筋トレで効果的なセット数は？レップ数（ＲＭ）との重要な関係性！｜筋トレ STYLE

筋トレをするときに効果的なセット数ってどれくらいが良いのか、ご存知でしょうか？ 基本的には１０回３セットとか言われていますが、３セット以上するとだめなのか、３セット未満であれば効果はないのか、など疑問が出てくると思います。 あと、１０回をどういう重量でセットを組むのかでもトレーニングの効果は大きく違ってきます。 この記事では、トレーニングで筋肥大や筋力アップを狙うときに適切なセット数やレップ数についてお伝えしていきます。 オールアウトが基本 セット数を考えるときに、１セットでオールアウトすることが前提になります。 オールアウトとは、「疲労困憊」になる状態、つまり１セットでしっかり追い込めたかどうかが大事です。 これは筋肥大や筋持久力を上げる場合でも同じです。 しっかり「もう上がらない」という状態にまで追い込める重量でメニューを組むのを基本とされてください。 例えば、１セット１０回とされると