「運動や食事に節約まで!自分を変えるための“習慣化スキル”」 - あさイチ
「運動や食事に節約まで!自分を変えるための“習慣化スキル”」初回放送日：2022年4月20日 ダイエット・勉強・家計簿など…自分を変える習慣はどうすれば身につく？「これは続けられる」と支持される習慣化アプリに散りばめられたコツや技を大公開▽自分の性格に合った目標の立て方やダラダラスマホなど「悪習慣」を断つ方法も伝授！▽いまオシ！ＬＩＶＥ『バナメイエビ養殖』～千葉・鋸南町～▽みんな！ゴハンだよ「おからでワンランクアップ！肉野菜炒め」【ゲスト】秋元才加【キャスター】博多華丸・大吉、鈴木奈穂子
「運動や食事に節約まで!自分を変えるための“習慣化スキル”」初回放送日：2022年4月20日 ダイエット・勉強・家計簿など…自分を変える習慣はどうすれば身につく？「これは続けられる」と支持される習慣化アプリに散りばめられたコツや技を大公開▽自分の性格に合った目標の立て方やダラダラスマホなど「悪習慣」を断つ方法も伝授！▽いまオシ！ＬＩＶＥ『バナメイエビ養殖』～千葉・鋸南町～▽みんな！ゴハンだよ「おからでワンランクアップ！肉野菜炒め」【ゲスト】秋元才加【キャスター】博多華丸・大吉、鈴木奈穂子
コロナ禍のステイホームで運動できない中、 プロテインを飲むだけで痩せられる！？とハマる人が続出。 さらに、美肌、髪、爪など、美容にもいいとあって、毎日飲んでいるプロテイン女子もいる。 ２０２０年の売れたものランキングでは、プロテイン粉末が８位にランクイン。 プロテインを飲めば、一切運動せずともダイエットも可能だという。 今や、コンビニで手軽にプロテインフードが買える時代。 セブンイレブンでは、プロテイン、つまり、「たんぱく質が摂れるシリーズ」がバカ売れ。 ローソンでは、スナック菓子。 トップバリューからは、シリアルチョコが出ている。 ちなみに、するめなどの乾物は、たんぱく質の量がすごく高い。 では、１日で何ｇたんぱく質を摂取すればいいのか？ 国がうたっている数値は、男性約６０ｇ、女性約５０ｇ。 セブンイレブンとローソンでは、プロテイン商品の開発に力を入れている。 プロテインを飲むベストタイ
こんにちは。よろしくお願いいたします。 昨年の会社の健康診断で血圧が高いことが判明。 再検査で最寄りの病院へ行きました。 そこで再検査するもやはり血圧が高い状態は変わらず。 これはアンチエイジング！ 血圧を意地でも下げようと生活習慣を見直そうと思いました。 ①食生生活の改善 塩分を意識し、カップラーメンなどもなるべく避け、しょっぱいと思うものを控えるように意識し始めました。 ②運動 朝から晩まで仕事の為、身体に負担がかかるような運動は難しい。 出来る範囲の筋トレ・ラジオ体操・YouTubeで見つけたストレッチ・庭で簡単にできる縄跳びを取り入れました。 ③トマトジュースを飲む もちろん食塩不使用。トマト100％の「伊藤園 熟トマト」を毎日飲んでいます。 他にも色々なトマトジュースがありましたが、飲みやすく、価格も他のトマトジュースより安い。 朝飲むのが効果的？なようです。出勤前にコップ1杯の
職務の一つとして義務付けられた運動の途中、手を休めて顔の汗を拭くマレーシアの警察官。（PHOTOGRAPH BY MANAN VATSYAYANA, AFP/GETTY IMAGES） 体重計の数字が「肥満」の域に達していたら、減量して健康を改善させなければならないと考える人は多いだろう。しかし、科学的にその考えは正しいとは言えない。 最近のいくつかの研究結果を見ると、体重を減らすことよりも、運動量を増やすなど行動を変化させることの方が健康に良いことが示唆されている。 「体重が高め（高体重）であれば必然的に健康を害し、体重を減らせば改善することを示す有力な証拠はありません」と、米オハイオ州にあるマイアミ大学で心理学の助教を務めるジェフリー・ハンガー氏は話す。ハンガー氏の研究チームは、2020年に学術誌「Social Issues and Policy Review」に発表した論文で、体重に
ジム通いはしない､夕食では毎晩1本の白ワイン…糖尿病の名医が実践する｢運動と食事｣の絶対ルール 炭水化物は控えるが､脂質はもっと摂っていい
