不眠を改善するこつ - Ockham’s Razor for Engineers

コレが効いたよ、というのを書いてみます。 １．飲み物を活用するハーブティーならカモミールティー、ホットミルクもお勧めです。ボストンにいたころ、わりとカフェインを取る時間帯を気にする人が回りにいて、午後７時以降にカフェインの入った飲み物をとらない、というルールを守る友人もいました。 ２．寝る前にお風呂かシャワーを浴びる一度強制的に体温を外部から引き上げて、落とすのが効くんだとか。 ３．寝床で出来るストレッチをする（ほどほどに）個人的な経験で言うと、頭を使いすぎてるのに、体が疲れていないときはあまり睡眠の質がよろしくない。 ４．寝る２、３時間前から照明を暗めにする発電所や半導体工場は、煌々と明かりを照らすことで眠気による作業ミスを防止する狙いがあるそうですが、その逆で。たとえば、６帖の部屋で暖色系のフロアスタンドを１〜２箇所ぐらい。節電にもなります。 ５．寝床で瞑想しながらいつの間にか寝落ちす

[tsugo-tsugo]

あとはあのー、寝る前についったしない、はてぶしないとかもあるんですけども。。。

[sun-and-moon]

仕事関係の本や論文を読むと、すぐ眠くなります。てきめんです／「寝る前についったしない、はてぶしない」←これが一番納得した

[kubohashi]

この時間（23:34）にはてぶしているからだめなんだな……わかっちゃいるけど（略

[fromdusktildawn]

日中、脳と身体をバランス良く適度に使うと、夜よく眠れる気がする。夕食の炭水化物が多すぎても少なすぎても寝られなくなる。

[UDONCHAN]

参考にする

[fclout]

不眠を改善するこつ - Ockham’s Razor for Engineers

[steel-plate]

考えすぎると寝るために起きることになりそう

[jukuringo]

haskell系の本でもよむか＞＜

[tako222]

ストレッチと瞑想と読書ならできそう。

[progd]

実践しよう

[Pines]

ストレッチはよくやります。緊張・興奮してると自覚しているときは，意識的に長めの腹式呼吸をしたりも。

[hiromark]

なるほど、参考になります。実践しよう。/ お酒に頼ってました orz