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消費カロリーと必要摂取カロリー
基礎代謝 生命を維持するのに必要な最低限のエネルギー(脳・筋肉・内臓などを維持する)のことで、基礎... 基礎代謝 生命を維持するのに必要な最低限のエネルギー(脳・筋肉・内臓などを維持する)のことで、基礎代謝の40%は筋肉によって消費されます。 よって、筋肉が多いほど基礎代謝が増え、何もしていないときの脂肪燃焼量が増えます。 自分の基礎代謝量の求め方(おおよその値です) まずは体重体組成計や体脂肪計などで体脂肪量を測定し、除脂肪体重(脂肪を除いた体重)を求めます。 除脂肪体重(kg)=体重(kg)−体脂肪量(kg) これから、基礎代謝量は下記のようになります。 基礎代謝量(kcal)=28.5×除脂肪体重(kg) (例1)体重60kg、体脂肪率10%(体脂肪量6kg)の場合 除脂肪体重=60−6=54(kg) 基礎代謝量=28.5×54=1539(kcal) (例2)体重50kg、体脂肪率20%(体脂肪量10kg)の場合 除脂肪体重=50−10=40(kg) 基礎代謝量=28.