ターゲットとなる筋肉を見失うな！ 「トレーニングはいつ始めても、遅すぎることはない。90歳の方でも、正しいトレーニングを行うことで筋量を増やすことはできるんです」 アメリカのクリーブランド・カイロプラクティックカレッジ ロサンゼルス校を卒業し、現在はカイロプラクターとして活躍する榊原直樹氏は、ボディビルの経験も持つ筋肉のスペシャリストだ。 愛知県の名古屋駅近くに、カイロプラクティック院を開院する榊原直樹氏 「自己流で始めるとケガをする人も多いため、正しいフォームを覚えるまでは経験豊富な指導者の元でトレーニングを行ってください」 例えば、ジムに通い始めたばかりの人が、見よう見まねでマシントレーニングをする。一見、正しくトレーニングできているように思えるかもしれないが、実は掛かるべきところに負荷が掛けられていないことがある。 「どのトレーニングにも、必ず“ターゲット”となる筋肉があります。そこ
体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から！ (1/6) トレーニング 2023年8月17日 体幹トレーニング「プランク」は、スペースを必要とせず、自宅やマンションなどの室内で実践できる人気のエクササイズです。腹筋や深層筋を含む全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、毎日のトレーニングとして初心者にも大人気！ しかし、正しい姿勢とやり方を守ることが重要であり、間違ったやり方では効果が得られないこともあります。プランクのNGフォームのほか、さまざまな種類のアレンジポーズも動画と画像を交えて紹介していきます。 体幹トレーニング「プランク」とは プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢をキープする体幹トレーニングです。 プランクの正しいフォームとやり方 両肘を床につけ、うつ伏せになる 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす 頭、
ジムに行かなくても、自宅で筋トレできる 最近、YouTube動画を参考に自宅で筋トレする人が急増中だ。天候や気温に左右されにくく、自分の好きなタイミングで取り組めることがその要因だろう。 初心者向けのものからベテラン向けまでさまざまなタイプのオススメ筋トレ動画を15本セレクトしてみた。 どの動画を参考にしていいかわからない人は、まずはここから始めてみるといいだろう。自分のカラダに向き合い、心身ともにさらに鍛えあげること。ぜひご自身のレベルに合わせて選んでいただきたい。 高性能！日本製EMSで効率的なボディメイクを！RIZAP 3D Shaper 基本の筋トレ動画チャンネル 筋トレ初心者の場合は、正しいトレーニング方法を知ることが重要。まずは丁寧な解説がついている動画が多いチャンネルから学ぶこと。基礎的なトレーニングを続けていくことで、徐々に体に変化が現れてくるはずだ。 1.RIZAP（ライ
好奇心で世界がぐっと広がる！クイズプレイヤーの学びのサイクル【あの人のインプット・アウトプット】 | 塾 テラコヤプラス by Ameba
第一線で活躍する人たちはどのようなインプット・アウトプットをしているのでしょうか。 今回はテレビ番組やYouTubeで人気の「クイズプレイヤー」に注目。数多くのクイズ大会やクイズ番組で優勝などの実績がある徳久倫康さんに、日頃の情報収集法やクイズ問題の作成方法を教えていただきました。 クイズと勉強法には共通点があるそうです。 はじめに 自分が解答者にも出題者にもなる「競技クイズ」 クイズは学びに向いている？勉強法との共通点 クイズに強くなる方法は？「好奇心の網の目」を少し細かくする クイズプレイヤーのインプット法 【1】ウェブでも街中でも、気になる情報をメモに残す 【2】趣味だからこそゆるく、マイペースで学ぶ クイズプレイヤーのアウトプット法 【1】記憶を定着させる機会になる「解答」 【2】対象への理解度が格段に増す「出題」 【3】クイズ作成例：試行錯誤でより詳しく、記憶に残りやすくなる ク
新しい年、2020年がスタートしました！ 今年1年、いったいどんなものが流行（はや）るのか？ それぞれの趣味を極める沼の住人に、「今年ヒットしそうなもの」「今年来る！ と私が注目しているもの」を教えてもらいました！ 「そんな商品があるのか！」と驚くものばかりです。新年、何かに挑戦してみたいな～と思っている方もぜひ参考にしてみてくださいね。 【もくじ】 【キャンプ】かっこいいデザインの「空調服」（佐久間亮介） 【ロードバイク】「室内トレーニング」、中でも「体幹トレーニング」（篠） 【登山】「プリンスルートでの富士登山」＆オシャレな「スパッツ」（月山もも） 【育児】荷物が劇的に減る！「液体ミルク」（てらいまき） 【読書】昭和の慣習にさよならを。「仕事ごっこ」（Dain） 【ジャニオタ】高性能な「防振双眼鏡」（千紘） 【宝塚】「宝塚」、中でも「95期男役」（moe*） 【食】手軽にタンパク質を摂
大学のアジャイル教育に奮闘した10年からの学び─短期の集中授業でアジャイルをどう実践するか？ - Agile Journey
ソフトウェア開発において、アジャイルという考え方はかなり浸透しています。多く出版物やWebコンテンツ、さまざまなコミュニティやセミナーが存在し、アジャイルの情報には触れやすい状況になってきました。一方で企業においてアジャイルを導入しようとする際に開発チームのどこを変えるべきか、組織固有のルールとどう折り合いを付けるかなどに頭を悩ませる方も多いでしょう。 『SCRUM BOOT CAMP THE BOOK』などの著作で知られ、アジャイルコーチとして企業の組織づくりを支援する永瀬美穂（@miholovesq）さんは、これまで複数の大学で授業におけるアジャイル導入も支援し、その成果を発表する「Agile PBL祭り」を主催してきました。永瀬さんによると、学生は前提知識もないところからソフトウェア開発を学ぶため、社会人エンジニアより自然とアジャイルに取り組める面もあるそうです。 大学はなぜ教育にア
