ご存じと思いますが、ご自宅の建物の増築（地下室を除く）や敷地内への物置の設置については建蔽率と容積率の範囲内となります。法的には。。。 3階の追加は基礎、1階・2階の強度などから難しいでしょう。費用もかさみます。 2階の増築は1階、2階の構造によります。これも費用がかさみます。 地下は湿気と断熱で地上よりお金が掛かります。工事の難しさという点でも。また敷地内の地下水の水位が浅い場合（1m未満という場合もあります）など地質的条件もあるかと思います。 ということで1階の増築が無難と考えます。 なお、お仕事の内容によるかと思いますが、敷地内に大型物置を設置したり、書斎など用に建てられる方もおられるミニハウスを検討されるとよいかと思います。例えば以下のような。 https://www.inaba-ss.co.jp/monooki/lineup/D_SMK/ … http://www.suzuki-

オレンジ系の瓦ですので、山陰地方かもと思いました。 玄関の屋根に、この造りを使っているので、高級な仕様であると思います。 少しだけ鴨居が下がっているのがわかります。 屋根が重いのでしょうね。 恐らく平屋の家でしょう。 築50年くらいでしょうか。 玄関左は見えませんが多分左右対称のデザインでしょう。 気になったことは、樋が無い事です。 だからかもしれませんが、柱や玄関戸の下側や土台木部分が老朽感が結構出てます。 雨が跳ね返って付着し、雨が跳ね返って付着しが、長い年月のうちに重なりこうなったのでしょうね。 この辺の木は、やや防水対策が必要と思いますね。

富裕層ビジネスが活況だ。その象徴的な国・地域として知られるのがアラブ首長国連邦(UAE)のドバイ。世界最大の空港を視野に「アル・マクトゥーム国際空港」が拡張計画を発表したことを受けて富裕層の目を釘付けに...

フージャースコーポレーションは千葉市中央区で、ファミリー向けとアクティブシニア向け分譲マンションを隣接させて一体的に開発する約400戸のプロジェクトを進めている。JR蘇我駅から徒歩11分の企業研修施設跡地...

■年利0.05％でも抜群に優れている 今、個人向け国債が人気だといいます。なぜ、このようなことが起こっているのか。実際に、個人向け国債は優れた運用対象といえるのでしょうか。 結論から述べると、現在の個人向け国債は「安全にお金を運用したい人にとって、抜群に優れた運用商品」です。優れている点は3つあります。 まず1番目の長所は「元本と利息の支払いを国が保証し、銀行預金よりも安全だ」という点です。国債については、日本の財政赤字が大きいので大丈夫なのかと心配する向きがあります。 しかし、政府による借金の大半を占める長期国債の価値が暴落するような事態が起こった場合、日本政府の財政が破綻するよりも先に、銀行の経営が傾きます。銀行の預金は「1人、1行、1000万円」の範囲で預金保険によって保護されていますが、この限度を超える預金は、銀行が破綻した場合に全額返ってこない可能性があります。 ですか

■南海の球場跡　変わらぬ活気 □パークス、歩行者天国…「まちは作って終わりではない」 昭和６３年１０月１５日、大阪球場（大阪市浪速区）は満員だった。南海ホークス最後のホームゲームとなる対近鉄バファローズ戦。ホークスの応援団員、和田真治さんは、スタンドでコルネットを吹きながら思った。 「普段からこれくらい人が入っていたら、チームは残ったのに」 長く続いたホークスの低迷で客足は遠のき、親会社である南海電気鉄道の経営を圧迫。大手スーパー、ダイエーに売却する交渉が進んでいた。 試合は主砲・岸川勝也の決勝本塁打により南海が６－４で勝利。満員のスタンドに向かって放物線を描く打球を見送りながら和田さんは「もうこれで終わるんやな」と涙を流した。南海電鉄に入社して２年目の秋だった。 ◆使い回し 大阪球場は、球団売却の翌平成元年に取り壊しが始まるはずだったが、バブル経済崩壊もあって後回しにされた

