昨日の写真ですが、車3台が埋まっています。もはや、雪のオブジェ（汗） 朝食。 雪かきの前に、しっかり燃料補給☆ 休憩。 去年から少しずつ食べているシュトレン。 思ったより、雪が酷かったです。 至るところで通行止めになっているので、物流が滞り、スーパーの生鮮食品はゼロ。 去年、一昨年は雪がほとんど降らなくて、温暖化が進んでいるのかなぁ…と心配もしましたが、降りすぎも困るなぁ… まさか、コロナ以外で不要不急の外出を控えることになろうとは思いもしませんでしたが、ひとまず、今日明日で雪のピークは終わりそう。 今、外で除雪車が動いているので、終われば車も出せそうです。 一昨日からの除雪作業は、トータルで7時間程度。 胸と臀筋のトレーニングにはなりました。 食事中は、ここが先住猫の指定席。 「なにかちょーだい」の図（笑） 家の中は平和。

一晩で、雪が膝上まで積もりました。 今日は（も？）お休みなので、昼は母宅で豚しゃぶランチ。 【1/8 トレ雑記】 The☆雪かきトレーニング！ 最初は胸やらお尻を意識していましたが、最終的にはそれどころではなくなりました（笑） 今週いっぱい雪が続くようなので、明日は宅トレの予定。 まぁ、色々な事が重なりまして、自宅にハーフラックを導入することにしました。 ファーストチョイスはROGUEですが、他メーカーも検討中。 そこのステキなトレーニー様、おすすめがあれば教えて下さい。 できるだけピッチが細かいもの、フックが大きくない（長くない）もの希望。 母の友人作の版画。 タイトルは「春の野原」 厳しい冬が終われば、必ず春がやってくる。 それまでの辛抱。

新年、あけましておめでとうございます。 本当の意味での明ける日は、もう少し先になりそうですが、その日まで元気でいましょうね。 さて、なんちゃって「おせち」 年々簡素になりますが、無事に新たな一年を迎えられるということは、お祝い事に値すると思うので、雰囲気だけでも味わいたい。 …と言いつつ、このお皿の中の一番の好物は、お餅だったりします（笑） お正月恒例、りんごの市松模様切り。 正方形ではなく、ひし形にカットすると、ハーリキンチェック（ピエロのチェック）になって洋風に。 来年は、かまぼこの飾り切りにチャレンジしてみようかな。 寒波の影響で、北陸は一段と強い冷え込みに見舞われています。 あまりに寒いので、昨日はスーパー銭湯で過ごしました。 発汗窯の、あまり熱くない隅っこの方で、ゴロゴロしながら漫画を読む怠惰な元日… 休暇満喫！ いや、漫喫か？ 明日からエンジンがかかる予定ですが、明後日からかも

北陸の、今日のお昼の空模様。 母宅昼ご飯。 【12/16トレーニング記録】 上背部、腕二頭三頭 母宅からジムへ行こうと思っていましたが、雪のせいで視界が悪くて運転が怖いので、自宅でのトレーニングに変更。 チューブを使う上背部のトレーニングは、持ち方を変えて2方向からのアプローチで。 三頭は、ダンベルで変形プルオーバーの後、チューブフレンチプレス。 長頭短頭への入り方を意識しながら。 腕二頭はダンベル7kg。 こちらも捻りを加えたり、持つ場所を変えたりして、ターゲットへの反応がどう変わるか確認。 久しぶりの「じっくり腕トレ」 色んな発見がありました^^ 農協の戦利品。 自宅に近い場所で獲れたものの方が、自分の体とエネルギーが近い気がします。 「初雪」という名の生菓子。 初雪が降ったら食べようと思い、冷凍してあったものですが、トレーニング後の糖質源として私のお腹に着地しました^^ 降雪量の多い

