひどくないと出ないようです。 義母が去年帯状疱疹に罹った時は、とても苦しかったようです。高齢とはいえ、丈夫な方で、人生で初めてくらい寝込んだということでした。 私は体が弱い方なので、義母と同じようにひどくなるかと思いましたが、もしかして、コロナ対策でストックしていた葛根湯をたくさん飲んだり、腸活をしていて、体の調子が良かったため、この程度で済んだのかな？などと思ったりしました。 しばらくは、雪が降ろ
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、腹筋運動の一つであるクランチについて解説していきます。普通の腹筋運動となにが違うのかも解説していきますのでぜひこの記事を読んで実践してみてください！ ではどうぞ！ 普通の腹筋とクランチとの違い 普通の腹筋運動 クランチの特徴 クランチの効果 最後に 普通の腹筋とクランチとの違い この写真はヨガの舟のポーズですが、分類するとこれもクランチです。 解説記事➡ヨガの舟のポーズが出来ない原因は腹筋の弱さだけじゃない クランチとは、両足を持ち上げた状態で状態を起こす運動の事で腹筋を鍛える運動として一般的には認識されています。 では、普通の腹筋運動との違いは両足を上げているか否かですが両足を上げる事で何かちがう効果が出てくるのでしょうか！？ ポイントは固定と短縮です！ 普通の腹筋運動 普通の腹筋運動の場合、足を床に付けて上体を
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、腹筋運動の一つであるバイシクルクランチについて解説していきます。以前書いたクランチの続きの記事と思ってもらえればと思います。またご覧になっていない方はクランチの記事も見てみてください！ クランチと普通の腹筋運動との違いとは？効果とやり方について！ ではどうぞ！ バイシクルクランチの特徴 バイシクルクランチの効果と呼吸 バランスボールを使ったバイシクルクランチ 最後に バイシクルクランチの特徴 バイシクルクランチはこのイラストのような運動で交互に足と手を体側に近づけたり、離したりする運動です。普通の腹筋運動・クランチと比べて横腹や下腹部の側方にある腹斜筋と呼ばれる筋肉を重点的に鍛えることが可能です。 家から徒歩0分のヨガスタジオ バイシクルクランチの効果と呼吸 バイシクルクランチの大きな効果は、 ・腹斜筋の筋力向上
今週のお題「叫びたい！」 腰を痛めてしまいました 先週土曜日、友人の引っ越しを手伝いに行き腰を痛めてしまいました。 朝一、冷蔵庫の重い方を持ったとたん腰に痛みが・・・・・・・・ とりあえず、冷蔵庫の軽い方をもちトラックまで・・ 洗濯機も何とか、テレビ台も何とか、タンスも何とか・・・ あとは小物のみにさせてもらい何とか。 痛みは悪くなる一方。 引っ越し先に着いて、トラックから冷蔵庫、洗濯機を降ろし設置。 その他もろもろ、痛みをこらえながら、何とか終了。 引っ越し前に、何度か仕事帰りに手伝いに行き、大物を片付けていてよかったです。 ５日目になりましたが今日はかなり楽 腰を痛めて、５日目になりましたが今日はかなり楽になりました。 毎日腰痛体操していても油断するとダメなんですね。 逆に腰痛体操しているからこのくらいで済んだのかも？？？？ 年には勝てないのかもしれません？？？？？😞 今年は１５年ぶ
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、左右の足の長さが違う場合のストレッチを紹介します。 左右の足の長さが違う場合は脚長差があるといいます。 脚長差の原因は？ 脚長差の測り方 脚長差の姿勢への影響 おすすめのストレッチ・筋トレ まとめ 最後に 脚長差の原因は？ 脚長差（左右の足の長さの違い）の原因はどんなものがあるでしょうか。ざっといくつか挙げていきたいと思います。 ・先天性の股関節疾患 ・股関節の変形 ・足の骨折、手術 ・膝の変形 ・足部の変形 ・脊柱の変形 ・骨盤周囲筋の柔軟性低下 ・腰部筋の柔軟性低下 ・片足への慢性的な体重移動 ・足を組む ・運転時に片一方に肘をつく などなどが一般的にみて多い原因でしょう。 ※リハビリの界隈では脚長差が3cm以内であればあまり歩行に影響しないなどの意見もありますが、それは他の部分の関節や筋肉で代償しているからで
