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もう季節は夏まっさかり。半袖のシャツから飛び出す腕が目立つ季節となりました。「たくましい腕」は男... もう季節は夏まっさかり。半袖のシャツから飛び出す腕が目立つ季節となりました。「たくましい腕」は男性だったら誰もが欲しいと思うモノ。ジムに行ったら、たいていのトレーニーはバーベルカールで上腕二頭筋を鍛えます。 しかし腕の筋肉の割合でいうと、上腕二頭筋は全体の3~4分の1程度しかありません。残りのほとんどは上腕三頭筋が占めるのです。 特に腕を伸ばしたとき、上腕三頭筋が発達しているのといないのとでは、まったく見栄えが違います。また上腕三頭筋が強ければ、ベンチプレスやショルダープレスなど、ほかのエクササイズで高重量を扱うことができるようになるため、ほかの部位の発達をも促進することができるのです。 さて上腕三頭筋は、「長頭」と「内側頭」、「外側頭」の三つの筋肉からできています。このうち内側頭と外側頭は上腕と前腕を結ぶ「単関節筋」であり、単純にヒジを曲げ伸ばしするだけで刺激することができます。そのため