すずき・ようこ／上智大学卒業後、工業系業界誌記者を経て2001年に週刊ダイヤモンド編集部に。電機・エレクトロニクス・IT、流通・小売り、建設・不動産、食品、精密機器業界などを担当。19年から特集担当チームで森羅万象を取材しています。主な担当特集は東日本大震災復興関連の一連の特集(2011～15）、「アームvsインテルvsエヌビディア」「登山の経済学」「肉と魚の経済学」「最強の節税」「タワマン 全内幕」「不要？生き残る？ ITベンダー＆人材 大淘汰」「部長と課長のがん対策」「DX狂騒曲 天国と地獄」「マンション管理天国と地獄」「ヤバい！DX2023」「ビッグバン！宇宙ビジネス」「インフレ時代の「負けない」マンション売買・管理」「半導体160社図鑑」「DX180社図鑑」など。8歳児の母、趣味は登山と筋トレ。今期の標的は上腕三頭筋と外腹斜筋。 不要？生き残る？ ITベンダー＆人材 大淘汰 バック
体育系の大学にいた4年間を含め、6年間大手フィットネスクラブにてトレーナーとして活動。 その後、2017年にプライベートジム「Beauty Fitness ,LLC 」を開業し、現在は池袋でジムを経営しながらトレーナーを目指す方向けのスクール講師を務める。2016年 BEST BODY JAPAN日本オープン4位、SUMMER STYLE AWARD 東京代表 。炭水化物を抜かずに健康的に食べながら減量するメソッドを得意としている。 ダイエット、ボディメイク、運動不足の解消、健康維持など、筋トレをする目的は様々ありますが、どんな目的で取り組むとしてもなんとなく行っているようでは、筋トレの効果を最大限に得ることは難しいでしょう。 筋トレはむやみやたらに数をこなすのではなく、方法やポイントをしっかりと押さえた上で取り組むことをおすすめします。 今回は、筋トレの効果を高めるために知っておきたい、
四股踏みダイエットのススメ 目指せメタボ脱却！ ３２回目のトレーニングを終えて - くまきちの日々 －断捨離とトレーニング－
お腹のたるみ 先日テレビを見ていたところ、お腹やお尻のたるみについての特集をしていました。。 ちょっと記憶があいまいなのですが、BMI（身長に対しての標準体重を示すための指数。身長÷体重÷体重で求められる。２５以上は肥満とされる。)が２５未満なのに太っているように見える人は実は太っているのではなく、お腹やお尻がたるんでいるのだそうです。 要は体幹部やお尻まわりの筋肉が弱いために、おなかやお尻の筋肉がたるんでしまい、太っているように見えるのだそうです。 それを改善するために次の２種類の運動を紹介していました。 アップ運動 ひじを曲げずに頭上に腕を上げ掌を合わせる。 かかとをそろえてつま先を６０度くらいに開く。 その姿勢からかかとが離れないように気を付けてつま先立ちをして、５秒間静止し、かかとを下ろす。 これを５回繰り返す。 ダウン運動 足を肩幅より広めに開き、つま先を３０度くらい開く。 そこ
アトピーの方は便秘がちであまり便がでない方と、お腹を下しやすく便が下痢気味の方が多いです(ちなみに私は後者でした)。 この原因としては、腸がきちんと機能していないことが考えられます。 今回の記事では、腸のトラブルで第一位とも言われる『便秘』について、アトピーとの関係や食事など具体的な改善方法についてお伝えさせて頂きます。 私の知り合いでも、ひどかったアトピーが便秘を解消したことで、アトピーが完治に近い状態になったケースもあります。 また、近年便秘などが原因で大腸ガンが増えるなど、便秘を改善することは、健康的な体をつくる上でもとても重要です。 便秘とは？ 便秘とは、腸内に長時間(一般的に３日程度以上お通じがこないことをさします)便がたまり、不快を感じる状態のことを言います。 排便は１日１回がベストですが、１日おきくらいでもお通じがあれば特に問題はありません。 ２～３日お通じがこなくても、気持
「腹から声を出す」というのはボイストレーニングの基本であると言われています。 が、この言葉、「喉を開く」と同様にかなりジャーゴン…と、思うのは私だけ？ まあ、「腹から声を出す」という言葉に含まれるであろう要素は、 ・腹式呼吸で発声する ・腹筋を強く使って発声する という２つなので、「喉を開く」よりかはわかりやすいですかね。 今回は、後者の「腹筋を強く使って発声する」ということについて説明しましょう。 ○腹のどの部分に、どのように力を入れるのか？ 発声の仕組みをよく知らない人が、 「腹に力を入れて声を出すと良い声になるらしい」 ということを聞いてしまうと、だいたい「腹直筋」を「固めて」しまいますが、これは大きな間違いです。 腹直筋を固めてしまうと、腹式呼吸が阻害されてしまいます。 「腹」と言われて思い浮かぶ部分は、むしろ柔らかくしておくくらいのつもりでいなければいけません。 力を入れなければ
