レース当日、絶好調！ピーキング成功のコツ - ［ジョギング・マラソン］All About

「絶好調は１週間前にやってくる」。これは私の経験から生まれた自作の標語です。目的の日、目的の時間に好調のピークが来るように管理調整することをピーキングといいますが、慣れるまではどうしてもピークが早めに来ていたように思います。 そこで今回は、レースで最高のパフォーマンスを発揮するためのピーキングについて紹介します。練習距離が長い方はサブスリーを目指す方、短い方は３時間30分位を目指す方にほぼ合っていると思います。 ３ヶ月前からのコンディショニング： 1週間のリズムと１ヶ月のリズムの組み合わせでマラソン向けの練習距離は月間距離が同じなら、毎日平均的な距離を走るよりも、１週間の中で強弱をつけたほうがいいということは以前の記事で紹介しました。 例えば月間300〜400km程度の走行距離であれば、週末に１回20〜30km走を入れ、月〜金は走る日（10〜15km程度）と休憩の日（ストレッチングだけ〜5