筋力アップの秘訣は、回数を増やすより強度を上げる

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが、 将来の健康と美を創造します。 今回は、②運動です。 中高年からは、何はともあれ筋力アップを実行すべし、 とお伝えしてきました 始めて筋トレをする人は、どの程度の強さで行えばよいか、 感覚が掴めないかもしれません。 そこで、表にしてみました。 一般の筋トレでは、 表のように、「１回行うのが精いっぱい」の力を１００％の力とします。 その８０％ぐらいの力で行うと 最も効果的に筋肉を鍛えられます 私もゆる筋トレを、家で続けていますが、 負荷の感じ方を大事にしています 膝附腕立て伏せ、腕立て伏せ、ニートゥーチェスト、ダイアゴナルバランスなど。 １回が精いっ

[lyra1956]

１回が精いっぱいと感じたら、負荷がかかっているという証拠。それを5回、10回に上げて行きますが、10回以上楽にできてしまうようならもう負荷になっていないということ。回数を増やすのではなく強度の高い運動に…