夕食時には「辛口の白ワイン」 健康管理の一丁目一番地は「太らないこと」だと考えている私は、糖質制限で体重コントロールをしています。 糖質制限は、甘いものはもちろん、ご飯やパン、麺類といった炭水化物の摂取量を減らす一方、カロリーは気にせずに食べられるため、空腹を我慢することは一切ありません。 まだまだ多くの人が、「カロリーが高いものを摂取していると太る」と誤解していますが、それは大きな間違い。私はお酒も飲むし、脂っこいものも食べます。 毎日の食事を好きなように楽しむことは、私の健康法そのものと言ってもいいでしょう。 夕食時には、たいてい妻とふたりで辛口の白ワインをボトル1本飲みます。白ワインは、含まれるミネラル成分の影響で痩やせる効果があることがドイツの医学論文で報告されています。 一方、甘口タイプのワインは糖質が多いのでNGです。あくまで辛口のものを愛飲しています。 赤ワインも糖質は少なく
運動と食事 私のダイエットをご紹介したいと思います。 ダイエット成功の両輪は「運動と食事」。 継続している筋トレのスロースクワット等に 有酸素運動のウォーキングも加わって バランスも整いました。 食事では「冷凍弁当」がキーポイント。 そのあたりの詳細を書いてみますね。 私のダイエット、地味に愚直に運動を継続 スロースクワットは継続して2年半 プランクは1年になります ウォーキングも継続中 私のダイエット、食事の節制には冷凍弁当も加えて 鶏肉の時雨煮のレビュー ＜まとめ＞ 私のダイエット、地味に愚直に運動を継続 youtu.be スロースクワットは継続して2年半 スロースクワットはして2年半になりました。 週2回、水曜と日曜の朝に行っています。 （筋肉を休める日も大事なので） 10回を3セット。 朝に行うのはイヤにならないうちにという部分が多い。 いまだに面倒だなぁと思いつつやっています。
2型糖尿病のおもな原因に肥満がありますが、肥満はさまざまな要因が複合的に絡み合って起きているため、食事制限や運動で解消しようとしても、なかなか一筋縄にはいきません。ならば、脂肪細胞の脂肪を直接分解しちゃえばいいじゃないか、と考えた群馬大学の研究チームが、それを実現させる方法を発見しました。そんな謳い文句のサプリを試してガッカリした人も多いと思いますが、これは直球ど真ん中の肥満解消術です。しかも、リバウンドしにくいというオマケ付きです。 肥満とは、脂肪細胞に脂肪が過剰に蓄積した状態を言います。食事によって過栄養状態になるとインスリンが分泌されます。すると脂肪細胞にALK7受容体が活性化され、脂肪分解酵素の発現を低下させます。こうして栄養は脂肪として蓄積されますが、栄養過多状態が続くと、細胞脂肪が肥大してしまいます。そうなると、インスリン抵抗性などの問題が引き起こされます。なので、ALK7の作
『根拠から学ぶ基礎看護技術』より転載。 今回は血圧変動に関するQ&Aです。 江口正信 公立福生病院診療部部長 〈目次〉 運動が血圧に影響するのは 食事が血圧に影響するのは 入浴が血圧に影響するのは そのほかで血圧に影響するものは 血圧変動の要因 血圧から予測される症状 運動が血圧に影響するのは 運動をすることで筋肉の活動が活発になるため、多くの血液を必要とします。そのため循環血液量が増え、最大血圧は上昇し、末梢の血管が拡張して最小血圧は低下します。これは激しい運動した場合で、軽い筋肉運動は血圧にはあまり影響を与えませんが、日ごろの運動量や循環系の異常の有無によって、著しい個人差がみられます。 食事が血圧に影響するのは 同様に、食事をすると代謝の亢進（消化・吸収）により心拍出量が増します。また、循環血液量も増加するため最大血圧は上昇し、腸管の血管が拡張して最小血圧は低下します。したがって、血
毎晩大量の酒に溺れてきた“アルコール至上主義”の29歳男子が、健康な人生を取り戻すべく3か月間の肉体改造にチャレンジ！ 本記事は、そんな彼の腹筋が割れるまでの記録【後編】である。 【前編】＜おや？ 腹筋が割れてきた編＞をまだご覧になっていない方は↓こちらから。 →3か月で腹筋を割ってみた！ 29歳酒クズ男子が本気で肉体改造に挑戦【前編】 ※本記事における記述は、あくまでも編集部員個人の考察・感想を元にしています。記事中に出てくるトレーニング方法や製品の効果・効能を100％保証するものではありません ～これまで～【前編】の流れを軽くおさらい 本記事の主役は、価格.comマガジン編集部員・久米（29歳）。年間600本ものクラフトビールを飲み続ける「酒クズ生活」を送っていた彼は一念発起し、健康だった頃の自分に戻るため、30歳の誕生日を迎える2020年3月までに肉体改造し、「腹筋割り」に挑戦するこ
脂肪肝、運動と食事で治す 宣告受けた記者が実践 - 日本経済新聞