【チャレンジ326日目】『筋肉の超回復』を考慮したトレーニングメニューの見直しとトレーニングサイクルを見直した結果・・・。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーです。 この記事では、スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！という、とっても前向き？な企画です。 まずは、タイトルテーマのお話、そして、筋トレを続けている定期報告をします。 トレーニングメニューを見直した結果。 まとめ 定期報告です。 筋トレの目的！ 現在の筋トレメニュー！ パターンA・・・腹筋・体幹 パターンB・・・上半身・下半身 パターンC・・・タバタ式トレーニング 効果測定 今回のスペック（2021/7/10現在） 比較画像 トレーニングチェック表 トレーニングメニューを見直した結果。 前回までの経
こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 人口の9割以上が経験したことがあると言われている腰痛。立ち仕事でも座り仕事でも腰は痛くなりますよね。 でも忙しくてなかなかマッサージや整体などに行けない方も多いのではないでしょうか。 そこで本日は、腰痛をその場で即解消できると「ほぐし」と、簡単にできる体操をご紹介します。 腰痛がその場で即解消される！「ウエストほぐし」 そのほぐす場所とは脇腹です。 腰痛や膝痛の人に以外と多いのが、ウエストの固さ。 ウエストに手を当てて親指が当たる場所あたりが固まってる事があり、ここは腰、そして太ももの外側を介して膝と繋がっている。 なのでここをグリグリとほぐしていくと腰や膝が軽くなるので、隙間時間にやってみてください！ 座りながやるのも可。 腰痛や膝痛の人に以外と多いのが、ウエストの固さ。 ウエストに手を当てて親指が当たる場所あたりが固まってる事があり、こ
人間の筋肉の一覧 - Wikipedia
人体には、通常は、大小含めて約六百を越える筋肉が存在する。筋肉は、大別すると骨格筋、平滑筋、心筋に分けられる。これらは、意識して動かすことができるかという点で随意筋（骨格筋のみ）と不随意筋（心筋・平滑筋）に分けられる。また、組織構造から横紋筋（心筋・骨格筋）と平滑筋に分けられる。 骨格筋は、体幹筋と体肢筋に分けられる。そのうち体幹筋を体幹腹部の前体幹筋と体幹背部の後体幹筋に分ける。前体幹筋は頭部の筋・頸部の筋・胸部の筋・腹部の筋を含み、後体幹筋は背部の筋のみとなる。体肢筋は上肢の筋・下肢の筋に分けられる。 頭部の筋[編集] この図に描かれている筋肉 額:前頭筋 目の周り:眼輪筋 口の周り:口輪筋 口の上:上唇挙筋 耳の上:上耳介筋 耳の前:前耳介筋 耳の裏:後耳介筋 鼻:鼻筋 顎から首:広頸筋 耳から首:胸鎖乳突筋 首の後:僧帽筋 など 浅頭筋(musculi capitum superf
『新SIXPAD』ロナウドのCMでおなじみの新シックスパッドを実際に使ってみた‼️「ながらダイエット」してみない。 | 空手ヲタと人間は共存できる
新シックスパッドのアブズベルトを買いました セルフライザップを試みましたが・・筋肉トレーニングは無理、特に腹筋は無理だという結論に達しました。（ ; ; ） それでポイントサイトでコツコツとカード2枚とFX案件で稼ぎ（まだ判定中ですが）、アブズベルトを購入しました、 もし今月中にげん玉からお金が振り込まれない時は・・・妻にお金を借りる予定です。 アブズベルトを買った理由 この『シックスパッド』を買った理由は、シックスパッドが新しくなり充電式でスマホで管理できまるようになったことと、口コミが良かったからです。 まあ、一番の理由はブログを書き「ながら」でも「トレーニング」ができるという手軽さですが。(^ ^) 下の「アブズフィット２」か「アブズベルト」かで悩みましたが（値段も2万円近く違うので）、コールセンターのひととも相談し、横っ腹（腹斜筋）も鍛えられるアブズベルトにしました。٩( ‘ω’
夏が来たからやせたいから！ 手加減ゼロのハード腹筋トレーニングで無理やり美ボディになろうか！ 纐纈タルコ 2013年7月29日 0 暑い日が続いて、テレビには夏っぽい映像が次々と流れる。あー海行きたいなあ浜辺でアバンチュールとやらをしてみたいなあ、なんて妄想をめぐらせて結果たどり着くのは「こんなカラダでか!?」という大疑問！ 近所のスーパーで半額の肉団子とか餃子を買って発泡酒を美味しくいただく貧乏ライフが記者の腹をひどいことにしてしまいました。 女子としてのアイデンティティと、きりり冷えた発泡酒の泡の間で長い間悩んでみましたが、どっちも手放せない気がします。ならば！ 腹筋だ！（短絡） しかもすでに夏は来てる、一気に効果が出そうなやつがいい！ だがしかしタダで！ というわけでYouTubeから見つけてきましたハードそうなトレーニングビデオ！ ……タイトルはストレートに、「08min. Abs
