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パイクロール ~腹筋下部を割りたい!~ - 理学療法士のバランスボールフィットネス
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バランスボールで下っ腹まで強く効く! スタートポジション 膝を伸ばしたまま、ボールを引き寄せる 元の... バランスボールで下っ腹まで強く効く! スタートポジション 膝を伸ばしたまま、ボールを引き寄せる 元の位置に戻す 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腸腰筋 【こんな方にオススメ】 ・体幹トレーニングをしたい方 ・腹筋下部を鍛えたい方、割りたい方 【ポイント】 ・ボールを転がす前にお腹を凹め(ドローイン)、トレーニング中キープしましょう。途中でお腹の力が抜けてしまうと、効果が半減してしまいます。 ・戻した時、お尻が上がった状態や腰が反った状態にならないように、出来るだけ体全体が一直線となる状態を意識しましょう。こうすることで、ボールを引き寄せるときだけでなく、戻すときにもトレーニング効果が生まれます。 ・体重のかかり方は、両足(ボール)よりも、両手の方に少し多めに体重をのせておきましょう。両足に多く体重をかけてしまうと、パイクロ