「ITエンジニアこそ筋トレをやるべき理由 徹底解説（With Google Cloud）」というタイトルで登壇しました。 #devio2023 | DevelopersIO
「ITエンジニアこそ筋トレをやるべき理由 徹底解説（With Google Cloud）」というタイトルで登壇しました。 #devio2023 ブログでは登壇の一部をご紹介します。お越しいただいた皆様、ありがとうございました。日頃から、筋トレというなの「パッチ」を身体のセキュリティとして充てがいましょう。 資料 ※資料の訂正 ちなみに、jast do itはウケ狙いのための施策であり、実際にはjust do itになります。 CGE → GCEになります。（Google Cloudで使用できるVMサービスのこと） 関連ブログ Dev.IO岡山編ブログも投稿しているのでご覧ください。（こちらはGoogle Cloud × Azureです） 「Cloud IdentityとAzure ADの基礎を比較」というタイトルで登壇しました Vol1 #devio23 なぜ筋トレ×ITセッションを選んだ
遊んでいない人からは「身体を動かして遊ぶ系のフィットネスゲームかな？」くらいにしか思われていないであろう本作だが、その内容は“筋肉RPG”である。そして、無性に身体を動かしたくなる仕組みが用意されている驚くべき一作なのだ。その理由を10項目でお伝えしよう。 1. あくまで筋トレである 『リングフィット アドベンチャー』で体験できるのは軽く身体を動かすものではなく、しっかり汗をかく筋力トレーニングである。筋肉体操など筋トレは昨今ブームになっているし、ネット上でもしばしば話題にのぼるだろう。そんな筋トレを手軽かつモチベーションを高めつつ、楽しく挑めるというのが本作なのだ。 筋肉を鍛えれば理想の体型に近づくし、腰痛防止などにも役立つ。さらに筋トレ後に軽くジョギングなどの有酸素運動を行えば、体重・体脂肪を落としやすくなる効果も期待できる（ただし、筋トレ後に有酸素運動をしすぎると筋肉がつきにくくなる
頭のキレがよくなり、頭が良くなる8つの方法【頭の回転をよくする】｜仕事、勉強、コミュ関係に活かせるスキル - ウミノマトリクス
最終更新日時： 2022年3月4日 この記事は次のような方にオススメの記事です。 頭がいい人ってどういう行動してそういう言動になってるか気になるよね。 頭がいい人や頭がキレキレの人の習慣ってどんな傾向があるんだろう。 わんわん（それって美味しいの？） こんな人におすすめの記事です 仕事を効率的に行ったり、コミュニケーションを円滑に行うために「頭」を鍛えるためにはどうしたら良いのか気になる人。 頭がいい人ってどういうことをしたいるのか気になる人。 頭を冴え渡らせるためにやるべきことって何か気になる人。 アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（ @uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（ @sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！ わんわん（飼われてる犬だよ、よかったらこの記事を読んでいってね ◆
筋肉は、裏切らない こんにちは。 筋トレ栄養士のカトジュンです。 梅雨明けと同時に腹筋が割れている事を期待して、エブリデイ腹筋をしています。 バキバキだった腹筋も、今はどこかに隠れています。ムキムキになるのは難しくても、サボるとすぐ戻ってしまいます。 「信用」も同じです。たった一度の失態が、それまでの人間関係を崩してしまうことがあります。 でも、筋肉は裏切りません。 筋肉との信頼関係を築くには、筋トレしかありません。 さぁ、一緒に筋トレをしましょう。 体幹トレーニングの代表的メニュー「プランク」 今回も「シックスパックを目指したい人のための腹筋トレーニング」シリーズでお送りしています。 トレーニングは大事ですが、イメージも大事です。 まずは「割れた腹筋・くびれたウエスト」をイメージしましょう。いわゆる「モテ腹筋」を手に入れたあなたは、もう最強です。 さて、今回ご紹介するのは、「プランク」で
・モテる男とモテない男はなにが違うのか？ ・みんなが知らないモテる男の特徴がしりたい ・容姿や収入に関係なくモテる方法があるなら教えて！ モテてる男性が具体的にどんなことをしてモテてるのか、気になりますよね。 「どうすればモテますか？」という質問はこれまでたくさん受けてきました。 じつは、コレさえやっときゃマジでモテる！という方法があります。 shin 僕は8年間研究を重ね、3日で5人の美女を落とすことに成功しました。これまで600人以上の男性にモテるためのノウハウを指導してきた僕が徹底レクチャーします！ ✓記事の内容 ︎絶対的にモテる男がもつ思考と行動について ︎手っ取り早く最短でモテる方法 ︎モテる男がぜったいにやらない行動 本記事の内容ができるようになれば、ビックリするくらいモテるようになりますよ。 結論からいうと、絶対的にモテる男になるためにもっとも重要なのは以下の3つ。 ・教祖的