GOEN　三浦康司 社長 1000円以下の低コストで集客 住宅購入カウンセリングやローンアドバイスを行うGOEN（大分県下郡）が、子供向けのマネーセミナーを窓口に新築・リノベーションの新規顧客の掘り起こしを図る新団体「キッズマネースクール」を立ち上げた。大きな特徴となるのは1組1000円以下で集客できる点。三浦康司社長に、新団体の概要について聞いた。 集客の約半数からアポ ―― 子供向けマネーセミナーが、どのように新築・リノベの新規顧客の掘り起こしにつながるのでしょうか。 キッズセミナーには、必ず子育て世代の親御さんがセットで来店されます。その親御さん向けに、セミナーの合間でライフプランの考え方について話すのです。話す時間が25分程度と短いので、個別にアポが取れる割合は4～5割くらい。とはいえ、平均月1回の開催で、毎回35組は参加するので、分母は多いと思います。潜在的な見込みのお客さんとし

無意識のうちについつい言ってしまう口ぐせ。でも、その口ぐせひとつで幸せになれる人となれない人が決まってしまうとしたら……？ テレビ出演多数の人気臨床心理士が、幸せを引き寄せる口ぐせの数々を、脳への効果や医学的理論を基に解説。今回は、「きれい！」という言葉の素晴らしい効用についてです。 ●　脳は「自分に言われた言葉」と勘違いする ここまでにたびたびお話ししてきましたが、他人に向けて発した言葉であっても、脳は「自分に言われた言葉」と勘違いします。 いいことを言えばいいように、悪いことを言えば悪いように脳が受け取り、自分自身にその影響が出てきます。 大学時代、読者モデルをやらせていただいたことがあるのですが、撮影中、カメラマンさん、編集の方、ライターさん……皆さん寄ってたかって「かわいい～！」「きれい～！」と言ってくださるんです。私のモチベーションを上げようと、過度に言ってくださっている

◎倒産寸前「7度の崖っぷち」から年商4倍、23年連続黒字、10年以上離職率ほぼゼロ！ ◎「赤字は犯罪」＆「黒字化は社員のモチベーションが10割」と断言！ ◎学歴、国籍、性別、年齢不問！ ダイバーシティで女性管理職3割！ ◎「2-6-2」の「下位20％」は宝！ 70歳まで生涯雇用！ ……こんな会社が東京・西早稲田にあるのをご存じだろうか？ 現役社長の傍ら、日本経営合理化協会、松下幸之助経営塾、ダイヤモンド経営塾から慶應義塾大学大学院ビジネス・スクールまで年50回講演する日本レーザー社長、近藤宣之氏の書籍『ありえないレベルで人を大切にしたら23年連続黒字になった仕組み』が話題。発売早々3刷が決まった。 なんと、政府がこれから目指す施策を20年以上前から実践している小さな会社があった！　「7度の崖っぷち」からの大復活！　一体、どんな会社なのか？ ●　モチベーションが10割！ 会社

今年もあっという間に４月。新しい職場や学校にはもう慣れただろうか？ そんな新生活を機に、引越しをした人も多いだろう。きちんと内見してから決めたはずなのに、実際に住んでみると意外と収納が少ない……と、困っていないだろうか？ そんなとき、定番のカラーボックスやメタルラックはとても便利。なのだが、オシャレかどうかで言えば、そうではないだろう。そこで、空間デザイナーとして活躍する、MARU代表の石坂健さんに、簡単にできて、しかもオシャレな収納テクニックを教えてもらった。 お皿もTシャツも!? 100円で始める楽チン収納 まずは超初級編。100円ショップで購入可能なファイルボックスを使った整理整頓術を教えてくれた。 （1）ファイルボックスを用意する。 （2）Tシャツを小さくたたんで、詰める。

自炊をする人には重要なキッチンのコンロの数。「絶対2口ないと困る！」という人から、「1つあれば十分」という人まで、今回は一人暮らし経験のある男女250人に、住まいのコンロ事情をズバリ聞いてみました。 今住んでいる家のコンロの口数は……約半数が2口と回答 現在の住まいのコンロの口数を聞いたところ、約半数（55.6％）が2口と回答しました。続いて1口（32.8％）となりました。3口以上ある住まいに住む人は5.2％と少数派でした。 コンロが2口の部屋に住む人のコメントでは、「3口くらいあるのが理想だけど、2口あれば料理をするのには特に困らないから（37歳・女性）」「料理をするのに2つは絶対必要（28歳・女性）」「焼く・炒めるもの、煮込むものを同時に調理したいため（35歳・女性）」など、圧倒的に女性の支持が高いのが特徴ですが、「フライパンで調理をしながらお湯を温めたかったので、2口は必要だった（3

