サブ4（サブフォー）達成は秋で決まる！サブ4のためのトレーニング方法

上記のとおり、3時間50分で走りきるなら5分27秒/km、3時間59分で走りきるなら5分40秒/kmです。 本番では3時間59分59秒でゴールしてもサブ4はサブ4なのですが(私も初サブ4は3時間58分でした)、練習でギリギリタイムを目標にするのは危険ですので、できるだけ3時間50分で走りきる練習を目指したいところです。 目標平均ペースは「5分30秒/km」としましょう。 但し、ある程度ランニングやマラソンの経験のあるランナーの方ならわかると思いますが、1kmのペースを10秒上げるというのは結構大変なことです。 10km10秒の法則 上記で説明した「5分30秒/km」は42.195kmを全て同じペースで走った場合の目標タイムです。 10km走る練習でも、30km走る練習でも、同じ「5分30秒/km」では意味がありません。 そこで導入したいのが「10km10秒の法則」です。 これは私の経験上の