今までダイエットは失敗続きだったけど、1ヶ月で5kgの減量に成功したので参考になった本など - 牌語備忘録 -pygo
あまり苦にならずにダイエットできたのでメモ。 筋トレを2日に1回、10分間だけ 空き時間に気が向いたらウォーキング ストレッチと体温 朝と晩に体重測定、そして摂取カロリーも記録 食事は低カロリーでも美味しいものを食べたい 最後に 筋トレを2日に1回、10分間だけ 下記書籍を参考に継続中。短時間でも結構効果があるし持続しやすい。 体脂肪が下がって、基礎代謝が上がれば痩せやすくなるはず。 腰痛持ちは、頭の後ろに手を組むトレーニングを、胸の上にツタンカーメンの様に腕を置くと腰への負担が軽減すると思う。 空き時間に気が向いたらウォーキング ジョギングは毎日走って慣れると苦にならなくなるけど、雨降ったりケガしたり等で中断が続くと億劫になってしまいやらなくなってしまいがち。 その点ウォーキングは楽だし20分以上歩けば脂肪燃焼効果も高い。 姿勢に気をつけて歩けばさらに効果的だし、姿勢矯正にもなって一石二
作業効率が下がりがちな午後の仕事を上手に乗り切る13の方法
集中力のある午前中の仕事とは違い、昼食を食べた後の午後の仕事は眠気も出てくるのでどうしても作業効率が下がってしまいがちです。そんな午後の仕事を効率よく元気にこなすための方法は以下から。 13 Ways to Beat the Afternoon Slump at Work | Reader's Digest Version 1：10分間日光を浴びる 昼休みに外で昼食を取るなどして、散歩がてらに10分間日光を浴びましょう。もしくは、ただ座って日光の方を向いているだけでもOKです。日光を浴びることによって体内時計がリセットされ、体が生成する睡眠に関するホルモン「メラトニン」の量を抑えることができます。さらにビタミンDも生成されるので、骨粗しょう症やさまざまなガンのリスクを軽減することも可能です。 2：食事はできるだけタンパク質を選び、炭水化物はあまりとらない パンのないツナサラダはツナサンドイ
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