「建築物のエネルギー消費性能の向上に関する法律（建築物省エネ法）」が2016年4月に一部施行され、2017年4月1日から完全施行された。これにより、規模の大きな非住宅の建築物については届出を義務化されることになった。ただし、2020年までには、住宅を含む全ての建築物についても段階的に適合義務化を行っていくという。 先進的なドイツの省エネ住宅事情に詳しく、省エネ住宅の普及啓発やコンサルタントを行う日本エネルギー機関代表の中谷哲郎さんに、これからの住宅の省エネについて解説してもらった。 大規模な建築を手始めに住宅にも省エネ適合義務化を 住宅・建築物で消費されるエネルギー量は、わが国のエネルギー消費の約1/3を占めている。政府は2016年5月に、2030年までにこれを約40％の削減を目指す「地球温暖化対策計画」を閣議決定した。 その具体的な取り組みの一つとして、「建築物省エネ法」により、2017

北海道産ジャガイモ不足でカルビーとコイケヤのポテチが販売休止――。世を騒がせているこのニュース、細かくチェックしてみれば、実はポテチメーカーで「ジャガイモ不足」を声高に喧伝しているのはカルビーのみだということが分かる。これは一体、どういうことなのだろうか？（ノンフィクションライター　窪田順生） ●　「ジャガイモ不足」を声高に叫ぶのは カルビーだけ!? カルビーとコイケヤ（湖池屋）のポテトチップスが、原料のジャガイモ不足で相次いで販売休止になるというニュースが溢れたことを受け、一部で「混乱」が起きている。 たとえば、人気の「ピザポテト」（カルビー）が22日に出荷休止するということで買い占める人が殺到、供給が間に合わず出荷休止が12日に前倒しになった。さらに、フリマアプリやネットオークションには「ピザポテト」を出品する「転売ヤー」まであらわれている。 なくてもまったく困らないよ、という

森友学園への国有地払い下げで、財務省は交渉経過を書き留めた書類を「破棄した」としてきたが「電子データなら復元できる可能性あり」と態度を変えた。 防衛省の「南スーダン日報問題」と似た展開になった。防衛省は日報を「破棄した」と言い張り、ウソがバレそうになると「電子データならある」と認めた。財務省も同じコースを歩むのか。 書類が存在していることは、3月2日の『世界かわら版、財務省の「交渉記録は残っていない」は本当か』に書いた通りである。私文書として保存するのは官僚の常識。それを「ない」と言い張るのは無理がある。資料がないなら、当事者に聞いて報告すればいい。調べる意思はなく、第三者による調査もしない。そんな当たり前のことさえ拒む。国民への背信を続ける役所が「増税」を叫んでも、誰も相手にしないだろう。 ●　パソコンで作り電子で残す時代に 「残っていない」は無理がある いまどき行政文書を手書き

4月1日から改正資金決済法が施行され、仮想通貨が正式な決済手段として認められることになった。これによって、仮想通貨を、単なる値上がり益期待で保有するのではなく、本来の決済手段として利用する場合が拡大すると期待される。 ビックカメラは、4月7日、有楽町店と新宿東口店でビットコインによる決済を試験導入した。決済額は10万円相当までで、決済額の10％をポイントで還元する。販売員がビックカメラのビットコインアドレスを含む二次元バーコードを提示し、購入者はこれをビットコインウォレット（財布）アプリで撮影して、ビットコインを送信する。リクルートライフスタイルも、今夏をめどに、26万店でビットコインを利用できるようにする（日本経済新聞参照）。 以下では、仮想通貨の積極的利用のために、どのような手続きを踏む必要があるかを具体的に説明しよう。 ●　習熟まで多額保有は避ける 取引所で違う認証レベル 【

スタイルアクトが運営する「住まいサーフィン」の中古マンション価格査定は、毎年2万件使われている。会員数は20万人を超えたため、売却を検討する人も増え、査定件数はほぼ10万件になった。自宅の価格査定は無料会員制の住まいサーフィンで瞬時に判明するので、不動産業者に相談するまでもない。 今回これを分析してみたら、想像以上の結果で10億円もの差が生まれていた。マンションは値上がりもするし、値下がりもする。その明暗の分かれ目はこれまでも「7つの法則」として述べてきたが、それ以外にも一部に当てはまる法則がここには強く影響している。今回は実マンション名を出して、そうした法則を検証してみよう。 ●　アベノミクス以降、 中古価格は約3割上昇 アベノミクス以降、中古価格は上昇している。その上昇率は約3割になる。それは「査定年別平均騰落率」でわかる。査定データはその時点の情報から査定しているので、アベノミ

