普段の生活であまり意識することのない股関節ですが、立ち上がったり歩いたりなどの日常動作に重要な役割を果たしています。股関節の可動域が狭まると他の関節に負担がかかり、痛みが生じるなど身体の不調につながる場合もあるため、ストレッチなどを通して常に股関節の動きをスムーズにしておくことが大切です。今回は股関節周りの可動域を広げるのに効果的なヨガポーズをご紹介します。 股関節の可動域が狭い！その原因は？ 股関節とは、大腿骨と骨盤が接する部分のことを指します。大腿骨上部のボール状の部分が、骨盤のソケットにはまるような構造をしていて、通常それなりに可動範囲のある関節です。股関節の可動域が狭い原因としては、生まれつき骨の構造上可動域が狭いということや、病気や怪我によって動きづらくなるということがありますが、そのような要因が考えられない場合は、筋力不足や筋肉の硬さなどが原因の一つとして考えられます。 股関節
BANDAI SPIRITS ホビー事業部 @HobbySite 【#今週の新商品情報】 8月13日発売予定 ・FULL MECHANICS 1/48 メイレスケンブ斬 ・RG 1/144 ゴッドガンダム ・30MM 1/144 オプションパーツセット9(大型ブースターユニット) bandai-hobby.net/schedule/20220… #ガンプラ #Gガンダム #プラモデル #境界戦機 #kk_senki #30MM pic.twitter.com/Aw8gpRcOgG 2022-08-08 17:30:23
夏は体のラインが気になる季節。ダイエットしたいけれど外は暑いし運動不足…体を動かしてストレス発散したい！そんな時はヨガにチャレンジ！リラックスしてすごしませんか？ 初めての人や初心者の人が気になる、ヨガの効果って？必要なものは何？何から始めたらいい？など気になることを、ヨガ講師のユウコ先生にたっぷり教えていただきました。最初に覚えたい基本のポーズやヨガの種類なども必見。 ヨガ歴15年の編集部スタッフ一押しのおすすめの動画やオンラインレッスンもご紹介します。雨で外にお出かけしづらいときも、おうちでヨガを楽しんで、心も体もリフレッシュしましょう。慣れたらぜひ旅先の自然の中や、ホテルでのヨガレッスンに参加してみるのも楽しそう！ ※お出かけの際は、お住まいやお出かけされる都道府県の要請をご確認の上、マスクの着用、手洗いの徹底、ソーシャルディスタンスの徹底などにご協力ください。 ※この記事は2020
ヨガ教室は1時間500円です 先日、ヨガ教室を体験しました。 1時間500円で、受講生は広い場所にヨガマットを敷き、先生は前の方でフェイスシールドを付けて教えてくれます。 私は子どもの頃から体が硬くて、運動神経が鈍い。 ヨガ教室の立木のポーズで、数秒でバランスを崩し、足の筋力の衰えを痛感しました。 体幹も弱く、50代の私は体のメンテナンスが大切だと感じたのでお伝えします。 スポンサーリンク ヨガの効果 おうちヨガ 毎日少しずつ まとめ ヨガの効果 ヨガ・立木のポーズ ヨガはふだん使わない筋肉を伸ばし、血流がよくなることで健康効果が期待されています。 心身リフレッシュできると、ブームですね。 深く息を吸って、ゆっくり吐く。 私は呼吸が浅いので、前からヨガに興味がありました。 自宅から自転車や原付バイクで通えて、1回1時間500円で教えてくれるヨガ教室があることを知り、参加を決めたのです。 全
ヨガでリフレッシュ ひさしぶりにヨガ教室に行くことができました。 自宅でおうちヨガをやっていましたが、先生に教えてもらうとまた得るものがあります。 吐く息で雑念や妄執を、身体の外へ出しましょう。 そして「自分は大丈夫」とポジティブな言葉を、自分自身に掛けましょう。 安眠につながる魚のポーズや屍のポーズについても、お伝えします。 スポンサーリンク ヨガは自分との対話 安眠につながる魚のポーズ 力を抜く屍のポーズ まとめ ヨガは自分との対話 立木のポーズ コロナ禍の影響により、私が通っていたヨガ教室は休館中ですが、今回は町会の集会所で開講されたヨガに行くことができました。 高齢者向け。 やさしいポーズと呼吸法、そしてロコモ予防の筋トレを含んだ内容。 「ヨガはダイエット効果や身体の柔らかさが謳われがちですが、自分の身体との対話が大切」と講師。 講師は60代の女性。さすがスリムな体型です。 www
男性のヨガのポーズを真似るワンコが可愛すぎる【動画】
