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自宅ので筋トレで教えて欲しい事があります。
40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。 ●>何かの合間に少しづつやる程度では効果はないのでしょ... 40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。 ●>何かの合間に少しづつやる程度では効果はないのでしょうか? ■セット間について 筋力トレーニング・はセット間1分~20分、 筋肥大トレーニングはセット間1分、 持久力トレーニングはセット間30~45秒が良いとされています。 セットの間が空きすぎると、関節、筋肉の温度が下がりケガをしやすくなります。 また、血行により乳酸が逃げてしまいますので、筋肉への刺激が少なくなります。 乳酸(疲労代謝物)を出すと代謝物受容反応で成長ホルモンが出ます。 乳酸がたまった筋肉は、成長ホルモンの感受性が上がっていますので、その場所の筋肉が超回復(超再生)されるわけです。 やはりまとめて、「1セット35秒」、「セット間1分」、「3セット」の計4分位は継続した方が効率が良くなります。 上記のメインセットをやる前には、アップセット(準備運動)を2セット入れます。 筋肉、関