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ハゲ改善活動(1週間目) - 中年おじさんの悩み
みなさんこんばんは、中年おじさんのchunen123(34歳)です。 ハゲ改善活動1週間が経ちました。まず普段の... みなさんこんばんは、中年おじさんのchunen123(34歳)です。 ハゲ改善活動1週間が経ちました。まず普段の生活から見直す方向で進めていきます。 (1)食事について 髪の毛に必要な栄養素はたんぱく質、亜鉛、ビタミン(特にビタミンB2, B6, C)と言われているます。髪の毛の主成分はケラチンと呼ばれるたんぱく質です。なので、食事にたんぱく質が不足していたら話しになりません。また、そのケラチンの合成には亜鉛が、細胞の代謝や血管を丈夫にするのにビタミンが必要と言われています。 参考までにそれぞれの栄養素を多く含む食材は以下の通りです。 たんぱく質多く含まれる食材:肉、魚、卵、大豆 亜鉛が多く含まれる食材:牡蠣、鶏肉、レバー、ワカメ ビタミンB2, B6が多く含まれる食材:レバー、うなぎ、納豆、カツオ、バナナ ビタミンC が多く含まれる食材:赤ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツ 自分の食