筋トレ45分以内がキモ！「効率よく筋肉がつく食事」でメリハリBODY | ニコニコニュース : 簡単爆食レシピまとめブログ

2016年に引き続き、今年も体を鍛える女性がジワジワと増加中。適度に筋肉がつき、引き締まった“健康美”は男性からだけではなく女性ウケも抜群ですよね。 しかし、「トレーニングをがんばっているのに、やってもやっても筋肉がつかない」という方がいるのも事実。これは一体どういうことなのでしょうか。 今回は、ヨガインストラクターでビューティーフードアドバイザーの筆者が、「筋肉をつけるための食事のコツ」について、お話していきたいと思います。 ■筋肉の材料・タンパク質を摂って筋肉をつけるために重要な栄養素といえば、タンパク質。タンパク質は、体組成の約20%を占め、体内に約10万種存在し、破壊〜作り直しという新陳代謝を24時間休みなく繰り返しています。それゆえ、体を良い状態で保つために、毎日の食事でタンパク質を補ってあげる必要があるのです。 では、どのように摂取するのが望ましいのでしょうか。 ■タンパク質を