そんなに体重が増えてないのポッコリお腹が気になってきた… 原因は姿勢が悪いことによってお腹が出て見える可能性があります。 太っていないのに姿勢で太って見えたら勿体ないですね。 今回は姿勢が悪くなる原因と改善方法を伝えていきます！ 理想の姿勢・悪い姿勢 下記の画像をみてください。 真ん中の姿勢が理想的です。 左の姿勢は円背と言って背中が丸くなってしまったじょうたいです。この状態では高齢者に多く前のめりになるので身体がたるんで見えてしまいます。そして腰痛の原因にも繋がります。 右の姿勢は反り腰と言われ腰の前腕が強くなってしまい腰痛の原因になりお腹が飛び出して見えてしまいます。 姿勢が悪くなる原因 まずは姿勢が悪くなってしまう習慣をあげていきます。 長時間のスマホを使用している 現代ではほとんどスマホ一つでなんでも出来るので長時間スマホを使用している方が増えています。座った姿勢では殆どが前かがみ
多くの人が誤解している「正しい立ち方」。100歳まで元気に歩くため今できることを教わった｜tayorini by LIFULL介護
多くの人が誤解している「正しい立ち方」。100歳まで元気に歩くため今できることを教わった #老いの準備#介護予防#後悔しないためにすること#ヘルスケア#老後も楽しむ 公開日 | 2019/12/26 更新日 | 2021/08/10 石井敏郎 シニアの域に達するまでもなく、すでにひざや腰に不調を抱えている人は少なくないはず。その原因のひとつが、これまで正しいと教えられてきた「立ち方」にあるかもしれないというから驚きだ。年齢を重ねても元気に動き続けるために、今から実践しておきたい「立ち方」改善術を専門家に教わった。 ひざや腰を悪くする元凶は、学校で教わる「気を付け」の姿勢だった⁉ 早速だが、まずは冒頭の写真を見てほしい。年齢を重ねても元気に動き続けるためのベースとして適している「立ち方」は、はたして左右どちらだと思うだろうか？ どう考えても、右側のほうがよい「立ち方」に見えてしまうのだが……
1週間、毎日1種類ずつの腹筋トレーニングを こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 まだまだ暑い日は続きますが、夏もいよいよ終わりに近づいています。腹筋チャレンジということで、今まで7種類の腹筋トレーニングを紹介してきました。 どうでしょう？ 皆さんの腹筋に変化はありましたか？ エブリデイ腹筋チャレンジはできたでしょうか？ 今までの腹筋トレーニングを振り返るとともに、腹筋についてあらためて熱く語りたいと思います。 この記事を読み終える頃には、キレッキレのシックスパックになっているかもしれません。 ──これまで7種類の腹筋メニューを紹介していただきました。ちなみにカトジュンさんはどのメニューをどのくらいのペースでトレーニングされていますか カトジュン：私の場合、バキバキの腹筋を作るため、強度は高めに設定しています。ドローイングはいつでも出来るため、電車の移動中、仕事の休憩中など、時間を見
新型コロナこと COVID-19禍の中、皆様いかがお過ごしでしょうか。私はテレワーク中ですが、それ以前から書き物中心の仕事が溜まっており、それらをやっつけていたので、やることはあんまり変わっていません。 22日に政府の専門家会議から「人との接触を８割減らす、10のポイント」が示されましたが、引きこもり気味なのでもとからやっていることが多いなと。食料品以外は以前から通販が基本です。テレワークや部屋の中での運動なども推奨されていますが、1月頃から引きこもりつつ、なぜか健康になっています。 接触８割減へ「10のポイント」 専門家会議が示す 新型コロナ | NHKニュース https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000624038.pdf モバイルディスプレイ ノートPCのサブディスプレイは欲しいけども、大きなディスプレイを置くスペースを確保するのが面倒なの
ボディメイクの週間報告48週目（10/4-10/10）: 一度増えた体重を戻すのはやはり難しいです・・・。 - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 緊急事態宣言が解除されましたので、久しぶりに外食に行ってきました。 最後の外での飲酒となった焼肉屋です。 前回の緊急事態宣言がスタートする前日に行ったので、廃棄されるマッコリをタダでもらっていたので、そのお礼もかねて行ってきました。 やっぱり外で飲むお酒は美味しかったですね。 家で飲むのとは違います。 でも、ついつい飲みすぎ、食べすぎになってしまうので、ボディメイクにはマイナス要因ですよね。 程度は控えめに外食を楽しみたいと思います。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 縄跳びは何をしているの？ 糖質0ビールとは？ 体脂肪率と体重は？ 10月10日の体脂肪率は22.8％でした。 前回報告時が23.6％でしたので、0.8％の低下でした。 22％台の日が3日あり、体脂肪率はリバウンドのリセットが進みました。 10月10
