[B! トレーニング] tknzkのブックマーク

会社員が体を鍛えるための技術 - KAYAC engineers' blog

こんにちは! Tech KAYAC Advent Calendar 2016 17日目を担当する荒賀(@ken39arg) です。近況報告お久しぶりです。前回ブログを書いたのが、2014年のアドベントカレンダーでしたので、2年ぶりということになります。前回のブログの出だしが、「2人目の子供が産まれた」でしたが、3人目は産まれておりません。細かいことは沢山ありますが、家族構成や仕事内容などに大きな変化はありません。そのかわり、この２年の間に肉体がかなり変化いたしました。具体的には、70kgだった体重が60kgになり、18%程度だった体脂肪率が9%になり、フルマラソンを3時間22分で走れるようになりました。年明けにはサブスリー(フルマラソン3時間以内)を目指しております。また、社内の一部でブームとなっている横浜三井ビル垂直ラン(ビルの1階から30階まで階段を駆け上がる)では、僕

tknzk 2016/12/19

結果的に１日が26時間に増えます。

トレーニング

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ダイエットで30daysプランクチャレンジに挑戦中！辛いけど効果あり - よりどりみどり

(2017.06.27編集しました♪）先日、30日間のスクワットチャレンジを終えたみどりです。今度は腹筋などを鍛えるプランクチャレンジに挑戦しています。筋トレの凄さに感動以前取り組んだ、スクワットチャレンジは１か月でヒップアップしたり、脚のかたちが綺麗になるなど、身体に良い変化がたくさんありました。とっても感動しました。 30daysスクワットチャレンジ完了！ビフォー・アフター写真公開運動が苦手な私は、今まで継続的な筋トレはしたことがありません。しかし、目に見える効果に驚き、今後もトレーニングをやりたいなあと思ったのです。家でもホテルでも手軽に出来るスクワットと共に、このプランクの良いところは、家でも外でも、道具を使わず、身体だけで出来ること。時間もたったの数分です！遅くまでがんばるサラリーマンやOLさん。自分の時間が少ないお母さん、お父さん。誰でも、いつでも、どこで

tknzk 2016/03/22

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腹筋を鍛えるトレーニング方法30種類まとめ - 健康な生活の知恵

腹筋を鍛えたい。しかし、いつも同じ腹筋の方法だと飽きてしまう。筋肉への負荷が同じ部位に偏るのも問題。そんな方には、いろいろな腹筋法で腹筋を鍛えることをおすすめします。今回は腹筋を鍛える方法を30種類集めてみました。やるときは腹筋をしっかり意識して行うとより効果が上がります。器具別腹筋トレーニング30種類【器具無し】 Plank Plank with leg lift Side Plank Kneeling Side Plank Spiderman Plank Birddogs Frozen V Sit The Hundred Hip Thrusts Bicycle Crunch Reverse Crunches Vertical Leg Crunch Long Arm Crunch 【バランスボール使用】転倒に注意。 Plank on Blance Ball Blance Bal