【絶対やめとけ】おすすめしないダイエット方法ランキング13選
おすすめしないダイエット方法13選！ 多くの人にとって永遠の課題ともいえるダイエット。 世の中には様々なダイエット方法が溢れかえっているが、なかには危険・痩せないなどの理由でおすすめできないダイエット方法もたくさんある。 今回は、下手すると命の危険すらある危ないダイエット方法、効果はあるが続かないダイエット方法、やっても意味ないダイエット方法など、思わず「絶対やめとけ」と言いたくなるおすすめしないダイエット方法をランキングでご紹介。 それでは、レッツレコランク！ ダイエット特集から厳選したレコランクが選ぶダイエット方法まとめ！必見です！ →本当に効果のある簡単ダイエット方法10選！ ダイエットのお供には糖質カット系サプリもおすすめ。 →糖質制限効果のダイエットサプリおすすめランキング →【30代・40代の男性必見！】痩せる最強ダイエットサプリおすすめランキング4選 ダイエット・筋トレ効果の
最強の下半身トレ「ブルガリアンスクワット」とは？正しいやり方や効果を出す方法を徹底解説！ | セラピストプラス | 医療介護・リハビリ・療法士のお役立ち情報
文：和田 拓巳（スポーツトレーナー） みなさんは【ブルガリアンスクワット】をご存じですか？普通のスクワットとどう違うのか、疑問に思う方も多いのではないでしょうか。 実は、このブルガリアンスクワットは、下半身全体を鍛えるのにとても優れたエクササイズなのです。 そこで今回は、ブルガリアンスクワットの効果や正しいやり方、効果を出すポイントについて徹底解説していきます。ぜひ、ブルガリアンスクワットをマスターして効果的な筋トレをしましょう！ ブルガリアンスクワットのメリット まずは、ブルガリアンスクワットを行うことで得られるメリットを解説していきましょう。 左右バランスよく鍛えられる 数ある下半身を引き締めるエクササイズの中でも、ブルガリアンスクワットは、左右をバランスよく鍛えることができるものです。 片足ずつ動作を行うブルガリアンスクワットでは、左右均等に負荷がかかるため、左右の筋力バランスを整え
「パーソナルジム選びのプロ」である編集長の田螺が、おすすめできるパーソナルトレーニングジムをランキング化しました！ パーソナルジムに通いたいけど、たくさんあってどれを選べばいいかわからない… そんな人にぜひ読んでいただきたいです！ 賢いパーソナルトレーニングジムの選び方 フィットネスジムや公共のジムと比較すると料金は数倍です。 パーソナルトレーニングジム選びは絶対に失敗できませんよね。 そこで、特別に「賢いパーソナルトレーニングジム選びの2ステップ」をまずお教えします！ ステップ1：自分にあった「ジム分類」を選ぶ パーソナルトレーニングジムには現在5つの「ジム分類」があります。 まず、自分にあいそうな「ジム分類」を選びましょう！ A.高級ジム B.地域密着ジム C.大手ジム D.女性向けジム E.格安ジム A高級ジム ・月額10万円以上 ・お金よりもクオリティ重視 ・体型変化＋αの価値 B
今までに何度も、予防医療に対する運動の役割、重要性を書かせていただきました。 運動の良さは副作用がなく、薬などと同等もしくはそれ以上の効果が得られることにあります。 心肺機能が高まることはもちろん、認知症予防、うつ病の予防と治療、大腸がん予防、糖尿病の治療など、挙げればキリがありません。 心不全の治療に運動療法が必須であることも、以前強調させていただきました。 運動すればなんとなくからだに良いだろうな、という印象はみなさんがお持ちかと思います。 直感的にそうだと思えると思いますが、運動療法の効果はデータに裏付けされたしっかりした根拠が、既に何度も何度も証明されています。 というわけで、なんとなくお勧めしている訳ではありません。 間違いなく良いことが証明されているからお勧めしています。 さて、本題になりますが、患者さんを含めた周りの方々に、運動しましょう、運動は良いですと言っても、実感がない
こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 筋トレしている皆さん、脚トレしてますか？ 脚をしっかり鍛えないとチキンレッグと言われてしまうかもしれませんよ？！ チキンレッグってトレーニーとしては言われるととってもダサいものなんです。 今日はチキンレッグとは何か？ 足を鍛えた方が良い理由とオススメのトレーニング種目をお伝えしたいと思います♪ 男性向け肉体改造・ボディメイク入門の入門。 (10分で読めるシリーズ) 高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】 チキンレッグとは チキンレッグはなぜダサい？ 辛いトレーニングから逃げている 単純に不格好 なんでチキンレッグの人がいるの？ 脚トレが辛いから すらっとした細い足が好きだから 脚を鍛える意味とは？ 脚を鍛えるメリットその①：代謝がアップする！ 脚を鍛えるメリットその②：体力の向上 脚を鍛えるメリットその③：上半身のトレーニングの質が