ボディメイクの週間報告74週目（4/4-4/10）: うーん、またもや停滞期・・・。 - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 またもや停滞期です。 久しぶりに実家に帰って想像以上にリバウンドしたので、少し戻そうかと思っていたのですが、多少体重が減った程度でした。 普通程度の活動量だと、なかなか体重も体脂肪率も変化しづらくなっています。 活動量をもう少し増やすか、新しい刺激を投入するしかなさそうです。 少し考えてみようと思います。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ もう一歩踏み込みたい人には、ノンアルコール！ 体脂肪率と体重は？ 4月10日の体脂肪率は24.2%でした。 前回報告時が23.4％でしたので、0.8％の上昇でした。 またもや23％台と24％台を行ったり来たりで、完全に停滞期です。 4月10日の体重は75.95kg。 前回報告時が76.15kgでしたので、0.2kgの減少でした。 ほぼ週を通して76kg台で推
ボディメイクの週間報告54週目（11/15-11/21）: ボディメイク2年目を中間目標を設定してスタート！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 ボディメイクを1年間継続してみて、スタートした時に体脂肪率12％という途方もない目標を立ててしまったことに気付きました。 このまま一気に12％にたどり着くのは難しいと思いますので、2年目の中間目標を設定したいと思います。 目標と実態が乖離していると、目指すものを見失いがちで、活動がおろそかになります。 2年目の目標は体脂肪率20％！ まだまだ12％の目標との乖離が大きいのですが、達成可能な目標設定も重要ですからね。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 縄跳びは何をしているの？ 糖質0ビールとは？ 体脂肪率と体重は？ 11月21日の体脂肪率は23.6％でした。 前回報告時が22.8％でしたので、0.8％の上昇でした。 22％台が一日もない寂しい週でした。 引っ越し前で結構忙しくて、なかなか活動できなかったのが響いたよ
一年間トレーニング続けたら15キロ痩せた上で人生の趣味としてボディメイクにハマったーマッスルグリルのすすめー - レスター伯の限界
最近一生続けられる趣味の重要性が改めて分かってきた（挨拶） すっかりご無沙汰です。年明けから昨年度の終わりに駆けて色々とバタバタしてメンタル的にも落ち気味でブログもYoutubeもサボってしまっていました。最近はめっきりウマ娘にどはまりしつつ、競馬初心者を沼に道ズレにするおじさんとしてTwitterで活動したり、競馬配信のゲストで出たりしてました。 ウマ娘は本当に競馬ファンも、競馬初心者もどっちの心もわしづかみに出来る、競馬の魅力・本質を抑えたよく出来たゲームですね。 前置きの近況報告はこれくらいにしておいて、今日の本題はダイエット、というかボディメイクです。今日Apple Watchから「1日のムーブゴール達成の連続記録を更新しました：366日間です！」って通知が来たんですね。つまり、去年トレーニングを本格開始してから約1年間継続したことになりました。 去年の6月にこのブログでもダイエッ
ボディメイクの週間報告52週目（11/1-11/7）: スタートからもうすぐ1年。目標の体脂肪率12％との乖離は相当大きい・・・。 - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 昨年の11月15日にボディメイクをスタートし、もう少しで1年です。 何も知識がないまま体脂肪率12％を目標に設定しましたが、1年経ってその目標の高さを実感しています。 24％後半だった体脂肪率は良い時には22％台ですが、23％台がほとんど。 目標との乖離が大きいですね。 2年目にはもう少し目立った成果が出るように作戦を考えていきたいと思います。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 縄跳びは何をしているの？ 糖質0ビールとは？ 体脂肪率と体重は？ 11月7日の体脂肪率は23.2％でした。 前回報告時が23.4％でしたので、0.2％の低下でした。 22％台の日は3日でした。 22％台の日が少しずつ増えてきましたので、このまま継続したいですね。 11月7日の体重は75.35kg。 前回報告時が74.95kgでしたので、0
ボディメイクの週間報告46週目（9/20-9/26）: レモンサワーに続き、シャインマスカット！活動しても成果が出ません・・・。 - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 先週は買ったレモンサワーの素がなかなかなくなりません。 さすがに1.8リットルあると、頑張って飲み続けてますが、あと1/3残ってます。 リンク 飲酒回数が減らない中で、届いたのがこれ。 ふるさと納税で頼んでいたシャインマスカット。 甘くて本当においしいです。 ほっておくと子供に全部食べられてしまうので、ついつい食べ過ぎてしまいました。 【ふるさと納税】山梨県笛吹市産 シャインマスカット2房 約1.6kg 価格：13000円（税込、送料無料) (2021/9/26時点) 楽天で購入 ふるさと納税の美味しいフルーツはやめられないですよね。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 縄跳びは何をしているの？ 糖質0ビールとは？ 体脂肪率と体重は？ 9月26日の体脂肪率は23.7％でした。 前回報告時が23.5％でしたので、0.
