健康は｢腸内環境が決める｣と医師が断言する訳

クローン病などの炎症性腸疾患、下痢型の過敏性腸症候群、大腸がんなどの腸管の疾患では常に腸内細菌の多様性は失われている。肥満の人は、腸内細菌の多様性が20％も失われている。 腸内細菌の多様性を高く維持するためには多様な食事を心がける。食物繊維やオリゴ糖を多く含む食材は善玉菌の好物で、ニンニク、タマネギ、アスパラガス、豆類、ブロッコリー、カリフラワー、アボカド、バナナなど、プレバイオティクスと呼ばれる。 色とりどりな野菜果物の色素に含まれるポリフェノールやカロテノイドなども善玉菌が喜ぶ成分。日本人が昔から食べてきた味噌や納豆、醤油、麹などの発酵食品には日本人の腸にとって必要な腸内菌が含まれている。 腸内環境に悪影響を与える4つの外的要因 食事以外に腸内環境に影響を与える要因は、①抗生物質②果糖ブドウ糖液糖③運動不足④睡眠の乱れである。 一般に抗生物質を連続投与すると4日目には善玉菌が低下し、相

[quelo4]

“食物繊維やオリゴ糖は善玉菌好物〜ニンニク、タマネギ、アスパラガス、豆類、ブロッコリー、カリフラワー、アボカド、バナナ…。ポリフェノールやカロテノイドも善玉菌が喜ぶ。味噌や納豆、醤油、麹など発酵食品”

[luspha]

でも多様性を増やすのは発酵食品であり食物繊維ではないらしいよ "腸内細菌の多様性を高く維持するためには多様な食事を心がける。食物繊維やオリゴ糖を多く含む食材は善玉菌の好物で...プレバイオティクスと呼ばれる"