便秘との戦い｜冬木糸一

もうこの何年か便秘との戦いが続いている。 もともと３日でないのが当たり前で、とはいえ３日から４日に１回ぐらいは出るし、それでお腹にきつさも感じていなかったので特に対策はしていなかった。しかし昨年あたりからついに１週間でない時などがありさすがにこれはまずいだろうと自分内対策本部を立てて対策を打ち始めた。 一般的に便秘に対抗する手段として知られているのはヨーグルトで乳酸菌などをとり腸内環境を整えること。そして食物繊維をとることである。乳酸菌は悪玉菌などに対抗し、食物繊維はたくさんとることでうんこのかさをましてうんこをだしやすくする（また、健康にもよい）。 とはいえ、これがなかなか難しい。たとえば昔野菜が足りないなあ〜と思い野菜ジュースを飲み始めた時、うんこが１日に２回出るようになって驚いたものだが、その効果は３日もしないうちに消えてしまった。同じように、今回も乳酸菌NY1301株の飲むヨーグル

[honeshabri]

今月の食物繊維平均摂取量を確認したら、46.9g/日だった。プンパーニッケルのおかげだな。