ボディメイクの週間報告69週目（2/28-3/6）: 新しいチャレンジの効果に期待！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 ボディメイクで体脂肪率20％という目標を掲げながら、完全に停滞期にはまってしまってます。 前回の報告で新しいチャレンジのアイデアを紹介しましたが、実際にスタートしてみました。 マンツーマンジムを週2回にしてみました。 サウナを週1ペースに戻すつもりで、早速2回行ってきました。 体脂肪率は1日だけ22％台もありましたし、週を通して24％以下だったので、多少効果がでているのでしょうか。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ 体脂肪率と体重は？ 3月6日の体脂肪率は23.2％でした。 前回報告時が24.1％でしたので、0.9％の低下でした。 1日だけ22％台もあり、週を通して24％未満でしたので、サウナとジムの効果でしょうかね。 今年の目標は20％なので、まだまだ努力が必要です。 3月6日の体重は75.
ボディメイクの週間報告103週目（10/3-10/9）: お泊りゴルフと3連休でほとんど活動できず・・・ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 ボディメイクに取り組んでいますが、なかなか成果が出せずにいます。 先週は平日のお泊りゴルフに加え、週末は3連休で活動自体も低調でした。 挙句の果てには、締日の10月9日は体組成計に乗り忘れる始末。 活動できなくても、それだけは忘れてはダメですよね。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ もう一歩踏み込みたい人には、ノンアルコール！ 体脂肪率と体重は？ 10月8日の体脂肪率は24.6%でした。 前回報告時が24.7％でしたので、0.1％の低下でした。 ボラティリティの高いまま、横ばいが続いています。 10月2日の体重は75.25kg。 前回の報告時が75.25kgでしたので変化なしです。 活動量が少ないので、横ばいならOKですね。 先週の活動状況は？ 10月2日から10月9日の活動状況は以下の通りで
ボディメイクの週間報告71週目（3/14-3/20）: 糖質ゼロビールからもう一歩踏み込んで、ノンアルコール飲料を導入！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 新型コロナワクチンの副反応が終わり、ようやく通常の生活が戻ってきました。 ボディメイクもなかなか進展がないので、マンツーマンのジムを2回にしたり、サウナを復活させています。 さらに、もう一歩踏み込むために、糖質ゼロビールに加え、ノンアルコール飲料を試しています。 ノンアルでも飲んだような気分にはなりますので、気分転換にはなります。 飲み過ぎないし、そもそも糖質ゼロ、カロリーゼロがほとんどなので、そのうち効果が出てくるのではと期待しています。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ もう一歩踏み込みたい人には、ノンアルコール！ 体脂肪率と体重は？ 3月20日の体脂肪率は22.7％でした。 前回報告時が25.4％でしたので、2.7％の低下でした。 前回が新型コロナワクチンの副反応で異常値でしたので、大き
ボディメイクの週間報告（1/11-1/17）: 体重は75kgの壁を突破できず・・・！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 みなさんに監視していただくために、先週の活動状況を報告させていただきます。 体重は着実に減少トレンドで75kg台が定着しました。 ただ、今週は2回ほど75kgちょうどになりましたが、結局74kg台に突入することはできませんでした。 ただ、先週は有酸素運動がほとんどできませんでしたので、それでこの結果は満足ですね。 一方で、体脂肪率は22.8％まで低下しましたが、体重が減少するとやはり戻ってしまいますね。 体脂肪を下げるのはなかなか難しいですね。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 体脂肪率と体重は？ 1月17日の体脂肪率は24.3％でした。 前回報告時が24.1％でしたので0.2％の上昇でした。 体重が減少していると、なかなか体脂肪は低下してくれないですね。 体脂肪の目標の12％を達成するには、ある程度体重を絞らないといけないので、まずは体重を減らすことが重要か
ボディメイクの週間報告112週目（12/5-12/11）: 先週も体組成計にのっているだけでした・・・ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 師走のせいか平日は仕事が忙しく、土日はゴルフのラウンドで、全然ボディメイクの活動をする時間がありませんでした。 毎朝体組成計にのって、体重と体脂肪率をチェックしているだけでした。 年末にもなりますし、こんな状況が続くようなら、ボディメイクの活動自体を来年も継続するかどうかを検討しないといけないですね。 このままだと、ただの体重と体脂肪率の報告だけになってしまいます。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ もう一歩踏み込みたい人には、ノンアルコール！ 体脂肪率と体重は？ 12月11日の体脂肪率は24.9%でした。 前回報告時が24.2％でしたので、0.7％の上昇でした。 引き続きボラティリティが高いまま、レンジで推移しています。 12月11日の体重は74.85kg。 前回の報告時が75.60kgでし
