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肩甲帯バランスアップ3 ~スキャプラローテーション~
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肩甲帯バランスアップ3 ~スキャプラローテーション~
今回は肩甲骨の上方回旋・下方回旋をきちんと引き起こすためのトレーニングをご紹介します。 まずは上方... 今回は肩甲骨の上方回旋・下方回旋をきちんと引き起こすためのトレーニングをご紹介します。 まずは上方回旋に関わる筋肉たちですが、 僧帽筋上部線維 僧帽筋下部線維 前鋸筋 になります。 次に下方回旋に関わる筋肉たちですが、 菱形筋 肩甲挙筋 小胸筋 になります。 これらの筋のバランスが崩れることで、肩甲骨の動きにエラーが起きます。 有名なのに「肩甲上腕リズム」とかありますよね。 結構動きが崩れている人多いんですよ(-_-;) 肩甲骨の動きをしっかりとみて、きちんとエクササイズを誘導するようにしてください。 【スキャプラローテーション】 ■エクササイズ ①座位や立位にて体幹のニュートラルをキープ。 インナーユニットの収縮は保ちます。 ②胸骨柄を胸椎3番レベルまできちんと引き上げてキープ。 ③体幹の安定を保ちつつ、両手でもったスティックを頭上にあげてキープ。 ④肩甲骨を下制させつつ、スティックを背