ウォーキングランジの効果とやり方！下半身の筋肉を追い込んで強化しよう！ | the-answers

「ウォーキングランジ」は大きく一歩踏み出しながら前進(または後退)するトレーニング。 体重移動をしながらしっかりと下半身で踏ん張るので、筋力向上、シェイプアップ、柔軟性向上など多くの恩恵を受けることができる優秀なトレーニング種目です。 ダイエットやボディメイク専門のパーソナルジムでも、トレーニングメニューとして取り入れられています。 ウォーキングランジで鍛えられる筋肉 ウォーキングランジで主に鍛えられる部位は、太もも（大腿四頭筋）やお尻（大臀筋・中臀筋）です。下半身の筋肉を総合的に鍛えることができます。 前に進む場合、「前脚」の大殿筋や大腿部の筋を使って地面を蹴ります。次に、「後脚」が前方に着地する際に、大腿前部でブレーキをかけて、中殿筋で左右のブレを制御します。 全体を通して、上半身が揺れていると下半身がうまく力を発揮できないので、腹筋や背筋の体幹部を固めて動作を行います。 両手に重りを