あ〜、うだるぅ〜。暑い〜。ひからびる〜。 皆さん熱中症に気をつけて、こまめに水分補給をしましょー! ということで、今回は豆乳クッキーダイエットについて書いていきたいと思います。 私は大学生のとき、野菜スープダイエットと並行して、豆乳クッキーでもダイエットをしていました。 偶然テレビの通販番組でこちらの商品を知ったことをきっかけに始めたのですが、そのときは“美味しい”と“満腹感”というキーワードに惹かれて購入したんですよね。 スポンサードリンク 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 このダイエット方法は朝昼晩の三食の食事のうち、どれか一食を豆乳クッキーに置き換えるというものです。 私は夜置き換えました。 夜はカロリーを抑えたいですが、寝ているときに空腹感に襲われてはたまりません。 そのため、低いカロリーで満腹感のある豆乳クッキーを夜食べていました。 豆乳クッキーは、私が今まで試したダイエット食品のなかで一番
低カロリー食品の代表とも言われてる、こんにゃくを使ったダイエット方法はもはや定番となっていますよね。 photo by preetamrai しかし、「こんにゃくを毎日食べるのも大変だ」「続ける自信がない」と思っている人も多いのではないのでしょうか。 そんな人におすすめなのが、こんにゃくの中でも糸こんにゃくを使ったダイエット! スポンサードリンク 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 糸こんにゃくを日々の料理に取り入れることで、ダイエット成功にグンと近づけます。 特におすすめなのが、糸こんにゃくを使ったラーメン♪ こんにゃくラーメン とんこつ 12食入 出版社/メーカー: ナカキ食品(株) メディア: ヘルスケア&ケア用品 購入: 1人 クリック: 1回 この商品を含むブログ (2件) を見る 麺の代わりに糸こんにゃくを使うのですが、美味しく食べるためにはいくつかポイントがあるので注意が必要。 まず、糸こ
いつでも気軽に手に入れることが入れる玉ねぎ。 photo by Chiot's Run 実はダイエットに必要な要素がしっかりと入っているのはご存知ですか? 辛い苦しい思いをしないで、イライラを抑えたり、ダイエットサポートの効果があるので、今回は玉ねぎの勉強をしていきましょう♪ スポンサードリンク 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 玉ねぎに含まれている成分・要素 ビタミンB1やビタミンB2は食べ物の消化を促進する効果があり、硫化アリルはビタミンB1ビタミンB2の働きをサポートしてくれます。 切った時に目にしみる成分がコレ。 硫化アリルは体温も上昇させる効果もあるので冷え性の方には最適です。 ケルセチンという成分も含まれていて、これは脂肪を燃焼させる効果がある成分です。 血液をサラサラにしてくれるピラジンにも注目!食生活が乱れ気味で血液がドロドロになっているという人は、積極的に摂取しましょう♪ 血糖値を下
チョコレートは太る食べ物だと思っていませんか? photo by ginnerobot たしかに、砂糖がたっぷりだし脂肪分が多くてカロリーが高いので太りそうです。 しかし、チョコレートは選び方次第でやせる食べ物に変わります。 スポンサードリンク 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 砂糖がたっぷりのチョコレートは血糖値を急激にあげてインスリン分泌を促します。 インスリンによって取り込まれた糖分が使われずに余ると脂肪細胞になり、肥満の原因に。 だから、甘いチョコレートは太るんですね。 血糖値について また、急激な血糖値の上昇は血糖値の降下につながります。 血糖値が下がるとイライラしたり、お腹が空いて何か食べたくなってしまいます。 そこで甘いものを食べると血糖値が高くなり、その反動で血糖値が下がりまた食べるという悪循環にハマってしまうとデブまっしぐら。 砂糖には依存性があるので、甘いチョコレートを食べるともっ