今日の朝食。 野菜のオムレツは、低脂肪のコンビーフ入り。パンはクルミ入り。 脂質はいつもの倍くらいだと思いますが、日曜は好きに食べる日なので気にしません。 画像比率は、やっぱり1:1か3:4が好みです。 【11/29トレーニング記録】 ◆スクワット（～72.5kg） ◆ベンチプレス（～42.5kg） ◆その他：胸補助、広背筋下部、肩後部＆インナー、腹筋 土曜日は、珍しく夫がお休み。 トレーニングは翌日へ回して、一緒に買いものに行きました。 街はすっかりクリスマスモード。 クリスマスだからといって、何も特別なことはしませんけどね、この雰囲気にあてられて、ちょっとウキウキ。 夫の買い物は、家用のモコモコベストと、仕事用のユニクロのダウンベスト。 私の買ったものは… 練り切り（笑） お抹茶と一緒に頂く生菓子ですね。 たかが練り切りと侮ることなかれ。 直径3～4センチの小さな世界には、単なる美しさ

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯（80g）、茹で鶏むね肉（塩麹塩砂糖）、舞茸とちくわの炒め物、ほうれん草シラス和え、レンチンたまご、糠漬け、柿とりんご、ヨーグルトにアップルシナモンジャム、緑茶。約410kcal,P27.5,F8.8,C55.5 ぬか床は、無印良品の、毎日かき混ぜなくても良いぬか床を使っています。 開封したばかりの頃は、塩気も酸味も強めでしたが、2ヵ月くらいで良い感じに落ち着きます。 補充用のぬかも別売りで置いてある辺りが、無印のぬかりないところね。 ぬかだけに（笑） 【11/13トレーニング記録】 ◆ポーズデッドリフト／床ワイド（～80kg,サイクル中） ◆ベンチプレス（シャフトのみ） ◆ケーブルクロスオーバー ◆レッグプレス（軽め） ◆ショルダープレス（14kg） ◆ダンベルハンマーカール（8kg）＋ワンハンドダンベルカール（7kg） 今日明日と、2日連続のトレーニング

【今日の育筋朝ごはん】 マフィン、ささみと小松菜のトマトスープ、ミックス豆の酢漬け、マコモダケとピーマンとちくわの炒め物、ヨーグルト（オイコス1/2）にアップルシナモンジャム、りんごとキウイ、緑茶。約410kcal,P25.2,F7.8,C60.8 マコモダケは、タケノコのような味と食感。 【10/30トレーニング記録】 ◆ポーズワイドスクワット／スミス（～50kg） ◆ケーブルクロスオーバー ◆ダンベルショルダープレス（14kg） ◆加重バックエクステンション（デッドリフトサイクル中。ダンベル16kg） ◆ワンハンドダンベルカール（7kg）＋ケーブルカール デッドリフトはサイクル中なのですが、今回のように、デッドリフト以外の種目を時々挟むプログラムになっています。 長いサイクル、こうした変化は有難い。 離れてみて気付くことがたくさんあるので。 あるいは、離れないと見えないもの。 まるで老

今日の朝ごはん。 食後のお楽しみで、クッキーひとつプラス。 そして久しぶりの猫耳ショット^^ ささみ一本入りのトマトスープです。 【10/24トレーニング記録】 ◆スクワット（～55kg） ◆ベンチプレス（～42.5kg） ◆ダンベルロウ（18kg） ◆ケーブルフェイスプル ◆肩インナートレーニング ◆アブドミナルクランチ 土曜日のジムは人が少なかったこともあって、課題とじっくり向き合う事ができました。 肩インナーもしっかり鍛えられて、満足満足♡ ベンチのサイクルは、次回のトレーニングから始めることにしました。 今日は朝イチで歯科総合センターへ。 歯の根管治療中なのですが、腫れては引いてを繰り返しているので、炎症が起こっている正確な位置を確かめるためのCT撮影です。 休診日なのに、かかりつけの歯科の先生も来て下さって感謝感謝。 サクッと撮影を終えたその足で、靴屋さんへ。 きれいな色のブーツ