ボディメイクの週間報告72週目（3/21-3/27）: 体調不良で、体重が大幅に減少・・・。 - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 週末に体調を崩し、ゴルフから帰ってきてから寝込んでしまいました。 その日の朝に熱を測っても平熱。 ラウンド中も体調が悪く、自宅に帰ってからも平熱。 そのまま昼寝をしたら、夕方には復活してました。 新型コロナへの感染をかなり覚悟しました。 箱根に泊ってから、自宅に帰省する予定になってましたので、無事に出発することができそうです。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ もう一歩踏み込みたい人には、ノンアルコール！ 体脂肪率と体重は？ 3月27日の体脂肪率は24.3％でした。 前回報告時が22.7％でしたので、1.6％の上昇でした。 ここ最近のトレンドからすると前回ができすぎだったのと、土曜日の体調不良でかなり体重が落ちましたので、その影響だと思います。 3月27日の体重は74.05kg。 前回報告時が
ボディメイクの週間報告75週目（4/11-4/17）: 停滞期から抜け出すきっかけがなかなか見いだせない・・・。 - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 先週も停滞期から抜け出すきっかけを見つけられませんでした。 週半ばに体調を崩し寝込んでしまったので、停滞期から抜け出すすべを考えることもできなかったです。 マンツーマンジムを週2回に増やして体の状態は良くなったと感じてますが、ボディメイクの数字にはまだつながってきてませんね。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ もう一歩踏み込みたい人には、ノンアルコール！ 体脂肪率と体重は？ 4月17日の体脂肪率は23.8%でした。 前回報告時が24.2％でしたので、0.4％の低下でした。 23％台と24％台を行ったり来たりですね。 4月17日の体重は76.05kg。 前回報告時が75.95kgでしたので、0.1kgの増加でした。 体調を崩して1日寝ていた日の翌日は減ってましたが、週末にかけていつもの水準に戻っ
ボディメイクの週間報告100週目（9/12-9/18）: スタートから100週になりましたが、目標との乖離が大きい・・・ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 ボディメイクの活動もついに100週に到達しました。 スタートした時に設定した目標は、体脂肪率12％。 今年の目標はまずは体脂肪率20％です。 目標との乖離は大きいですが、あきらめずに継続します！ さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ もう一歩踏み込みたい人には、ノンアルコール！ 体脂肪率と体重は？ 9月18日の体脂肪率は24.7%でした。 前回報告時が24.0％でしたので、0.7％の上昇でした。 ボラティリティの高いまま、横ばいが続いています。 9月18日の体重は74.90kg。 前回の報告時が75.95kgだったので、1.05kgの減少でした。 2週続けて75kg台でしたが、ようやく74kg台に戻りました。 先週の活動状況は？ 9月12日から9月18日の活動状況は以下の通りです。 マンツーマンの
ボディメイクの週間報告88週目（7/4-7/10）: 先週は飲む機会に恵まれ、成果はなしです・・・。 - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 新型コロナウイルスの第7派が来ていますが、落ち着いた頃にセッティングされた飲み会が先週は多かったですね。 久しぶりに外で飲む機会も多く、非常に楽しかったです。 ただ、ボディメイクの観点からは飲み会の多さはマイナスなんですよね。 生活が日常に戻れば、こういう週も増えてくるのでしょうがないですね。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ もう一歩踏み込みたい人には、ノンアルコール！ 体脂肪率と体重は？ 7月10日の体脂肪率は24.3%でした。 前回報告時が23.4％でしたので、0.9%の上昇でした。 先週は飲む機会が多くて、体脂肪率のコントロールが難しかったですね。 7月10日の体重は76.80kg。 前回の報告時が77.80kgだったので、1.00kgの減少でした。 前回報告時が重すぎたこともあります
ボディメイクの週間報告（1/18-1/24）: 体重は最終的にはリバウンドしましたが、75kgの壁を突破しました！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 みなさんに監視していただくために、先週の活動状況を報告させていただきます。 体重は着実に減少トレンドでついに75kgの壁を突破しました。 2日間しか続かず、また75kg台に逆戻りしましたが、壁を突破できたことが縦横ですからね。 一方で、体脂肪率は75kgの壁を突破した日だけは24.4％に上昇しましたが、それ以外の日は23％台で安定的に推移しました 体脂肪率を持続的に下げるのはなかなか難しいですね。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 体脂肪率と体重は？ 1月24日の体脂肪率は23.6％でした。 前回報告時が24.3％でしたので0.7％の低下でした。 前回報告時と比較すると体重が増えているので、体脂肪が下がっていると理解しています。 グラフを見ると低下トレンドにはあると信じています。 体脂肪の目標の12％を達成するには、ある程度体重を絞らないといけないので、まずは
