寝たまま腹筋やってみて！お腹の引き締めに効果的で、週2のペースがおすすめ（2分） | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

寝たままできる腹筋トレーニング＋少し起き上がって行うストレッチ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを行います。 お腹の前側の引き締めに、効果的な内容です。 床にタオル敷くかトレーニングマットを敷くと、腰や背中を痛めにくくおすすめ。ベッドの上で行ってもOKです。 ＼タップして動画を再生／ 寝たまま腹筋運動＆ストレッチ（2分） レッグレイズ レッグレイズのやり方 1. 仰向けの状態で脚を伸ばす 2. 両手はリラックスした状態で地面に置く 3. 両脚を浮かせたら踵をくっつける 4. かかとを離さずに地面と太腿が90度イメージまで上げていく 5. 地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止める 6. 上げる時は吸って、下げる時は吐き出す 実施回数 10回×1セット 効果を出すためのポイント ・上半身に力が入り過ぎないように行う ・膝が曲がってしまうと力が抜けてしまうので注意 ・足