寒くなると腰痛を引き起こしやすくなります。 冷えによって体を固めたままの時間が長引いてしまい、何気ない動作でビキッと腰に痛みが走ります。 そうでなくとも筋肉の柔軟性は失われているので、元々腰痛持ちの方は特に気を付けなくてはいけません。 そこで痛みを予防する腰痛体操の中から厳選した３種類の腰痛に効果のある運動を紹介します。 曜日別にして、しかもゆとりあるスケジュールで無理なくできるようにしてあります。 カレンダーアプリなどに登録して１日３分だけ頑張ってください。 月曜日 背中をそらす運動 いわゆる猫のポーズなのですが、腰痛用として「背中全体を滑らかにそらす」ことを重視して、手の位置を胸より若干前に置き肩甲骨も意識して動かします。 四つん這いから肩甲骨を寄せて、肩の位置を高く保ち胸を沈める。 肩甲骨の間に乗せたタイヤを腰に転がすイメージで、腰をそらしてゆく。 腰を深くをそらす。 背中をそらす運
【チャレンジ340日目】これまで自宅筋トレで購入した器具類のコストを計算してみました。『ヨガマット、Gゼロクッション、腹筋ローラーなど』【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーです。 この記事では、スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！という、とっても前向き？な企画です。 まずは、タイトルテーマのお話、そして、筋トレを続けている定期報告をします。 これまで筋トレにかけたコストを計算してみる。 ヨガマット（トレーニングマット） 腹筋時のお尻保護用クッション（Gゼロクッション） ダンベル２ｋｇ×２ 腹筋ローラー（アブローラー） プッシュアップバー まとめ 定期報告です。 筋トレの目的！ 現在の筋トレメニュー！ パターンA・・・腹筋・体幹 パターンB・・・上半身・下半身 パターンC・
たとえ水着にならなくとも、パンツルックやスカートでさえ気になるぽっこりお腹。そんな脂肪がだぶついたお腹回りを隠すため、ついついTシャツやブラウスを上に出して着ていませんか？ 以前、「超簡単！「ポッコリお腹」がたった1週間で解消できる１５の方法」をご紹介しました。今回は、話題のスロートレーニングで腹筋を鍛えれば、気になるお腹まわりもスッキリ！今日からあなたも実践してみませんか？ ぽっこりお腹の原因 カロリーオーバーはもちろん太る原因ですが、ぽっこりお腹は「筋肉不足」か「便秘」が原因のことがほとんど。そうなんです。ぽっこりと出た部分は脂肪ではありません。その見分け方は以下のとおり。 便秘が原因の場合 毎日排便しているが残便感がある。 ３日以上便が出ていない。 筋肉不足が原因の場合 痩せているがお腹はぽっこり出ている。 脚を組んだり、床にペタリと座ったり、横座りをする癖がある。 スロートレーニン
2017年03月06日 勇者「淫魔の国で風邪をひくとこうなる」 Tweet ピックアップ 勇者・魔王・ファンタジー・異世界 コメント( 34 ) 転載元：勇者「淫魔の国で風邪をひくとこうなる」 関連記事 魔王「世界の半分はやらぬが、淫魔の国をくれてやろう」【前編】 【後編】 勇者「淫魔の国の王になったわけだが」 堕女神「私を、『淫魔』にしてください」【前編】 【後編】 魔法使い「勇者がどうして『雷』を使えるか、知ってる？」 勇者「真夏の昼の淫魔の国」 堕女神「…………休日、ですか」 勇者「淫魔の国は白く染まった」 勇者「淫魔の国で過ごす日々」 勇者「淫魔の国で風邪をひくとこうなる」 淫魔の国と、こどもの日 1: 淫魔の国 ◆1UOAiS.xYWtC 2017/01/23(月) 00:15:49.35 ID:fQSRpZJAo このスレはSS速報にて更新していた 魔王「世界の半分はやらぬが、
みんなー！うしるだよー☆ 今回はねえ！愛媛県松山市にある萬翠荘って言う1922年（大正12年）に建てられた洋館にやって来たんだ！ 3年前の話だけど刮目して見てね♡ 謁見の間 晩餐の間 ステンドグラス 2階 迎賓室 貴賓室 庭園 開館時間・休館日・アクセス 萬翠荘は、旧松山藩主の子孫にあたる久松定謨の別邸として建てられた洋館で、定謨がフランスで生活していた期間が長かったためフランス風の洋館となったようです。 こんなお家に住んでる人なんてリアルに居たんだ！ アニメとか漫画でしか見たこと無いぞ！ 巨大財閥の令嬢とか、超超超超超超金持ちの美少女とか、うしるきゅんの首をよく締めてくる人とか・・・ 最後のはメタ発言になっておるぞ・・・ 謁見の間 中に入ってみるとビックリ、フラワーアレンジメントの展覧会が開かれていて、「たいへん美しいお花でいっらっしいますこと」「お花と花器とのバランスがたいへんよろしく
腹筋に限らず筋肉は、負荷をかけて縮む部位が発達します。そして、効率よく縮ませるためには伸ばさなければいけません。輪ゴムが伸び縮するのと同じです。 輪ゴムは伸ばしきった所が一番弱く切れやすくなりますが、筋肉も同じ考え方をして伸ばしきった、ストレッチされたポイントで負荷をかけると筋肉に効率的に負担がかかります。 先ずは脇腹の筋肉（腹斜筋）などが伸びるかチェック！ お腹周りの筋肉はなかなかストレッチをかけ辛い部位です。お腹回りを伸ばそうとすると、背骨を支えている骨盤の筋肉が動いたり、胸が捻じれたりして、お腹だけをうまくストレッチできないからです。試しに立ったまま体を真横に倒してみてください。 本来は脇腹の筋肉（腹斜筋）などが伸びるはずなのですが、その部位に伸びを感じられた人は少ないと思います。 上半身か下半身が後ろに捻じれて腰に力が入ってしまうからです。お腹周りを伸ばすにはちょっとしたコツが必要