スクワットは筋トレの王様といわれています。 しゃがんで、立ち上がって、またしゃがんで…というアレです。 太股とおしりを追い込める、あのエクササイズがスクワットです。 アメリカでは「キング・オブ・エクササイズ King of exercise」と呼ばれているとか、いないとか…。 私もスクワットをした日は、ストレスや嫌なことは吹っ飛んで晴れやかな気分になれますし、翌朝にはほどよい筋肉痛を感じることができます。 でも、スクワットには注意も必要です！ スクワットはやり方や、トレーニング後のケアを間違えるとひどい筋肉痛になるんです。 時には歩けないほど辛いという人も。 また、長引く筋肉痛だと思ったら、関節を痛めていたなんてことにもなります。 本記事では、スクワットの筋肉痛が歩けないほど辛い、といった症状がある場合に確認するべきポイントを整理しています。 でもスクワット最高！ スクワットは下半身（太股
「筋トレで筋肉を大きくする（筋肥大させる）ためには、バーベルの重量をどのように設定すれば良いでしょうか？」 この問に現代のスポーツ医学は、つぎのように答えています。 「筋肥大の効果はバーベルの重量（強度）では決まらない」 「軽い重量（低強度）でも重い重量（高強度）でも疲労困憊まで行えば筋肥大の効果は同じである」 「なぜなら、筋トレによる筋肥大の効果はトレーニングの『総負荷量』によって決まるから」 これまで、筋トレによって筋肥大の効果を高めるには重い重量で行う「高強度トレーニング」が常識とされてきました。しかし、現在ではこの常識は過去のものとなり、新たな常識として低強度でも高強度でもトレーニングによる総負荷量を高めることが筋肥大の効果を最大化させるという科学的根拠（エビデンス）が報告されているのです。 『筋力増強と筋肥大の効果を最大にするトレーニング強度の最新エビデンス』 『筋トレによる筋肥
お腹まわりに脂肪が多く、ダイエット運動や筋トレに励む人は多いでしょう。痩せているのに下腹だけぽっこり出ている人もいます。単純に体脂肪が多かったり、あるいは腹筋が弱い、姿勢が悪いなど多くの原因がありますが、今回は脂肪が多く筋肉が少ない人に向けたお腹太りダイエットについて、MELOS記事をまとめていきます。 お腹がぽっこり出る原因 お腹が出ている原因の多くは「脂肪」です。 体の中心であるお腹まわりはほとんど動きがないため、脂肪が蓄積しやすい部位と言われています。お尻も同様の理由で太りやすい部位です。 また、痩せているのに下腹だけ出ている人は、お腹に筋肉がなく内臓の位置などが下がっている、骨盤のズレなどが考えられます。 お腹痩せしたいなら「腹筋トレーニング」より先にやるべきことがある 「有酸素運動＋筋トレ」がもっとも効率的！ お腹痩せというと、シットアップやクランチのような腹筋運動をイメージする
当サイトはアフィリエイト広告を使用しています スポーツ知識 内転筋の筋トレでおすすめは？自重でかなり追い込めるうさぎ跳びが最強？ 内転筋を鍛える筋トレと言えば太ももにボールを挟んだり 大きく足を開いたワイドスクワットだったりします。 自重、つまり自分の体重を使った筋トレだと足を開いたり閉じたりする系の筋トレやワイドスクワットみたいに足を大きく開く筋トレになる。 それでは物足りないというのがトレーニーの言い分だろう。 スクワットくらい内ももを追い込める種目があるかと言えば微妙と言わざる負えない 筋トレが終わった後に内ももが筋肉痛というほど高強度なトレーニングはあまりない 最近、流行りの足パカ運動もやり過ぎると歩行のさいに脚が内側に入りすぎてしまう危険性があるし ある程度、筋肉がある人だと物足りない。 何せ内転筋は気が付かないかもしれないが自分の体重を常に支えている筋肉の一つ 生半可な刺激じゃ
筋トレダイエットのメニューはこれ！継続したら効果が出てきたよ☆アラフォー主婦、ダイエット始めます！ - 選びながら生きていく☆
こんにちは♪【やまち】です。 突然ですが、筋トレダイエット始めました！！ 現在始めて2週間ほどが経過したところ。 その筋トレダイエットの経過をTwitterに投稿したら、筋トレメニューは何をしてますか？というご質問をいただいたので、ブログでわたしの取り組んでいるメニューを紹介します☆ 40も過ぎれば、格段に痩せずらいのが現実( ;∀;) でも見た目的変化も出てきて、俄然やる気がアップしています☆ 気になる方はぜひ一緒に始めませんか～？？ 筋トレダイエット始めました☆効果が出てきてやる気アップ中です！ わたしが、Twitterにあげた投稿がこれ！ おはようございます⑅◡̈* 筋トレ始めて2週間！ だいぶ見た目に変化が出てきたよ！ 夏は毎日ビール飲んでてビールっ腹だったの🤣 お腹中心にトレーニングしてたけど、これからはヒップもやるぞ！#筋トレ#ダイエット pic.twitter.com/05