ダイエッターの間ではもはや定番となっているのが「低炭水化物ダイエット」。 photo by Premshree Pillai そのため、炭水化物が多い食事を避けることが多いという人は少なくありません。 しかし、お米は食べ方によってはダイエットできる食材であるということはご存知でしょうか? スポンサードリンク 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 そもそもなぜ、炭水化物は太りやすい栄養素だと言われているのでしょうか。 1つに、炭水化物を食べると血糖値が上がりインスリンが分泌されます。 インスリンによって取り込まれた糖分は、肝臓や筋肉に運ばれ、運ばれた糖分が使われずに余ると脂肪細胞になって肥満の原因になってしまうのです。 低炭水化物ダイエットはインスリン分泌を促す炭水化物を少なくして、ダイエットする方法です。 しかし、炭水化物をとっても食べ方次第で血糖値の上昇を抑えることができます。 それが冷やご飯です。 ご
食べ物に関するダイエット方法は様々ありますが、夏におすすめなのがところてんダイエットです。 photo by shinyai ところてんは天草と言う海藻か作られており、カロリーがほとんどないのに食物繊維はたっぷり含まれているのでダイエットには最適な食べ物。 ところてんを食べたことがある人にはわかると思いますが、案外お腹にたまる食材なんですよね。 スポンサードリンク 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ダイエットは食べるのを我慢してしまうせいで、長く続かなかったり、リバウンドしてしまうことが多いですよね。 しかしところてんであれば、カロリーがほとんどないので、満腹になるまで食べても問題ありません。 また食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエット中になりやすく便秘の解消にもなり、すっきり快便♪ ポッコリ出ていた下腹の解消にもつながります。 ところてん自体にほとんど味がついていませんのでアレンジできるのも飽
今日のテーマは「豆腐ダイエット」。 昔からある日本の食べ物「豆腐」を使えば健康的にダイエットすることができます。 豆腐は絹ごし100gで56kcal。 photo by joyosity ご飯は100g168kcal。この数値をみるといかにカロリーが低い食材かわかりますね。 毎食のご飯を豆腐に置き換えるだけでもかなりのお手軽ダイエットができちゃいます。 スポンサードリンク 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 でも豆腐がただカロリーが低いだけでなく、脂肪を減らしてくれる効果、筋肉をつくり代謝をよくしてくれるというのはご存知でしたか? 豆腐には高い栄養素が含まれていて、特に良質のたんぱく質、脂質に富んでいます。 たんぱく質は皮膚、内臓、筋肉、骨、血液などの細胞や組織を作ってくれます。 また脂質を多く含んでいるのもGOOD。 脂質=太るというイメージですが大豆の脂質は不飽和脂肪酸がほとんどでコレステロールをあ
巷では様々なフルーツダイエットが知られていますが、皆さんは梨ダイエットというのをご存知でしょうか。 photo by kimubert 普段食べている朝食を梨1~2個に置き換えるだけの簡単ダイエットなのですが、実はフルーツ置き換えダイエットの中でも梨というのはかなりピッタリなのです。 スポンサードリンク 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 他のフルーツとの一番の違い、それはなんといっても食感です。 あまり食感の無いフニャフニャとしたフルーツだけでは朝ごはんをしっかり食べたという感覚が身につきにくく、特に男性などは満足度が低くてダイエットが続かないということがあります。 その点梨であればシャキシャキと固めの食感を楽しむことが出来ますので、よく噛んで食べることができ、満足度が高いのです。 また、糖分もしっかり摂ることが出来ますので、1日の始まりに摂取すれば勉強や仕事で脳を使うためのエネルギーも充分に蓄えられ
今回は私が実践して実際に半年で5キロ痩せた「ささみダイエット」についてお話ししたいと思います。 具体的には、食事のメニューにとにかく「ささみ」を取り入れるといったやり方です。 ダイエットをする際、とにかく食べる量を減らしてカロリーを抑える方がいらっしゃいますが、そのやり方は不健康ですし、体重が減ったとしてもそれは筋肉の減衰によるものである場合が多いです。 スポンサードリンク 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ささみは低カロリー高タンパクな食品で、筋肉を落とさずに体重を落とすのに効果的です。 また、スーパーに冷凍のささみが1キロくらいで安く手に入れることができるので家計にも優しい食品であると言えると思います。 私が実践していたのは、まず朝はささみを塩茹でしたものを1本、昼は会社にお弁当を持って行き、おかずはささみを取り入れたものにしました。 夜もささみと野菜の炒め物などをよく作りました。 白米など他のも
