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筋肥大(バルクアップ)のための食事プログラム|筋肥大に効果的な筋トレの食事を徹底解説!
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筋肥大(バルクアップ)のための食事プログラム 筋肥大に効果的な食事回数として6回が基本と説明した。... 筋肥大(バルクアップ)のための食事プログラム 筋肥大に効果的な食事回数として6回が基本と説明した。しかし6回と言っても全てしっかりとした食事を摂ることは困難だ。 朝・昼・晩の基本的な食事は絶対に食べ、残りの3回をプロテインバーやおにぎりなどを利用する。3回は手軽に食べれる物で「間食」をして食事回数を6回にすればよい。 朝→間食→昼→間食→晩→間食 このような感じとなる。 食事プログラムはこれだ! 7:00朝食 約600カロリー トーストや目玉焼きサラダ、オレンジジュースなどで炭水化物・ビタミンを補給。 プロテインでタンパク質を摂取。朝のプロテインドリンクは筋肉の分解を抑制するので重要。 10:00間食 約300カロリー 食事を3時間おき摂るため手軽に食べられる、おにぎりやバナナ、プロテインバーなどで間食。(どれか1種類でよい) 13:00昼食 約800カロリー 一般的な定食でOK。魚や鶏肉