スロー腹筋を週2でやってみて！お腹の引き締めが狙えて、関節への負担が軽めのだからおすすめ（3分） | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

腹筋のスロートレーニング＋ストレッチ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを行います。 ゆっくり体を動かすことで、腹筋に強い負荷をかけつつ、腰や関節部への負担は比較的いトレーニングになっています。 お腹の前側の引き締めに、特に効果的な内容です。 床にタオルやトレーニングマットを敷くことで、腰や背中を痛めにくくなります。また、ベッドや布団の上で行うのもおすすめです。 ＼タップして動画を再生／ スロー腹筋＆ストレッチ（3分） 1.スロークランチ スロークランチのやり方 1.仰向けになり、膝を90度に上げる 2.約3秒かけて、膝とおでこを合わせるように上半身を起こす 3.約3秒かけて上半身を下げていく 実施回数 10回×1セット 効果を出すためのポイント ・上半身を上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う ・お腹に力を入れて 上半身を丸めていく 鍛えられる部位 ・腹直筋 et