ランニングでの軽い膝の痛み

軽い痛みということなので、とりあえず1週間休んで治らないようなら、整形外科に行きましょう（もしずきずきするようなら、すぐに行った方がいいでしょう ）。 また、痛む部位をさわってみて、熱を持っているようなら、アイシングが効果があるかもしれません。ビニール袋に氷を入れて、熱を持っているところを冷やすと、炎症を抑えることができます。冷やすのはせいぜい1回20分までで、「冷えたな」「冷たすぎる」と感じたら、5分でやめてもかまいません。冷やしすぎはかえって悪化させるので、注意しましょう。また、熱くなっていないようでしたら、むやみに冷やさないようにしてください。 どのくらいの頻度で走っているのかわかりませんが、いままでほとんど運動してこなかった人がいきなり毎日走っているのだとしたら、5km30分で30～45分は、強すぎると思います（その人の体力によって何ともいえませんが）。 5km30分をゆっくりと感

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関節痛とＯ脚の矯正方法