尻尾やお尻までフリフリ そのワンコとは、ギリシャの街、Patrasに暮らす「Lyra」だ。 「Lyra」は飼い主のボーイフレンドが、ヨガをしているのを眺めていた。 やがてボーイフレンドが、背中を反らして伸ばすと、「Lyra」も真似て、尻尾やお尻までフリフリしたという。その様子がこちら。 @aphr.oddity The tail my heart #fyp ♬ Nuestra Canción (feat. Vicente García) – Monsieur Periné 230万件の「いいね」 この動画は飼い主の女性、Aphrodite Nikoladakiさんが撮影。その後、11月15日にTikTokに投稿された。 するとワンコの真似がカワイイとして、たちまち注目を浴び、現在までに230万件の「いいね」や、1万件以上のコメントが寄せられたという。 また動画は「Caters」のYouTu
朝起きて奥歯が痛い 朝起きて顎が痛い・だるい・首が痛い・背中が痛い 常に肩こり 日中も噛みしめ癖があり、頬の内側が口内炎に 顎関節症で口が開かなくなってしまった
肩こり解消にヨガストレッチ！【1日10分】厳選3ポーズ
タグ PMS瞑想体が硬い免疫力アップ朝ヨガ栄養バランス歯ぎしり熟睡生理痛筋トレヨガ初心者肩こり腰痛腰痛改善腸活ヨガ腹式呼吸野菜不足解消顔ヨガリラックスヨガSOELUストレッチ，マッサージ，ツボおうちヨガおうちヨガ，腹式呼吸おすすめヨガスタジオオンラインフィットネスオンラインヨガストレッチストレッチ，おうちヨガダイエットメンズヨガデトックスピラティスホットヨガマインドフルネスマインドフルネス瞑想マッサージマッサージ，ヨガ，ストレッチ骨盤矯正
姿勢改善・シェイプアップ、肩こり解消など多数のメリットがあるヨガ。女性を中心に注目されており、「私も始めてみよう！」と思っている人も多いでしょう。 しかしヨガにはさまざまなポーズがあり、どのポーズを覚えればいいか分からないですよね？ そこで今回は「ヨガを始めよう！初心者が覚えたい基本のヨガポーズ9選」を紹介します。ポーズと一緒に効果なども解説しますのでぜひ参考にしてください。 初心者が覚えたい基本のポーズ初級編！ まずはじめに基本のポーズ初級編を覚えましょう。 ヨガポーズには比較的簡単なものでも、しっかりと名前があります。名前や効果なども頭に入れておくと、意識してしっかり行うことができますね。 安楽座「スカーサナ」 はじめに紹介するのは、あぐらをかいてリラックスするためのスカーサナというポーズです。 このポーズは骨盤を立てて座り、鎖骨を開いて背筋を伸ばすように意識しましょう。 スカーサナは
人気セクシー系配信者2名がTwitchにて一時BAN処分。マイク舐めからのヨガポーズはNG - AUTOMATON
Twitchにおいて人気を集めている人気セクシー系配信者2名が、一時的にBAN（配信禁止）処分を受けたようだ（現在は解除済）。Twitchとそのコミュニティでは昨今、「お風呂水着配信」などの、セクシーさを全面に押し出した配信にまつわる議論が加熱、Twitch側はおおむね許容の姿勢を示してカテゴリー新設などの対応をしていた（関連記事）。しかし、セクシーさを追求し過激化する配信内容は、運営の目に余るものだったようで、一連の騒動の渦中にあった人気配信者へ一時BAN処分が下った。海外メディアPolygonなどが報じている。 今回一時BAN処分を受けたのは、一連の騒動の渦中にあった人気セクシー系配信者Kaitlyn “Amouranth” Siragusa氏、およびJenelle “Indiefoxx” Dagres氏だ。両名とも薄着による肌の露出と視聴者との交流を中心とした配信を特徴としている。そ
ヨガで歯ぎしり・肩こりが超改善する【寝る前5分ゆるヨガポーズ】
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【前屈は"医者いらずのポーズ"】前屈したとき膝裏がつっぱる人に試して欲しい裏ワザ「拮抗筋ワーク」 | ヨガジャーナルオンライン
前屈は医者いらずのポーズと言われるくらい体にとってうれしい効果がたくさんある反面、苦手な方がとても多いです。 前屈を快適にできない原因になる部分は足の裏からおでこまで繋がる筋膜のラインの中にたくさんありますが、多くの方が前屈の時に膝裏がつっぱる感覚があるかと思います。 体を動かす時に、一方の筋肉を縮めるともう一方の筋肉は伸びるという性質が筋肉にはあります。 【イラストAC】例えば、肘を曲げると上腕二頭筋が縮んで力こぶができ、拮抗する二の腕(上腕三頭筋)は伸びています。 前屈でいきなり体を前に倒して脚の背面側が伸びにくいな、体が硬いなと感じる前に、拮抗する脚の前側の筋肉を使うことで自然ともも裏やふくらはぎを伸ばすことができます。 【イラストAC】前屈で膝裏につっぱり感を強く感じる方は、もも裏のハムストリングスとふくらはぎの下腿三頭筋が硬くなっている可能性があります。 骨盤から膝裏の骨に付着す