![ウエストを引き締める！お腹まわりを絞る1週間のトレーニング [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/952eea35541697b510fb68b1a562cf57d0c38b0c/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F1%2F9%2F5%2F4%2F6%2F8%2F1588843169%2Ftopimg_original.jpeg)
ぽっこり出てしまったお腹やベルトの上に乗った脇腹のお肉…。 気になりますよね。男女関わらず、気になる方の多い『お腹痩せ』に焦点をあてて、色々な角度からお手軽に始められる方法をご紹介します。 お腹痩せやウエストを細くするには運動だけでは不十分なんです……。 一番のお腹痩せのコツは、１．軽めな運動 ＋ ２．軽めの食生活の改善です。 無理なく、簡単なものを選ぶことで挫折をさける点もポイントです！ また、記事の最後に「ウエストのダイエットに役立つ器具や体脂肪を減らす医薬品」もご紹介しています！ 特に医薬品の防風通聖散（一般的な商品名称ですとナイシトールやコッコアポなど）は、科学的にも効果が検証されており、お腹周りが気になる方、体脂肪を落としたい方に最適な医薬品です。以下記事で価格帯や商品別の成分比較を行なっています。 防風通聖散のダイエット効果や副作用/成分比較と口コミ 1：お腹痩せエクササイズ
筋トレも科学の力を利用する たくましい腕に憧れます。 割れた腹筋は美しい。 理系が、そうした体を手に入れる時は、原理・原則を押さえておきたいものです。 そんな体の筋肉のことを書いてみました。 興味を持たれたらご覧ください。 目次 １．筋肉は2ヵ月で入れ替わる 筋肉の種類 たんぱく質の合成と分解 たんぱく質不足で筋肉が細る タンパク質の摂取量 必須アミノ酸-BCAA ２．筋肉を太くする 筋肉は超回復で肥大する 筋肉再生は衛星細胞の働きから ３．効率的な筋肉増強 白筋・赤筋・ピンク筋 太い筋肉からトレーニングする 筋肉のマップ こちらは、ダイエットする上で知っておきたい体脂肪に関する記事です。 www.my-manekineko.net こちらは摂取エネルギーに関わる食事と運動のタイミングについての記事です。 www.my-manekineko.net １．筋肉は2ヵ月で入れ替わる 筋肉の種類
腹斜筋（ふくしゃきん）の基礎知識 男性なら誰しも一度は憧れる“綺麗に割れた腹筋”。そんな肉体を手に入れようと、日々多くのメンズ達が筋力トレーニングに励んでいるかと思います。 しかし、腹筋を割ろうとトレーニングに励む人が多い一方で、腹斜筋まで鍛えている人は少ないです。 腹斜筋とは、お腹のくびれを作る筋肉で、きちんと鍛えるとシックスパックの見栄えが何倍にも格好良く仕上がります。 【参考記事】はこちら▽ 身体にメリハリをつける腹斜筋の役割／作用 トレーニング方法に入る前に、腹斜筋の場所と特徴について確認しておきましょう。 腹斜筋とは、「腹直筋」「腹横筋」と共に腹筋を形成している筋肉で、お腹の横にあたる筋肉を指します。腹斜筋はさらに2種類に分けられ、「外腹斜筋」・「内腹斜筋」の二つの筋肉が腹壁を作っています。横腹にコルセットのように巻き付き、体幹を安定させたり、排便を助ける働きを担っているのが内外
腹横筋（ふくおうきん）鍛えて腰痛対策
腰痛の原因は、生活習慣や生別 、年齢職業などが複雑に関係していますが、多くの場合、腰を支える骨筋肉の故障が腰痛の原因となっています。急性期は安静にし、回復期に少しずつ身体を動かし腰痛を予防しましょう。 ■現代人は脊柱（せきちゅう）がゆがんで前かがみになっている人が多く、腰痛予備軍の可能性が高い こんな状態はありませんか？ ・階段をのぼると腰がだるい ・電車に乗っていると立っているのがつらい ・映画を観ているときお尻の位置を何度も変える ・火事をしているとき腰を伸ばさずにはいられない ひとつでもあてはまれば腰痛予備軍の可能性が！！ ゆがみからくる代表的な腰痛 ・脊柱（せきつい）すべり症 脊椎（せきつい）の椎骨自体がずれている ・椎間板（ついかんばん）ヘルニア 椎間板が圧迫されとびだし、神経を直撃して激しい痛みが起こる ■脊椎は大きく３つに別れている １頚椎（首の位置にある） ２胸椎（背中の位
ブログを読んでくださる方へのお知らせ 目指せメタボ脱却！ ３３回目のトレーニングを終えて - くまきちの日々 －断捨離とトレーニング－