今日の昼食＠母宅。 栗ご飯、なめことワカメのお吸い物、もやしとちくわとキュウリのカレー風味の酢の物、厚揚げの煮物、メンチカツ、カレー味鶏むね肉、きのこのマリネ、きゅうりの糠漬け、柿とキウイ。 良いお天気だったので、県庁の屋上庭園に行きました。 コリウスとサルビア・レウカンサ（アメジストセージ） タイワンホトトギスと秋明菊の蕾。 戦火を耐え抜いた建物の内部。 映画に出てきそうな階段。 フランスのアパルトマンのよう。 昨日は、のどの痛みがあったので、大事をとってトレーニングはお休み。 明日はガッツリ行きますよ☆

【今日の育筋朝ごはん】 食パンに発酵バター、豆乳スープ（鶏むね肉、さつまいも、かぼちゃ、白菜、小松菜）、きのこのマリネ、りんごとキウイ、ヨーグルトにアップルシナモンジャム（アヲハタ低糖）、緑茶。約441kcal,P24.1,F9.5,C67.1 休日ですが、仕事を持ち帰って片づけ中… うすら寒いので、コタツを出したりなんだりしていたら、あっという間にお昼！ 土曜日だけど、無性にピザが食べたくなりハーフピザ。具はノンオイルツナ、玉ねぎ、ピーマン、バジルペースト。 朝のスープにブロッコリーをプラスしたものと、朝の残りのりんごも一緒に頂きました。 【10/16トレーニング記録】 ◆デッドリフト／床ワイド（～70kg・サイクル中） ◆ベンチプレス（シャフトのみ） ◆オーバーヘッドプレス（～22.5kg） 時間があまりなかったので、デッドリフト重点。 サイクルを機に、これまで培ってきたものを全て捨て

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯（80g）、エビチリ鶏むね肉ブロッコリー、レンチンキャベツとかいわれのさっぱり和え、すき煮、糠漬け、みかんとキウイ、ヨーグルトにキウイジャム、緑茶。約416kcal,P24.5,F8.2,C59.9 【10/13トレーニング記録】 ◆スクワット（～62.5kg） ◆ベンチプレス（～45kg） ◆チンニング+ラットプルダウン ◆バーベルアームカール+ケーブルカール ◆リバースクランチ 今週はレスト週のため、総ボリュームは控えめ。 練習時間もいつもの2/3で済みました。 来週から、ベンチプレスもサイクルに入る予定なので、しばらくの間、低重量が続きますが、問題はそれに耐えられるかどうか… 低重量が続くと、重いヤツをガツン！と挙げたくなる衝動に駆られるのですが、サイクルは、そこをグッと堪えるという精神鍛錬のターンでもあります。 私の場合でいうと、焼きたての熱々の、め

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀米（100g）にひじきのふりかけ、鶏むね肉チャーシュー風味、ゆで卵、レンチンキャベツにかいわれ、ミニトマト、油揚げの赤出汁、舞茸とピーマンのポン酢ソテー、糠漬け、ヨーグルトにアップルシナモンジャム（アヲハタ）、みかんとキウイ、緑茶。約446kcal,P27.5,F8.8,C64.8 トレーニング2時間前の食事。 ご飯は120g摂りたかったのですが、冷凍ご飯が100gしかなく止むを得ず^^; 【10/11トレーニング記録】 ◆スクワット（～72.5kg） ◆ベンチプレス（～50kg） ◆ショルダープレス（14kg） ◆ダンベルリアデルトロウ（～16kg） ◆トライセプスエクステンション（～17.5kg） ◆アブドミナルクランチ ◆肩インナー 先日のインクラインダンベルプレス後、左肩後部に鈍痛発生。 痛みはもうありませんが、安全策として今日のトレーニングはボリューム