ガチガチ股関節をゆるめると腰の違和感がラクになる？お尻からほぐす簡単ストレッチ＆ポーズ3つ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
何となく感じる腰の違和感や疲れには色々な原因がありますが、脚の付け根やお尻の硬さもそのひとつです。股関節を無理なく少しずつ動かしてゆるめていきましょう。 【写真で詳しいやり方を見る】ガチガチ股関節をゆるめる3つのストレッチ＆ポーズ お尻の筋肉には股関節を動かす役割があります。股関節には歩行だけでなく、姿勢を維持する（体重を支える）働きもしています。 座っている時間が長い人はお尻が圧迫され続け、血流の悪化（冷え）が起こって筋肉が硬くなります。また、歩く機会が少ない人は股関節の可動域が減ることもあります。このように股関節とお尻は生活習慣によってその働きが弱くなり、それが腰の疲れや痛みにつながることがあります。たくさん動くのが苦手な人でも始めやすい、3つのシンプルなストレッチやヨガポーズをご紹介。腰の不調の改善におすすめです。 最初はゆらゆらと動かすまずは立てた膝を左右にゆらゆらと動かして股関節
We are what we eat! (FICO & POMUM official blog)東京・青山の本格スムージー専門店「FICO & POMUM (フィコ・アンド・ポムム)」が運営するブログ。「健康的なライフスタイルを送るためのTips」をカジュアルに発信します。 食に対する価値観の多様性を肯定し、わかりやすく親しみやすい「大人の食育」をお届けします。 ヨガをしていると「体幹を使いましょう！」 という言葉を耳にすると思います。 ですが、最初から体幹があるのではなく、ヨガを続けていくことで徐々に体幹が鍛えられてきます。 今回は初心者の方でも出来る、 体幹強化におすすめの「プランクポーズ」と 背筋の強化に繋がり、姿勢を整えてくれる「ブジャンガアーサナ」の やり方を説明しますね ぜひ一緒にやってみましょう １．プランクポーズ プランクとは英語で「板」という意味があり、日本語では「板のポ
「ダウンドッグ」というヨガのポーズはご存知でしょうか。 初心者にも比較的簡単だと言われていますが、私はとても変な動きのあるポーズだと思います。 初心者向けのヨガクラスでも何度もやるポーズですが、逆転の要素があり、普段伸ばさない体の部分を伸ばしたり、肩で体重をしっかりと支えなければならなかったり、このポーズをしなければめったにやらない動きがあります。 だからこそ、イスから立ち上がり、ダウンドッグを何回かやるのは非常に良いと思います。ある意味、机に向かってイスに座っているのとは正反対です。 ちょっとした運動になる簡単ポーズ私のダウンドッグはとてもお見せできるものではありません。 足首は柔軟なのですが、ハムストリングが硬いのです。人それぞれ大変なところがあると思いますが、それでいいんです。 完璧なダウンドッグができるようになりたい人は、「Yoga Journal」に細かくポイントを説明したガイド
巻き肩の方は様々な不調に陥りやすく、悩ましいですよね。なかなか治らないからと不調を放置している方も多いのではないでしょうか？今回は、巻き肩を簡単に改善するストレッチをご紹介します。 巻き肩が引き起こす不調とは？ 私たちは、日常生活の中で簡単に巻き肩になってしまいます。デスクワークを行っていると集中してディスプレイを見続けるあまりに気づいたら不良姿勢になっていて巻き肩になってしまうことが多いですが、他にも身近な原因としてスマートフォンの利用が挙げられます。「スマホ巻き肩」と呼ばれるほど、巻き肩はスマートフォンを利用する現代人にとって身近なものになってしまいました。猫背でスマートフォンやPC、テレビなどのディスプレイを見る時間が長くなりやすい方は、無意識のうちに巻き肩になっている可能性が高いです。 それでは、巻き肩になるとどのような不調が起きるのでしょうか？以下に当てはまる不調があれば改善して
理学療法士が解説【インナーマッスルの鍛え方】最小限の力でポーズが安定する「腸腰筋エクササイズ」 | ヨガジャーナルオンライン