おはようございます。 ちょろです。 昨日は「アウトドア派」な記事を書きましたが、今日は「インドア派」な方でもワクワクを楽しめる方法を記事にしていきます。 室内でも遊び感覚でワクワクを感じることで人生を楽しむことが出来ます！ そして、最強スピリチュアルパワーを手に入れることで人生は幸せになっていくのです！ 「ワクワクを感じる」とか、「遊び感覚で楽しむ」とか。なぜ必要なのか皆さんは分かりますか？ そこに在るのは「幸せ」という感情だからです。 僕達が「もっとお金を欲しい」と感じてしまうのは「安心」とか「幸せ」を常に手にしておきたいからなのです。 本当はその「お金」なんてものは無くても「ワクワクを感じる」や「遊び感覚で楽しむ」ことで幸せになれるのかもしれません。時代は常に変化しているのです。 では、本題。 室内でも遊び感覚で行う事でワクワク出来る方法とは？ 1、不要な物を捨てる掃除 2、ヨガや瞑想
前回の記事では、リングフィットアドベンチャー（以下、RFA）でも難解なエクササイズのひとつである「腹筋ガード」を考察していったので、今回はとびきりわかりやすいやつをいってみよう。 みんな大好き、筋トレの王「スクワット」である。 RFAのスクワットとは「スクワット」は、筋トレに興味の無い方でも1度は耳にしたことがあるであろう、超有名エクササイズだ。しゃがむ→立つ、の簡単な動作で大腿四頭筋をメインに、ハムストリングス（太ももの裏側）等も鍛えることができる。ウエイトを使用せずともそこそこの負荷をかけることができる上に、前述の通り動作が簡単でわかりやすいので非常に人気が……人気が……人気、、 人気が無い。 というのも、このエクササイズは単純に見える反面、クソキツイのである。実際にRFAを体験した方ならその異常なキツさを既に認知しているはずだ。「脚のトレーニングの日は憂鬱な気分になる」のは、珍しい話
「そんなに食べていないのに、やせないんです」 そうおっしゃる方がたくさんいらっしゃいます。なぜなのでしょう？ それは、本当に正しい食生活をご存じないからです。 食事はガマンしなくてもOK! 激しい運動は必要なし！ そう語るのは内臓脂肪の名医である栗原クリニック東京・日本橋院長の栗原毅先生です。では、 ”痩せない原因”を取り除くダイエットの新常識とは⁉ １週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法／日本文芸社／栗原毅 著 「やせスイッチ」がオンにならなかった理由は、 肝臓に脂肪がたまった「脂肪肝」だった！ と、栗原先生はおっしゃっています。 脂肪肝はお酒を飲まなくても、糖分を摂り過ぎるとかかる病気で、性別に関係なく日本人の約３人に１人は脂肪肝だといわれています。 脂肪肝は自覚症状がなく、見た目ではわかりません。痩せて見えるのに、じつは脂肪肝だったということもあります。もしかしたら、あなたも脂肪
書店や動画サイトには「腹筋をしてウエストをスリムにしよう！」、「脚の筋トレをして脚を細くしよう！」といった「やせたいところを筋トレすれば、部分やせする」という書籍や動画があふれています。 これに対して、現代のスポーツ医学はこう警鐘を鳴らしています。 「やせたいところを筋トレしても、部分やせはしない」 局所のトレーニングをすれば、その部分の脂肪量が減少するという理論は「スポットリダクション（Spot reduction）」といわれ、1960年代より研究が行われてきました。 1970年代までは、スポットリダクションの効果を肯定する研究報告が見られていました。しかし1980年以降になると、これまで体脂肪を挟んで測定していたスキンフォールドという測定器から、客観的で正確な計測ができる二重放射X線吸収測定法（DXA）、磁気共鳴画像（MRI）が用いられるようになると、それまでの常識が一変しました。 そ
散歩か徘徊か、午後二時半に自宅を出て帰宅は午後11時ごろってなに？ 2019年9月29日 富士山五合目からの下山ツアーで下半身筋肉痛でよちよち歩きのペンギンさんみたいになっていたのですが、下半身筋肉痛には歩くに限ると自宅を午後二時半に自宅を出た。 昭和天皇・武蔵野陵まで歩いて往復するつもりなのだ。 その間、誘惑が多いというか、私の目にはいろいろな風景や植物が目に飛び込んできて、なかなか歩が進まないのだ。 熱帯魚の水草として知られるリシアです。こんな自生は非常に珍しいのです。 リシアの自生を見るまでリシアが日本にあることも知らなかったです。詳しく知りたい方はwikiで調べてください。 廃墟ガールさんじゃないけど廃屋です。ぼくはこんな木造家屋が一番好きです。住むには冬は寒いだろうなあ。 hiyapa.hatenablog.com 丸葉ルコウソウ アサガオの仲間です。 ヘクソカズラ 屁に糞で蔓性
【ダイエット動画まとめ】コロナ太り解消にオススメの対策【家でできる運動 痩せる方法動画 メニュー】 - 新作ソシャゲおすすめランキング｜事前登録リリース日まとめ一覧｜新作アプリ最新スマホゲーム
