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マインドフルネス - つばめとそらの日記
マインドフルネスを続けています。 今は35分を目安に瞑想をしています。 瞑想とはいっても、雑念がどん... マインドフルネスを続けています。 今は35分を目安に瞑想をしています。 瞑想とはいっても、雑念がどんどん押し寄せてきて、「無」の境地にはなかなかなれません。 これまでは、押し寄せてくる雑念をラベリングして手放すことを意識していました。 しかし、これがなかなかうまくいかない。 手放したつもりでもなかなか雑念は消えていかない。 雑念は実にくだらないものもあります。 たとえば、その日に頭の中でぐるぐる回っている歌とか。 そういうものが「雑念」とラベリングして手放そうとしても、なかなか出て行きません。 で、今日瞑想中に突然「雑念なんてどーでもいーや」って思いました。 なんでかわかりませんが、なんかそう思いました。 そして、浮かんでくる雑念を手放すという行為をせずに、放っておくことにしました。 すると、雑念がほんとにどーでもよくなり、浮かんではすーうっと消えていくものを眺めている感じになりました。