それでも「先延ばし」がやめられないあなたのための一枚のシート

名前 ぐずぐず主義克服シート 適応 やるべきことになかなか取りかかれないとき 仕事をする気にならないとき やるべきことが先送りになるとき 使用法 １．やるべき仕事をいくつかの作業に分ける。 ２．わけたそれぞれの作業について、その困難さとやり終えた際の満足度を予想して、０から１００の数値で表してみる。 ３．一番最初の作業に取りかかり、その作業が終わったら、作業が実際にはどのくらい難しかったか、また実際にどのくらい満足したかを、それぞれ０から１００の数値で表して記録する。 （実際にやってみると自分のマイナスの予想がいかに間違っていたかを知っておどろくことになる） ４．以下、区分した仕事をやり終えるごとに、その仕事が実際にはどのくらい難しかったか、また実際にどのくらい満足したかをそれぞれ記録していく。 解説 うつに対する認知療法のセルプヘルプ本の中でも長年最も広く使われてきたデイビッド・D. バ

[va-sizuru]

繰り返し

[miyatoru]

procrastination

[kentanakamori]

“それぞれの作業について、その困難さとやり終えた際の満足度を予想して、０から１００の数値で表してみる。”

[maricar9710]

これ作れるだけの根性があればグズグズしなくて済みそう

[mcgomez]

作業前に「作業の困難さ」「達成した際の満足度」を予測し作業後の評価と比べる。認知行動療法でいう「行動実験」の手法。物事を行う前に過度にネガティブな予想をしていることに、自ら気付くことが目的である。

[mythm]

これを書くのも面倒で先延ばししちゃう

[mobanama]

使えるかも。

[ksd6700]

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[tomisyura]

仕事を細かい作業に分解する（サラミ法）。困難さと満足度の予測を数値化する（人は常に行動コストを大きく見積もっている）。デイビッド・D. バーンズ 『いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法』よ

[legna1732]

しかし重度のぐずぐず癖のある人がこの方法を採用しようとすると、今度はゼノンの二分法のパラドックスに陥る心配が(ﾏﾃ

[YasSo]

このシートを作るのすらめんどくさいなぁと思ってしまうぐずですみません。

[endo_5501]

だるい時とかやってみる