アルコールの飲み過ぎがなくても肝炎を起こす非アルコール性脂肪肝炎（NASH）。患者数は200万人とされ、生活習慣が乱れている人は誰でもリスクがある。放置すると肝臓がんや肝硬変につながるだけに早期の体質改善が必要だ。2020年末に病名を宣告された記者が、食事・運動療法に取り組んでみた。記者は会社の健康診断で「肝機能」で「要治療」の判定を受けた。虎ノ門中村クリニック（東京・港）で再検査するとNAS
一口30秒かけて食べると2倍痩せる 今回紹介する減量法はとてもシンプルで、なおかつ激しい運動のプログラムも苦しい食事制限もする必要がありません。 あなたはただ食事の際に食べ物をよく噛めばいいのです。食事をゆっくり食べると、ただそれだけで体重が2倍も減りやすくなるのです。 研究によると、一口食べるごとに30秒間噛むようにしただけで、実験参加者は6ヶ月間で約2キログラムの体重を減らすことができました。 一方で、普段通りのスピードで食事をした対照群では、逆に約4キログラムも太ってしまいました。グループによってかなり差が出ましたね。 kruchoro.com 食べ方を変えただけで体重が5％減少 これはメキシコで行われた2016年の研究で、6歳から17歳の子供54人を対象に、一口あたり30秒間噛むように指示を出し、その咀嚼時間を計るために小さな砂時計が渡されました。 砂時計を渡したのは、砂時計を使う
毎日の身体活動を計測してくれるFitbitのスマートウォッチで、ストレスレベルも追跡できるようになりました。最近、FitbitがFitbit Senseのストレスマネジメントトラッカーを、Fitbit Versa 3、Versa 2、Luxe、Charge 4、Inspire 2にも導入することを発表したのです。 これらのFitbitデバイスは、心拍数、運動レベル、睡眠データなどのさまざまな要因に基づいて毎日のストレスマネジメントの「スコア」を計算。Fitbit Senseは、皮膚電気活動（EDA）も追跡して、急性ストレスを示す闘争・逃走反応があるかどうかをチェックします。 サポート機能があるFitbitデバイスを使っている人は誰でも、Fitbitアプリのダッシュボードページから毎日のストレススコアを確認することができます。スコアの範囲は1〜100ですが、数値そのものはユーザーがどれだけ「
運動も食事制限も不要、脂肪細胞を直接痩せさせる方法が発見される | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）
2型糖尿病のおもな原因に肥満がありますが、肥満はさまざまな要因が複合的に絡み合って起きているため、食事制限や運動で解消しようとしても、なかなか一筋縄にはいきません。ならば、脂肪細胞の脂肪を直接分解しちゃえばいいじゃないか、と考えた群馬大学の研究チームが、それを実現させる方法を発見しました。そんな謳い文句のサプリを試してガッカリした人も多いと思いますが、これは直球ど真ん中の肥満解消術です。しかも、リバウンドしにくいというオマケ付きです。 肥満とは、脂肪細胞に脂肪が過剰に蓄積した状態を言います。食事によって過栄養状態になるとインスリンが分泌されます。すると脂肪細胞にALK7受容体が活性化され、脂肪分解酵素の発現を低下させます。こうして栄養は脂肪として蓄積されますが、栄養過多状態が続くと、細胞脂肪が肥大してしまいます。そうなると、インスリン抵抗性などの問題が引き起こされます。なので、ALK7の作
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
運動なし！食事制限なし！プロテインダイエットの話：初耳学【2021/02/28】 | 何ゴト？
血圧改善のカギ！運動と食事で健康管理を💪 - 猫の爪切りdiary
やせれば健康になるとは限らない、運動と食事はBMIより大切
私のダイエット、地味に愚直に運動と食事の節制でまずまずの成果 - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ
運動も食事制限も不要、脂肪細胞を直接痩せさせる方法が発見される（Forbes JAPAN） - Yahoo!ニュース
運動、入浴、食事などで血圧が上昇するのはなぜ？ | 看護roo![カンゴルー]
29歳酒クズ男子が3か月で腹筋割った！ リアルな運動方法・食事・器具を紹介【後編】 - 価格.comマガジン
【楽痩せ】運動も食事制限もしないで、体重を2倍も減らしやすくするテクニックがある
運動や食事記録だけじゃない。Fitbitでストレス管理も！ | ライフハッカー・ジャパン