一言お礼を！ わたくしの拙いブログを読んでくださっている方、とりわけブログサークルの皆様のおかげでこのところ、断捨離のカテゴリーでブログ村では１０位台前半、人気ブログランキングに至っては２位になることが出来ました。 まずは心よりお礼を申し上げます。 段々と家のモノが減ってきて断捨離するものが無くなってきたため、このところ雑多な記事になっていますが断捨離については継続しております。 また、「モノを捨てたい病（あくまでも例えです）」を発症したらそれについて書いていこうと思います(^_^) 最近の活動 このところ、起きてすぐの日光浴、１時間の掃除、朝食と夕食の支度（時々母の昼食の支度）、ブログの更新、他の方のブログの拝読、週２回３０分ずつのトレーニング、余裕があったら読書、お仕事（これを忘れちゃダメですね ^^; )をしています。 （母の見守りはほかの家族がいない間は常に行っています。） 私は不
目次 前書き 一日のスケジュール プロスピA 大学の勉強 ブログ執筆 自炊 ウォーキング 筋トレ まとめ 関連記事一覧 前書き こんにちは。 今日も一日お疲れ様でした。 今日はアマゾンで購入した屋外用のバスケットボールが届きました。 これを使っておうち時間の運動不足の解消につなげていこうと思います。 今日はアクセス数がかなり伸びていて一日の最高を更新しそうです。 皆さん本当にありがとうございます。 さて、今回のテーマは僕の自粛期間中の過ごし方についてです。 あまり自分の一日を話してこなかったのですが、今回は僕が家の中で一日どのように生活しているのか公開していこうと思います。 まず、僕の一日の流れについて話していこうと思います。 一日のスケジュール 大まかなスケジュールは以下の通りです。 8:00 起床 8:00~8:30 スマホゲーム 8:30~9:00 朝食 9:00~12:00 大学の
【チャレンジ354日目】筋トレ開始１年を前に…近況報告【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーです。 この記事では、スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！という、とっても前向き？な企画です。 まずは、タイトルテーマのお話、そして、筋トレを続けている定期報告をします。 近況報告 定期報告です。 筋トレの目的！ 現在の筋トレメニュー！ パターンA・・・腹筋・体幹 パターンB・・・上半身・下半身 パターンC・・・タバタ式トレーニング 効果測定 今回のスペック（2021/8/7現在） 比較画像 トレーニングチェック表 近況報告 昨年８月１９日から始めた「シックスパック」を目指す企画も、次回２週間後には１年
腹筋の高負荷トレーニング2選！レッグアップリフト等の正しいやり方腹筋を高負荷トレーニング方法をご紹介。自重を使って負荷をかけることで、ダンベルなどの器具なしでできる筋トレなので、自宅でもできちゃいます。トランクキープバックキック・レッグアップリフトのご紹介です。シックス・パックを目指しましょう！ 腹筋を鍛えると決めたとき、ほとんどの誰もが目標に据えるのが、6つに割れたお腹、通称シックス・パックではないでしょうか。たしかに、割れた腹筋は鍛え抜かれた肉体の代名詞のようなもの。肉体改造を志す者なら、目指すのは当然のことといえます。 基礎編（参考：「スマートな体の基本、腹筋のトレーニング ～基礎編～」）、中級編（参考：「ディテールにこだわる、わき腹トレーニング～中級編～」）とトレーニングを続けてきた皆さんのお腹は、だいぶ引き締まってきていると思います。それでもまだ、ちょっとでも油断すると、いつの間
![腹筋の高負荷トレーニング2選！レッグアップリフト等の正しいやり方 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/569d1a41d18faa2910ae55d668423156322abfc8/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F3%2F8%2F1%2F8%2F3%2F7%2F201711151644%2Ftopimg_original.jpg)
マラソンのために覚えておきたい筋トレ6選
マラソンのタイムがこのごろ伸び悩んでいるという方、ランニングのみのトレーニングになっていませんか？ 適切な負荷の筋トレ（レジスタンストレーニング）を組み込むことでタイムアップ効果を期待できます。筋肉の機能をアップさせて、効率的な走りをしませんか？ マラソンに役立つ筋トレをプラスしてさらにパフォーマンスアップを狙いましょう！ マラソンに筋トレが必要な理由 マラソンは持久力が特に重要なスポーツといわれます。心肺機能が培われるのは勿論ですが、エネルギーを作りだす筋肉量の差が、走りの快適さや効率を左右します。 筋トレで走るための筋肉を鍛えることで、体力の消耗を防いだりスタミナを向上させたりすることが期待できます。また、ランニングフォームに無駄がなくなり、スムーズに体を運べるようになります。 ケガの予防・故障リスクの減少 筋肉は、着地したときの衝撃をクッションのように吸収してくれます。筋肉があまりつ
【体を】筋トレをする喪女【引き締める】: 喪ゲ女
