三日坊主が立派な坊主になるための7つのアドバイス | ライフハッカー・ジャパン
Ali Luke氏はフィクションもノンフィクションも手がけるライターであり、ライティングの講師でもあります。彼女は自身のウェブサイト「Aliventures.com」でライティングについて執筆しており、ニュースレターを購読した人には電子書籍「How to Find Time For Your Writing（ライティング時間の見つけ方）」を無料で配布するなど、精力的に活動しています。今回は、Ali Luke氏が「目標を達成するために必要な7つのアドバイス」について語ります。 私たちは誰でも「日々の生活を改善したい」という意志を持っています。ダイエット、フィットネス、本の執筆、転職、禁煙、カフェインを減らすなど、大きな目標を立てて実行しようとします。しかし、多くの場合、そのような目標は長続きしません。 新年に決めた抱負を1カ月で諦めたことはないでしょうか？ 月曜日に始めたダイエットを水曜日に
フレッシュなスイカジュースを作るなら電気ドリルで十分です。 | ライフハッカー・ジャパン
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寝る前にシャワーやお風呂でほどよく体を温めると寝付きがよくなる | ライフハッカー・ジャパン
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眠れない夜は「パラドキシカル・リラクゼーション」で積極的休息をとりましょう | ライフハッカー・ジャパン
どんなに気をつけて睡眠時間を調整しても、結局また眠れない夜に舞い戻ってしまう...。そんなことはないですか？ 睡眠不足が続くと疲労も溜まっていきます。そんな人のために『Health Magazine』では、「パラドキシカル・リラクゼーション」というテクニックを紹介しています。まるで昼寝をしたかのように脳をだますテクニックです。 このテクニックは、寝つけない夜を過ごしている人が積極的に休息をとるための方法として、Matthew Edlund氏が開発したものです。Edlund氏は次のように説明しています。 15秒間、体のどこかの筋肉群に意識を集中します。とにかくその部分を感じることだけに集中するのです。そして、フォーカスする筋肉を変えながら、体全体で行ってみましょう。する、あら不思議、すっかり疲れがとれていることに気づくはずです。 疲れているのにくつろげない夜は、本当にみじめな気持ちになるもの
報酬や待遇に関係なく長時間労働はうつ病のリスクを高めます | ライフハッカー・ジャパン
会社に誰もいなくなっても一人残って何時間も残業し、夜通し働いたことがある人は、おそらくたくさんいることでしょう。そこまで長時間働いた日も、家に帰れば寝るだけで、また起きたら会社に逆戻りかと思うと、誰だって鬱々とした気持ちになります。 今や日本では、15人に1人はかかると言われているほど、うつ病は発症率が高く、深刻な社会問題になっています。ですから、当然のこととして知っている人も多いでしょうが、国際的な研究チームの新しい研究によると、収入や社会的な経済状況に関係なく、長時間の労働はうつ病や精神疾患のリスクを高めることがあるのだそうです。 Photo by Q Family. オンラインの査読（同業の研究者による相互評価）ジャーナル「PLoS ONE」で、この研究の全文を読むことが可能です（英文）。被験者は、平均年齢47才の2,100人以上の男女という十分な数で、すべての被験者がイギリスのいわ
ゆっくりとした呼吸でリラックスさせてくれる呼吸コントロールアプリ『Breathing Zone』 | ライフハッカー・ジャパン
Mac OS X & iOS：『Breathing Zone』は、呼吸のペースを下げることによって心を落ち着け、リラックスできるように促してくれるシンプルなアプリ。ストレスを感じていたり、心配事があったりする場合、数分間でも呼吸を意識することで、気持ちが楽になることはよくあります。 アプリ自体はとてもシンプルにできており、一分間に何回呼吸をするのかの目標値を設定するだけでOKです（デフォルトでは8回）。あとは、Breathing Zoneが呼吸数をその数まで減らせるように指示してくれます。 5分間かけて指定した呼吸数に達するようにガイドしてくれ、呼吸数を減らすことで感じているストレスや心配事を減らす手助けをしてくれます。長期に渡って使用すると血圧が下がる効果もあり、ハーバードメディカルスクールもこのアプリを奨励しているとのことです。 ダウンロードは以下のリンクからどうぞ。なお、Mac用には
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