日本キャタピラーは、設計面に合わせて作業機の操作を半自動で制御する機能を油圧ショベル320Eに後付けできるアップグレードキット「with アシスト」を発売した。 特徴 ■マシンガイダンス機能付き建機に装着することで、マシンコントロール機能付きにアップグレード。経験の少ないオペレーターでも精度の高い施工品質と作業の効率化を図れる。 ■設計面に合わせて作業機の操作を半自動で制御され、アーム引き作業のみで水平引き、高さ・深さの制御が可能になる。 ■以前からある二次元から三次元施工へ対応するアップグレードソリューションとあわせて、二つのアップグレードソリューションがそろった。 価格 250万円（税抜き） 日本キャタピラー URL https://www.nipponcat.co.jp TEL 03-5334-5655

日経BP社は3月6日、書籍「設計不具合の防ぎ方 増補改訂版」を発行しました。発注者が自ら明かした、実際に起こった200の不具合事例をまとめた類例のないマニュアルです。 増補改訂版では、日経コンストラクションに掲載したトラブル事例を新たに追加しています。 この短期連載では、本書の内容の一部を紹介。最後となる第5回は、本書に転載した日経コンストラクション2016年6月13日号の記事を抜粋して掲載します。 設計ミスが原因で工法の大幅な変更を余儀なくされたとして、大阪府が日本シビックコンサルタントに約7億5000万円の損害賠償を求めた裁判が、異例の展開をたどっている。2016年2月末、府が請求額を約86億円に増額したのだ。 「設計に瑕疵はなかった」と主張してきた日本シビックは、「いたずらに裁判を長引かせるだけの理不尽極まりない行為だ」と猛反発。親会社の日本工営も、「引き続き法的責任がないことを主張

YKK APは、壁紙を貼ってインテリアコーディネートを楽しむことができるドアシリーズ「famitto(ファミット)」を2017年4月3日に発売した。 「famitto」はアルミフレームとグルーサンドハニカムパネルを組み合わせたドアだ。グルーサンドとは、再生紙などを重ねて硬質なパネルにしたもの。水分を吸いにくい構造になっており、壁紙を貼る際に使用する水糊をつけても、木製ドアのように反り返ることがない。 好みの壁紙を選んで貼れるので、壁とドアを統一したり、家具や小物とドアの色を揃えたりなど自由なコーディネートが可能。表と裏に別々の壁紙を貼ることもできる。 室内ドア、室内引戸、連動引戸、クローゼットドアをラインアップ。ドアは最大高さ2500mm、引戸は最大高さ2732mmまでサイズ対応できる。 参考価格(税別)は、室内片開きドアの幅785×高さ2033mmが6万円(アルミ三方枠、ハンドル込み。壁

新日鉄住金と日鉄住金防蝕（東京都江東区）は、チタン箔を貼り付ける防食工法を鋼製灯台に初めて採用した。海洋地帯の厳しい腐食環境下で耐食性を50年超保つ。

「建築プロジェクトデータベース」と連動する形で進めるこのコラム。同データベースの収録建築から、「人に話したくなる」うんちく情報をクイズ形式で紹介します。第4回は、藤森照信氏が設計した建築から３問です。

江蘇省江陰市には「金持ち村」と呼ばれる村がある。華西村だ。1990年代に私が数度取材したところだ。 華西村は、早い段階から豊かな村として知られており、「中国第一村」と呼ばれるほど集団化経営に成功したと言われた存在である。80世帯、1520人、面積がわずか0.96km2 という小さな村だ。　1997年にこの村を訪ねたとき、すでに多くの農民の家に自家用車として軽自動車が配給されていた。村営製鉄所や村営衣料品工場などが、村民たちの豊かな生活を保証していた。村のリーダーである呉仁宝氏は、毛沢東の人民公社時代に、朽ち倒れんばかりのぼろ家に豆腐工場をひそかに設けて、現金収入を確保していた。 ●　豆腐工場から身を起こし 工業化に成功した村 党の上層部が検査に来ると、豆腐工場であるぼろ家に藁などをかけて、ばれないように偽装してごまかした。のちに人民公社が解散して、農業経営が自由になったとき、他の村