インナーマッスルは、姿勢を正しく保持する筋肉。これらが使えると、アームバランスをはじめ、あらゆるポーズが安定します。まずはヨガに必要な筋肉を鍛えましょう！ インナーマッスルを鍛えポーズを安定させる 「インナーマッスルの定義はさまざまですが、ヨガでカギとなるのは、腸腰筋と多裂筋です」と中村尚人先生。 「これらの筋肉は、真っすぐな姿勢を保持し、伸びる、バランスをとる、側屈するなど背骨の動きに関与。ポーズをキープするヨガでは、これらの筋肉を使わないことはありません。特に腸腰筋は骨盤を起こす筋肉なので、使えないまま動いていると、腰、膝、肩などを痛める原因にもなります。背筋を支える多裂筋とともに鍛えましょう」 一方、骨に近いインナーマッスルは、使っている実感が得られにくく、意識して鍛えるのがとても難しいのだそう。そこで腸腰筋・多裂筋に自然とスイッチが入るワークを伝授！ 「多裂筋は背筋を伸ばすこと、腸
疲れているはずなのに寝つけない理由は？理学療法士が勧める、眠れない夜におすすめのヨガポーズ3選 | ヨガジャーナルオンライン
疲れているはずなのに寝つけないという経験がある方は多いのではないでしょうか。そのような時には無理に寝ようとするのではなくて、軽いストレッチやヨガを行ってみるのも良いかもしれません。今回は夜におすすめなヨガポーズをご紹介します。 疲れているはずなのに寝られない理由 photoAC疲れているはずなのに寝られないのは自律神経の乱れが関係している可能性があります。 自律神経の中でも、身体を活発にする働きのある「交感神経」が優位になっている状態だと眠りにつくことができません。 交感神経が働き過ぎてしまうのは ・激しい運動をする ・緊張する、イライラする ・スマホやパソコンなどの強い光を長時間見る などの原因が考えられます。 寝る前には副交感神経の働きを高める必要があります。 ヨガのポーズでは身体を曲げるポーズをすることによって副交感神経の働きを高めることができます。 また、自律神経は基本的には無意識
座りっぱなし、姿勢の乱れ、運動不足などが原因で起きる不調はありませんか？特に、巻き肩や閉じた胸、縮んだ背中に窮屈さを感じている人はいませんか？今回は、そんなあなたのために、基本のヨガポーズをアレンジしたワンランク上のストレッチを紹介します。体の使い方やポーズの形を少し変えるだけで、心地よさが大きく変わるかも…？ 肩・背中・胸が広がる基本のヨガポーズ：伸びをする子犬のポーズ 伸びをする子犬のポーズヨガをしたことがなくても、トレーニングや運動前のウォームアップで経験済みの人も多い、伸びをする子犬のポーズ。体が固まってしまった人ほど、その効果を大きく感じられることもあり、初心者にも人気のポーズの一つです。例えば、 ●内巻きになった肩が開き、肩の凝りや張りが楽になる。 ●パソコン、スマホの使いすぎや、運動などで疲れた腕が楽になる。 ●閉じた胸が広がり、呼吸が深くなる。 ●縮んだ背骨が伸び、背中の張
コロナ不安やコロナ疲れのためにメンタルヘルスが乱れ、「自分はダメな存在だ」と過度にダメ出ししてさらに苦しむ人は少なくない。そうした中、自宅のテレワークの休憩時間などにヨガを実践する人が増えている。ヨガインストラクターのTadahiko氏が新著で提唱する「逃げヨガ」の一部を紹介しよう――。 不安やストレス「自分にダメ出し」してしまう人のための逃げヨガとは 「気分が落ち込む」 「なんだか無性にイライラする」 厚生労働省が2020年9月に発表した「新型コロナウイルス感染症に係るメンタルヘルスに関する調査」（※） では「何らかの不安等を感じた人の割合」は63.9％にも及びました。 ※2020年4月～5月調査 コロナウイルスが人々のメンタルに及ぼす影響は計り知れません。そうした状況を背景に、改めて注目され実践する人が増えているのが、ヨガです。 美容や健康、運動不足解消のためのエクササイズとして取り組
気持ち良く眠るためのヨガは少ないポーズを短い時間行うだけでも効果が期待できます。寝る前に5分あればできる3つのポーズを試してみませんか？ 寝る前のヨガのポイント 気持ち良く眠るためには日中に緊張状態になった心と体をゆるめてやわらげることが大切です。日中に優位だった交感神経の働きをおさえて副交感神経を優位にさせ、楽にポーズがとれるように必要な時にはクッションやブランケットなどで体を支えながら心と体をやさしくゆるめていきます。 心を落ち着ける効果のある前屈系や、背骨周辺を通る自律神経をやさしく刺激するねじりのポーズがおすすめです。 Photo by Quin Stevenson on Unsplash寝る前の3ポーズ 各ポーズ５呼吸程度から始めてみましょう。 チャイルドポーズ 膝を開いてお腹にゆとりをもたせてみましょう。両腕を前に伸ばして背中と腰の伸びを感じながらやさしく呼吸を続けます。 Ph
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