コロナ太りの原因は、運動不足によって筋肉量が減ることで基礎代謝が下がり、毎日の消費できるエネルギーが少なくなるためです。 また、運動不足になると腸内環境の乱れや、自律神経の乱れにも繋がり『 痩せにくい不健康な体質 』へ変化していきます。 今回は、リモートワークや、自粛生活で運動量が減った人にオススメのダイエット対策を動画メインでご紹介していきます。 コロナ太り対策にオススメ！ 家でできるダイエット動画 コロナ太りを解消する上で、いちばん大切なことは、毎日つづけられる本当に簡単な運動方法を実践することです。 もちろん毎日、習慣化・継続できるのであれば、ドンドン上を目指すキツイめのトレーニングメニューでもいいですが、やっぱり最初はできるだけ自分に甘く・ハードルを低くすることが、成功の秘訣ですよ♪♪ 在宅中・自宅でもできる運動方法まとめ まずは脂肪燃焼に効果的な、有酸素運動（動画）から紹介してい
体重計で測定する体脂肪率や骨格筋率はあてにならない【オススメの体重計も紹介】 - 運動経験ゼロから目指す細マッチョ
こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです。 今回のテーマは『体重計』です！ 僕が愛用しているのは『オムロン カラダスキャン HBF-215F』（現在は廃盤） 3年半前にダイエットと筋トレを始めるのと同時に購入してからずっと愛用しています。 スマホアプリと連動して体重を記録、管理できるのでかなり便利！ 他にも体脂肪率や骨格筋率を測定できる機能つき…ただ3年半使ってわかったことがあります。 体重計の体脂肪率や骨格筋率などのデータは全くあてになりません！ 今回は僕の経験からそれを立証、最後にオススメの体重計も紹介しちゃいます！ 体重計で測定する体脂肪率や骨格筋率はあてにならない【自分の体で実証】 見た目と体重系のデータを比較 2年前のデータと比較（2017→2019） 高い体重計でもあてにならない 個人差も大きい 高い体重計は買うだけムダ ダイエットや筋トレで最重要なのは“見
ここ2週間ほどいわゆる朝活をやっております。 5時起き8時出社までの3時間を朝活時間として活用しております。 朝活を始めるまでには実際3か月近くはかかっておりましたが これもやってみると習慣化できれば苦にはならない。 sakuraaji.hatenablog.com やっぱりいろいろメリットだらけだなと実感しています。 よく経営者とかは朝に活動をするとか言われていますので、独立気質の方は、真似たりするのもよく聞きます。 朝活のメリットは人それぞれあるので自分流にカスタマイズしていくのが よいのでしょうね。 私のメリットとして感じる点は ・朝は目覚ましなしですっきりと起きられる ・朝運動すると一日調子が良い ・朝と夜に二回筋トレできるようになる ・筋トレと有酸素運動を両方できる ・仕事前に一日の予定を決定できて準備もできる ・ブログネタが大体決まる ・朝のほうが考えるスピードが速い ・朝考え
NHK・BSの「ランスマ」はMCの変更があってから観なくなっていたのですが、 11月15日放送分で福島和可菜さんご出演ということで観てみることにしました。 ランナーの方からすると芸能人最強ランナーということで知られているのでしょうか。私にとっては釣りビジョンのキャスターとして知ることになった方です。 福島和可菜さんの（似てない）似顔絵を書いてみました。口元がとても印象的な方です。私が会社勤めをしていた頃帰宅のため新橋駅で京浜東北線に乗ろうとしていたら、福島和可菜さんが山手線から降りてきて真っすぐ歩いてくるではないですあ。下をうつむいて誰にも目を合わさないようにしているのがわかったので声かけませんでした。福島さんのおかげでサーフ釣りやり始めて、1尾目のヒラメ釣りましたよ。ってここで言っておくことにします。 とにかく楽しく釣りを伝えてくれました。サーフでのヒラメ釣りでは「絶対魚だよ」と言って引
自体重のフッキンで陰影のある腹をつくる 食生活の見直しにより腹筋を覆う皮下脂肪が薄くなり、ドローイン（詳しくはこちらの記事：フッキンの効果を上げるための「ドローイン」虎の巻）にも慣れてきたら、次のステップへ。 「“腹筋はキッチン（食事）でつくられる”とはアーノルド・シュワルツェネッガー氏の名言。そこからさらに筋トレで腹筋を鍛えることで、圧倒的な厚みと深いカットを兼ね備えた最強の腹が手に入ります！」 と日本体育大学の岡田隆准教授は語る。正しいやり方を覚えれば、自体重でも腹は絶対に割れるし、やるべきこともいたってシンプルだ。 腹を割る前に知っておきたい、腹筋の構造 いざ筋トレ？ 急がば回れ、まずは腹筋について深く知ることから。 「割れた腹を言い表す時“シックスパック”と呼ぶ人が多いですが、これは腹直筋の造形を表す言い方でもあります。実際、腹筋は複数の筋肉からなり、見た目に直結するアウターマッス