築年数や、使用材料も気になりますが、皆さんが書かれているようにまずは 「2階の荷物を減らす」 原因には二種類あります。 一つは「二階梁が垂れた」 一つは「開口両側の柱が土台に食い込んだ」 いずれにしても二階の荷物が主たる原因ですので、まずはそれの撤去or分散を。 ただし、どちらが理由でも、荷物をどかしたからといって襖の開け閉め問題が解決するかは不明です。 解決しない場合一つの対策は、襖（開口）の中央付近につっかえ棒を設置。 あとは原因がどちらだったかによって、それぞれの対策をとる必要があります。

経営再建中の東芝が、米原子力事業の損失に伴う財務の悪化で、発電やビル設備などの大規模な工事に必要な「特定建設業」の認可を更新できず、１兆円規模の売り上げを失う恐れがあることが１２日、分かった。東京電力福島第１原子力発電所で手がける廃炉事業への影響も懸念される。 建設業法では、４千万円以上の下請け契約を必要とする大規模工事を手がけるには、特定建設業の許可が必要と定められ、財務的な条件が課される。具体的には、負債が資産を上回る債務超過の場合、債務超過額が資本金の２０％を超えないことなどがある。東芝の資本金は２千億円で、４００億円の債務超過までなら許容される。 だが、東芝は米原子力子会社の破産処理で、平成２９年３月末に６２００億円の債務超過になる見通し。半導体メモリー事業を分社して設立した「東芝メモリ」を売却して損失を穴埋めする計画だが、特定建設業の認可更新期である１２月には間に合わない公算

東日本大震災以降、強い風が吹く沖合での風力発電に期待が集まっている。巨大な風車をいかに海面に浮かせるかに企業は知恵を絞る。造船や建設の技術は発電コストの低減に生きそうだ。 都市部を離れて海岸線をドライブしていると白い巨大風車をよく目にするだろう。経済産業省の見通しによると、総発電量に占める風力発電の比率は現状の0.5％から2030年には1.7％に伸びるという。風力は夜間でも稼働可能という強みを持ち、エネルギーの変換効率も太陽光の4倍程度と言われている。しかも北海道や東北、九州では年間を通して強い風も吹く。

“製造拠点のある黒部のように、都会とは隔離された場所の方がいい場合がある。”吉田 忠裕　YKK会長） 名言の解説：当社にとって重要課題である教育や研究のベースは人にある。人が高みを極めていくのに、東京のように周囲にたくさんの人がいるようなところは好ましくない。

（前回→「母に認知症新薬の臨床試験の誘い、そして幻覚」） 2015年4月、じわじわと母のアルツハイマー病の症状は悪化し、自分は過大なストレスで幻覚まで起こす状態だったにも関わらず、私は公的介護保険制度を利用することをまったく考えていなかった。 まったくうかつというほかないが、私は介護保険の分野に老人に対する「公的な」支援制度が存在することを全く意識していなかった。 この原稿を書くに当たって、メールの過去ログを検索したところ、2014年11月の時点で、妹が介護認定を取得する必要性について言及していた。ところが私は、「自分で母を支えるしかない」と、かたくなに思い込んでいた。正確には公的介護制度の存在は意識していたが、母と自分が利用可能な制度であるとは、これっぽっちも思っていなかったのだ。 「そんな馬鹿な」「こんな人が書く原稿を信じていいのか」と言われそうなので、すこし背景を説明させていただく。

だが、この幹部の目に焼き付いたのは、決算と共に公表された東芝の監査法人、PwCあらたの四半期レビュー報告書（2016年第3四半期）の内容だった。監査意見を不表明とした理由に「実施した調査の評価を継続中」「評価が終了していない調査事項がある」といった言葉が、そこかしこに埋め込まれているのである。 監査法人はなぜ東芝の決算を承認しないのか――。市場の疑問を解くカギがそこに隠されている。 ①WHの経営陣が米原発事業で発生した巨額損失を抑えようと、従業員に「不適切なプレッシャー」を加えたことが発覚した。過去の内部統制にも疑義がある。 ②東芝の16年3月期、17年4～9月期決算の適切さに懸念がある。 ③WHは15年12月末、米エンジニアリング大手のシカゴ・ブリッジ・アンド・アイアン（CB&I）から、原発工事会社のCB&Iストーン・アンド・ウェブスター（S&W）を買収した。その買収に伴う損失は後にWH

