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ダイエット初心者へ
ダイエット初心者を救いたい。意味のないダイエットで苦労して欲しくない。 知ってそうで知らないこと、... ダイエット初心者を救いたい。意味のないダイエットで苦労して欲しくない。 知ってそうで知らないこと、まとめておく。 ・カロリー制限は意味がない食事制限でダイエットしようと思ったときに、まず思いつくのがカロリー制限だと思う。これ、間違いです。 大切なのはカロリーの中身、1,800kcalの食事でもPFCバランスを考えて組んだ食事とそうでない食事では天と地の差。 初心者はとりあえず糖質制限から始めるのがいいと思う。1日あたりの糖質量を「体重×1.5g」に設定するのがいいんじゃないかな。60kgの人なら90g。白飯だと茶碗軽く2杯分くらい。 実際はいろんな食材に糖質が含まれてるから、白米や麺類は食べなくても1日80gくらいの糖質は摂取してしまうので、茶碗軽く2杯食べたら余裕でオーバー。米は我慢。 ・有酸素運動は重要ではないダイエットと言えばウォーキング、エアロバイク等の有酸素運動。常識のように言わ