背中と腰のコリを一気に解消する簡単ストレッチ - 1日1分からの筋トレ （マイナビニュース） - Yahoo!ニュース

整体師の大山奏です。冷房によって身体が冷えると、首・背中・腰のコリがひどくなります。ふだんから冷やさない注意も必要ですが、それでも辛い場合は筋肉を動かしてコリをほぐすのが有効です。そこで今回は、背中と腰のコリをほぐすストレッチを紹介します。 【拡大画像や他の画像】 ○背中と腰のコリ解消ストレッチ Step1：四つんばいになり、身体の内側に四角い空間を作ります Step2：お尻の位置を変えずに、右に身体をひねります Step3：元の姿勢から左に身体をひねります 身体をひねる時、目線は自分のお尻か足首へ向けるようにします。背骨の両側についている脊柱起立筋を大きく動かすイメージをもつようにしましょう。 目安は左右交互に5回ずつ。息を吐きながら身体をひねり、真っすぐに戻しながら息を吸います。呼吸を大きくすることによって全身に酸素を取り込むことができ、血流が良くなります。 ○身体をひねる

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背中と腰のコリを一気に解消する簡単ストレッチ - 1日1分からの筋トレ

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