ボディメイクの週間報告81週目（5/22-5/29）: 先週もダメでしたね・・・停滞期から抜け出せず・・・ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 先週もダメでした。 停滞期から抜け出せませんでした。 ただ、妻から言われて気付いたことがありました。 ノンアルコールレモンサワーでお酒を飲む回数は減ったけど、食後にお菓子を食べることが多くなってました。 これをやってたら、痩せるわけないですね。 早速この悪い習慣を辞めることにしました。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ もう一歩踏み込みたい人には、ノンアルコール！ 体脂肪率と体重は？ 5月29日の体脂肪率は24.3%でした。 前回報告時が23.7％でしたので、0.6％の上昇でした。 有酸素運動不足が響いたのか、24％台で推移してました。 5月29日の体重は76.40kg。 前回報告時が76.55kgで、0.15kg減少しました。 誤差の範囲ですね。 先週の活動状況は？ 5月23日から5月29日
ボディメイクの週間報告85週目（6/20-6/26）: 体調を崩したので、体重と体脂肪率が乱高下！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 暑い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。 あまりの暑さにエアコンをつけて寝たところいきなり体調を崩しました。 お腹の調子が悪く、そのせいで体重がかなり絞れてしまいました。 あまり健康的ではありませんが、最近重すぎたので、これぐらいのまま維持できるようにトライしてみます。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ もう一歩踏み込みたい人には、ノンアルコール！ 体脂肪率と体重は？ 6月26日の体脂肪率は24.7%でした。 前回報告時が24.7％でしたので、変化なしです。 体調を崩していた週半ばには25.6％まで上昇していて、乱高下でした。 6月26日の体重は76.60kg。 前回の報告時が76.80kgだったので、0.20kgの減少でした。 体調不良のおかげで、少しスッキリできました。 先週の活
ボディメイクの週間報告42週目（8/23-8/29）: 新メニューの縄跳び効果で、体重が週を通して74kg台に復活！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 体脂肪率、体重ともに停滞期になってしまいましたので、新メニューの縄跳びを追加しました。 早速、その効果を感じた1週間でした。 リンク 縄跳びの運動強度は時速10kmのランニングよりも高いので、いきなり長時間にチャレンジしないようにしましょう。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 縄跳びは何をしているの？ 糖質0ビールとは？ 先週の活動状況は？ 体脂肪率と体重は？ 8月29日の体脂肪率は22.6％でした。 前回報告時が23.9％でしたので、1.3％の低下でした。 先週は22％台の日が3日になりました。 8月29日の体重は74.70kg。 前回報告時が74.65kgでしたので、0.05kgの増加です。 ほぼ変化なしですね。 ただ、1週間を通して74kg台となったのは、なんと13週間ぶりです。 縄跳び効果が出始めているのだと思います。 縄跳
ボディメイクの週間報告51週目（10/25-10/31）: 締日ベースで10週間ぶりに体重が74kg台に戻りました！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 タイトルに書いた通り、締日ベースで10週間ぶりに体重が74kg台になりました。 ダイエットに取り組んだことのある方でしたら、おわかりだと思いますが、リバウンドするのは本当に簡単ですよね。 しかし、そこからまた元に戻すのが本当に苦しいです。 この10週間、体重は75kgから76kgをずっとさまよってました。 さすがにボディメイクの活動を続けているので76kgをさらに超えていくようなことはないのですが、74kg台に戻すのはなかなか苦しかったです。 この苦しさを忘れずに、次はリバウンドをしないように頑張ります！ さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 縄跳びは何をしているの？ 糖質0ビールとは？ 体脂肪率と体重は？ 10月31日の体脂肪率は23.4％でした。 前回報告時が23.0％でしたので、0.4％の上昇でした。 22％台
