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トレーニングの三原則五原理
トレーニングには3つの原理と5つの原則があります。 3つの原理①オーバーロード(過負荷)の原理 トレー... トレーニングには3つの原理と5つの原則があります。 3つの原理①オーバーロード(過負荷)の原理 トレーニングの効果を得るにはすでに持っている能力を刺激できる 負荷でなければありません。その刺激で得る負荷以上(過負荷)で トレーニングを続けることにより、効果が得られます。 つまり、楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと 効果は得られません。 ②可逆性の原理 トレーニングにより筋肉が大きくなるなどの身体機能の向上は、トレーニングを 止めると徐々にトレーニング前の状態に戻っていきます。これを可逆性の原理と言います。 同一部位のトレーニングは1日トレーニングしたら2日~3日休むのが普通です。 これは超回復と言うのが関係してきます。 ③特異性の原理 トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わっていく。 例えば、持久走では筋出力の向上はあまり得られません。 スクワットでは上半