【体を】筋トレをする喪女【引き締める】 3 ：沙耶：2009/10/27(火) 19:01:51 ID:w5kVshkE 男がやると良い種目 懸垂 背中、腕（二の腕）に効く フロントプレス 肩、三頭筋に効く コロコロ 腹筋、三頭筋に効く 女がやると良い種目 スクワット お尻を大きく脚を太く（ムチムチ）にする ベンチプレス 胸を大きくする、張りの有る胸 クランチ 腹筋 男は肩と腕と背中のボリュームアップ、 女は脚と胸と尻のボリュームアップ。 これ常識 13 ：彼氏いない歴774年：2009/10/28(水) 11:32:54 ID:ljS7K6eG 肩こりに効く筋トレある？ 14 ：彼氏いない歴774年：2009/10/28(水) 11:54:54 ID:ZBFf1fUb >>13 肩こりなら筋トレよりもストレッチの方がいいと思う。 16 ：彼氏いない歴774年：20
健康やダイエットにも大きく関わる呼吸は、呼吸筋が働くことで息を吸ったり吐いたりできます。健康長寿、ダイエットを目指し呼吸筋を鍛える簡単な筋トレを4つご紹介。COPDなど肺の病気がある人にもおすすめの運動です。 呼吸筋を鍛える運動4つ 呼吸筋には息を吸う筋肉と息を吐く筋肉があります。無意識に行っている呼吸も、呼吸筋や方法を意識して行いましょう。 呼吸筋を鍛え深い呼吸ができるようになると、健康やダイエットなどに様々なメリットがあります。 自宅でもできる、呼吸筋を鍛える簡単な筋トレを4種類ご紹介します。 吸う筋肉を鍛える運動 胸の筋肉 背中の筋肉 横隔膜 吐く筋肉を鍛える運動 お腹周りの筋肉 *呼吸筋の種類と場所は後述しています。使う筋肉を意識して運動を行うようにしましょう。 吸う筋肉を鍛える運動 胸の筋肉 画像出典：ERCA環境再生保全機構より編集 外肋間筋と胸鎖乳突筋を伸ばします。 足を肩幅
【ドラレコ動画公開】逃走したあおり運転者に4600万円の賠償命令 画期的判決の中身とは…（柳原三佳） - エキスパート - Yahoo!ニュース
■非接触事故でも「あおり運転」との因果関係を認定 9月20日、東京高裁は、事故発生から6年越しとなった民事裁判で、被告側の控訴を棄却。重傷を負った原告のAさんに対し、治療費や休業損害、慰謝料など、約4600万円（遅延損害金約1000万円含む）の賠償金を支払うよう命じました。 裁判所は、Ａさんが信号無視で起こした衝突事故と、被告が名義人である車が行った執拗なあおり運転との因果関係を認め、さらに「あおり運転」を行った末に逃走したその車は、「所有者である被告本人が運転していたとしか考えられない」と断定したのです。 ■とっさのクラクションから始まった執拗なあおり運転 この事故は、2017年9月11日の深夜に発生しました。 静岡県田方郡函南町の国道136号線を南へ向かって車を運転していたAさんの前に、突然、道路左側の飲食店とカラオケ店の駐車場から、１台のステップワゴンが左折するかたちで割り込んできた
1ヶ月で-5kg！1日1分で結果が出る本物の体幹トレーニング
「ポッコリお腹をなんとかしたい」「もっと美しい姿勢になりたい」「痩せやすい体になりたい」などお悩みではありませんか？ 体幹トレーニングは、まさにこれらのお悩みを解決してくれるとても強力なトレーニングです。 しかし、体幹トレーニングの方法はとても多く、難しいものを選んでしまったり、効果のないものを含めた複雑なメニューを組んでしまい、継続できず失敗してしまう人が大半です。 このページでは、プロのトレーナーの指導のもと、本当に効果的な方法だけを厳選して、効率よく実行できるプログラムをご紹介します。 私は初級者向けのプログラム、友人は上級者向けプログラムを1ヶ月チャレンジして、それぞれ3kg（50kg⇒47kg）、5kg（72kg⇒67kg）の減量に成功しました。 0. はじめに読む時間のない方は、下記の動画の体幹トレーニングだけでもやりましょう。1日1分で、肩・お腹・胸・お尻を非常に効率よく鍛え
プロテインダイエット開始！！ 目指せ脂肪を断捨離！ 40回目のトレーニングを終えて - くまきちの日々 －断捨離とトレーニング－
プロテインダイエットとは なぜ今ダイエットなのか 先日体組成測定を行いました。 その結果体脂肪は0.2kg増え、筋肉は0.5kg減ってしまいました。 それ以前の測定では4か月で5.8kg脂肪を落としてきたことに比べるとあまりにも無残な結果です。 これまでは週2回各30分のトレーニングを行い、毎日プロテインを飲むという生活を続けてきた結果がこの通りです。 今月に入ってからある程度順調にトレーニングは出来ているものの、どうも体脂肪を落とすスピードが鈍化しているような気がします。 そこで、今まで散々悪口を言ってきた食事制限によるダイエットを断行いたします。 何せ、次の測定は1月の頭になることですし、その間には冬休みという暴飲暴食の期間が待っています。 それに備えて今のうちからダイエットをして備えをしておこうという考えです。 理想の食事とは 通常の食事において、炭水化物：タンパク質：脂肪 = ６：