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、医療・福祉現場で頻発している腰痛について少しだけ考えていきたいと思います。 ではどうぞ！ 介護士や介護をする家族の腰痛は多い 一番現実的な腰痛対策 まとめ 最後に 介護士や介護をする家族の腰痛は多い 介護士さんや看護師さん、また在宅で介護を行う家族様が腰痛を引き起こしているケースが非常に多いです。ある論文の報告では、介護に携わって1年以内に腰痛を引き起こすケースが6割を超えるというデータもあります。 腰痛を引き起こす主な動作を見てみると、 ・移乗 ・おむつ交換 ・入浴介助 ・中腰での動作 などが多い印象です。 このほとんどの動作を腰をかがめて行うことが多く、頻回で持続的な中腰姿勢が腰痛の原因となっていると言えます。 この腰痛に対して多くの人がとっている対策としては、 ・筋力を鍛える（筋トレ） ・体の柔軟性を高める（
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はヨガで腰痛に効果的なポーズを紹介します！ これであなたも腰痛とさよならできる！！ では早速、のっと…..よーつー！ 腰痛解消に有効なヨガ 体反らして腰痛が出る人向けのポーズ 鋤のポーズ 三角のポーズ ハーフスプリットのポーズ サギのポーズ ダウンドッグ（下向き犬）のポーズ ドルフィンポーズ がっせきのポーズ 真珠貝のポーズ チャイルドポーズ ゆりかごのポーズ 船（舟）のポーズ 体を丸めた時に腰痛が出る人向けのポーズ ローランジのポーズ ハイランジ（三日月）のポーズ カエルのポーズ バッタのポーズ 弓のポーズ 雲雀のポーズ アップドッグ（上向き犬）のポーズ・コブラのポーズ ラクダのポーズ 橋のポーズ 両方に効果ありのポーズ 猫のポーズシリーズ 閂（かんぬき）のポーズ 最後に 腰痛解消に有効なヨガ 体反らして腰痛が出る人
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、とても大事な胸椎のストレッチについて解説していきます！非常に重要な胸椎について紹介しますので是非お読みください！ ではどうぞ！ 胸椎ストレッチの効果 胸椎ストレッチのやり方 まとめ 最後に 胸椎ストレッチの効果 胸椎が固くなると腰痛や肩こりに繋がりやすくなります。胸椎には肋骨と胸骨がついており、これらの影響で腰や首（腰椎・頸椎）よりも固くなりやすいです。 そして、胸椎が硬くなることで、首や腰の動きが普段よりも大きく求められるので、過剰な負荷がかかり、痛みに繋がるとこが多いです。 つまり胸椎をストレッチして、柔らかくすることによって、首や腰への負担が減り、首の痛みや腰痛が改善する効果があります。 上でも書きましたが胸椎、肋骨には深い関係があります。そして、肋骨上に張り付くようになっているのが肩甲骨です。そして通常、肩
本命が駄目ならと保険をかける私の性分(涙) メール送る卑怯な私！ - nyoraikunのブログ
www.xn--fhq32lm4eoko24c48b.com 私 お疲れ様です！ 今日は６７人でしたね！夜の街で働く人達を対象にして検査をしているからで、もっといるのは間違いないでしょう！選挙があるからか報道も、一時期に比べると和やかではあります。しかし、これ以上多くなると、また自粛要請という形にもなりそうですが、経済が立ち行かなくなるので、各自の責任でということでしょうか。絵里さんは、老人ホームで働かれているから、かなり神経質になる問題ですよね。 ネプチューンのコントには、色々なパターンがあるんですね。笑う犬のコントは、ヒドイというより、過激だとネットで書かれていたのですけど、YOUTUBEで見ても、そんなことはなく、戦場カメラマンの渡部陽一のものまねはとても面白かったです。テリー＆ドリーなんかは、力業という感じですね。 超高速参勤交代という映画の予告編を見ると、蔵之介の印象が、全然違い