【今日の育筋朝ごはん】 食パン、無印トマトスープ（鶏むね肉、玉ねぎ、舞茸追加）、ブロッコリー、ミニトマト、ゆで卵、キャベツとかいわれ、ミカンとキウイ1/4ずつ、ヨーグルトにキウイジャム、緑茶。約416kcal,P27.4,F9.6,C55.4 【10/9トレーニング記録】 ◆デッドリフト／床ワイド （～65kg・サイクル中） ◆ベンチプレス（～45kg） ◆インクラインダンベルプレス（～14kg） ◆ベントオーバーロウ／120cmバー（60kg） ◆ラットプルダウン（グリップ替え2種） ◆肩インナー軽め デッドリフトはワイドスタイルで17週のサイクルに入りました。 17週は長いサイクルですが、これまでのフォームをリセットして、出力しやすいフォームを定着させる…というところまで持っていきたいので、あえての長期。 期間中は基本的に低重量なので、それをするには良い機会だと考えました。 この先の、

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀米（80g）ひじきのふりかけ、鶏むね肉ポン酢ソテー、トマトブロッコリー、レンチンキャベツにブロッコリースプラウトのさっぱり和え、レンチンたまご、糠漬け、ヨーグルトにキウイジャム、スイートポテト、緑茶。約411kcal,P23.8,F10.6g,C54.3 職場の畑で収穫したさつまいもは、スイートポテトに変身☆ レシピはクックパッドの「栄養士のれしぴ」参考。 さつまいもそのものが甘かったり、甘さ控えめが好きな方は、お砂糖は50gくらいに減らしてもよいかもしれません。 焼き型には100均の「ブラウンカップケーキ型」使用。 15枚入りなのですが、上記のレシピの分量（さつまいも皮をむいた状態で450g）でピッタリ15個分でした。 耐熱温度は220℃なので、材料を入れてそのままオーブンで焼けるし、内側にシリコン加工がしてあるので、こびりつきにくい。 おすすめです^^ 【1

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯（80g）にひじきのふりかけ、エビチリ、具だくさん味噌汁、ミニトマトとブロッコリースプラウト、レンチンたまご、みかん1/2とリンゴ、ヨーグルトに桃ジャム、緑茶。約442kcal,P27.8,F7.9,C64.7 【9/29トレーニング記録】 ◆デッドリフト／床ナロー（～100kg） ◆ベンチプレス（～50kg） ◆インクラインフライ（12kg） ◆ダンベルベントオーバーロウ（～18kg） ◆インクラインダンベルカール（7kg） 今週は都合により、デッドリフトでスタート。 床ワイドのグズグズ状態が長く続いているので、今日はナロー。 ワイドやナローというのは、足を開く幅。 「ワイド」は足を大きく開いた状態で、床に置いたバーベルを引き上げるスタイルで「ナロー」は自分の肩幅〜それよりやや狭いくらいの足幅。 今日のナロー、感触は良かったのですが、低調は低調なので、変化

にわか雨で洗濯物を取り込もうとしたら、猫が脱走してしまいバタバタ！ …からの、ピザランチ☆ 今日は少し焼きすぎましたが、我が家のブームです。 ピザ生地から作ったこともありますが、今はスーパーで手に入るピザ生地を使って簡単に。 便利便利♪ 【9/26トレーニング記録】 ◆スクワット（～70kg） ◆ベンチプレス（～50kg） ◆ポーズスクワット（50kg） ◆リアデルトロウ（14kg） ◆オーバーヘッドプレス（20kg） ◆バンドフェイスプル＋肩インナー ◆リバースクランチ 所属ジムにて。 今回も指摘が山ほど^^; ベンチプレスで衝撃的だったこと。 自分ではベンチの真ん中に寝ていると思っていたのに、実は体が右側に寄っていた！ この状態だと左側のグリップまでの距離が長くなるので、必然的にバランスが崩れます。 ラックアップの時にフックに引っ掛かるのは、これが原因だという事も分かり、修正後はスムー