部屋トレは週2～3回、1日1分から始めても大丈夫 コロナ禍で体を動かす機会が大きく減少した今、われわれの健康は危機に直面している。運動を怠ると足腰や心肺機能が衰え、転倒事故によるケガのリスクや、高血圧、脂質異常症、糖尿病のような生活習慣病や、動脈硬化など、さまざまな病気の発症リスクが上がってしまう。このことは、数々の研究報告から明らかになっている事実だ。命を守るために続けた自粛生活で、健康寿命が短縮してしまうという皮肉な事態は何とか避けたいものだ。 だが、この状況を打破しようにも、「真夏の炎天下では熱中症が怖い」と感じ、運動を避けている人もいるかもしれない。そうやって、「じきに外で運動できるようになるだろう」「もっと涼しくなってから」と運動を後回しにすれば、運動不足はさらに蓄積していく。 多くの人がこうした状況に陥っていることに危機感を覚えた順天堂大学医学部循環器内科学講座准教授の横山美帆
池袋大谷クリニック院長。呼吸器内科医・医学博士。1963年東京都生まれ。日本呼吸器学会呼吸器専門医・指導医、日本アレルギー学会専門医・指導医、日本内科学会総合内科専門医。1989年群馬大学医学部卒業。九段坂病院内科医長、東京医科歯科大学呼吸器内科医局長、同大学呼吸器内科兼任睡眠制御学講座准教授、米国ミシガン大学留学などを経て、2009年に池袋大谷クリニックを開院。全国屈指の患者数を誇る呼吸器内科のスペシャリストとして、テレビ等でも情報発信を行う。著書に『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』（日経BP）など多数。趣味はウォーキング。 1日1万歩を続けなさい 【テレビで人気の医者が教える】ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも「ただ歩くだけ」では効果は出ません。「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。ぜひここを目指していただきたいと思います。本連載では82の論文、
やあ、諸君！ 筋トレ生活2日目です！ この記事は肥満オタクの私がキャプテンアメリカのような肉体を手に入れるまで続けるという無謀な挑戦を記録するものだ！ ↓筋トレ生活１日目はこちら 【筋トレ１日目】ただの肥満オタクが筋トレで１年以内にゴリマッチョを目指す！ - オタクマン ↓Googleさんの目があるので肉体の変化はツイッターの固定ツイートにて公開中 オタクマン@崖っぷちニートブロガー (@Em9cT) | Twitter 筋トレ生活2日目の身体の変化 筋トレ生活2日目トレーニングメニュー 筋トレ生活2日目の食事 筋トレ生活2日目／最後に 筋トレ生活2日目の身体の変化 身体の大きさなどは当たり前田のクラッカーということで全く変化なし！ 唯一変化があるとすれば尋常ではないくらいの全身の筋肉痛だ 階段を普通に降りることはできずカニ歩きで降りたり上がったりする始末w 横の手すりにこんなに感謝したこ
健康について改めて考えていこうと決めた時、やることや、改善しなければいけない点が多々あることを思い知らされた。こうして本を紹介するようになれば、今までインプットし続けていたことがどれ程実践出来ていなかったか思い知らされる。 私はこれまで殆どが『アバウト』な生き方をしていた。「だいたいこれくらいかな」だったり、詳しく調べようとしない。分かり易い例であれば、毎日体重を測らない、など。「数字で縛られたくない」という言い分が自身を堕落させる。仕事では『数字が大事だ』と毎日のように聞かされ、実践する為の取組を考案していたりするのに、自分のことになれば、直視したくないだなんて、あまりにも甘やかし過ぎではないか。仕事ができる人は、健康管理も同じように万全であると紹介される場合が多いが、正しくその通りである。実際に身体を鍛えていたり、マラソンやトライアスロンと、自身を管理しなければ達成出来ないことに挑戦す
Tweet Pocket 悪い姿勢の代表格ともいえる猫背。主な原因はデスクワークなどで前かがみの姿勢をとり続けることで、体の前面にある腹筋などの筋肉が固くなってしまうこと。最近はパソコンやスマートフォンの画面に目を近づけることで、首だけが前に突き出すスマホ首（ストレートネック）を併発する人も増えているようです。 本来、私たちの背骨は首の部分で前に向かってカーブし、胸で後ろに向かってカーブ、さらに腰の部分で再び前にカーブを描く『S字曲線』を描いています。 この適正なS字の曲線が保たれていれば、頭や腕の重さを支える筋肉の負担が減り、腰や膝などの関節や内臓も健やかに機能するといいます。 ところが、猫背やスマホ首によって背骨のS字曲線が崩れてしまうと、重たい頭がうまく支えられずに首や肩に“こり”が生じたり、関節や内臓に悪影響を及ぼすことも。さらに見た目にも老けた印象を与えてしまいます。 自宅で簡単