日本人の8割以上が経験する腰痛。この連載では、坐骨神経痛やぎっくり腰など腰の痛みの改善に役立つ簡単な腰痛体操・ストレッチを、東京大学医学部附属病院22世紀医療センター・松平浩先生が紹介します。初回のテーマは腰痛の原因と「これだけ体操」です。 早めの対策が大切！長引く腰痛の原因とは？ 腰痛とは、腰からお尻にかけての痛みや張りなどの不快な症状のこと。「たかが腰痛」と思って放置している人も多いようですが、重症化すると何度も繰り返したり痛みが慢性化したりして、長年苦しむことになるため、早めに対策をすることが大切です。 「腰痛には大きく分けて2つの種類があります。腰痛だけでなく坐骨神経痛（お尻から太ももへ響く痛み・しびれ）を伴う椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症、骨粗しょう症に伴う骨折など、医師の診察と画像診断で原因が特定しやすい特異的腰痛と、そうでないものです」と松平浩（まつだいら・こう）先生。 特
日本人の8割以上が一生に一度は経験するといわれる腰痛。この連載では、痛みの改善に役立つ簡単な腰痛体操・ストレッチを、東京大学医学部附属病院22世紀医療センター・松平浩先生が動画で紹介します。初回のテーマは腰痛の原因と「これだけ体操」です。 腰痛とは、腰からお尻にかけての痛みや張りなどの不快な症状のこと。「たかが腰痛」と思って放置している人も多いようですが、重症化すると何度も繰り返したり痛みが慢性化したりして、長年苦しむことになるため、早めに対策をすることが大切です。 「腰痛には大きく分けて2つの種類があります。腰痛だけでなく坐骨神経痛（お尻から太ももへ響く痛み・しびれ）を伴う椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症、骨粗しょう症に伴う骨折など、医師の診察と画像診断で原因が特定しやすい特異的腰痛と、そうでないものです」と松平浩（まつだいら・こう）先生。 特異的腰痛の場合は、病院での検査や治療が必要な
先日、いきなり襲ってきた腰痛・・ 朝、起き上がれないくらい腰が痛かったのです。 これはぎっくり腰ってやつですね。 寝ても立っても座っても歩いても痛い腰。 ぎっくり腰って、ドイツでは「魔女の一撃」って言われてるんですって！！ おおー怖い怖い(◎_◎;) それくらい痛くて辛いものなのです・・・ 私もぎっくり腰になった日は、整体に行き施術をしてもらい なんとか歩けるようになったのだけれど 翌朝、起きてみるとまた腰に激痛が！＼(◎o◎)／！ 痛い！またもや起き上がれない・・ せっかく整体に行ったのに、また振り出しに戻ってしまった。 これでは家事はできないね。 よし、ここは絶対安静でいこうと思ってたのだけれど。 ぎっくり腰の対処でググってみると 安静にするより無理のない範囲で日常生活を送った方が回復が早いと書いてあった。 あーん、 ちぇっ💦せっかくごろごろして家事をさぼろうと思ったのにー💦 （家
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７１．６ｋｇ 昨日からマイナス０．２ｋｇ 順調です(´･ω･｀) 今日の食事 朝：五穀米 昼：まぜそば 夜：魚 本日の歩数：１２２０１歩 今日も真面目に働きました(´･ω･｀) 本日の運動：お休みしました(´･ω･｀) 腰痛・・・治りませんな。ということで、今日も安静にしました。 体重が落ちてきている今こそ、運動をしたいところですが、前かがみの姿勢が出来ないんですわ。 残念ながら、仕事には支障がないのですけどね(´･ω･｀) 日常生活では靴下をはくことが難しいのです(´･ω･｀) 腰痛体操をして、ロキソテープ貼って様子をみますかね～。 元々、椎間板ヘルニア持ちなので、ちょっと悪化したかな～。 （個人的なIPOメモ） ・全研本社 申し込み済み 楽天証券 ・Ｅｎｊｉｎ 申し込み済み 楽天証券 ・ペイロール 申し込み済み 野