ボディメイクの週間報告68週目（2/21-2/27）: 活動量不足で停滞期をなかなか抜け出せないですね・・・。 - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 ボディメイクで体脂肪率20％という目標を掲げながら、完全に停滞期にはまってしまって、抜け出せません。 前回の報告時に新たな刺激を考えないと思っていたのですが、行動に移すことができませんでした。 現在、考えているアイデアとしては、下記の２つ。 マンツーマンジムを週2回に増やす しばらく行けていないサウナを週1ペースに戻す ジムで筋肉量を増やして、サウナで新陳代謝を改善させます。 狙った効果が出るかわかりませんが、立ち止まるよりはチャレンジしてみようと思います！ さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ 体脂肪率と体重は？ 2月27日の体脂肪率は24.1％でした。 前回報告時が23.6％でしたので、0.5％の上昇でした。 締日ベースで24％だったのは、今年の1月9日以来でした。 グラフも右肩上がりで、嫌な
ボディメイクの週間報告44週目（9/6-9/12）: 体脂肪率が久しぶりに21％台にワンタッチ！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 体脂肪率の変動要因が上手く理解できていないのですが、体脂肪率が久しぶりに21.9％まで下がりました。 5月以来の21％台です。 体重よりも体脂肪率の低下を目標にしてますので、この結果は良いサインですね。 ワンタッチではなく、体脂肪率を22％台で安定させ、21％台もたまに記録できるようにすることが当面の目標ですね。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 縄跳びは何をしているの？ 糖質0ビールとは？ 先週の活動状況は？ 体脂肪率と体重は？ 9月12日の体脂肪率は22.5％でした。 前回報告時が23.7％でしたので、1.2％の低下でした。 週半ばまで23％台だったのですが、土曜日に5月以来の21.9％に低下しました。 1日しか続きませんでしたが、まずは22％台を定着させることが目標ですね。 9月12日の体重は75.10kg。 前回報告時が75
ボディメイクの週間報告（11/23-11/29）: 体脂肪率はイマイチだけど、体重は1週間で0.85kgの減少！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 みなさんに監視していただくために、先週の活動状況を報告させていただきます。 体重は順調に減ってますが、体脂肪率はあまり変わりませんね。 仕事が忙しくあまり活動できませんでしたが、週1飲酒ペースというのがやっぱり効果が大きいのかもしれません。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 体脂肪率と体重は？ 11月29日の体脂肪率は24.7％でした。 前回報告時の24.8％から1週間で0.1％減りました。 毎日体脂肪率を見ていると、新しい体組成計は振れ幅が大きいので、誤差の範囲と認識しています。 次に体重です。 11月29日の体重は76.90kg。 前回報告時が77.75kgでしたので、0.85kgの減量になりました。 スタートから2週間で1.3kg減少しました。 グラフの青の部分を減らさずに、いかにオレンジの体脂肪を減らせるかがポイントですね。 先週の活動状況は？ 11月
ボディメイクの週間報告104週目（10/10-10/16）: 活動してもしなくてもあまり変わらない微妙な状況でした - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 シルバーウィーク明けで結構仕事が忙しくて、ボディメイクの活動はあまりできませんでした。 ただ、体重も体脂肪率も維持できていて、やってもやらなくても変わらない現状に悶々としています。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ もう一歩踏み込みたい人には、ノンアルコール！ 体脂肪率と体重は？ 10月16日の体脂肪率は23.7%でした。 前回報告時が24.6％でしたので、0.9％の低下でした。 22％台から25％台で変動していて、ボラティリティの高いままです。 10月16日の体重は75.00kg。 前回の報告時が75.25kgでしたので0.25kgの減少でした。 週を通して74kg台で推移してたのですが、締日は75kg台でした。 先週の活動状況は？ 10月10日から10月16日の活動状況は以下の通りです。
ゴルフの週間報告（1/23-1/29）: 久しぶりにラウンドのない1週間でした！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 先週末は久しぶりの雨の週末だったことに加え、家族に発熱者が続出し、ラウンドに行くことができませんでした。 私の家族は新型コロナではなく、ただの風邪でしたので、まあ良かったですけどね。 さて、先週のゴルフ関連の活動状況を振り返ってみましょう！ 最近のヘッドスピード ゴルフ関連の活動状況 今週の課題 最近のヘッドスピード まずは、最近のヘッドスピードの状況からです。 昨年の12月20日にヘッドスピードが61m/sにアップしました。 最近は寒いので練習場ではヘッドスピードの計測をしないようにしています。 ヘッドスピードを上げるドリルはしますが、厚着をしているのでヘッドスピードを計測しても、なかなか自己最速は更新できないですからね。 ヘッドスピードを計測するのは万振りゴルフ部のレッスンを受けるときだけですので、2週間に1回ぐらいです。 先週の日曜日に万振りゴルフ部のレッスン