みなさま、こんにちは。 多肉ヒダマルです。 「その２」で紹介した【お散歩しよう】と同じく、引きこもりの心身の健康を守るための活動、それが筋トレ。散歩と違って自宅で可能なのが嬉しいポイントですね。庭なんかでやれば日光浴も兼ねられます。 この企画で筋トレを紹介しよう紹介しようと思っていたものの、なかなかこう、メニューをまとめるのって難しいじゃないですか。プロじゃあるまいし。文字だけで説明するのも難しいし。 で、YouTubeで動画探さなきゃなぁ～と考えていたところに、 自宅筋トレのすゝめ｜Testosterone｜note テストステロンさんが降臨なされました。 自宅筋トレのすゝめ 。 筋トレ用BGMのすゝめ 。 たんぱく質のすゝめ。 まとめ。 自宅筋トレのすゝめ 。 テストステロンさんを詳しく知ってるわけではないんですけども、筋トレの人です。筋トレで全てを解決する人です。イメージで言ってます
Gumroad has gone full retard. While we watch it sink, check out the archive password sharing. ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝UPDATE＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 2023/02/06「クォリティ・構図」の逆引き辞典を公開。それに伴い、これらの項目に単語を追加し、詳細にしました。 2023/02/10UPDATE！「髪型」の逆引き辞典を公開。それに伴い、項目を大量に追加しました。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ サークル公式ブログの一番人気記事「エロもいける！最強プロンプト（呪文）辞典」に続き、本稿では7thLayer系とOrangeMix系におけるプロンプトの効果を再調査し、分類しました。 NovelAIは現行学習モデルの中で最も自由度が高い
ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える (幻冬舎新書) 【本の概要】◆今日ご紹介するのは、先日の「未読本・気になる本」の記事の中でも注目を集めていた1冊。 一応、記事では俎上に挙げてはみたものの、まさかレビューすることになるほど、人気が高いとは思いませんでした。 アマゾンの内容紹介から一部引用。なぜここを鍛えるのか、なぜこのフォームか―― あなたは目的に合致したフォームや回数を論理的に考えてトレーニングしているか。 指導者やトレーナーに「こうしなさい」と言われたことを、その理由について考えず、理解もせず実行しているのでは非常にもったいない。 たとえば腹筋運動でへそをのぞき込むように上体を起こす人は、肝心の腹直筋を使えていない。 あごを引きすぎず、頭と背中のラインを一直線にして上体を起こせば、筋肉によりフォーカスできる。 さらに効果を上げたいなら、腹直筋だけではなく、腸腰筋も同時に鍛えられる腹
「ベンチプレスのやり方が分からずベンチプレスを始められない」 「ベンチプレスをしているのに全く胸に筋肉がつかない」 「挙げられる重量が変わらない」 そうお悩みではないでしょうか。 この記事はベンチプレスの悩みすべてを解決します。 この記事を読めばベンチプレスのやり方を理解し、最高率でトレーニングを行うことができるようになります。 筆者は以下の方法を実践し、半年でベンチプレスを40kgから100kgまで伸ばしました。 目次ベンチプレスとはベンチプレスの効果ベンチプレスのやり方、正しいフォームベンチプレス初心者が目安にすべき回数・セット数・トレーニング頻度重量と回数を決める手順ベンチプレスの平均ベンチプレスを効果的に行うポイントベンチプレスを40kgから100kgまで伸ばす方法ベンチプレスをする時におすすめのグッズプロテインの選び方まとめ ベンチプレスとはベンチプレスは上半身を鍛えるには最強の
【プロ直伝】短期間で大胸筋をパンパンに肥大させるトレーニングと4つのコツを解説 | RETIO BODY DESIGN
「筋トレしているのに大胸筋がうまく肥大しない。体質の問題？筋肥大させるためには重量トレーニングしかないのかな」 男らしい胸板の主張ともいえる大胸筋。大きくハリのある胸って憧れますよね。 率直にいって、太って体が大きくなると大胸筋もある程度ボリュームUPします。 ただし、脂肪分としての容量が増えるだけなので見た目はいまいち。大胸筋を美しく肥大させる方法は高負荷トレーニングが最適です。 ここでは、大胸筋の肥大方法について以下の内容で解説します。 大胸筋肥大のメカニズム 大胸筋を肥大させるためのトレーニング 大胸筋を鍛えるのに必須トレーニング器具 筋肥大を効果的にするコツ 大胸筋と筋肥大に関する情報を分かりやすくお届けしていきます。ぜひ最後までご覧ください！ 【たくましい胸板】大胸筋は筋トレの恩恵を受けやすい！ 大胸筋は胸の前面に位置しており、上部・中部・下部に分かれます。 大きい筋肉のため、負
【PR】座ってるだけで運動できるイスの効果は？ : 中国嫁日記 Powered by ライブドアブログ
