【ナチュラルスリム】心と体と美しく。ダイエット、パーソナルトレーニング、 ボディメイクのブログ – 健康的に美しく痩せる方法をサポートしています 最強の短期ダイエットの正体は？ 短期でダイエットというのは誰もが夢見るもの。 巷のダイエット法でも「１週間で５キロ痩せた！」「１カ月で１０キロダイエットに成功！」などとあやしい広告をバンバンしている。 それだけ、誰もが短い時間で一気に痩せたいという願望を持っていることの表れである。 僕が今からこのような誇大広告をさらに上回るダイエットの方法を教えよう。 しかも、嘘・偽りなしだ。 どれだけ痩せられるかというと、たった１日で８キロのダイエットだ。 これは実際に僕が体験したもの。 普通、一気に痩せたという場合はかなり太ってる人、80キロや100キロなんかの人が多い。 しかし、僕は体重58キロ、体脂肪率９％からの８キロ痩せを達成しました。 どんな魔法かと

サラダ油を使わないとしたら、代わりになにかの油を使わないといけない。そこで、熱に強く料理にも使えるものの代表がオリーブオイルだ。 オリーブオイルはオメガ９を主として含み、みんな大好きオメガ３ではないがポリフェノールが豊富で健康的な効果は高い。抗酸化作用だけでなく炎症も抑え、腸内環境まで整えるようだ。便秘には効果抜群だ。またオメガ３のアマニ油やえごま油は熱に弱い。なので料理用の油はオリーブオイルで確定。あとは好きなものを併用という形がいいね。 オリーブオイルの種類 オリーブオイルといってもその作り方によって種類が変わってくる。とりあえずはこの２つを抑えておけば問題ない。 エクストラバージンオリーブオイル：オリーブの実から作り(これをバージンオリーブオイルという)、香りや成分の基準を満たしたものをいう。ただし、日本ではこの基準がなくとも名乗れてしまう。そのまま食べることもできるし、料理にも使え

【ナチュラルスリム】心と体と美しく。ダイエット、パーソナルトレーニング、 ボディメイクのブログ – 健康的に美しく痩せる方法をサポートしています 痩せたら何が起こるのか？ こんにちは。パーソナルトレーナーのHiroです。 ナチュラルスリムという、自然美・健康美を目指すダイエットプログラムを提唱しています。 このページでは「痩せたらどういう変化が起こるか」「どんな風に生活が変わるのか」を紹介していきます。 ダイエットの後にはこんな素晴らしい世界が待っていると分かれば自然とモチベーションも高まります。 これからダイエットをしようと思っている人も、既にダイエットはしているけどやる気がなくなってきて…という人にも役立つ記事になっています。 先に結論を言ってしまうと、分かりきったことですが痩せたら良いことしかありません！ 本気になれば半年～１年程度でダイエットは終わります！（※短期ダイエットはリバウ

「炭水化物」「糖質」「糖類」の3種類の区別はつきますか？ 今回は炭水化物について詳しく説明します。 そもそも炭水化物・糖質・糖類がごちゃごちゃになっていて違いが分からない人が多いと思う。 下の図が、すべての種類を網羅している一覧表で、分かりやすいです。 参考 まず、炭水化物が一番大きな括り。 そして、 「炭水化物－食物繊維＝糖質」 となります。 とりあえずはこれを抑えておけば十分。 食物繊維は消化されないのでゼロカロリー（サンドイッチマン伊達さんも大喜び）。 消化されないからこそ、腸まで到達し、腸内細菌のエサになります。 糖質 糖質は糖類も含んだ概念。 糖類以外の糖質は、 多糖類 糖アルコール 合成(人工)甘味料 天然甘味料(ステビア) など。 糖類は 単糖類 二糖類 のことを言います。 単糖類・二糖類・多糖類の区別 単糖類 例：ブドウ糖(グルコース)、果糖(フルクトース)、ガラクトース、

実は僕も色々読んで短眠を試した。その方法は徹底的にカロリー摂取を減らすことだ。食べたものを消化するのにエネルギーを使って疲れ、そのせいで睡眠時間が長い、という正しいか謎のロジックに基づき実行した。 １日１食かつ野菜だけで過ごし、一応短眠生活が少しの間であるが出来た。４時間睡眠だった。しかし、それは短眠をせざるを得ない状況に追い込まれていたので出来ただけで、この短眠方法がいいのかはわからない。ただ、不健康なレベルまで激やせした。 この経験から思うのは、ほんとに命を削ってもいいと思える時しかやらないようにしようということだ。 また、短眠だと認知能力や学習能力の低下、クリエイティビティが下がるという事など言われてきた。 しかし、研究で３０％くらいの人は短眠に対応でき、能力も下がらないとされたものもある(論文)。この点については難しいが、自分の体質と相談であろう。 10時に寝ると成長ホルモン？ 1

プロテインと豆腐で最強のダイエットお好み焼き！ ダイエットをしている時に、お好み焼きを食べたいと思っても小麦は糖質だし、グルテンも入っているし、何よりもカロリーが気になると思う。 そこで、小麦をプロテインで代用するというストイックな創作料理をお教えしよう！ ちなみに僕はガリガリな状態から筋肉をつけるときに、普通の食事以外で１日３回のプロテインを飲むという生活を１年ほどした時に、嫌いな食べ物がプロテインになってしまった。完全にプロテインに飽きてしまったのである！ それからプロテインをどうにか調理して食べようと色々試してきた。プロテインパンケーキやプロテインプリンなどは試行錯誤して、さまざまなパターンで作っている。プロテイン料理に関しては一日の長があると自負している。 そんな中でこのプロテイン豆腐お好み焼きはなかなかお勧めなのでレシピを公開する。 プロテインだけだとホエイの臭いである乳臭さが強