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はリハビリやダイエット・ボディメイクでよく行われている腹筋運動（頭上げ）について解説します。 筋肉の解説21弾、トレーニング解説シリーズ第2弾です。ではどうぞ！ 下っ腹で腹筋が鍛えられない原因 腹直筋の特徴 下っ腹の腹筋を鍛える方法 まとめ 最後に 下っ腹で腹筋が鍛えられない原因 腹筋運動は頭の後ろで手を組み、足を誰かに押さえてもらうもしくは何かに引っ掛けて固定し、頭を上げていく運動です。 体を起こす為には、腹直筋が縮みます。また、それだけでなく股関節を曲げる筋肉である腸腰筋や大腿直筋によって骨盤が固定されることで腹直筋がしっかりと働きます。 腹直筋の特徴 非常に汚い絵と文字ですが、腹直筋は白線という縦の線と腱画という横の線で区切られています。 重要な腹直筋の特徴はこの腱画です。 一つ一つの腱画から腱画に腹直筋はついて
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はうつ伏せと腰痛について！ うつ伏せを取って携帯をいじる時間が多いのですが、腰が少し痛くなります。 今回はこのうつ伏せによる腰痛の対処法について書いていきます。 では早速、ノット…..うつ伏せでyo-tu-！ うつ伏せで腰痛が起こる場合の対処法 ①ストレッチ 太もも前のストレッチ お尻のストレッチ 背骨のストレッチ ②筋トレ 腹筋の筋トレ 背筋の筋トレ ドローイン お尻の筋トレ うつ伏せで腰痛が起こる原因について 最後に うつ伏せで腰痛が起こる場合の対処法 早速対処法を書きますが、原因が気になる方は下で解説していますので下から読んでください！ ①ストレッチ 太もも前のストレッチ 太ももの前には、腸腰筋・大腿四頭筋・縫工筋等、骨盤につく筋肉がある為、しっかりケアしましょう！ 腸腰筋を伸ばしましょう！#ダイエット #腰痛
ここ数日考えたこと - 雨 ときどき晴れ☀
昨日の続きになります。 たぶん、幸いなことに、病院通いも昨日で終了です。 病院では、神経に異常がないかの診察、痛みが治まってからの注意と体操のプリント・痛み止めと貼り薬の処方箋をもらい、帰って来ました。 そして…前回行った時も、先生に言われたのですが、 「これから将来のことも考えて、少し体の負担減のために、体重をコントロールしてくださいね」とのお達しでした。 ハイ・・・それはもう。 実は、ここ何年も体重を計っていなくて、適当に体重欄に５○kgと記入したところ、 「アラ、田中さん、この体重ですか？…そうは見えませんが」←ショック 「腰はキッチリ体重計ってください」と体重計を持ってきて下さいました(^_^;) まぁ、見事に７㎏もオーバーしてるじゃないですか。ハハハハハ しかし、昔スポ少の副団長さんの奥さんが、ちょっとぽっちゃりなんだけどきれいな人で、憧れていたり、デビュー当時の明菜ちゃんがぽち
腰痛よくなったので嬉しくて書く。
デスクワークメイン、20後半の男。 本当に辛かった腰痛が良くなったので、何をしたか書く。 あまり運動はしない方。 腰痛には、数年悩まされた。 一回、ぎっくり腰になったほど悪く、 ネットで見つけた腰痛体操を何度も試してみるも、腰痛はなおらなくて毎日泣きそうだった。 以下治った方法を書く。 ・YouTube等で「8分〜10分程度の」ヨガの動画を流す。(検索すればいくつもヒットする) ・寝る前に上記を必ず「通しで」やる。 ・週に3〜4回はやる。 以上だ。 これで腰痛が解消して嬉しくて、同志の助けになればと共有したくて書いた。 ポイントはしっかり時間をかけるところだ。 1〜2分の体操をチョチョッとやるだけではダメ。 加えて、寝る前にやると、本当にぐっすり寝られる。 なかでも「ハッピーベイビーのポーズ」とかいうあられもない姿のポーズが最強だ。 幸運を祈る。