第３期トレーニングを終えて ５月からウェイトトレーニングを始め、２か月を１期として体組成を測ってきました。 トレーニング開始前、第１期終了後、第２期終了後はこちらになります。 この間、週２回各３０分間、４種目のみのトレーニングを行ってきました。 食事制限は一切せずにトレーニング直後と寝る前にプロテインを飲むようにしています。 その結果第２期終了時には体脂肪を5.8kg減らすことが出来ました。 ここまでは結構、順調に脂肪を断捨離することが出来ています。 しかし、第３期に入り少し精神的に不安定な時期があったり、単純にトレーニングの時間が取れなかったりでほとんどウェイトトレーニングを行うことが出来ませんでした。 普通であれば２か月に１６回前後はトレーニングできるはずのところを、わずか７回しか出来ませんでした。 本当はこのような状態で体組成を測るのは嫌だったのですが、今後どのようにトレーニングを進
椎間板ヘルニア痛すぎw : 暇人＼(^o^)／速報
椎間板ヘルニア痛すぎw Tweet 1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/06/07(木) 02:31:52.49 ID:8N/x/43oi 腰だけじゃなくて、足の裏まで痛いんだが... 2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/06/07(木) 02:33:12.87 ID:ppYcYg8X0 体をいたわらなかったお前が悪い これからは激しい運動とか控えろよ 4：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/06/07(木) 02:33:45.80 ID:8N/x/43oi >>2 親父も椎間板ヘルニアなんだが、遺伝とかあるのか？ 3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/06/07(木) 02:33:16.17 ID:1atUeaAm0 腿の側面もしびれたりするよな 5：以下、名無しにかわりましてVIPがお送り
女性らしい腹筋、憧れますよね～。 この記事では、どうやったら写真のような女性らしい腹筋を手に入れられるのか、自宅で簡単に実践できる腹筋メニューをバシバシご紹介していきます！ やらないよりはやった方がゼッタイに良いので、どれかひとつでもぜひやってみてください。今から始めれば夏の水着の季節には体が変わっていること間違いなしですよ！ 女性らしい割れた腹筋、縦線、くびれをＧＥＴしてください！ 「腹筋」とは？ 腹筋運動に入る前に「腹筋」がどこを指すのかを知っておくとより効果的にトレーニングできます。 腹筋とは一般的に腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つを指します。 腹直筋 所謂シックスパックです。実は腹直筋は鍛えなくても6つに分かれているんです。ではなぜ相当鍛えないとシックスパックにならないのかというと、 ・表面から分かるほど腹直筋が鍛えられていない ・腹直筋の上に脂肪がある！ この２つが上げられます。 腹
目指せ腹筋女子！！ インスタに投稿する日を夢見て ３９回目のトレーニングを終えて - くまきちの日々 －断捨離とトレーニング－
最近の流行 最近インスタグラムに自分の腹筋が割れている様子を投稿している女性がたくさんいて話題になっています。 モデルの中村アンさんがその先駆けらしいですが、現在では一般の女性もたくさん投稿しているようです。 今検索したら28000件弱の投稿があるみたいです。 もちろん重複して投稿している人もいると思うので、実際の人数はこれよりかなり少ないとは思いますが、それにしてもずいぶんと流行っています。 そこで、「腹筋女子」でググってみると実にたくさんのトレーニング方法が紹介されているのが分かります。 その中には1週間で腹筋を割る方法といったものもあります。 トレーニングを必死で行っているメタボなアラフォー主夫には実に魅力的な謳い文句です。 腹筋を割るとは 女性の皆さんでもシックスパックという言葉は聞いたことがあるのではないでしょうか？ サッカー選手のクリスティアーノロナウドがCMに出ていたSIX
プランク系の体幹トレーニングメニューのうち、定番のキツイ効くメニューを５つ選択しました。腹まわりを気にして体幹トレーニングをしている人ならぜひ取り入れたい５つのプランクをご紹介します。 筋トレダイエット！男性のビフォーアフターがすごい写真５選 腕立てからのサイドプランク 片足逆プランクのやり方 30日間プランクチャレンジを検証 １、プランク まずは体幹トレーニングで欠かせない定番メニューのプランクの解説から。 フロントブリッジ・フロントプランクという言い方をする場合もあります。 プランクはどんなメニュー？ 両腕を曲げて、両肘で上半身を支え腰を上げ、そのままの姿勢でキープするメニューです。 詳しい解説とやり方は「プランクのやり方」をご覧ください。 プランクで鍛えられる筋肉 このプランク、腹直筋全体と腹横筋が鍛えられて 下っ腹を引っ込めたい方にはオススメのメニューです。 見た目以上に負荷が高く
