『昨日（２０２１年１月１６日（土））のジムトレ』

大胸筋 ベンチプレス ９０キロ×８回 ３セット 大胸筋（上部） インクラインダンベルプレス 片手３０キロ（両手で６０キロ）×１０回 ３セット 広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー ３０キロ×１０回 ３セット 広背筋 ダンベルワンハンドロー ３０キロ×１０回 ３セット 僧帽筋 ダンベルシュラッグ 片手２０キロ（両手で４０キロ）×１０回 ３セット 上腕二頭筋 ダンベルカール 片手２０キロ（両手で４０キロ）×１０回 ３セット 腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手２０キロ（両手で４０キロ）×１０回 ３セット 大内転筋（内転筋群後ろ側） ワイドスクワット １００キロ×８回 ２セット １３０キロ×８回 ２セット １５０キロ×８回 １セット 腹直筋 ドラゴンフラッグ １０回×３セット 有酸素運動 バイク ２０分