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、リハビリやフィットネス界隈、健康体操等でもよく行われるSLR（下肢伸展挙上）について紹介していきます。運動だけでなく検査としてのSLRについても簡単に紹介しますのでぜひ最後までお読み下さいね！ ではどうぞ！ SLR（下肢伸展挙上）とは SLRで鍛えられる筋肉 リハビリと理学療法 最後に SLR（下肢伸展挙上）とは この運動です。片方の膝を伸ばした状態で、真っすぐと挙上していきます。反対の足は曲げている場合も伸ばしている場合もあります。一般的には腰痛の予防の為に反対の膝は立てた状態で行われる方がよいとされています。 SLRで鍛えられる筋肉 腹筋と股関節を曲げる筋肉をきたえる事が出来ます。 よく膝を伸ばす筋肉である大腿四頭筋のトレーニングとして、変形性膝関節症の方や人工膝関節置換術後の患者さんにこの運動をしてもらったり
ぜんぶ雪のせいだ！？腰痛その後 JR SKISKI - 早期リタイア･アウトドア旅行&日常備忘録「還暦プラス」
鈍い腰痛が始まって 10日以上が経ちました。 普通の人は「痛い」とか「怖い」思いをすれば止めるところ、 とことん行っちゃうってのは、脳の神経がいかれてる？笑 まぁ スキーで荒れた斜面を滑ると「アウト！」ですが、 だましだまし 良くも酷くもならず 鈍い痛み。 そこで温感療法に作戦変更！マツキヨさん お世話になるよ。 インドメタシン28枚も入って 約1500円って安いな。 貼った感触は じんわり熱く せんねん灸より効く感じ？ 15％引きのクーポンもらったので、もう ひと箱買うか！ まだパウダーツリーランの 聖地的スキー場に行くので、 腰を温めて安静だ。ウォーキングポール 杖？笑 で、 姿勢を良くして さっそうと通勤をしてみます。 これもそれも 中毒性がある「ジャパウ（JAPAN+POWDER）」 メットに貼った「ぜんぶ雪のせいだ！」（JR SKISKI 2013-14シーズン） いや、人のせい
前兆はジワジワ感じていたのですが・・・ ついにやってしまいました💦 ぎっくり腰 便秘で4日間排便のない入居者さん 座薬後、トイレに座って頂き ひたすら大腸マッサージ 腰を落としマッサージしていたのですが 15分後、立ち上がり 車椅子へ移乗しようと抱え上げた瞬間 グギッツ😱 というか、ギシッツ？というか・・・ 瞬間で分かりますね あ～これがあのぎっくり腰ってヤツだ！ はいはい、ついに わたしの所へもいらっしゃったのですね。 ぎっくり腰。 その瞬間は痛みはさほどではなく、 おばあちゃまを車椅子に座らせ安全確保。 入浴介護中の同僚の所へ行き 「やっちゃいました！腰！」 椅子を持ってきてくれるけど 座る方がツライ💦 直立不動が一番ラクなため 姿勢ピーンのまま何とか午前中の業務をこなす 動きによっては激痛で 思わず「痛い😱」 と何度も声を出してしまい おじいちゃん、おばあちゃんを心配させてし
岡場駅徒歩2分の整骨院【こーけん整骨院】｜慢性腰痛専門
腰から背中の痛みが和らぎました！ ◯来院前はどのような症状でお悩みでしたか？ 左側の腰から背中にかけての痛み ◯その症状にたいして何をされましたか？ 近くの整形外科に通院してウォーターベッド、電気治療を受けていました ◯当院を知ったきっかけは？なぜ、来ようと思いましたか？ 整形外科の治療が効果がなく、他の治療方法（治療院）を考えていた時、当院のチラシを見て試してみようと思いました。 ◯当院で施術後、症状はどの様に変化しましたか？ 座っていても腰から背中にかけての鈍い痛みが数回の施術で和らいでいきました。 ◯同じ様な症状でお困りの方へ何か一言 整形外科の治療で効果がない場合、是非ためしてみるといい方法だと思います。 Ｏ．Ｙ様 ６０代 女性 教師 ※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。 整骨院のイメージを覆す治療法！ ◯来院前はどのような症状でお悩みでしたか？ 右の腰（特
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