16秒でできる！ ストレスや不安を軽減する｢ボックス・ブリージング｣

ボックス・ブリージング（Box breathing）は、自分の呼吸に集中し、リラックスするための、シンプルな4つのステップを要する手法だ。 4秒息を吸って、4秒息を止めたら、4秒息を吐き、4秒息を止めてみよう。 ボックス・ブリージングのような呼吸のエクササイズは、ストレスを軽減し、集中力を高め、睡眠を改善する助けになる。 ボックス・ブリージング（またはスクエア・ブリージング）は、自分の呼吸に集中することで、緊張を和らげようとする深呼吸のエクササイズだ。 ボックス・ブリージングは正方形のように、4つの等しい長さのステップを踏むところが特徴的だ。 ステップごとに1本の線を引いていくと、最終的に正方形ができることから、この名前が付けられた。 ｢このエクササイズは何時でもできます。不安やストレスが高まった時にやってみると良いでしょう｣と心理学者でイェール大学医学部の助教（精神医学）デビッド・クレマ

[nilab]

「4秒息を吸って、4秒息を止めたら、4秒息を吐き、4秒息を止めてみよう」