これまでシリコンバレーは40歳以上になると住みにくくなる場所だと言われてきた。上述したように若者が多く、スタートアップ従業員の平均年齢は22歳とされる。言ってみれば、そうした若者がシリコンバレーの原動力であり、若い世代が少なくなると地域の経済力や活力に大きな影響が出ると、ベイエリアカウンシルは懸念している。 住居や交通問題などの住みにくさは、これから家庭を築こうというミレニアル世代にとっては正面からやってくる障害だ。良い学校がある地域は、住宅や家賃がさらに高く、かなりの勝ち組でなければ十分な広さのある家に家族で住んだり、子供を良い学校に通わせたりできなくなっているのだ。長期的に見れば、今はシリコンバレーがサステイナブル（持続可能的）になれるかどうかの分かれ道にあるかもしれない。 もう一つ別の調査も、シリコンバレーからの脱出傾向を捉えている。こちらも民間団体の「ジョイント・ベンチャー・シリコ

設楽：会社員の評価がその時点だけでされていて、その前や今後を見ない。つまりは、切断されているのです。そして、「おまえはこのレベルだ」と強引に評価されている。 東京管理職ユニオンの組合員は、ほかのユニオンの組合員と比べても相対的に年収が高い。我々よりも、倍の収入をもらっている組合員もいます。そのような人たちを防衛しなければいけない。本当に不眠不休です。まさに不眠不休の努力。世間の人からすると、確かにカルトに見えるだろうね。「あいつら、おかしいんじゃないかな」と。 取材をしていると、パワハラや退職強要、退職脅迫、賃金不払いなど、会社の中に、不当な行為をする人はいます。それらを解決するために、本来は社内で話し合うべきなのです。ところが、できない。 被害を受けた社員が止むを得ず、ユニオンや労基署に相談をします。すると、会社の側は「なぜ、俺たちに言わなかったのか。話し合いで解決しようと言ったじゃない

「海外有力ファッションブランドは、ほぼ全てが当社の素材を利用していますね。デザイナーも工場にもちろん来ますよ」。そう話すのは染色加工・小松精練の池田哲夫社長。上場企業の多くが東京に本社機能を持つ中、同社は創業の地である石川県に、本社機能から研究開発センターまで重要機能のほとんどを残す。ミラノやニューヨーク、東京などファッション中心地から遠く離れたこの地に、どんな秘密が隠されているのだろうか。 素材の質感が違うと真似されない 石川県能美市。小松空港から自動車で20分ほど。のどかな田園風景を通り抜ければ小松精練の本社工場が見えてくる。 正面受付を抜けると、同社が染色加工を手掛けたブランドの展示コーナーがある。ジョルジオ・アルマーニ、ルイ・ヴィトン、モンクレール……。誰もが知る有名ブランドのジャケットやコートがズラリと並ぶ。 顔を近づけ、ブランド服の生地をよく見てみる。表面がシワシワであったり、

eリーダーとは 欧米ではグローバル化やデジタル化の進展を見据えて、ビジネスの創出や変革を担う「eリーダー」の育成が提唱されている。 インターネットを通して行われるオペレーションは肥大化の一途をたどり、我々はハイパーコネクティビティー（人と人や、人とモノ、モノとモノがネットを通してつながる）社会に生きている。しかし、インターネット上での最新のビジネスやデジタル技術に、私たちの知識や経験が追いついていないのが現状だ。 企業価値や業績を上げるために、今こそICT（情報通信技術）によるイノベーションと生産性向上を推進する強力なリーダーシップが求められている。 そのために必要な、いわば「eリーダーシップ」といえる能力が多くの企業にとって不可欠なものとなっている。最近の調査・研究では、ヨーロッパのIT分野におけるリーダーの指導者としての素養・力量はかなり低い、という結果が出ている。EU（欧州連合）の執

週末ごとに各地で開催されるマラソン大会。市民ランナーにとって日々の練習は大事だが、完走するためにはレース当日の過ごし方まで気を配ることが鍵になると、五輪女子マラソンメダリストの有森裕子氏は話す。そこで、レース当日に「やってはいけない5つのこと」を聞いた。 1つ目は「空腹の状態を作らない」。レースの4～5時間前には起床し、3時間ほど前には食事を取っておく。現役の頃の有森氏は、すぐにエネルギーになるおにぎりやおもちといった炭水化物が中心の朝食を取っていたという。その際、満腹の一歩手前で抑えておけば、レース中の腹痛を防ぎやすい。 また、食事を早めに取りすぎてスタート直前に空腹になることも避けたい。空腹感を覚えるのは既にエネルギーが不足し始めている証拠。補給しないと体が動かなくなる。口にしやすいエナジーゼリーをウエストポーチなどに忍ばせ、スタート1時間前やレースの途中で少しずつ補給しよう。「特に寒