カテゴリ : ダイエットとか,告知 運動の効果は分かりませんが、飽きずに長く漕げます。 劇中では変なプラモ（笑）作っていますが、実際に作ってたのはこれ【↓】 まったく普通に完成しました これからは健康的に模型を作っていこうと思います。 件のバイクチェアはこちら ✳︎フレキシスポットさんからバイクチェアのクーポンいただきました。 リンク先から新規アカウントを取って、 クーポンコード：HC-KEUMAYA で5000円割引されます。 2021年9月18日から同年12月31日まで使えます。 バイクチェア「Sit2Go FC211」にしか使えません。 コメント一覧 (24) 26. cry 2021年11月03日 06:36 2021年9月18日から同年12月31日まで使えます。 と書かれていますけど、 クーポンコード "HC-KEUMAYA" は有効ではありません。 と表示され、使えなくなってい
① 誰もが納得の足腰が手に入る。 カラダ作りに挑むトレーニーがこぞってスクワットに励むのは、何よりも下半身のボディメイクの切り札的な存在だから。 現役ボディビルダーでもある日本体育大学の岡田隆准教授は、スクワットの魅力をトレーニー目線で次のように語る。 「太腿前側の大腿四頭筋、太腿後ろ側のハムストリングス、お尻の大臀筋といった下半身の筋肉量を増やし、偏りなく良く発達させるためには、入念なプランニングが求められます。それは、経験を積んだビルダーにとっても難しい。 仮に四頭筋がいくら太くなっても、ハムや大臀筋がプアだと、コンテストでは高く評価されないのです。でも、スクワットが正しくこなせていれば、足腰の筋肉は自然に均整の取れたフォルムへと近づきやすくなります」 スクワットでダイナミックに稼働する関節は、膝関節と股関節。このうち、膝関節ばかりが働くと大腿四頭筋に効きやすくなるが、股関節もきちんと
そもそもいいカラダとは、一体どんな体型なのか。 筋トレは目的ではなく手段である。トレーニーは筋トレが好きで筋トレをしているわけではなく、いいカラダになりたいから筋トレに励むのだ。 では、そもそもいいカラダとは、一体どんな体型なのか。筋トレを始める前にハッキリさせておこう。目的がボンヤリしていると筋トレを続けるモチベーションは高まらない。どの種目をどのようなプログラムで続けるべきかも曖昧になるので、せっかく頑張っても思い通りの体型が実現できない恐れもある。 どの筋肉を、どのくらい増やすべきか。 体型を決めるのは筋肉。どの部位の筋肉をどのくらい増やすかでは、やはりバランスを重視すべき。食事で栄養バランスが大事なように、筋肉も全身バランス良く鍛えるのが正解。これを「全面性の法則」と呼ぶ。 お腹をバキバキに割っても、胸が薄っぺらではカッコ悪い。胸が分厚くなって逆三体型に近づけても、下半身が棒切れの
「自重トレーニングのメニューを増やしたい…」 「自宅で1週間の自重トレーニングメニューを組みたい…」 マシンやダンベルを使わない自重トレーニングだけでも筋肉を大きくすることは可能です。 しかし、マシンやダンベルを使った筋トレとは違い、自重トレーニングだけではメニューを組みにくいのも事実。そこでこの記事では、 自重トレーニングの効果をあげる5つのポイント おすすめの自重トレーニングメニュー 1週間の自重トレーニングメニュー 自重トレーニングの効果をあげる筋トレグッズ を紹介。 また、1週間の筋トレメニューを動画付きで紹介するので、計画的に身体を鍛えていきましょう！ この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Youtubeチャンネル「林慧亮」は登録30万越え。自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。著書に学研から出版した「30日で体を変える 超効率的自重ワーク
ウォーキングが体に与える嬉しい１１の効果 - 足中心の生活
こんにちは！ この記事を読んでくれているあなたは、ウォーキングをしていますか？ それともウォーキングをしようと思っていますか？ もし当てはまるあなた、興味があるあなたに読んで頂きたい内容になっています。 今回はウォーキングがあなたの体にどんな良い効果があるのか？ というお話です。 ぜひ、最後までご覧ください。 ウォーキングが体に与える嬉しい11の効果 ①ウォーキングは脳を活性化させる ②筋肉の老化を抑える ③高血圧のリスクを下げる ④心肺機能の強化で心血管疾患のリスクが下がる ⑤骨を強化する ⑥肥満の解消 ⑦脂質異常症の改善 ⑧肝機能の改善 ⑨糖尿病の改善 ⑩腰痛の改善 11.リラックス効果 まとめ ウォーキングが体に与える嬉しい11の効果 ウォーキングが体に良いということは皆さんご存知だと思います。 体に良いと言っても、どんな効果があるの？って聞かれると、具体的にはよくわからいままウォー
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