痩せるという意味 目指せ 脂肪を断捨離！ ３５回目のトレーニングを終えて - くまきちの日々 －断捨離とトレーニング－
体型について タイトルの変更 今日から少しタイトルを変えてみました。 今までは「目指せメタボ脱却！」でしたが、ご覧のとおり「目指せ 脂肪を断捨離！」とします。 これを変更した理由なのですが、もちろんランキングのカテゴリーが断捨離であるということも関係しています。 しかし、別の大きな理由があります。 一般にメタボリックシンドロームの定義は次のようになります。 ウエスト周囲径（おへその高さの腹囲）が男性85cm女性90cmを超えている。 高血圧・高血糖・脂質代謝異常の3つのうち2つに当てはまる というものです。 以前から私は不思議だったのですが、ウエスト周りの太さは、身長によって適正な太さがあるのではないでしょうか。 BMIに関しては体重÷身長÷身長という身長を考慮した定義になっているにもかかわらず、メタボの定義には身長が一切含まれていないのです。 私自身は身長が１８０cmちょっとあるため、当
◆おなかの皮下脂肪を根こそぎ落としてシャープに引き締める◆ ”たるんだお腹をしっかり鍛えてキリッと締めるworkout！” 今こそたるんだおなかと決別してください！ 余分に突き出たおなかをただ単に引っ込めるというだけでなく、体脂肪を根こそぎ 落として、アスリート並みのパーフェクト６パック(きれいに割れた腹筋!)を 目指しましょう！ 今話題のピラティストレーニングなどでも身体のセンターラインである体幹の重要さ が注目されてきています。 また、健康志向系のTV番組でもポッコリと出たお腹を解消するためのアイデァや サプリメントが大きな反響を呼んでいたりするようです。 そのような時代のニーズを踏まえ、今回は特に腹筋にフォーカスしてみたいと思い ます。 ここでは、いわゆる減量ダイエットや、体重や体型を元に戻すというマイナス思考 ではなく、あくまでも理想のボディデザインの実現と
1980年代にバンダイから発売されて日本中の少年をとりこにした「キン肉マン消しゴム」は、ゴムゆえの制限があるためヒーロー同士を戦わせるのは想像の世界がもっぱらでしたが、20年以上の時を経て最新の技術を投入することで、実際に技のかけ合いを楽しめる新世代アクションフィギュア「S.H.Figuartsキン肉マン＆ウォーズマン」が発売されると知り、一足早く実物に触れ、さらにはプロのトップレスラーに体感してもらい、そのクオリティの高さを確かめてみました。 S.H.Figuarts キン肉マン スペシャルページ | 魂ウェブ http://tamashii.jp/special/kinnikuman/ 大プロレス祭り2015の会場であるディファ有明に到着。 新日本プロレスのお正月恒例のビックイベント「WRESTLE KINGDOM 9」(通称・イッテンヨン)の前日に行われるファン感謝祭の大プロレス祭り
溝の深い６つに割れた腹筋、かっこいい腹筋を作るのにわざわざジムに通う必要はありません。 自宅でも正しい腹筋トレーニングをして、うまく腹筋に負荷をかけることが出来れば、簡単に腹筋を割る事が出来ます。 という事で今回は、短期間で腹筋を割る方法を詳しく説明します。 ちなみに今回紹介する腹筋の鍛え方は、やり方次第でかなりの高負荷になりますが、男性だけではなく、女性や初心者でも参考なると思います。 私がおすすめする3種類の腹筋トレーニング 自宅でも出来る腹筋の鍛え方、筋トレは沢山の種類やメニューがあります。 シットアップ クランチ レッグレイズ サイドベント ドラゴンフラッグ など、腹筋を割る為に色々なトレーニング方法がありますが、正直、最初はたくさんの種類の腹筋トレーニングをやる必要はありません。 2種類だけでＯＫです。それは・・・・・クランチとレッグレイズです 私も、筋トレを始めた頃は、色々な腹
こんにちは、maru-shikakuです。 ミケランジェロの彫刻作品が所蔵元を離れるというのは、ただそれだけで大事件です。 出典：http://michelangelo2018.jp/highlight.html それもそのはず、絵画と違って彫刻は持ち運ぶのが大変。 ブロンズなら型があるので、複製できます。 実際にロダンの考える人は日本だけで4体あって、ここ国立西洋美術館にもありますね。 でも彫刻は複製が困難。とするとどうしても持ちはこばざるを得ない。 が、今回の展示です。 さすが国立西洋美術館！他の美術館ができないことを平然とやってのける！ そこにs(ry ・・・とまあ冗談はさておき、日本にミケランジェロの彫刻作品が2点来ること、ただそれだけで十分なみどころになります。 また、古代彫刻の傑作ラオコーンが撮影可能！ 2m超えてるんです。写真では伝わりづらいかもしれませんが、ものすごい迫力！
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