【今日の育筋朝ごはん】 親子丼に見えて実は豚すき玉子丼（雑穀米100g）、白菜と糸寒天ときゅうりの胡麻酢和え、青りんご、ヨーグルトに桃ジャム、緑茶。約471kcal,P23,F14.9,C60.6 【9/24トレーニング記録】 ◆インクラインプレス（マシン） ◆デッドリフト／床ワイド（～100kg） うち2セットはデシフィット。 ◆ベントオーバーロウ（60kg） ◆ベンチプレス（シャフトのみ） ◆ダンベルショルダープレス（～14kg） ◆インクラインダンベルカール（6kg）＋ケーブルカールset トレーニング中に食べているものについて。 トレーニング30分前にはおにぎりを食べているのですが、スクワット、ベンチプレスを終える頃（この時点で1時間を越える）にはもう空腹を感じます。 なので、途中で炭水化物を補給することにしました。 ゼリー飲料、羊羹、バナナ…などなど色々試してみた結果、ミニあんぱ

朝ご飯は、寝坊して撮れませんでした^^; 【9/22トレーニング記録】 ◆スクワット／ローバー（～70kg） ◆ベンチプレス（～50kg） ◆フロントスクワット（～40kg） ◆懸垂＋インバーデッドロウ ◆トライセプスエクステンション（～17.5kg） ◆バランスボールクランチ2種目 ◆筋膜リリースじっくり ウエイトトレーニングを始めてから一度も外したことがなかったブルガリアンスクワットですが、筋疲労が強く、重量を落としてもセットを減らしても、次のトレーニングに響いてしまいます。 復活させることもあるかもしれませんが、一旦離別して、代わりにスクワットのバリエーションを入れることにしました。 これがどう影響するかは分かりませんが、先ずはやってみなくちゃね。 連休の一日、体の中の「自然エネルギー」が底を尽きそうになってきたので、ドライブがてら補給しに。 この水の透明感、伝わると良いのですが…

おはようございます。 家人不在に付き、昨夜はひとり晩酌。 朝に仕込んだバイ貝と、作り置きやらなんやらをアテに、缶ビール1本。 この後、冷凍の焼きおにぎりをひとつ頂きました。 この後、録画してあった半沢直樹を観賞。 次の放送が最終回なのね… 楽しみがひとつ減ってしまう（涙） 昨日のおやつ。 こどもの頃は、口の中で皮が張り付くのが嫌で、モナカは苦手でしたが、今はむしろ「皮にこそ真の味わいアリ！」と思っています。 リアル干しカレイも好きだけど、今日のカレイはお腹にあんこが詰まったモナカ。 皮は厚くて香ばしい、この「ほしがれい」は、詩人・田中冬二が幼少期を過ごした、富山県黒部市生地のお菓子。 「ほしがれいをやくにおひがする＿ふるさとの＿さびしいひるめし時だ（以下略）」 干しカレイはお酒のアテには最高ですが、お昼のおかずとしてはちょっと寂しい… 孤独な幼少期を送ったのかしら…と、想像するような詩。

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯（100g）に納豆、包まないシューマイ、ニラのかき玉スープ、中華サラダ（糸寒天、ちくわ、きゅうり）、キウイとりんご、ヨーグルトに桃ジャム、麦茶。約522kcal,P22.9,F14.4,C76.5 【9/8トレーニング記録】 ◆ベンチプレス（～55kg） ◆インクラインダンベルフライ（12kg） ◆ダンベルショルダープレス（～14kg） ◆水平インバーデッドロウ（TRX）、懸垂 ◆ダンベルリアデルトロウ（10kg） ◆肩インナー（チューブ） 昨日は所属ジムでの練習。 ベンチプレスは1RMに変化はありませんが、1レップから3レップにUP☆ 良い感触です。 このジムには、パワーリフティングやベンチプレスの選手が数名在籍しているのですが、その他の一般の会員さんの約7割は、現役を引退されたであろう、お兄さまやお姉さま方。 フリーウエイトコーナーでは、シルバーヘアのお