色々な食べ物でのダイエット挑戦というのがありますが、以前挑戦して少々きつかったのは、「ゆでたまごダイエット」でした。 photo by cursedthing 方法は簡単で、一日三食をゆで卵にするというもの。 ゆで卵だけですが各食事1回3個~4個を食べることになり、合計すると一日で計10個以上のゆで卵を食べることになるのですが、ゆで卵のカロリーは一個90kcal程度なので、10個食べても平常の食事を三食するよりは、ずっと摂取カロリーが低くなるというわけです。 スポンサードリンク 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 このゆで卵ダイエット、コツ…というか、数少ない量でおなかを膨らませるのもポイントで、おいしいとろーりとした半熟ゆで卵ではなく、ポックポクに黄身が茹だった、正直水分ナシでは摂取がきついというようなゆで卵の方が、おなかが一杯になった気もしますし、おいしくて食べ過ぎるということもありません。 (もっ
よく年中減量しているボクサー達の間でも人気なのですが、こんにゃくをダイエット食品に活用するといいって知っていましたか? 低カロリーという性質に加えて、こんにゃくが胃腸の大掃除をしてくれるのがこんにゃくのいいところ。 中でも白い糸こんにゃくは様々なお料理に使い勝手の良い食材です。 スポンサードリンク 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 お勧めのレシピは、よくおやつ用として通常の三分の一サイズのミニラーメンがセットで発売されていますが、そのミニラーメンと糸こんにゃくを一緒に調理することです。 ここでもしスープが薄すぎると感じたら、うどんスープの素を少し混ぜるといいでしょう。 これはダイエット中でもラーメンが食べたい、ボリュームのある食事がしたいと思った時には最適なメニューです。 これがもし糸こんにゃくだけのラーメンだったらおいしさも半減するかと思いますが、少量でも本物のラーメンを加える事でおいしさと満足感が
食事制限だけではなかなか引き締まらないお腹。 体重は落ちてきたけれど何か決まらないなーってときには、ちょっと頑張って筋トレやストレッチをしてみましょう。 今回は、お腹痩せに良い運動方法をご紹介していきます。 スポンサードリンク 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 「腹筋をする」 脚を伸ばして、組みます。両手を頭の下にして、頭を抱えるような体勢にします。 そして、腹筋を30回やります。 その腹筋は、朝と夜やれば、より効果が上がります。 「上半身をグルグルと大きく回す」 肩幅ほどに両足を広げて、上半身を大きく回します。 右に30回、左に30回、大きく回します。 そして、上半身をグルグルと30回、大きく回します。 とても気持ち良く、楽しくできるお腹痩せ運動です。 「上半身を上下に揺らす」 肩幅に大きく両足を広げたら、上半身を上下に動かしていきます。 素早く動かす事がポイントです。 その動きを、30回行います。
ダイエットは難しい、続かない、効果が少ない、そんな悩みがたえない人にすすめたいのが、体内のダイエットです。中身は簡単、便秘解消です。 食べたものがきれいに出てくれない便秘、それは、肥満や肌荒れなど多くの原因となっています。そんな便秘を解消する簡単な3つの方法を紹介したいと思います。 スポンサードリンク 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 1、水分を取る photo by WHEATON Products 簡単なことですが、その取り方で効果は大きく変わってきます。朝起きたら2,3杯水を飲みましょう。このポイントは、起きて立ったその足で水道の前に行き、水を飲むことです。体が動き出すそのときに、しっかり水分を補給してあげましょう。 2、野菜をもりもり食べる photo by Wolfman-K これは野菜をとるのが大事、というよりも、野菜でないものばかりで済まさないという意味合いです。ごはんをもりもり食べるの
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