デッドリフトの筋トレ効果を高め腰痛も防げるフォームを解説【筋トレBIG3】｜MYREVO® (マイレボ)

デッドリフトといえば、筋トレBIG3にも数えられる人気の種目。 背中や腿裏、お尻などの体の背面部全体を鍛えるのにとても適した、効果の高いトレーニングです。 ですが、筋トレ初心者がいきなりデッドリフトにチャレンジするのはおすすめできません。 いきなりデッドリフトを行うと腰を痛めてしまう可能性が高いです。 理由は柔軟性。 デッドリフトには体の柔軟性の確保が重要です。 ・正しく胸を張ることができる柔軟性 ・腰を丸めずにしゃがむことができる腰の柔軟性 この2つの柔軟性がないままにデッドリフトを行うと、腰を痛める原因になります。 そこで今回は、３つのトレーニングのステップで、デッドリフトのできる体を作る方法を紹介します。 ステップ１ ヒップヒンジ デッドリフトの動作を行うには、ヒップヒンジという動きができるようになる必要があります。 ヒップヒンジとは、股関節をヒンジ＝蝶番のように動かす動作のことです