ボディメイクの週間報告49週目（10/11-10/17）: 9月半ばからのリバウンド局面をようやく抜け出せそうです！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 緊急事態宣言が解除され、オフィスにもリハビリで週1回行くようにしようと決意しました。 1か月ぶりにオフィスに行きましたが、1日座っているのは正直キツイです。 15時ぐらいにギブアップして、帰ってきてしまいました。 在宅勤務の場合、通勤時間もありませんし、仕事中も適度にエクセサイズができますので、より健康的だと思いました。 新型コロナウイルスは沈静化してくれる方がいいのですが、適度に在宅とオフィスを使い分けられるような働き方が私にとってはありがたいですね。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 縄跳びは何をしているの？ 糖質0ビールとは？ 体脂肪率と体重は？ 10月17日の体脂肪率は23.5％でした。 前回報告時が22.8％でしたので、0.7％の上昇でした。 22％台の日が2日ありましたが、締日は残念ながら23％台でし
ボディメイクの週間報告41週目（8/16-8/22）: 停滞期を抜け出すために、新メニューとして縄跳びを追加！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 ボディメイクの活動は継続しているものの、体脂肪率、体重ともに停滞期になってしまいましたので、新メニューを追加しました。 それがこれです！ 縄跳び！ リンク みなさんは縄跳びの運動強度は時速10kmのランニングよりも高いと知ってましたか？ しかも、最近は縄無し縄跳びがあって、室内でも簡単にできます。 縄無しだと縄が足にひっかかることもありませんので、縄跳びが苦手な方でもできるというメリットがあります。 縄跳びをどう活用するかはまだ模索中ですので、また紹介させていただきます。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 糖質0ビールとは？ 先週の活動状況は？ 体脂肪率と体重は？ 8月22日の体脂肪率は23.9％でした。 前回報告時が23.2％でしたので、0.7％の上昇でした。 1日だけ22％台がありましたが、そのほかの日は23％台で安定してしまっ
ボディメイクの週間報告53週目（11/8-11/14）: ボディメイクをスタートしてから1年の成果は？ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 昨年の11月15日にボディメイクをスタートし、1年が経過しました。 何も知識がないまま体脂肪率12％を目標に設定しましたが、1年経ってその目標の高さを実感しています。 1年の成果を確認します。 体脂肪率は体組成計を買い替えた時が24.8％でしたので、22.8％と2％低下しました。 体重はスタート時点が78.2kgでしたので、2.3kgの減少でした。 単純計算すると2kgぐらい体脂肪が減った計算になります。 体脂肪率12％という途方もない目標を立ててしまったので、2年目も頑張りたいと思います。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 縄跳びは何をしているの？ 糖質0ビールとは？ 体脂肪率と体重は？ 11月14日の体脂肪率は22.8％でした。 前回報告時が23.2％でしたので、0.4％の低下でした。 22％台の日は2日でし
ボディメイクの週間報告102週目（9/26-10/2）: またもや停滞期ですかね・・・。 - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 ボディメイクに取り組んでいますが、なかなか成果が出せずにいます。 16時間ダイエットで停滞期を脱出したかと思いましたが、体重は74kg台をなかなか維持できません。 メインの体脂肪率も高止まり・・・。 体が新しい刺激を欲しがっているのでしょうか。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ もう一歩踏み込みたい人には、ノンアルコール！ 体脂肪率と体重は？ 10月2日の体脂肪率は24.7%でした。 前回報告時が24.9％でしたので、0.2％の低下でした。 ボラティリティの高いまま、横ばいが続いています。 10月2日の体重は75.25kg。 前回の報告時が75.20kgだったので、0.05kgの増加でした。 誤差ですね。 先週の活動状況は？ 9月26日から10月2日の活動状況は以下の通りです。 マンツーマンの
ボディメイクの週間報告99週目（9/5-9/11）: 外食するとついついお酒を飲んでしまいますね・・・ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 先週も土日に外食をし、ついついお酒を飲んでしまってので、ボディメイクの成果はイマイチでしたね。 飲酒回数が増えるとダメなのはわかっているのですが、なかなかやめられません。 在宅勤務でほとんど家にいるので、たまに外食に行くといつもと違った雰囲気でついつい飲んでしまうんですよね。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 糖質0ビールとは？ もう一歩踏み込みたい人には、ノンアルコール！ 体脂肪率と体重は？ 9月11日の体脂肪率は24.0%でした。 前回報告時が24.4％でしたので、0.4％の低下でした。 ボラティリティの高いまま、横ばいが続いています。 9月11日の体重は75.95kg。 前回の報告時が75.50kgだったので、0.40kgの増加でした。 16時間ダイエットを続けてますが、既に横ばい圏です。 先週の活動状況は
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